nobodyy 2 Postado Novembro 22, 2012 às 23:11 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 23:11 (editado) Dados pessoais Altura = 1,80 peso = 95 bf=25 tipo=endomorfo TMB=2755 Cade da manha kcal proteínas carboidrato gorduras 150g de ovos 235,5 19,5 1,5 18 200g Cenoura 90 2 20 0 colheres Azeite 117 0 0 13 Almoço 100g de fígado 163 24 3 5 50g de soja 150 25 10 0 colheres Azeite 117 0 0 13 preteino 50g de soja 150 25 10 0 100g banana 89 1 23 0 1 colher azeit 117 0 0 13 Pos teino 60g de avei 210 8 34 0 1 colher azeite 117 0 0 13 Jantar 100g de fígado 163 24 3 5 100g de fígado 163 24 3 5 2colheres de azeite 0 0 26 Kcal total 2115,3 Proteínas 153g Carboidrato 107,5g Gordura 98g Editado Novembro 23, 2012 às 01:09 por nobodyy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 22, 2012 às 23:18 Compartilhar Postado Novembro 22, 2012 às 23:18 Poste seu peso, altura, bf, além de tmb/gasto calórico diário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobodyy 2 Postado Novembro 23, 2012 às 19:02 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 19:02 alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Novembro 23, 2012 às 19:06 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 19:06 vc disse que a tbm é de TMB=2755 certo? então vc ja cauculou isso incluindo suas atividades fisicas? caucule a tmb incluindo ja sua rotina de treinos, e então monte a dieta com umas 500 kcal a menos. 2 grs de proteina/1gr de gordura por kg de peso, e deixa os carbos em 100, 150 gr. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 23, 2012 às 21:43 Compartilhar Postado Novembro 23, 2012 às 21:43 Aumente as proteínas pra 200g mais ou menos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobodyy 2 Postado Novembro 25, 2012 às 02:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 02:17 sera que da pra completar com + 100g de soja ? oque acham! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 25, 2012 às 03:03 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 03:03 sera que da pra completar com + 100g de soja ? oque acham! Eu utilizaria menos soja (usaria apenas 50g). E o restante vocÊ aumenta com peito de frango/ovos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nobodyy 2 Postado Novembro 25, 2012 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 16:12 blz vou reduzir soja e adicionar mais peito de frango. mas a dieta ta boa ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Novembro 25, 2012 às 18:17 Compartilhar Postado Novembro 25, 2012 às 18:17 blz vou reduzir soja e adicionar mais peito de frango. mas a dieta ta boa ? Fazendo essas modificações, a dieta está boa sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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