robeymemo

calcio do animal pack, muito foda mesmoo, mas eu iria de centrum, afinal isso tem que tomar ano todo né animal pack caro demais

amigo pense vc treina biceps em um dia ,no outro costas ????????? e o descanço se não sabe treinos de costas detonam o biceps ,vou te dar exemplo em abc 2x rapaz vc treina 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos


A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada-biceps- chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexora-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

eu prefiro o militar elevação frontal não tem necessidade vc ja destrói esse músculo em treinos de peito vlw , na minha opiniâo ,nâo é que vc nao tenha genética eu acho que seu treino estava volumoso demais isso realmente atrapalha, treinar parte da frente do ombro sem sentido, treinos de peito vc detona ela, e o descanço como fica ? por isso monte de gente com lesão, tendinite, povo acha 500 mil exercicios que cresce hehe

ta loko irmâo volume demais tipo faz assim exemplo abc 2x são 3 exercicios para musculos maiores e 2 para menores exemplo

A peito-supino reto-supino 45- crucifixo reto - ombros - desenvolvimento militar-elevaçao lateral-triceps paralelas - triceps testa

B costas - levantamento terra-barra fixa-remada curvada- biceps -chin up obs so pesquisar na internet oque é chin up -rosca direta

C pernas-agachamento livre-leg press-extensor-flexor-panturrilhas sentado - panturrilhas em pé -

obs: como vai aumentar carga com esse tanto de exercicios, pense com vc mesmo ,negocio aumentar a carga com boa execução.

Se vc já faz 10 coloca peso e tenta fazer preogressão tipo 3x5

Normal sentir a lombar, é pq ela ainda é fraca em comparação as suas pernas e costas.
Qual sua divisão de treino?

ABCD é bem melhor nessa divisão aki:

A. Costas\ biceps
B. Peito\ triceps
off
C. Pernas
D. Ombros\ trapézio
off
off

Aí no caso terra iria com dia de costas e stiff no dia de pernas

treino de ombros militar e o lateral ja esta otimo,treino de pernas leg press , agachamento livre , extensor, flexor , remada alta acho nada benefico ja que o risco de lesão é alto
faça encolhimento com barra melhor, peito so crucifixo reto é necessario , triceps paraleas e testa suficiente ,costas levantamento terra, barra fixa frente , remada curvada,biceps chin up e rosca direta blz