Treino Bíceps (Chin Up)

thiago.onacto · Novembro 13, 2012 às 15:28

Boa tarde galera

Mais uma vez to ai querendo esclarecer algumas duvidas que surgiram na minha cabeça.

Ontem realizando pela primeira vez o Chin Up não conseguir fazer nem duas repetições, :/ vou explicar:

Meu treino é abc2x portanto malhei ontem: Costa / trapézio e por fim bíceps.

como só tem dois exercícios de bíceps no meu treino que é a rosca direta com a barra w e o chin up, eu fiz a rosca e quando fui fazer o chin up deu no que deu conforme disse acima.

Por isso eu gostaria de saber, eu continuo insistindo com o CHIN UP ? troco por outro exercício ate ganha mais força ? ou alem do chin up faço mais um de bíceps ?

Editado Novembro 13, 2012 às 15:51 por thiago.onacto

pablomariz · Novembro 13, 2012 às 15:34

Faz o chin up antes da rosca... e seu treino de costas, como tá? você pode tá desgastando muito o biceps no treino de costas...

Arthur C · Novembro 13, 2012 às 15:37

Costas - 3 Exercícios

Biceps - 2 Exercícios (1° Chin up, 2° Rosca direta)

depois trapézio...

e outra, ninguém falou que ia ser easy subir na barra e fazer 10, começo é assim...

não desanima que jaja ta fazendo bem mais...

Drug Molko · Novembro 13, 2012 às 15:43

faz o chinup logo que acabar o treino de costa ... comecei a fazer esse mês também na primeira semana conseguia fazer no maximo 8 repetições agora to fazendo até nao aguentar mais umas 13 repetiçoes + ou - ...

Saintgraal · Novembro 13, 2012 às 15:48

faz 3 sets de chin-up e 3 sets de alguma rosca.... aconselho martelo

F4b1nh0 · Novembro 13, 2012 às 15:48

continua cara...

faz como o Drug falou, no final de costas e começo pra biceps (Afinal, chin up pega costas X biceps)

comecei a fazer uns 3 meses pra cá...hj já estou colocando 2 tornozeleiras de 5Kg (uma em cada perna) e fazendo 3x8

Meia Nove · Novembro 13, 2012 às 15:55

Eu faço Dois exercicios para costas (Tenho muito ja ) , e dois pra biceps Chin ups e Rosca Scott Unilateral , e um pra antebraço Rosca Inversa

Ta bom ou tem muito volume ?

thiago.onacto · Novembro 13, 2012 às 15:57

Faz o chin up antes da rosca... e seu treino de costas, como tá? você pode tá desgastando muito o biceps no treino de costas...

Pior que não estou cara, nem estou utilizando muita intensidade, estou me preocupando atualmente a executar o exercício da forma correta e ir acostumando aos poucos, meus exercícios de costa estão da seguinte forma:

- Levantamento terra ( que no caso não fiz ontem, e acabei fazendo uma remada sentado)

- Puxada frontal aberta

- Remada curvada unilateral com halteres

Arthur C · Novembro 13, 2012 às 15:59

Eu faço Dois exercicios para costas (Tenho muito ja ) , e dois pra biceps Chin ups e Rosca Scott Unilateral , e um pra antebraço Rosca Inversa

Ta bom ou tem muito volume ?

tem muito já Oque?

thiago.onacto · Novembro 13, 2012 às 16:00

Faz o chin up antes da rosca... e seu treino de costas, como tá? você pode tá desgastando muito o biceps no treino de costas...

Pior que não estou cara, nem estou utilizando muita intensidade, estou me preocupando atualmente a executar o exercício da forma correta e ir acostumando aos poucos, meus exercícios de costa estão da seguinte forma:

- Levantamento terra ( que no caso não fiz ontem, e acabei fazendo uma remada sentado)

- Puxada frontal aberta

- Remada curvada unilateral com halteres

Costas - 3 Exercícios

Biceps - 2 Exercícios (1° Chin up, 2° Rosca direta)

depois trapézio...

e outra, ninguém falou que ia ser easy subir na barra e fazer 10, começo é assim...

não desanima que jaja ta fazendo bem mais...

Arthur que não é um exercício fácil de se executar isso eu sei, a minha pergunta foi para saber o que posso fazer para melhorar meu treino em relação a este acontecimento, se continuo com ele, ou faço um exercício a mais.

shogun14 · Novembro 13, 2012 às 16:03

faz 10 series de 1 repetição então mano..

thiago.onacto · Novembro 13, 2012 às 16:08

faz 10 series de 1 repetição então mano..

Shogun14, já me falaram isso também, mais deixa eu te perguntar quanto tempo de descaço para fazer outra ja q sera apenas uma?

bruuunogringo · Novembro 13, 2012 às 16:09

faz 10 series de 1 repetição então mano..

Tá de brincadeira né?

FilipeML · Novembro 13, 2012 às 16:10

No começo faz no graviton com umas barrinhas para te auxiliar e põe chin up em primeiro

Saintgraal · Novembro 13, 2012 às 16:12

tem muito já Oque?

COSTAS

Arthur C · Novembro 13, 2012 às 16:17

COSTAS

o avatar dele é so pra brincar entao né??

UHSuhashuHUSuhsuhHUSuhas

thiago.onacto · Novembro 13, 2012 às 16:44

Pessoal vamos da uma ajuda ai porque ta meio difícil e complicado, uns falam pra fazer uma coisa outros dão risadas do que o outro disse ai fica difícil, se no caso não é pra fazer 10 x 1 então não da para fazer esse exercício ainda galera, EU ACABEI DE SAIR DO PRIMEIRO MÊS DE ACADEMIA, fazendo só adaptação, entrei no segundo mês com um treino abc2x que montei com auxilio da galera aqui do fórum e a executar ontem, ai tem gente que ta querendo que eu faça varias repetições em varias series no CHI UP poxa? ou eu faço pouco ou não faço, não tem como, não tenho força suficiente ainda, peso 83 kilos galera, como que vou ficar puxando o peso do meu corpo sem treino? preciso ganhar força primeiro e intensidade para poder realizar esse exercício com maior numero de repetições!

Se não der para fazer o CHIN UP por enquanto, gostaria que me orientassem a fazer outro exercício já que no caso já faço ROSCA DIRETA NA BARRA W.

FilipeML · Novembro 13, 2012 às 16:52

Meu querido, se vc realmente quer fazer chin up com varias repetições mas não aguenta seu peso, siga minha dica: Faça na maquina Graviton. Quanta mais barras vc colocar na maquina, menos esforço vc fará. faça deste modo até vc conseguir fazer sem o auxilio na maquina.

thiago.onacto · Novembro 13, 2012 às 17:03

Meu querido, se vc realmente quer fazer chin up com varias repetições mas não aguenta seu peso, siga minha dica: Faça na maquina Graviton. Quanta mais barras vc colocar na maquina, menos esforço vc fará. faça deste modo até vc conseguir fazer sem o auxilio na maquina.

Infelizmente na minha academia não tem o graviton.

Arthur C · Novembro 13, 2012 às 17:06

nem na minha, e nem por isso eu fiquei de mimimi e desisti de fazer!

comecei a quase 1 mes a fazer Pull up (barra fixa) fazendo 3 repetições sozinho...

e nem por isso tentei fazer outra coisa...

hoje já faço 3x8, quando to malhando com um parceiro, faço 3x10 e ele ajuda nas duas ultimas...

só da um pequeno leve no joelho...

shogun14 · Novembro 13, 2012 às 17:16

Tá de brincadeira né?

pq de brincadeira? tá que o treino dele nao é um SL 5x5, mas pra mim da na mesma...

"Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: *

- Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série.

- Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino"

Arthur C · Novembro 13, 2012 às 17:21

tudo bem, faz sentido!

porem, isso seria mais adequado para um exercício de assistência, não??

ele vai por o chin up como principal, e vai fazer 10 Reps apenas?

será que vai ser tão proveitoso??

uma vez um moderador postou algo do tipo: " se eu não consigo fazer series de 10, por exemplo, eu vou dividir 30 por o tanto de repetições que consigo fazer, geralmente 5 ou 6, e vou saber o numero de series que vou ter que mandar"

ou seja, se consigo fazer 6 repetições, vou fazer de 4 a 5 series, pra fechar o exercício!

e gostei desse argumento! pra min fez todo sentido, pois dessa maneira mesmo tendo dificuldade em fazer o exercício, você vai faze-lo completo!

Editado Novembro 13, 2012 às 17:24 por Arthur Cappelle

shogun14 · Novembro 13, 2012 às 17:25

entendi Arthur

mas tpw, se ele so consegue fazer 1 repeticao, ele teria que fazer 30 series?

Editado Novembro 13, 2012 às 17:26 por shogun14

thiago.onacto · Novembro 13, 2012 às 17:35

nem na minha, e nem por isso eu fiquei de mimimi e desisti de fazer!

comecei a quase 1 mes a fazer Pull up (barra fixa) fazendo 3 repetições sozinho...

e nem por isso tentei fazer outra coisa...

hoje já faço 3x8, quando to malhando com um parceiro, faço 3x10 e ele ajuda nas duas ultimas...

só da um pequeno leve no joelho...

Caro Arhur, eu não estou de mimimi ou desisti de alguma coisa, se reparar bem no meu tópico em momento algum eu disse DESISTI, eu fiz um questionamento sobre o que esta acontecendo comigo até pq nem todo mundo é igual a todo mundo.

Eu criei o tópico para receber ajuda e não para ser criticado, qualquer ajuda é bem vinda. Bom pra você que consegue seus resultados, eu estou em busca do meu, venho aqui trocar ideias e tirar duvidas.

Editado Novembro 13, 2012 às 17:43 por thiago.onacto

Arthur C · Novembro 13, 2012 às 17:49

entendi Arthur

mas tpw, se ele so consegue fazer 1 repeticao, ele teria que fazer 30 series?

Tipo man... ele mesmo disse que quase fez 2, e deixando o chin up por ultimo...

ou seja, quando ele passar a faze-lo primeiro, é capaz de conseguir fazer umas 3...

e a partir dai ir evoluindo...

e outra, geralmente se a pessoa faz 3 sozinho, se ela tentar fazer mais umas 2, vai subir até a metade quase...

uma ajudinha bem de leve no joelho não mata ninguém!!!

digo isso porque me ajudou bastante a evoluir em barra fixa...

a pessoa que se limitar a fazer 2-3 sozinho, e não dar um pontapé pra fazer nem que seja mais uma ou duas nunca vai sair do lugar!!!!

Caro Arhur, eu não estou de mimimi ou desisti de alguma coisa, se reparar bem no meu tópico em momento algum eu disse DESISTI, eu fiz um questionamento sobre o que esta acontecendo comigo até pq nem todo mundo é igual a todo mundo.

Eu criei o tópico para receber ajuda e não para ser criticado, qualquer ajuda é bem vinda. Bom pra você que consegue seus resultados, eu estou em busca do meu, venho aqui trocar ideias e tirar duvidas.

pelo que me lembro bem você estava querendo uma outra alternativa de exercício no lugar do chin up... por não conseguir fazer um numero de repetições consideráveis!!

e tudo que te falei, não foi pra te criticar, muito pelo contrario...

foi pra incentivar você a fazer!!!

thiago.onacto · Novembro 13, 2012 às 18:32

Tipo man... ele mesmo disse que quase fez 2, e deixando o chin up por ultimo...

ou seja, quando ele passar a faze-lo primeiro, é capaz de conseguir fazer umas 3...

e a partir dai ir evoluindo...

e outra, geralmente se a pessoa faz 3 sozinho, se ela tentar fazer mais umas 2, vai subir até a metade quase...

uma ajudinha bem de leve no joelho não mata ninguém!!!

digo isso porque me ajudou bastante a evoluir em barra fixa...

a pessoa que se limitar a fazer 2-3 sozinho, e não dar um pontapé pra fazer nem que seja mais uma ou duas nunca vai sair do lugar!!!!

pelo que me lembro bem você estava querendo uma outra alternativa de exercício no lugar do chin up... por não conseguir fazer um numero de repetições consideráveis!!

e tudo que te falei, não foi pra te criticar, muito pelo contrario...

foi pra incentivar você a fazer!!!

Por isso eu gostaria de saber, eu continuo insistindo com o CHIN UP ? troco por outro exercício ate ganha mais força ? ou alem do chin up faço mais um de bíceps ?

Foi isso que eu disse Arthur, quis saber opinião de vocês, mais deixamos isso pra la, obrigado pela ajuda, vou colocar o chin up na frente da rosca direta com a barra W e vamos ver o q vai dar.

Editado Novembro 13, 2012 às 18:45 por thiago.onacto

shogun14 · Novembro 13, 2012 às 18:38

continua com o chin up e tenta fazer igual o arthur falou, tenta conseguir 3 repeticoes e pelo menos mais 2 repeticoes bem forçadas, mesmo que vc não consiga subir tudo, ai vc fará umas 4 series ou 5 series

Arthur C · Novembro 13, 2012 às 18:39

foi como eu disse no primeiro post meu, deixe o Chin up como primeiro exercício seu de bíceps!!

logo apos, finalize com 3 series de Rosca Direta =D

faça isso e vê se vai gostar...

thiago.onacto · Novembro 13, 2012 às 18:52

Blz galera, vou fazer isso então obrigado pela ajuda, mais tarda eu posto como esta sendo. Valeu

Woltx · Novembro 13, 2012 às 20:07

faz 5x5 pedi ajuda para o instrutor, assim vc irá se acostumar com o exercício.

Entrar

Treino Bíceps (Chin Up)

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar