Avaliem Aí O Treino De Costas E O De Peito...

[Black Ray 8]

Boas!

Idade 16

Altura 174

Peso 65kg
Só faço descanso às quintas
Pernas

Corrida 10-15 min

jump squats 3x max

Pistols a sentar alternado 3x20

Agachamento 5x10-15

Panturilha em pé 4x15-20

Panturrilha sentado 2x15-20

Peito/ombro/triceps
Supino reto 3x8-12
Supino inclinado 3x8-12
Crucefixo 3x10-15
Militar 3x8-10

desenvolvimento lateral 3x8-10
rosca testa e supino fechado 3x8-10

ou

paralelas 3x max para triceps faço dois destes por treino geralmente

ou

flexoes 3x max com as maos juntas

Costas/trapézio/biceps
Remos maos em pronação 3x8-12
Remos maos em supinação 3x8-12
Levantamento terra 3x6-10
encolhimento 3x10-15
barra fixa 25 barras leve as series que levar
chin up 15 leve o que levar
Rosca alternada 3x8-10
Rosca direta 3x6-10

rosca inversa para antebraço 2x8

Abs completos 3 vezes na semana. reps entre 15-30

Sempre a variar os exercicios e ás vezes com pesos.

Editado Janeiro 19, 2013 às 12:01 por Black Ray

[Visitante usuario_deletado123]

Pelo que entendi, treina um ABC2x, certo?

Se sim, faria algumas modificações:

1 - Adicionaria paralelas no treino tríceps (se possível, postar uma imagem da execução do exercício que postou no tríceps).

2 - O que seria remos? Seria barra fixa (pull ups/chin ups)? Se sim, está ok.

3 - Tiraria o crucifixo inverso e colocaria encolhimento.

No mais, mudaria as repetições de alguns exercícios (opção minha).

Se possível, também postar o treino pernas, o principal treino.

Editado Novembro 18, 2012 às 11:12 por Cido77

[Marombeiro_X 5]

Treina Pernas nao? O.o

[Black Ray 8]

Treina Pernas nao? O.o

Sim treino.

Mas quero mesmo avaliar aqueles 2 treinos especificos

Pelo que entendi, treina um ABC2x, certo?

Se sim, faria algumas modificações:

1 - Adicionaria paralelas no treino tríceps (se possível, postar uma imagem da execução do exercício que postou no tríceps).

2 - O que seria remos? Seria barra fixa (pull ups/chin ups)? Se sim, está ok.

3 - Tiraria o crucifixo inverso e colocaria encolhimento.

No mais, mudaria as repetições de alguns exercícios (opção minha).

Se possível, também postar o treino pernas, o principal treino.

1-Eu gosto bastante de paralelas. Só que treino em casa e é dos unicos exercicios que não tenho bem onde fazer....o exercicio que referi é este http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm

2- remos, é remada curva....

3- vou experimentar...Eu gosto do crucefixo por aumentar a largura da caixa toraxica. Sou novo, ainda a posso aumentar...

[Visitante usuario_deletado123]

1-Eu gosto bastante de paralelas. Só que treino em casa e é dos unicos exercicios que não tenho bem onde fazer....o exercicio que referi é este http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm

2- remos, é remada curva....

3- vou experimentar...Eu gosto do crucefixo por aumentar a largura da caixa toraxica. Sou novo, ainda a posso aumentar...

1 - Você pode trocar paralelas por mergulho nos bancos com peso.

2 - No treino costas, tente fazer levantamento terra, barra fixa e remada curvada. Se possível, também adicionar chin ups.

Editado Novembro 18, 2012 às 12:25 por Cido77

[Black Ray 8]

1 - Você pode trocar paralelas por mergulho nos bancos com peso.

2 - No treino costas, tente fazer levantamento terra, barra fixa e remada curvada. Se possível, também adicionar chin ups.

Custumo fazer mergulho no banco. mas sem peso. Vou experimentar..

2 qual a diferença entre barra fixa e chin up?

[ebx 2]

Barra fixa para costas é pegada bem aberta com as mãos viradas para o outro lado.

Chin ups é para bíceps, pegada bem próxima e mãos voltadas para você.

[Black Ray 8]

Barra fixa para costas é pegada bem aberta com as mãos viradas para o outro lado.

Chin ups é para bíceps, pegada bem próxima e mãos voltadas para você.

era o que eu estava a pensar...

Faço chin ups entao. Obrigado

[falo mermo 0]

era o que eu estava a pensar...

Faço chin ups entao. Obrigado

chin up melhor opçao otimo exercicio para o biceps

[robeymemo 6]

chin up melhor opçao otimo exercicio para o biceps

vero Editado Novembro 18, 2012 às 19:33 por robeymemo