O Que Vocês Acham Do Meu Treino?

[Bizzo]

Coincidentemente tem um post com o mesmo nome, mas enfim! xD

Olha só, tô fazendo ABC2x na semana, tirando que não faço sábado e recomeço o ciclo segunda feira!

Tipo:

2ª A

3ª B

4ª C

5ª A

6ª B

fim de semana

2ª C

3ª A...

E por aí vai!

E meu treino é assim:

Treino A:

Peito:

Supino reto: 4x12 (pirâmide)

Supino inclinado: 4x12 (pirâmide)

Cross-Over: 4x12 (pirâmide)

Tríceps:

Testa: 4x12

Puxada com a corda Unilateral: 4x12

Treino B:

Costas:

Pulley Nuca: 4x12

Remada Aberta: 4x12

Serrote: 4x12

Bíceps:

Scott: 4x12 (pirâmide)

Concentrado: 4x12 (pirâmide)

Treino C:

Ombro:

Meio Desenvolvimento: 4x12

Levantamento Lateral: 4x12

Remada Alta: 4x12

Voador Inverso: 4x12

Perna:

Agachamento: 4x12

Extensor: 4x12

Flexor: 4x12

Estou treinando há 1 ano!

E vou começar a fazer um cooper na faixa de 130-150 batimentos 20 minutos todo dia antes do treino!

E esse é meu treino atual, eu vario os exercícios periodicamente...

Tô com 37 de braço e 13-15% de gordura corpórea, vou fazer avaliação essa semana!

Minha dieta tá em outro tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10364

Mandem sugestões, dicas, críticas, etc!

Abraço!

[LeandroTwin]

Coincidentemente tem um post com o mesmo nome, mas enfim! xD

Olha só, tô fazendo ABC2x na semana, tirando que não faço sábado e recomeço o ciclo segunda feira!

Tipo:

2ª A

3ª B

4ª C

5ª A

6ª B

fim de semana

2ª C

3ª A...

E por aí vai!

E meu treino é assim:

Treino A:

Peito:

Supino reto: 4x12 (pirâmide)

Supino inclinado: 4x12 (pirâmide)

Cross-Over: 4x12 (pirâmide)

Tríceps:

Testa: 4x12

Puxada com a corda Unilateral: 4x12

Treino B:

Costas: N SEI OQ É ESSE PUXADA DORSAL. SE ELE FOR PRA EXPESSURA TUDO OK. SE NÃO, POE UM EXERCICIO DE COSTAS PRA EXPESSURA (PULLEY NUCA).

Puxada Dorsal: 4x12

Remada Aberta: 4x12

Serrote: 4x12

Bíceps: AMBOS SÃO ISOLADORES, NAO VEJO NECESSIDADE. COLOCA ROSCA DIRETA QUE É BÁSICO NO LUGAR DE UM DOS DOIS.

Scott: 4x12 (pirâmide)

Concentrado: 4x12 (pirâmide)

Treino C:

Ombro: ACHEI VOLUMOSO D+. FAZ SÓ O DESENVOLVIMENTO E MAIS UM. PERNA VC NAO TREINA PANTURRILHA NAO???

Meio Desenvolvimento: 4x12

Levantamento Lateral: 4x12

Remada Alta: 4x12

Voador Inverso: 4x12

Perna:

Agachamento: 4x12

Extensor: 4x12

Flexor: 4x12

Estou treinando há 1 ano!

E vou começar a fazer um cooper na faixa de 130-150 batimentos 20 minutos todo dia antes do treino!

E esse é meu treino atual, eu vario os exercícios periodicamente...

Tô com 37 de braço e 13-15% de gordura corpórea, vou fazer avaliação essa semana!

Minha dieta tá em outro tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10364

Mandem sugestões, dicas, críticas, etc!

Abraço!

É isso ae que acho... falou.

[Bizzo]

Beleza, vou meter um exercício pra panturrilha e sim, esse "puxada dorsal" é o pulley nuca!

Vou até editar no tópico!

E vou tirar o concentrado e meter um Rosca Direta!

E vou deixar meio desenvolvimento e levantamento lateral então!

Valew pela dica Leandro!

[LeandroTwin]

Ah esqueci de falar...!

Aerobico antes do treino não é bom não.

[Bizzo]

Ah esqueci de falar...!

Aerobico antes do treino não é bom não.

Pq não é bom?

[Louzada]

Bizzo pq se vc tiver objetivo de ganho de massa, vc estará perdendo com tanto aeróbicos .

[Bizzo]

Mas e pra equilibrar um ganho de massa com a gordura que eu como durante minhas refeições não seria interessante fazer um pouco de aeróbico de baixa intensidade?

[Louzada]

Mas e pra equilibrar um ganho de massa com a gordura que eu como durante minhas refeições não seria interessante fazer um pouco de aeróbico de baixa intensidade?

Primeiro cresça.

[Desen.Musc]

Cara vc pode fazer aeróbicos depois do seu treino tipo uns 30 mim de esteira 3x por semana está bom!!!

Abraços!!!

[Danilo Z]

É isso aí mano é como o Desen disse,tenta fazer 30 min de aeróbico DEPOIS do treinamento com pesos.E mais uma coisa:nos dias q vc malhar perna não corre não senão elas não vão hipertrofiar de jeito nenhum!

Se puder e tiver tempo tenta fazer aeróbico em horários distantes da musculação tipo,se vc levanta pesos de manhã,á tarde vc corre.Eu faço isso sempre q posso e é ótimo assim vc não fica com o corpo sobrecarregado por ter feito treinamento com pesos e aeróbicos um atrás do outro flagra?!

E não esquece dos suplementos,eles me ajudaram bastante e tenho certeza q se vc souber usa-los vão te ajudar também!

[Reginaldo.]

Como o Leandro disse fica muito bom.

Em ombro tira só o crucifixo inverso e deixa a remada alta que é pra trapézio.

[Bizzo]

Beleza, vou crescer até agosto + -...

Já fui numa nutricionista esportiva, mudei meu treino pra 4 exercícios pros grandes, 3 pros pequenos, tirei o voador inverso do ombro e coloquei 1 exercício pra panturrilha!

Vamos ver agora né?