igorsti

Aumentar o tempo para 10 semanas seria uma boa? Tenho 10 ampolas em mãos já. Tinha deixado 2 de reserva para caso alguma quebrasse. Sobre a dieta, como venho consumindo 2000kcal nos últimos 30 dias, não seria uma boa subir para as kcal de manutenção (2500-2600) de uma vez, subiria para 2300 na primeira semana e depois 2500-2600, correto? Seria o caso de encher o máximo possível de massa magra ganhando o mínimo possível de gordura, e depois dos ganhos vir limpando devagar, certo? Sobre o bf, como vc disse, se segurasse mais no cutting nas minhas condições atuais, perderia massa magra, além de eu realmente não me sentir bem mais seco do que isso com a quantidade de massa magra que tenho. A solução seria realmente fazer o ciclo com as kcal próximo da manutenção ou pouco acima, certo? Outra pergunta, frequência dos exames de sangue: 1x por mês é o suficiente para monitorar o estradiol por conta da aromatização? Ou num intervalo menor?

- Idade: 25 - Altura: 1,76 - Peso: 82.3kg - Medidas: Braço: 38,5cm esticado, 89 quadril - Percentual de gordura(BF): Acredito que entre 14-15% - Tempo de treino: Treino desde os 16 anos, iniciei com +/- 55kg, nesse meio tempo já tive algumas pausas por conta do desemprego. Ininterrupto desde 2017, com uma pausa de 6 meses por conta da pandemia no ano passado. - Objetivo: Tenho um acúmulo chato de gordura nos flancos, e sempre que tento secar para retirá-lo, minha auto estima vai lá em baixo pois começo a me sentir "magro". A intenção é colocar o máximo de massa magra possível diminuindo a quantidade de gordura. Atualmente consumo 2000kcal/dia (o que na teoria, é bem abaixo do meu gasto diário incluído o treino), porém meu peso tem descido bem devagar. Iniciei este consumo no início de Junho com 84kg. Hoje de manhã pesei 82,3kg, perdi 1cm de cintura e 0,5cm de braço, isso me desanima em fazer cutting natural. A ideia é jogar o consumo pra 2300kcal para tentar subir uma massa magra e diminuindo o %BF. Meu treino atualmente: ABC2x pela manhã, sendo: Seg: Peito, tríceps, ombro Ter: Costas, bíceps, trapézio Qua: Pernas completa 40min bike a noite Macros da dieta atual (Não sigo refeição fixa, sou flexível dentro dos seguintes alimentos (Aveia sempre no café da manhã): Prot: 170g > Fontes: Ovos, frango ou carne (Pretendo subir as kcal no carbo) Carb: 173g > Fontes: Arroz branco, batata, aveia, frutas Gord: 70g > Fontes: Azeite, ovo, bacon De seg a sexta sigo 100% nestes alimentos e dentro dos macros. Sábado e domingo é mais difícil conseguir seguir 100%, porém não me cago com burger/pizza, o que acontece é as vezes ficar abaixo das macros do dia, mas tento sempre seguir o mais próximo possível. Já tenho essa rotina de selecionar os alimentos há muitos anos. - Estrutura do ciclo 1-8 Dura Aspen 250mg/sem (Sim, dose baixa 1x por semana. Após algumas leituras por aqui e assistindo alguns profissionais, para 1° ciclo acredito ser uma boa opção pois não precisaria logo de cara de 2 agulhadas por semana, levando em consideração também a dor da dura. - TPC: 1-4 Tamoxifeno 40mg/TSD 5-6 Tamoxifeno 20mg/TSD Anastrozol em mãos para caso de sensibilidade, tenho uma leve gineco da adolescência que só fica aparente em dias quentes. EXAMES: 2019 - Numa 1° ideia de ciclar, mas a pandemia atrapalhou https://drive.google.com/file/d/1m3C-yhnyAN48fRbbVN3fFxFGxnyyF4yk/view?usp=sharing 2021 - Fui numa endrócrino que aceitou acompanhar meu ciclo pelos exames, porém a bendita não solicitou itens como estradiol e prolactina, mas acredito que os números tenham se mantido visto que minha alimentação é basicamente a mesma a vida toda, tenho ótimos hábitos alimentares, evito frituras, farinhas brancas, doces são raríssimos de serem ingeridos, uma vez ou outra que a gente não resiste a uma pizza ou burguer, mas nada frequente, 1x na semana ou 1x a cada 2 semanas. https://drive.google.com/file/d/1uyN0sxiCOODLGRkBzh6M3XzYkUyyj5-H/view?usp=sharing Foto atual: https://drive.google.com/file/d/1sqKXmt8heRFOZLCUzO2Bc8YwrNvh0_Yx/view?usp=sharing Bem, é isto. Fico totalmente aberto à críticas/sugestões. Agradeço desde já!!

To vendo a galera comentar sobre dura da Aspen... Um amigo conseguiu dura dessa marca dizendo ele ser de farmácia, paguei 300 mangos em 10 ampolas, aspen é de farmácia mesmo? Tá na caixa, tudo certinho

Idade: 25 Peso: 84 Altura: 1,77 BF: O que acham? Estava desde o início do ano sem seguir dieta, bem zoado...Treino contínuo desde 2017, antes disso com umas idas e vindas desde os 16 anos. Comecei bem magro, 60kg +/-. Atualmente, há 4 semanas iniciei ingerindo 1900kcal com o intuito de limpar um pouco esse BF até uns 80-82kg para iniciar um ciclo de cipionato, estava com 86kg...O que acham? https://drive.google.com/file/d/1npJaNF9Lr7ARFBK1JomwlgOfYWZeBsCH/view?usp=sharing

Fala bro! Minha ideia seria iniciar a dieta com 200kcal positivo e ir subindo ou não de acordo com os resultados

Fala galera, boa tarde! Agradeço imensamente a participação de todos aqui no tópico. Farei o ciclo apenas com a oxan, 10 semanas a principio. Estarei comprando todas da oxan blue pretendendo iniciar após o término das férias, no dia 03/04. Abrirei um tópico aqui para que possam acompanhar!

Justo. Pensei na oxan pelo fato de ser mais simples, uma entrada mais fácil nos AE's. Vou acabar optando por ela mesmo, pelo menos pra ver como o corpo reage. Obrigado pelas dicas!

Cara, não se se é psicológico, mas tenho uma puta impressão de corpo magro, talvez eu já tenha essa visão de mim por ficar sempre vendo essa galera mais freak, mas vou seguir no cipionato mesmo então. O custo da oxandrolona, levando em conta a mesma TPC a ser feita, no meu ver acaba valendo mais a pena ir pro cipionato mesmo. Bro, dei uma olhada no Enantato e vi que também é um ester de meia vida também como o Cipionato, qual seria a vantagem? Falta money ahahah Pelos relatos que li, a oxandrolona proporcionaria um ganho de no máximo uns 2-3kg num ciclo completo, até dando um up na definição e tal. Será que compensaria o investimento quase que igual, ou até mais alto do que o cipionato, na oxandrolona?

Salve galera! Seguinte, vamos às informações necessárias Idade: 23 Peso: 86kg Altura: 1,76m BF: Imagino que algo em torno de 17-18% Tempo de treino: + de 4 anos, comecei com 60kg Objetivo: Aí que tá! A princípio, minha ideia seria fazer um ciclo padrão de cipionato, seguindo 400mg/semana por 10 semanas visando dar um up no shape de forma que eu não ficasse com esse aspecto de "magro" que fico quando coloco uma roupa, ou até mesmo aumentar um pouco a espessura em geral do corpo, observem nas fotos que tenho braços finos, dorsal não muito larga e corpo não muito espesso, a pretensão do ciclo seria mudar esse aspecto. Ano passado, com este mesmo peso, fiz um cutting e não curti muito o resultado, não exagerei nos cortes de calorias mas fiquei com um aspecto de magro, talvez por não ter tanta estrutura assim. Não vou me aprofundar na TPC pois até onde pesquisei, segue o padrão do Tamoxifeno e eu optaria por introduzir o anastrozol durante o ciclo. A outra opção seria o ciclo apenas da Oxan, visando dar uma desembaçada nesse shape e talvez ganhar alguns singelos kgs, pelo que pesquisei, algo em torno de 3 a 4kg "secos". Mas imagino eu que levando em conta o "custo-benefício" da oxan, comparando valores e a necessidade da TPC, seria bem mais vantajoso já ir direto ao cipionato. Minha dieta segue a seguinte estruturação: Carb: 322g Prot: 196 Gord.: 70g 2.700kcal, ganhando peso lentamente Fotos: https://i.imgur.com/bHQw0r3.jpg https://i.imgur.com/CSxEs8x.jpg https://i.imgur.com/FXbnvbi.jpg A questão é, o que vocês fariam?

Acompanhando

Pretendo fazer o mesmo ciclo em breve...boa!

Boa.

Boa!

Ótimo!

Boa!!! Imaginei que mantendo os aeróbicos iria de alguma forma queimar mesmo que lentamente alguma quantidade de gordura...mas beleza!!! Obrigado pela dica!!

Entendo. Mas na questão de perda de gordura, ainda estaria acontecendo mantendo os aeróbicos?

Pessoal, boa tarde! Uma pequena dúvida que me surgiu e não achei nos demais tópicos por aqui....Atualmente sigo uma dieta hipercalórica (400kcal acima do meu gasto diário) e estou subindo gradativamente após um certo cutting que me fez perder uma boa quantidade de massa magra...A dúvida é a seguinte, venho mantendo o cardio no pós treino todos os dias meio que visando uma manutenção ou até perda de gordura, mas isso atrapalharia o ganho de massa devido ao maior gasto calórico diário? Deveria parar com o aeróbico neste período de ganho de massa? Já senti uma certa embaçada no corpo, as veias sumindo um pouco...

Então mantendo essa primeira opção, subindo as calorias gradativamente (mês a mês), posso fazer sem medo que a retenção de gordura não vai ser absurda, né?

Galera, aproveitando o tópico pra tirar mais uma dúvida... Como por padrão, pra ganho de peso o ideal é 2,5g proteína/kg, 1g gordura/kg e o resto completar de carbo... Porém, tenho seguido a divisão 40/40/20, sendo proteína/gordura/carbo, o que na minha dieta atual dá 225g proteína, 112g carbo e 100g de gordura... Isso seria o ideal? Ou estaria perdendo em algo em relação ao esquema anterior de 2,5g/kg proteína, etc?

Boa!! Irei aumentar 250kcal/mês e observar os resultados, vou manter também aeróbico todos os dias pra tentar controlar a gordura. Beleza!!! Obrigado pelas dicas!!

Mas sendo meu GCD 2500kcal, já devo entrar nos 2500 ou deveria ir subindo dos 2000kcal em diante gradativamente?

Não não...devo ter me expressado errado, estou há 3 semenas nas 2000kcal, na semana q vem que aumentaria +500, ou deveria aumentar menos, +250?

Obrigado pelas dicas chefe!! Quanto à dieta, não postei exatamente o que como por seguir uma "flexível", mas sempre acompanhando e calculando 100% pelo MyFitnessPal, mas resumidamente segue abaixo o que tenho ingerido nessas 2000kcal, destacando o jejum que fico das 22h às 12h do outro dia: Almoço (Desjejum) 300g Frango/Carne/Peixe 100g Feijão Salada à vontade (100g prot, 20g carb, 20g gord, 680kcal) Aproveito o fato de almoçar em restaurante pra dar um gás nas macros e ser flexível quanto aos alimentos Lanche da tarde (Pré treino) 2 fatias de pão 100% integral 40g pasta de amendoim 200ml leite desnatado (25g prot, 30g carb, 26g gord 400kcal) Pós treino Whey 40g (30g prot, 8g carb, 170kcal) Lanche pós treino (Horário mais delicado da dieta, quanto mais facil o alimento, melhor por conta dos horários curtos da faculdade) 60g amendoim (17g prot, 27 gord, 7g carb, 330kcal) Ceia 5 ovos 100g feijão (35g prot, 19g carb, 31g gord, 480kcal) Pretendo aumentar na próxima semana +500kcal adicionando a refeição na parte da manhã. O que me dizem? O que vocês falarem, é lei!!!

Puta merda, coloquei as fotos erradas!!!! uahauha a ordem está invertida, a de cima seria no cut e a de baixo no bulk, realmente não me recordo da foto do bulk estar contraído ou não, mas na do cut estava sim pois tirei recentemente, vou alterar as ordens aqui. Vou ler sobre esse carbo cycling, não conheço!!

Pessoal, bom dia! Cá estou eu mais uma vez aqui criando tópico porque a estagnação me persegue. Vamos do início...treino há 5 anos, nunca consegui fazer muita dieta devido às minhas poucas condições até 2 anos atrás, mas consegui sair dos 55kg com 1,77 para 85kg que foi meu maior peso há 3~4 meses. Fiquei 2017 todo sem treinar pois fiquei desempregado e voltei aos treinos em Janeiro deste ano, retornando com 76kg e um shape bem bosta, não tenho fotos pois era um tanto quanto ruim pois sempre tive muito acúmulo de gordura abdominal e tenho uma estrutura feia de falso magro, braços finos e barriga saliente. Voltando aos treinos, decidi que queria ganhar peso mais do que tudo e em 2-3 meses consegui chegar no meu maior peso que foram os 85kg, fazendo uma dieta com 3500kcal/dia com carbo alto, porém, tinha muuuita gordura e estava absurdamente retido com 16% de gordura medidos na avaliação que fiz quando voltei em Janeiro, segue foto abaixo com os 85kg. https://imageshack.us/i/po9VTM9Ij Acabei por decidir a fazer um cutting pra tentar mostrar o que tinha de massa, fiz 3 meses de cutting e não cheguei a medir mais o BF, cheguei no peso que estou atualmente, 76kg, não consegui retirar totalmente a gordura do abs porque creio que se continuasse no cutting, ficaria um graveto, segue foto abaixo. Senti que fiquei fino, não que já não estava, mas essa aparência de tronco estreito me incomoda faz tempo e creio que isso só mudará sem ficar uma bola num bulking, fazendo um ciclo um tanto quanto bem feito, mas isso fica pra outro tópico (ou não). https://imageshack.us/i/plPPnuk4j A questão é: Tenho em mente subir num bulking limpo, mantendo o carbo baixo na proporção 40/40/20 (prot/gord/carb) onde atualmente estou nas 2000kcal, tentando subir gradativamente. Na semana que vem estaria jogando +500kcal e manter mais um tempo (outra dúvida, de quanto em quanto tempo subir? Fiz no bulk subindo kcal por semana e fiquei redondo) até que chegasse nas 3000kcal e manter um tempo mais longo pra ver como o corpo iria reagir pois quero evitar ao máximo acumular mais gordura. O que me recomendam? Subir o peso independente de gordura ou tentar essa estratégia de subir com pouco carbo? Outra dúvida imensa, manter aeróbico é funcional pra continuar segurando a gordura? Porque teoricamente, o objetivo é ficar com superávit calórico e talvez um aeróbico seria o contrário disso (impedindo de ganhar massa?) Bem, acho que é isso. Tá foda esse shape embaçado e com pouco volume. Agradeço aos que ajudarem!!