Preciso De Ajuda

[Alexandre Pacau 0]

Ola! Tenho 15 anos e gostaria de ter algumas recomendações acerca de quais exercicios/repeteições/series devo fazer em casa com halteres de 3kilos ( so estou no começo ^^ ) para aumentar a massa muscular no braço ( ombros, triceps, biceps). gostaria também de saber que quantos dias por semana devo fazer estes exercicos e em quanto tempo vou ter resultados. Todo o tipo de informação é util.

é a primeira vez que escrevo em um forum destes e espero que alguem me possa ajudar com informação útil.

[Chez 1396]

Use os halteres de 3 kg para malabarismo e pesquise no fórum "Convict Conditioning".