igorsti Postado Outubro 30, 2012 às 17:07 Postado Outubro 30, 2012 às 17:07 (editado) Salve galera! Primeiramente quero pedir desculpas se estou criando um topico no lugar errado, fiquei meio perdido pois é minha primeira vez aqui, e ja gostei bastante... Mais então, me apresentando: Meu nome é Igor, tenho 16 anos, 67kg, 1,75, estou na academia fazem 1 ano, e tenho algumas dúvidas... Malhei praticamente a metade do ano "sem" suplementação tomei apenas algumas coisas, quando comecei a suplementar bem vi a merda que fiz malhando sem tomar nada..Vamos a minha suplementação no inicio: Whey Protein Pro Series Athletica Antes e depois do treino BCAA 3500 Athletica Antes e depois Creatina Universal antes E MaltoDextrina antes tambem.. percebi a merda que fiz sem suplementar depois que vi os resultados... Segue uma foto minha antes do mes de agosto "puro", e depois no final de setembro: Pois bem, agora continuo com a creatina, estou tomando o Hiper Mass Protein da Athletica, Malto, BCAA e Ripped Fast... Nao estou satisfeito com minhas medidas...tenho uma dificuldade extrema de ganhar peitoral e antebraço. Li em alguns tópicos daqui sobre Pré Treino, vi um video no YT da evolução de um rapaz que tomou o No Xplod que foi realmente boa, e eu gostei, fiquei interessado em tomar e pesquisei, consegui ele no preço de R$230,00 e também vi o NO da Probiotica, porem lendo aqui vi que os NO nacionais são "inúteis", estou indeciso, nao sei se compro esse No Xplod importado ou pego outro 3W Whey Prontei da Bodyaction pois meu Mass protein ja ta quase acabando, então queria umas dicas de suplementos pra ganhar massa muscular...Na semana passada, me ofereceram anabolizantes...como estou bem chateado por ter uma dificuldade em ganhar massa muscular, quase fiz a merda de tomar, porem pesquisei bem fundo, e vi que como ainda tenho 16 anos, as consequências poderiam ser bem catastróficas tanto atualmente quanto no futuro, entao desisti...Sobre meu objetivo, esta ai: Quanto a minha série, nao postei agora pois estou meio ocupado...caso queiram, só pedir que posto! Abraços galera! Editado Outubro 30, 2012 às 17:11 por igorsti
Krob Postado Outubro 30, 2012 às 17:14 Postado Outubro 30, 2012 às 17:14 (editado) pesquisa cara, nao chega criando 1 tópico lotado de pergunta que ja existe, é só ler, isso polui o fórum. obs: pra esse shape ai desse cara, comece a gostar de agulhas e ele parece ter ginecomastia, puta peito estranho. jaja edito um tópico pra voce ler inteiro e tirar todas as suas duvidas edit: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementacao-faq/ LEIA ESSE TÓPICO, depois faça perguntas. Editado Outubro 30, 2012 às 17:15 por Krob
igorsti Postado Outubro 30, 2012 às 17:20 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 17:20 Então cara...novamente peço desculpas! Vou ler esse topico sim, valeu mesmo!
Arthur C Postado Outubro 30, 2012 às 17:25 Postado Outubro 30, 2012 às 17:25 Pequeno gafanhoto da stronda, você esta muito focado em suplementação e em momento algum falou sobre alimentação... como o Krob disse acima... pesquise mais, vá na area de Nutrição, suplementação e treino... veja se o treino ta legal, monte uma dieta boa pra voce...
igorsti Postado Outubro 30, 2012 às 17:31 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 17:31 Ja esperava falarem que curto bonda de stronda uaauhau na verdade nao curto, só acho o Léo foda bagarai, sobre a alimentação...Logo quando acordo tomo o mass protein, quando volto do colégio almoço, quando da umas 15:00 faço um "lanche", pão de forma ou integral, ou qualquer outro pão com um copo de suco, depois umas 18:00 volto a comer algo, na maioria das vezes como uma fruta...18:40 começo a tomar os suplementos e 19:30 vou pra academia, quando volto, em torno das 21:00 volto a tomar o mass protein, janto, sempre dou preferencia a um arroz com um mexido de ovos, 4 ovos, 3 claras e deixo 1 gema pq se nao, nao consigo engolir uahuah Enfim, é isso, o que acha da alimentação? Preciso melhorar alguma coisa? Substituir? Ah, uma coisa que tenho duvida e fico com medo de tomar por ser muito doce e tal, é o Toddy, posso tomar ele no lanche da tarde com o pao?
Arthur C Postado Outubro 30, 2012 às 17:38 Postado Outubro 30, 2012 às 17:38 (editado) mano, se voce ver minha dieta entao... vai passar mal! hahahahahaha sua dieta ta fraca, desse jeito nao vai ganhar massa nao!! se eu for montar/ mexer na sua alimentação aqui vo demorar demais... e melhor que isso é te ensinar a melhorar... https://www.hipertrof...category/dieta/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ da uma olhada nisso aqui, tem varios artigos falando de alimentação no site do forum... aumente seu conhecimento em nutrição e monte uma dieta de verdade pra voce!!! (ou vá a um nutricionista) rsrs abraços Editado Outubro 30, 2012 às 17:38 por Arthur Cappelle
igorsti Postado Outubro 30, 2012 às 17:51 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 17:51 Cara, esse negocio de montar dieta é realmente chato...li aqui, vi a planilha do excel la, mais é bem complicado, e é muita coisa...vou dar um pulo no nutricionista aqui pra ele montar uma pra mim, agora, eu chego la e peço pra montar qual tipo de dieta, só falar que é pra ganho de massa? uahuahuah
Krob Postado Outubro 30, 2012 às 17:53 Postado Outubro 30, 2012 às 17:53 faça uma abordagem mais prática, se pesa de 2 em 2 semanas e ve se ta ganhando peso, se nao tiver, coma +
igorsti Postado Outubro 30, 2012 às 18:15 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 18:15 (editado) Krob, é ai que tá, comer o que? Sinceramente, como 4~5 fatias de pao de forma no lanche da tarde, o resto está como postei...Mais vou fazer isso sim! @edit E por final, depois de ler os links que o brother ali em cima passou, praticamente todos os meus suplementos vao ficar pra pos treino (creatina e o hiper mass protein, só vai sobrar o ripped fast como pos treino) Alguma dica de pós treino? Tava pensando em tomar esse https://www.corpoidealsuplementos.com.br/n.o.s.-darkness-160-tabs-integralmedica-p3076/ pra ganhar uma vasodilatação... o que acha? Editado Outubro 30, 2012 às 18:24 por igorsti
Arthur C Postado Outubro 30, 2012 às 18:26 Postado Outubro 30, 2012 às 18:26 logico que a quantidade varia de pessoa pra pessoa... mas um jeito simples de te falar o que precisa comer... Muita proteina!!! hahaha é 2g de proteina por KG do seu corpo POR DIA! fora as outras coisas que tbm citei... por exemplo... pao integral e suco! cade a proteina aqui??? poem umas fatias de peito de peru + queijo cottage ai! ai sim fica melhor! isso é so uma das coisas...
Krob Postado Outubro 30, 2012 às 18:59 Postado Outubro 30, 2012 às 18:59 (editado) vc tem que comer de tudo que um atleta deve comer, vou copiar 1 lista que um cara citou outro dia num tópico que é boa pra voce se orientar Proteínas : Ovos (Clara de Ovo principalmente, mas a gema também) Frango sem pele. Peixe (salmão, merluza, badejo, pescada, atum, etc...) Carne Vermelha (cortes com pouca gordura de preferência) Proteína p/ Shake (Whey) Leite Peito de peru pro sanduíche maroto Caseína (suplemento) se tiver uma grana vale bastante a pena... Albumina também Que me veio a cabeça agora, só isso... Carbos : Batata Doce (no cutting é mara) Batata Inglesa (no bulk s2) Aveia Feijãozinho Arroz Branco (bulk s2) Arroz Integral (cutting s2) Macarrão (integral no cut, normal no bulk) VEGETAIS : QUALQUER UM, COMA MUITO! PREFERÊNCIA AOS VERDES ESCUROS Eu como todos os dias: Tomate Alface Quando tem eu como espinafre, brocolis, couve... Frutas: Em cutting eu não como muito, mas dá pra comer também.. Banana, Abacate, Abacaxi, Maçã, Morango, Limão... Gorduras 'saudaveis' : óleo de coco azeite castanhas isso é comida de verdade. Editado Outubro 30, 2012 às 19:00 por Krob
Canonico Postado Outubro 30, 2012 às 19:17 Postado Outubro 30, 2012 às 19:17 Quer ser o stronda boy, Só com Gh, ou Trembo, Masteron e Diuréticos, sem isso esquece. Corpo de capa de revista só com suplementação é impossível, não existe natural nesse nível. Suplementação necessária mesmo é a boa e velha creatina o resto tu consegue comendo direito.
igorsti Postado Outubro 30, 2012 às 19:32 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 19:32 Entendi...me ajudou bastante essa dieta ae Krob! Valeu! Sobre o stronda boy, ai ja chega na area de anabolizantes...16 anos, rola ou nao rola? hehe
Canonico Postado Outubro 30, 2012 às 19:38 Postado Outubro 30, 2012 às 19:38 16 anos e 1 só de treino a chance de fazer/dar merda é gigante. Vai cagar o eixo, ter alterações muito fortes. Se teu objetivo é ser Bodybuilder aí tens motivos pra ciclar ou ficar on o ano todo, mas se for pra fins estéticos e pegar mulher que tu treina não precisa. Treina sério e come direito que os resultados virão, tu não vai ficar gigante ou riscado como um mapa mas vai ficar bem na camisa polo. Mas, se tu quiser realmente fazer um ciclo tenha consciência que não é com um único ciclo que tu vai ficar igual o Stronda Boy, essas coisas levam tempo até com EA's.
Cacá_ Postado Outubro 30, 2012 às 20:00 Postado Outubro 30, 2012 às 20:00 Cara, se você montar uma dieta legal, treinar pra caaar4leo e ter um bom descanso, concerteza voce vai chegar no seu objetivo... Esse negócio que o povo fala que pra ficar grande é só com AE's isso é coisa de frango que não tem dedicação e paciencia pra obter os resultados, tenho muitos amigos que treinam a quase 10anos só com dieta e suplementação, e tem uns shape muito foda. Se você não está vendo os resultados, tenta ver oque está errado na sua dieta ou no seu treino, porque se tiver tudo OK, não tem genética que vai te impedir de ficar forte! Agora se ta afim mesmo de se entupir de ae's, assuma as consequências daqui a alguns anos, e tenha certeza que não vã ser poucas. Abrasss!
NetoGym Postado Outubro 30, 2012 às 20:08 Postado Outubro 30, 2012 às 20:08 vc tem que comer de tudo que um atleta deve comer, vou copiar 1 lista que um cara citou outro dia num tópico que é boa pra voce se orientar Proteínas : Ovos (Clara de Ovo principalmente, mas a gema também) Frango sem pele. Peixe (salmão, merluza, badejo, pescada, atum, etc...) Carne Vermelha (cortes com pouca gordura de preferência) Proteína p/ Shake (Whey) Leite Peito de peru pro sanduíche maroto Caseína (suplemento) se tiver uma grana vale bastante a pena... Albumina também Que me veio a cabeça agora, só isso... Carbos : Batata Doce (no cutting é mara) Batata Inglesa (no bulk s2) Aveia Feijãozinho Arroz Branco (bulk s2) Arroz Integral (cutting s2) Macarrão (integral no cut, normal no bulk) VEGETAIS : QUALQUER UM, COMA MUITO! PREFERÊNCIA AOS VERDES ESCUROS Eu como todos os dias: Tomate Alface Quando tem eu como espinafre, brocolis, couve... Frutas: Em cutting eu não como muito, mas dá pra comer também.. Banana, Abacate, Abacaxi, Maçã, Morango, Limão... Gorduras 'saudaveis' : óleo de coco azeite castanhas isso é comida de verdade. Use os óleos que a sua mãe usa na cozinha tbm , óleo de soja , canola , milho , girassol ... , frito não é claro , (cru)
Leonardo1 Postado Outubro 30, 2012 às 21:11 Postado Outubro 30, 2012 às 21:11 Suplemento nao substitui a dieta, mantem essa suplementaçao sua e da uma melhorada na dieta, que tu nao precisa de mais nada O anabol, voce fica bonito por fora, mas por dentro...Hepatite fulminante, tumor no rim, atrofia de testiculo, cardiopatias(insuficiencia cardiaca), aumento do LDL e lesoes na pele...Entao, na tua idade nao tem porque tomar, se quiser ser body builder beleza, vai num nutricionista e num endocrino e ve o que eles falam... abraço
igorsti Postado Outubro 30, 2012 às 23:25 Autor Postado Outubro 30, 2012 às 23:25 Esse é todo o meu medo dos anabol...Canonico, nao quero ser la um bodybuilder, só quero "me sentir bem" com corpo, chegar em um certo objetivo que eu fique bem comigo mesmo, e na real, nao curto fitness uahauha se ja esperei esse ano todo, posso esperar mais uns 2~3, quando precisar pra chegar onde eu quero sem o anabol pq eu realmente tenho um puta cagaço. Dieta, vou marcar um nutricionista pra regular a mesma, e é isso ae! Valeu pelas dicas \o/
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