Boa tarde moçada,

To fazendo uma cutting no momento, perdi uns 4kg, mas to perdendo muita massa magra. Vou por alguns detalhes sobre meu treinamento e dieta pra vocês analizarem.

Treino AB 2x com descanso na Quarta.

To fazendo aeróbico todo dia depois do treino em média 30 minutos com intensidade baixa/moderada. Essa semana pretendo começar a realizar aeróbicos em jejum 3x na semana.

To suplementando com Whey, Malto, Omega 3, zinco e Vitamina C. To aguardando chegar meu BCAA pra tomar também.

Idade : 22

Altura: 1,74

Peso: 77( comecei o cutting tava com 81)

Segue minha dieta na planilha

cara, aeróbico todo dia não é uma boa. fica só AEJ 3 x na semana, e se tu tá perdendo massa, aumenta a quantidade de proteína.

a primeira vez que eu fiz, eu coloquei 2g/kg do corpo , e pedir massa. depois coloquei 3g / kg, e consegui manter.

1000kcal de deficit. Aí está seu problema.

cara, aeróbico todo dia não é uma boa. fica só AEJ 3 x na semana, e se tu tá perdendo massa, aumenta a quantidade de proteína.

a primeira vez que eu fiz, eu coloquei 2g/kg do corpo , e pedir massa. depois coloquei 3g / kg, e consegui manter.

Cara, é porque meu condicionamento tá muito ruim, to cansando muito rápido na corrida, pq não tava fazendo aeróbico no bulking e o AEJ não é o mais recomendável pra ganhar condicionamento, seria melhor eu primeiro adquirir o condicionamento necessário pra depois recomeçar o cutting?

1000kcal de deficit. Aí está seu problema.

Qual seria o deficit recomendável?

300-500 kcal

Cara, é porque meu condicionamento tá muito ruim, to cansando muito rápido na corrida, pq não tava fazendo aeróbico no bulking e o AEJ não é o mais recomendável pra ganhar condicionamento, seria melhor eu primeiro adquirir o condicionamento necessário pra depois recomeçar o cutting?

Qual seria o deficit recomendável?

Pode fazer aeróbico todos os dias. Vai aumentando as sessões de treino aos poucos. Não vai fazer muita diferença a hora que fizer o aeróbico. Um déficit bom é por volta de 500kcal. Mais que isso você perde músculo, menos que isso é muito devagar.

Pois vou corrigir minha dieta e verificar os resultados!

Cara, é porque meu condicionamento tá muito ruim, to cansando muito rápido na corrida, pq não tava fazendo aeróbico no bulking e o AEJ não é o mais recomendável pra ganhar condicionamento, seria melhor eu primeiro adquirir o condicionamento necessário pra depois recomeçar o cutting?

Qual seria o deficit recomendável?

Já passei por isso, brow. Posso garantir que o seu déficit está bom. Só a dieta que achei meio sem carbo, pois vc relatou que faz cardio todos os dias e treina com peso 4x na semana. Faz o seguinte, quando vc treinar com peso, aumenta um pouco dos carbos. Nada muito absurdo não. Tipo, 150g/kg deve ser o suficiente. Quando vc fizer só cardio, pode deixar como está ou até diminuir. Mas não chegue a 100g/kg. A proteína tá legal pros dias de treino, mas para cardio pode abaixar um pouco também. Algo em torno de 2.2g/kg e 2.5g/kg já é legal. Só lembrando: apenas reduz os carbos se seu cardio for tranquilo. De leve a moderado.

Outra coisa, achei que tem muito Whey aí nessa dieta. Manere no whey, e procure consumir mais proteína sólida.

Valeu!

deficit recomendavel

500 a 750 kcals

compartilho da mesma opiniao.

voce tem aumentar ou diminuir o defict calorico de acordo com a reção do seu corpo, voce nao pode começar colocando 1000 kcal de defict, pois é obivo que voce ira perder "PESO", porem muita massa magra irá junto tambem.

entao começa colocando 500 kcal ou até menos, e vai tirando de acordo com as semanas, muitos diminuem 100kcal por semana.

qlq coisa estamos ai

Já passei por isso, brow. Posso garantir que o seu déficit está bom. Só a dieta que achei meio sem carbo, pois vc relatou que faz cardio todos os dias e treina com peso 4x na semana. Faz o seguinte, quando vc treinar com peso, aumenta um pouco dos carbos. Nada muito absurdo não. Tipo, 150g/kg deve ser o suficiente. Quando vc fizer só cardio, pode deixar como está ou até diminuir. Mas não chegue a 100g/kg. A proteína tá legal pros dias de treino, mas para cardio pode abaixar um pouco também. Algo em torno de 2.2g/kg e 2.5g/kg já é legal. Só lembrando: apenas reduz os carbos se seu cardio for tranquilo. De leve a moderado.

Outra coisa, achei que tem muito Whey aí nessa dieta. Manere no whey, e procure consumir mais proteína sólida.

Valeu!

Opa, obrigado pelas dicas, mas quando a ficar aumentando e diminuindo a quantidade de carbo e proteína dependendo do treino fica meio inviável pra mim, porque faço aeróbico no mesmo dia do treino com pesos.

Eu coloquei pouco carboidrato, porque li um artigo que dizia pra consumir 40 g de carboidrato por dia, pro corpo usar os lipídios como forma de energia.

Porque trocar o whey por uma refeição sólida? O whey possuindo um maior valor biológico não seria a melhor opção?

Cara,tenta secar sem pressa,um deficit de 500 kcal já é mais que suficiente.

Cara,tenta secar sem pressa,um deficit de 500 kcal já é mais que suficiente.

Acho que tava indo com muita pressa mesmo!

Se quer fazer aeróbico todo dia, aumenta as calorias que você come, mais que 500~700 (até 1.000 estourando) dá pra ir sem manter massa magra, se for uma dieta bem boa MESMO, muito bem bolada. Vai melhorar seu condicionamento, até dar uma fortalecida na tua perna (se for corrida~caminhada). Pra você que pelo visto tem dinheiro pra suplementar, eu recomendo uma caseína antes de dormir, pode ser psicológico, pode ser o resto da minha dieta, mas pra mim ajudou a segurar a MM.

1. Baseado em que você acha que está perdendo muita massa magra?
   
2. Como é seu treino? Treinar errado é uma das formulas mágicas para não conservar massa magra.
   
3. Deficit grande na dieta + aerobicos exagerados são também ótimos para perda de massa magra. O cortisol adora. Mantenha um ou outro.
   

Opa, obrigado pelas dicas, mas quando a ficar aumentando e diminuindo a quantidade de carbo e proteína dependendo do treino fica meio inviável pra mim, porque faço aeróbico no mesmo dia do treino com pesos.

Eu coloquei pouco carboidrato, porque li um artigo que dizia pra consumir 40 g de carboidrato por dia, pro corpo usar os lipídios como forma de energia.

Porque trocar o whey por uma refeição sólida? O whey possuindo um maior valor biológico não seria a melhor opção?

cara inumeros fatores , 1 fator so para destruir kkk brincaderas a parte

refeiçao solida = nutrientes e vitaminas essenciais e gorduras boas (Omega3) coisa que no seu whey protein voce nao acha '-'

Opa, obrigado pelas dicas, mas quando a ficar aumentando e diminuindo a quantidade de carbo e proteína dependendo do treino fica meio inviável pra mim, porque faço aeróbico no mesmo dia do treino com pesos.

Eu coloquei pouco carboidrato, porque li um artigo que dizia pra consumir 40 g de carboidrato por dia, pro corpo usar os lipídios como forma de energia.

Porque trocar o whey por uma refeição sólida? O whey possuindo um maior valor biológico não seria a melhor opção?

O legal seria vc fazer cardio e musculação em dias alternados. Mas, se vc prefere fazê-los juntos, aumente um pouco de carbo. Segundo pesquisa, pra quem faz musculação, o ideal de carbo seria 1-3g / lb de carbo. Justamente pra fornecer energia pros exercícios e, depois, repor os hidratos. Quanto ao suplemento, lembre-se: Nada substitui a alimentação! O próprio nome ja diz diz: Suplemento. Se há necessidade de suplementação, é porque a alimentação não está adequada. Mas cada um escolhe o que acha melhor.

Abraço.

Se quer fazer aeróbico todo dia, aumenta as calorias que você come, mais que 500~700 (até 1.000 estourando) dá pra ir sem manter massa magra, se for uma dieta bem boa MESMO, muito bem bolada. Vai melhorar seu condicionamento, até dar uma fortalecida na tua perna (se for corrida~caminhada). Pra você que pelo visto tem dinheiro pra suplementar, eu recomendo uma caseína antes de dormir, pode ser psicológico, pode ser o resto da minha dieta, mas pra mim ajudou a segurar a MM.

uahsusuahusha

não tenho dinheiro sobrando assim não, é que eu vendo suplementos, ai dá pra pegar mais barato, esse whey que tomo pego de R$ 45,00, e não é o melhor whey do mundo como podem imaginar.

1. Baseado em que você acha que está perdendo muita massa magra?
   
   
2. Como é seu treino? Treinar errado é uma das formulas mágicas para não conservar massa magra.
   
   
3. Deficit grande na dieta + aerobicos exagerados são também ótimos para perda de massa magra. O cortisol adora. Mantenha um ou outro.
   

1. Cara, só pelo visual mesmo, minha barriga ainda tem muita gordura, mas minhas medidas diminuíram um bocado

2. Treino AB 2x,

3. Ok, vou reduzir o número de aeróbicos

cara inumeros fatores , 1 fator so para destruir kkk brincaderas a parte

refeiçao solida = nutrientes e vitaminas essenciais e gorduras boas (Omega3) coisa que no seu whey protein voce nao acha '-'

Mas e se eu suplementar com Omega 3 e um multivitaminico? Não daria no mesmo?

O legal seria vc fazer cardio e musculação em dias alternados. Mas, se vc prefere fazê-los juntos, aumente um pouco de carbo. Segundo pesquisa, pra quem faz musculação, o ideal de carbo seria 1-3g / lb de carbo. Justamente pra fornecer energia pros exercícios e, depois, repor os hidratos. Quanto ao suplemento, lembre-se: Nada substitui a alimentação! O próprio nome ja diz diz: Suplemento. Se há necessidade de suplementação, é porque a alimentação não está adequada. Mas cada um escolhe o que acha melhor.

Abraço.

Pois então, eu já tentei treinar apenas 3x por semana, mas não tiver muito resultado, então eu treino 4x, e se fosse fazer aeróbico em dias diferentes faria apenas 2x por semana. Mas eu estou tentando faze-los em horários diferentes.

Mas e se eu suplementar com Omega 3 e um multivitaminico? Não daria no mesmo?

Teoricamente sim. Na verdade, nada disso vai fazer muita diferença. Se prenda a arrumar sua dieta que o resto dos suplementos se faz desnecessário.

Boa tarde moçada,

To fazendo uma cutting no momento, perdi uns 4kg, mas to perdendo muita massa magra. Vou por alguns detalhes sobre meu treinamento e dieta pra vocês analizarem.

Treino AB 2x com descanso na Quarta.

To fazendo aeróbico todo dia depois do treino em média 30 minutos com intensidade baixa/moderada. Essa semana pretendo começar a realizar aeróbicos em jejum 3x na semana.

To suplementando com Whey, Malto, Omega 3, zinco e Vitamina C. To aguardando chegar meu BCAA pra tomar também.

Idade : 22

Altura: 1,74

Peso: 77( comecei o cutting tava com 81)

Segue minha dieta na planilha

Muito déficit e caloria....acerte as proteínas para 3g/kg.....aumente um pouco de flcarbo e deixe só uns 500 de deficit....o corpo tende a qu