Avaliem Meu Treino! Abc2X

[Crashy]

IDADE 18 ANOS

Tempo de treinamento: 1 ano

Peso: 65/kgs

Altura: 1,74

AVALIEM MEU TREINO,Exercícios, Divisão, Repetições...

Treino de segunda a sábado. Fora que comecei um ciclo agora, com durateston no período de 8 semanas! Queria saber se esse treino é o aconselhável para mim que estou ciclando.

A – PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

B – COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS

C- PERNAS/PANTURRILHA/ABDOMEN

A – PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

Supino reto : 3x 10~12

Supino inclinado 3x10~12

Peck Deck 3x 10~12

-

Elevação lateral 3x10~12

Desenvolvimento militar 3x10~12

Crucifixo Invertido 3x10~12

-

Tríceps testa 3x10~12

Paralela 3x10~12

Supino Fechado 3x10~12

B – COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS

Barra Fixa 3x10

Remada Cavalinho 3x8 ~ 12

Levantamento terra 3x10

-

Escolhimento com anilhas 4x10~12

Escolhimento com barra por tráz 4x10~12

-

Rosca Direta 3x8~12

Rosca alternada com Halteres 3x8~12

C- PERNAS/PANTURRILHA/ABDÔMEN

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x10

Extensora 3X Até falha

-

Flexora em pé 4x8~12

Gemeos Sentado 4x 15

-

Abd. supra 4x20

Abd. infra 4x20

Editado Novembro 24, 2012 às 00:02 por Crashy

[Crashy]

up?

[Crashy]

Ninguém? '-'

[Mateuzz]

cara nao entendo mt de treino qd está ciclando, mas acho que nao teria problema voce usar isoladores.. so colocaria um desenvolv militar ai

[Crashy]

hum, show...

Vou adicionar esse des. militar então!

Obrigado pela opinião amigo!

Editado Novembro 23, 2012 às 20:59 por Crashy

[marceloahlert]

eae fera, achei bem fraco o treino para uma pessoa que nao está ciclando e para uma que está ciclando nem se fala entao, muitos isoladores, acho que 3 para grandes e 2 para pequenos é de bom tamanho no abc2x.

Foque nos compostos. Divisão tradicional eu recomendaria a- Peito/Ombro/triceps B- Costa/Trapezio/Biceps C- Pernas e Pantu

O treino de peito acho que está bom,

ombro: , como disse o cara coloca o d.militar, eu recomendaria tirar a elevaçao frontal ja que usa deltoide frontal no treino de peito e colocar um pra posterior de ombro, como o crucifixo invertido

triceps: falta composto, paralela acho indispensável e quem sabe um supino fechado ?

Costas: troca essa puxada por barra fixa, eu colocaria levantamento terra e deixava só uma remada

Pernas: está bom

Enfim foca nos compostos

[Crashy]

eae fera, achei bem fraco o treino para uma pessoa que nao está ciclando e para uma que está ciclando nem se fala entao, muitos isoladores, acho que 3 para grandes e 2 para pequenos é de bom tamanho no abc2x.

Foque nos compostos. Divisão tradicional eu recomendaria a- Peito/Ombro/triceps B- Costa/Trapezio/Biceps C- Pernas e Pantu

O treino de peito acho que está bom,

ombro: , como disse o cara coloca o d.militar, eu recomendaria tirar a elevaçao frontal ja que usa deltoide frontal no treino de peito e colocar um pra posterior de ombro, como o crucifixo invertido

triceps: falta composto, paralela acho indispensável e quem sabe um supino fechado ?

Costas: troca essa puxada por barra fixa, eu colocaria levantamento terra e deixava só uma remada

Pernas: está bom

Enfim foca nos compostos

Beleza amigo, vou arrumar aqui ai vc avalia?

[Crashy]

Editei lá, como está o treino agora?

[Bossal]

Continuo como ja falei em outro tópico inconveniente treinar peito, triceps e ombro no mesmo dia... acho que a sobrecarga é muito grande impossibilitando um bom treino.. porem vai de cada um..

[Crashy]

Complicado vocês hein... =x

Mas é que eu to ciclando, será que seria uma "sobrecarga" tão grande assim?

[Crashy]

Up

[Crashy]

nada?

[Crashy]

Alguma alma caridosa? IAUHEIOAHOEIAHIO

[Black Ray]

O meu treino é muito semelhante a esse. Mas tenho uma dúvida:

Ao fazer o A e o B em dois dias seguidos, com esses exercicios, não é demasiado para o ombro? E para o antebraço?

Visto que tanto no A puxa ombro, e no dia seguinte com encolhimento e levantamento terra, também puxa por ele

Ajudem aí

Editado Novembro 25, 2012 às 11:49 por Black Ray

[RABISKDO]

Não acho nada q de ruim no treino,de treinar peito e tríceps no msm dia é uma divisão mt nos e usada por mts aliás com ela q obtive meus melhores resultados.

@topic

Man eu só trocaria a rosca alternada por chin-up ou rosca scott, e no treino de pernas mandaria um stiff no lugar dá flexora e faria gêmeos em pe tb,fora isso tá bom o treino.

Bons treinos e bons ganhos

[Bossal]

Não acho nada q de ruim no treino,de treinar peito e tríceps no msm dia é uma divisão mt nos e usada por mts aliás com ela q obtive meus melhores resultados.

@topic

Man eu só trocaria a rosca alternada por chin-up ou rosca scott, e no treino de pernas mandaria um stiff no lugar dá flexora e faria gêmeos em pe tb,fora isso tá bom o treino.

Bons treinos e bons ganhos

Não acho nada q de ruim no treino,de treinar peito e tríceps no msm dia é uma divisão mt nos e usada por mts aliás com ela q obtive meus melhores resultados.

@topic

Man eu só trocaria a rosca alternada por chin-up ou rosca scott, e no treino de pernas mandaria um stiff no lugar dá flexora e faria gêmeos em pe tb,fora isso tá bom o treino.

Bons treinos e bons ganhos

O que citei nao foi em relação a peito e triceps, até ai concordo porem sobrecarregar com peito, triceps E OMBRO acho demais. o stress no triceps vai ser grande!

A não ser que treine begginercore

[RABISKDO]

Eu mandaria apenas desenv miilitar e talvez uma elevação lat,e msm assim EU acho q nao sobrecarregaria mt o ombro visto q so viria treina-lo novamente na quinta feira,daria um bom tempo para recupera-lo.

[Crashy]

Obrigado pelas dicas galera, tem mais alguma coisa que eu deveria mudar?

Esse seria um bom treino pro meu ciclo?

[Chateado]

O que citei nao foi em relação a peito e triceps, até ai concordo porem sobrecarregar com peito, triceps E OMBRO acho demais. o stress no triceps vai ser grande!

Pois é, supino e militar pesados no mesmo treino é que nem tentar fazer squat e DL, não rola. O negócio então é usar um pesado e outro leve e no outro treino inverter.

[caiolima]

Eu faço supino e militar no mesmo treino, mas o supino faço 5x5 e o militar faço 3x5, assim fica mais 'leve'.