Dieta Bulk Limpo (Para Primeiro Ciclo)

[Xzz]

Altura: 1,70

Peso: 72

BF: 13%

TMB: 1746kcal

TMB x 1,55: 2700kcal

Objetivo da dieta:

clean bulking

Ciclo:

7sem prop de testosterona 200mg/ml dsdn

4sem stan (oral) 70mg dsdn

(link da imagem http://i.imgur.com/L2Q4U.jpg)

Água: cerca de 4L/dia.

Eu to achando que tem muito leite nessa dieta, só que não consigo comer muita coisa sólida junto (o almoço/janta eu vou demorar 30min p/ conseguir comer tudo) o Lanche da tarde é na faculdade, então é difícil arranjar alguma coisa, salgado assado tá valendo? Na ceia dá p/ tirar os 400ml de leite e colocar água. Tava tentando tirar o leite, porque li em vários lugares que ele prejudica a definição, engrossando a pele (e tem a lactose também!). Posso aumentar a albumina da ceia para 50g também, se necessário (acho que quando tirar o leite, vai ter uma queda legal na prot, ai dá p/ dar uma amenizada aumentando a albumina, e até colocando ela no café da manhã, tipo 30g + 200ml de água, p/ mandar dps da granola)

Acho que é isso, o que acham? Valeu desde já!

Editado Novembro 2, 2012 às 14:40 por Xzz

[Xzz]

Uma dúvida:

Meu treino será ABCD, onde A = Peito / B = Costa / C = biceps e triceps / D = perna e ombro/trapésio. mas terá um dia que farei um treino de Rugby juntamente com a academia (academia de manhã e treino a noite). A questão é, no treino de Rugby, é em média 1:30h de aeróbico+treino físico e 1h de treino técnico, onde podem ter momentos de explosão, fazer muita força em pouco tempo. Neste caso nesse dia eu teria que aumentar o consumo de kcal para não perder massa, correto?

Valeu!

[sleepsurfsex]

Uma dúvida:

Meu treino será ABCD, onde A = Peito / B = Costa / C = biceps e triceps / D = perna e ombro/trapésio. mas terá um dia que farei um treino de Rugby juntamente com a academia (academia de manhã e treino a noite). A questão é, no treino de Rugby, é em média 1:30h de aeróbico+treino físico e 1h de treino técnico, onde podem ter momentos de explosão, fazer muita força em pouco tempo. Neste caso nesse dia eu teria que aumentar o consumo de kcal para não perder massa, correto?

Valeu!

eu diria que sim campeão, o rugby exige muito do atleta, uma queima de 500-800 kcal por treino.

[Visitante usuario_deletado123]

Sua dieta está praticamente na mesma quantidade de calorias gastas.

Logo, aumente as calorias pra uns 3300-3600 calorias.

E sim, terá que aumentar as calorias nos dias em que joga Rugby.

Abraços

[ikmenos]

Sua dieta está praticamente na mesma quantidade de calorias gastas.

Logo, aumente as calorias pra uns 3300-3600 calorias.

E sim, terá que aumentar as calorias nos dias em que joga Rugby.

Abraços

Com certeza Cido, concordo com você.

O brother terá que ter praticamente 3 dietas, 1 para quando ele só treina com pesos, 1 para treino com pesos e Rugby e a outra para os dias OFF. Mas isso é facilmente adaptável tirando e colocando mais porções em determinadas refeições.

Editado Novembro 3, 2012 às 13:17 por ikmenos

[Xzz]

No caso então a dieta "1" (treino de pesos) seria em média 3.3 a 3.6mil kcal, minha dieta "2" (off) em média minha TMB (2.7mil) e minha dieta "3" (treino de rugby) 3.8 a 4.1mil kcal, certo? (o.O)

Valeu a todos!

[pedro_magyar]

Durante ciclo de AES bulking come sem medo proteina+carbo+gordura manda ve!!!!

[Visitante usuario_deletado123]

No caso então a dieta "1" (treino de pesos) seria em média 3.3 a 3.6mil kcal, minha dieta "2" (off) em média minha TMB (2.7mil) e minha dieta "3" (treino de rugby) 3.8 a 4.1mil kcal, certo? (o.O)

Valeu a todos!

Sim. Se quiser pode aumentar mais por causa das drogas nabólicas que tá usando

Abraços

[Xzz]

Caraca, vou ter que comer muito pelo visto hahahaha, o difícil, como disse acima, é que não consigo comer em grandes quantidades de uma só vez, a não ser que seja líquido, ai é de boa. Alguém tem alguma dica p/ isso? E sobre o leite (quase 1L/dia) normal, pode deixar? Vou montar as 3 dietas com essas novas faixas de kcal e posto aqui novamente, obrigado mesmo a todos!

[Visitante usuario_deletado123]

Caraca, vou ter que comer muito pelo visto hahahaha, o difícil, como disse acima, é que não consigo comer em grandes quantidades de uma só vez, a não ser que seja líquido, ai é de boa. Alguém tem alguma dica p/ isso? E sobre o leite (quase 1L/dia) normal, pode deixar? Vou montar as 3 dietas com essas novas faixas de kcal e posto aqui novamente, obrigado mesmo a todos!

Alimentos sólidos dão mais saciedade do que alimento líquidos.

Logo, tente beber mais shakes e leite, por exemplo.

E não tem problema algum usar esse tanto de leite na dieta se não tiver intolerância a lactose.

Abraços

[amandarun]

Se vc não consegue comer muito, pode mandar os shakes de boa. Uma boa também seria adicionar farinhas (de soja, aveia etc) na comida, vc nem sente o gosto e dá um up nas kcal

Leite é bommmmm, amo leite

[Xzz]

Valeu galera! Não tenho intolerância não

Eu fiz TMB x 1,55: 2700kcal, mas queria saber se é realmente 1,55. porque eu fico o dia todo sentado na frente do computador (estudo/trabalho com isso) e de atividade física só faço academia e o rugby, do resto é o dia inteiro sentado. O que acham? E sem contar que meu metabolismo é meio lento, eu acho.

Montei a dieta para o dia de academia, com 3300kcal e vou manter a inicial para os dias em off (vou dar uma várias, mas sempre mantendo a média de 2700kcal, até porque no fds eu acabo saindo mais, ai dá p/ jogar um subway e tals xD)

Agora, o dia de rugby (que tenho que jogar +600kcal, indo para 3900) eu não tenho a minima ideia de como aumentar, e pior ainda, eu saio as 18h e só chego as 21:30h, ou seja, perco uma refeição ai, e tenho que dormir as 24h porque acordo as 7:30h na sexta. Ou seja, teria que aumentar quase 800kcal nas outras coisas.. ai fode..)

Alguém tem uma ideia ae de alguma coisa que posso comer de quinta com kcal bem altas? rs Posso até comer algo mais gorduroso, já que to com 0,7g/kg de gordura só na dieta, chegando a até 1g/kg tá de boa! Arranjei um negócio que é mó gostoso e bem calórico rsrs Farinha Láctea hahaha e é bom que tem vitamina pacas rs

(link http://i.imgur.com/8rDH8.jpg)

Valeeu galera!

Ah, to pensando em tira a batata doce do almoco e colocar Arroz, nisso eu ganho 110kcal na mesma quandidade!

O que vocês acham desse hipercalórico? http://www.hipertrof...de-suplementos/ 660kcal em 150g alem de me dar 50g de proteína! Isso seria o ideal para quinta rs

Editado Novembro 7, 2012 às 01:15 por Xzz

[Visitante usuario_deletado123]

O que vocês acham desse hipercalórico?

http://www.hipertrof...de-suplementos/

660kcal em 150g alem de me dar 50g de proteína! Isso seria o ideal para quinta rs

Ele é um ótimo hipercalórico, mas no seu caso o ideal seria malto, ou algum carboidrato puro (arroz,macarrão etc).

[Saintgraal]

pode jogar 3500 SEM MEDO

[Visitante DESTROY3R]

nossa velho, treinando rugby vc pode comer tranquilamente 3500, se ciclar então joga 4k