• Dados pessoais
  
• Altura = 1,80
  
• peso = 95
  
• bf=25
  
• tipo=endomorfo
  
• TMB=2755
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• Cade da manha kcal proteínas carboidrato gorduras
  
• 150g de ovos 235,5 19,5 1,5 18
  
• 200g Cenoura 90 2 20 0
  
• colheres Azeite 117 0 0 13
  

• 
  
• Almoço
  
• 100g de fígado 163 24 3 5
  
• 50g de soja 150 25 10 0
  
• colheres Azeite 117 0 0 13
  

• 
  
• preteino
  
• 50g de soja 150 25 10 0
  
• 100g banana 89 1 23 0
  
• 1 colher azeit 117 0 0 13
  

• 
  
• Pos teino
  
• 60g de avei 210 8 34 0
  
• 1 colher azeite 117 0 0 13
  

• Jantar
  
• 100g de fígado 163 24 3 5
  
• 100g de fígado 163 24 3 5
  
• 2colheres de azeite 0 0 26
  

• Kcal total 2115,3
  
• Proteínas 153g
  
• Carboidrato 107,5g
  
• Gordura 98g
  

Editado 23/11/2012 às 01:09 11/23, 2012 por nobodyy

Poste seu peso, altura, bf, além de tmb/gasto calórico diário.

alguém?

vc disse que a tbm é de TMB=2755 certo?

então vc ja cauculou isso incluindo suas atividades fisicas?

caucule a tmb incluindo ja sua rotina de treinos, e então monte a dieta com umas 500 kcal a menos.

2 grs de proteina/1gr de gordura por kg de peso, e deixa os carbos em 100, 150 gr.

Aumente as proteínas pra 200g mais ou menos.

sera que da pra completar com + 100g de soja ?

oque acham!

sera que da pra completar com + 100g de soja ?

oque acham!

Eu utilizaria menos soja (usaria apenas 50g).

E o restante vocÊ aumenta com peito de frango/ovos.

blz vou reduzir soja e adicionar mais peito de frango.

mas a dieta ta boa ?

blz vou reduzir soja e adicionar mais peito de frango.

mas a dieta ta boa ?

Fazendo essas modificações, a dieta está boa sim.