Treino Abcab Me Ajudem Ae Galera Avaliem

[Rhaony]

aa

Editado Janeiro 20, 2013 às 01:55 por Rhaony

[Visitante usuario_deletado123]

Pq treina perna 1x por semana?

[vittoclavijo]

Ruim --'

Divisão ABC

tem de ser:

Peito/Ombros/Triceps

Costas/Biceps/Trapezios

Pernas/Panturrilhas/Abdominais

[Chell]

Eu treino parecido,

Seg e Qui - Costas, Biceps e Esteira

Ter e Sex - Peito, Triceps e Esteira

Qua - Ombro, Trapesio, Antebraço, Perna e Panturrilha

Obs: Na quarta faço 1 exercicios pra ombro

e trapesio juntos, 1 isolado pra antebraço e

perna pesado. Estou gostando dos resultados!

Editado Outubro 27, 2012 às 20:41 por Chell

[vittoclavijo]

Eu treino parecido,

Seg e Qui - Costas, Biceps e Esteira

Ter e Sex - Peito, Triceps e Esteira

Qua - Ombro, Trapesio, Antebraço, Perna e Panturrilha

Obs: Na quarta faço 1 exercicios pra ombro

e trapesio juntos, 1 isolado pra antebraço e

perna pesado. Estou gostando dos resultados!

Pelo amor do Verão

treinar ombro separado de peito é o cumulo da ignorância.

Um supino pesado, acaba com seu ombro e você vai no outro dia e faz mais ombros ?

Ai verão, assim você me mata --' esses instrutores cada vez passam divisões piores.

[healer]

nao tem mtos exercicios pra dorsais ?

[Chell]

Pelo amor do Verão

treinar ombro separado de peito é o cumulo da ignorância.

Um supino pesado, acaba com seu ombro e você vai no outro dia e faz mais ombros ?

Ai verão, assim você me mata --' esses instrutores cada vez passam divisões piores.

Ignorancia é achar que o mesmo treino serve para todas as pessoas, cada um tem

seu tipo biologico e o que serve para um simplesmente nao serve ou nao tem tanto

resultados para outro, no meu caso em particular treino ombro nao para crescer e

sim para manter, pois ja tenho bastante estrias no local e nao quero abrir mais. Entao

na quarta faço um pra ombros e trapesio mais dedicado e pronto igual coloquei na

observação, em relaçao a tabela de treinamento foi eu mesmo que fiz baseado em

áreas que meu corpo precisa desenvolver mais e nas que nao precisam tanto para

no final obter um corpo homogeneo e desenvolvido por igual. Vc devia saber disso

pelo quantidade de posts ja é uma pessoa experiente, ou melhor seria um exemplo

pratico: uma pessoa que faz um treino qualquer exemplo "ABCAB" que tem em sua

genetica facilidade em desenvolver peito e dificuldade em desenvolver pernas, logo

vai ter q focar mais nas pernas para tentar compensar essa diferença, entao o melhor

na minha opniao e vc conhecer seu corpo e criar um treinamento ideal para ele, o meu

caso foi o ombro que se desenvolve mais facilmente e tenho mt mais mt dificuldade em

crescer a panturrilha ainda mais fazendo tantos aerobicos, logo terei que mudar meu

planejamento e tentar compenssar essa diferença.

Focando Nos Musculos Mais Fracos:

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/07/25/video-melhorando-musculos-fracos/

Mais sobre priopização dos musculos no treino:

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/21/usando-o-principio-da-prioridade-em-musculos-fracos/

Todos sao artigos do proprio site, disponiveis gratuitamente no

site Www.hipertrofia.org e que trazem muitas informaçoes sobre

crescimento, focos, motivaçoes, definiçoes, reduçao de peso,

dietas e muito mais. Vale a pena dedicar alguns minutos do seu

dia para ler um pouco q maximizar seus ganhos na academia!

[Victal]

Não concordo. Tal história de que cada um se adapta a um treino e assim por diante não faz o menor sentido, haja vista que nossos corpos possuem sistemas idênticos que respeitam os mesmos princípios fundamentais, havendo pequenas diferenças entre os indivíduos, as quais seriam irrelevantes do ponto de vista de intermediários e principalmente iniciantes, pois nestas fases o desenvolvimento muscular ainda sequer se aproxima de seu possível auge, logo não haveria motivo para priorizar certos músculos em detrimento de outros. Assim, o que você diz se aplica muito mais a avançados, que precisariam "esculpir" o próprio corpo de acordo com suas necessidades e preferências.

Realizar um supino reto em um dia e logo em seguida um militar, por exemplo, eu acho contraproducente, afinal não se respeitaria o descanso de que os músculos precisariam (o músculo cresce se recuperando e recebendo nutrientes, não no ginásio) - tríceps, ombros e inclusive peitoral (embora em um grau creio que um pouco menor do que os outros dois) seriam estimulados em dias consecutivos, o que atrapalharia o desenvolvimento. Aliás, eu poderia inclusive mencionar que só pelo fato de se treinarem os ombros em um dia isolado (ou mesmo separados de peito e tríceps, no mínimo) seria um erro para a grandíssima maioria das pessoas.

Edit: basta notar também que a maioria dos programas de sucesso para hipertrofia em naturais (neste caso, quero especificar em hipertrofia, embora valha para outros objetivos perfeitamente) respeitam as mesmas diretrizes, os mesmos princípios - progressão de tensão, frequência alta/moderada, exercícios compostos, volume baixo/moderado e um número de repetições mais eficiente para o crescimento (que de fato não seriam as harmoniosas 10 repetições).

Famviaceda!

Editado Outubro 29, 2012 às 00:59 por Victal

[14th]

Isso de "cada corpo responde melhor a um tipo de treino" é a melhor desculpa para justificar estar fazendo o errado.

[Chell]

Victal,

Continuo com o mesmo penssamento que cada um deve "controlar"

seu treinamento para determinadas partes do corpo independente

de seu nivel pois se por exemplo percebi que tenho dificuldades em

ganhos nas pernas, vou esperar eu ficar peitudo, troncudo, braçudo

e com os ombros saltando para dai focar meu treinamento nas pernas?

Nao seria mais produtivo contrabalançear os exercicios de uma forma

que seu corpo cresça por igual independentemente de seu tipo corporeo

e de seu DNA? Claro, nao digo para uma pessoa que começou a malhar

logo no primeiro dia ja fazer uma coisa dessas, ate porque nao saberia

nem onde focar o treinamento, tudo isso levando em conta que estamos

falando que a pessoa vai "mudar" para melhorar seu corpo e nao porque

ela nao gosta de um exercicio ou outro. Apesar de nossos corpos possuirem

sistemas identicos e respeitam ALGUNS princípios fundamentais existem algumas

diferenças como o tipo corporeo, e isso nao sou eu quem digo, sao varios

estudiosos da area, eu so busco informaçoes e as agrego da melhor forma

que consigo em meu treinamento e estou feliz com os resultados.

Pra mim esta funcionando mt melhor do que que o Quer Emagrecer

entao faça 3x12, quer manter entao faça 3x10 ou se quer ganhar

faça 3x8 que ja foi indicado por alguns instrutores de academias

por ai. Alem desse material que postei tambem ja li outros artigos

no site http://emagrecerdevez.com que baseia seus artigos na

ciencia, nos estudos e em best sellers internacionais, sempre

citando fontes e publicaçoes.

Veja Este Artigo Do Site:

http://emagrecerdevez.com/tipos-corporeos-sabia-qual-o-seu

Tambem achei esse topico aqui do forum com o msm artigo:

Um pouco so trabalho de William Herbert Sheldon:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Somatotipo

Pesquisa rapida no google sobre tipos corporeos: https://www.google.com.br/search?q=tipos+corp%C3%B3reos&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pt-BR:official&client=firefox-a&channel=fflb

14th,

O ERRRADO que voce menciona e muito vago, pois as vezes na sua

opniao esteja errado, mas na opniao de outra pessoa nao esteja.

Concordo que a diferença para recuperaçao esta um pouco prejudicada

o que poderia ser facilmente corrigido treinando peito dias de seg e sex,

permitindo assim o descanço minimo de 24h para o biceps, porem nao

quer dizer que os exercicios nao estejam sendo melhores pra mim do que

outros padroes de exercicios. Em relaçao a "cada corpo responde melhor

a um tipo de treino" é a minha opniao e pronto, cada um pensa de um jeito

e tudo isso que falei é baseado em leituras, pesquisas e no meu treino pratico,

pra mim esse negocio de lenda urbana nao cola, um amigo do cunhado do

meu primo tem uma namorada que disse que se vc malhar na lua cheia vc

fica mais forte... Isso pra mim e ridiculo, prefiro focar meus treinos em coisas

mais solidas. Como nos dois artigos do hipertrofia.org, no artigo do

emagrecerdevez.com e nas pesquisas de varias fontes do Google.

Para Finalizar, nao devemos esquecer do nosso objetivo principal, esclarecer

duvidas e tentar ajudar o criador do topico, trocar ideias, opnioes e deixar

que a pessoa escolhar qual caminho ela deseja seguir baseado nas informaçoes

postadas. Eu simplesmente dei a minha opniao, seguida de materiais e artigos

de sites ja conhecidos juntamente com meu relato de que para mim esta funcionando ;D

[Arthur C]

Ai ai...

1°, pare de ficar fazendo pesquisas no google para postar conteúdo aqui no fórum, se você realmente soubesse o que esta dizendo, nem estaríamos aqui discutindo uma coisa que é mais que um FATO!

2°, você só acha que tem dificuldade para ganho nas pernas, quando o motivo principal dessa " deficiência " é você treina-las apenas 1x por semana!

3°, outra, você vem falar em músculos fracos...do que adianta você dar " enfase em músculos fracos " se você não os dá o devido descanso? e nem os treina de maneira correta? não vai adiantar NADA meu caro!

Editado Outubro 29, 2012 às 15:13 por Arthur Cappelle

[Chell]

Arthur Cappelle,

1- Primeiramente parar de fazer pesquisas e deixar de utilizar

a ferramenta mais eficiente de pesquisa que existe hoje

sinceramente é no minimo idiotice, como disse nao gosto de

lenda urbana e sim de coisas comprovadas, da onde vc

comprovou alguma coisa, sita ai alguma referencia, diz

de onde vc sabe alguma coisa que talvez leve mais a serio

alguma coisa que vc disser...

2- Disse que tenho dificuldades em ganho de panturrilha, o

dificuldade em ganhar perna foi um exemplo que dei, entao

leia com mais atençao. E outra, hj eu treino pernas 1 vez por

semana, mas isso nao quer dizer q nao tenho feito outros

treinos ate achar o que melhor me faz bem, sem mencionar

que faço aerobico e ficaria muito puxado pernas duas vezes,

quando achar necessario eu mudo meu treinamento e foco

mais nas pernas sem neurose, simples assim...

3- Claramente o musculo deve ter o devido descanço e isso

nao vem ao caso, e sim a questao de se treinar objetivando

maior intensidade em determinada parte do corpo que se tem

maior dificuldade em ganhar massa muscular.

Obs: Vc veio, falo falo falo e ate mesmo colocou uma "figurinha"

no post, porem nao vi nada em relaçao a pelo menos tentar

esclarecer alguma duvida da pessoa que postou uma duvida.

Da onde vc tira as coisas q vc diz saber ja que nao utiliza

pesquisas? Vc disse q uma coisa ja é mais um FATO, mais que

coisa e essa? Como chegou a essa conclusao? Abençoe-nos

com um pouco de se conhecimento e tente, se possivel, mante-se

focado em ajudar o criador do topico com coisas úteis...

[Arthur C]

O Zé google, nem tudo que existe espalhado pela internet é confiável!

e você por se julgar conhecedor dessa " incrível ferramenta " já deveria saber disso... ¬¬

quanto a sanar a duvida do criador do tópico já não era preciso, já que nossos amigos vitto e Victal já falaram o necessário!

Mas você dizer que o descanso não vem ao caso conseguiu ser a pior das asneiras ditas em seu post!

Do que adianta " treinar objetivando

maior intensidade em determinada parte do corpo que se tem

maior dificuldade em ganhar massa muscular. " se você não descansa ele? você quer ganhar massa sendo que você treina peito em um dia, e no outro já treina ombro?

ou seja, se você quer intensificar o seu treino, você pode! mas respeite o intervalo de descanso entre cada grupo! e a melhor maneira de fazer isso é dividindo da maneira correta. sem mais.

mas como dito por você, não estou contribuindo para o tópico, então com intuito de ajudar, retiro minha total ignorância do tópico!

Abraços

Editado Outubro 29, 2012 às 17:50 por Arthur Cappelle

[Victal]

Eu entendo o que você está dizendo, mas sinceramente não creio que seria tão relevante para a imensa maioria das pessoas... Aliás, eu duvido que alguém tenha um único músculo que se desenvolva tão superiormente aos outros a ponto de causar alguma desproporção muito grande ao corpo; sobre o que você disse, de fato caras avançados têm esse cuidado que você mencionou, mas a intenção seria ajudar o sujeito que criou o tópico, não? Não creio que ele seja avançado (inclusive porque não mencionou nada), logo não creio que suas informações seriam da maior importância para esta situação (não dizendo que você não sabe nada); algumas colocações suas ainda não me agradam, começando pela divisão do treino e alguns pensamentos sobre sermos tão diferentes a ponto de precisarmos de diferentes tipos de treino (na verdade, precisamos mesmo é do básico [que se basearia em alguns princípios que eu já mencionei acima], como há 60 anos atrás mais ou menos).

Famviaceda!

[luizmarcio]

treina a b c d A peito triceps B costas biceps ante braços C ombros trapezio D pernas panturrilhas

[Victal]

treina a b c d A peito triceps B costas biceps ante braços C ombros trapezio D pernas panturrilhas

Bullshit...

[Luís Guilherme.m]

Arthur Cappelle Victal

Depois q o Zé Google disse : "treino ombro nao para crescer e

sim para manter, pois ja tenho bastante estrias no local e nao quero abrir mais"

Eu já percebi q lá vinha bobagens!!!

Não percam seu tempo!!!

[vittoclavijo]

Arthur Cappelle Victal

Depois q o Zé Google disse : "treino ombro nao para crescer e

sim para manter, pois ja tenho bastante estrias no local e nao quero abrir mais"

Eu já percebi q lá vinha bobagens!!!

Não percam seu tempo!!!

Depois que lí esta frase, resolvi deixar de ler os posts dele, e me concentrei em interpretar as colocações do arthur e do victal mesmo. klkkkkk

[Chell]

Caramba, nem sei pq ainda estou perdendo meu tempo

escrevendo mais este post mas so para esclarecer uma

coisa, eu nao to incentivando ninguem a treino nenhum,

apenas mencionei que eu treino assim e pronto e acabo.

Cada um treina do jeito que te faz melhor ou que mais lhe

agrada e pronto, isso é uma coisa particular de cada um.

Alem do mais, mencionei tambem nao o que eu (Chell)

acho, e sim o que dizem 3 artigos de sites conhecidos

sobre treinamento focado e biotipos! Gente, pelo amor

de Deus, focar em algum treinamento nao quer dizer

treinar todo dia... Quer dizer malhar com mais frequencia

do que outros respeitando o tempo de recuperaçao do

musculo é claro. Por Exemplo: ABCAB, Treina-se Mais

AeB do que C, entao de alguma forma vc esta focando

seu treinamento em determinada parte do corpo respeitando

o tempo de descanço entre as partes, isso e so um exemplo

porem tambem existem outras estrategias. Se nao concorda

com os artigos sobre biotipo, entre na pagina e corrija o autor,

se nao concorda com treino objetivo entre em contato com o

autor e proponha uma ideia melhor. Nada Mais a Declarar!!!

Editado Outubro 30, 2012 às 02:46 por Chell

[Arthur C]

É tenso demais brows... hahaha

[14th]

Ai ai...

1°, pare de ficar fazendo pesquisas no google para postar conteúdo aqui no fórum, se você realmente soubesse o que esta dizendo, nem estaríamos aqui discutindo uma coisa que é mais que um FATO!

2°, você só acha que tem dificuldade para ganho nas pernas, quando o motivo principal dessa " deficiência " é você treina-las apenas 1x por semana!

3°, outra, você vem falar em músculos fracos...do que adianta você dar " enfase em músculos fracos " se você não os dá o devido descanso? e nem os treina de maneira correta? não vai adiantar NADA meu caro!

Hahaha adorei a img.. nem li o que o cara respondeu, até imagino o que seja.. Mas te aconselho a não argumentar muito, deixe fazerem errado, vale lembrar que não ganhamos nada para ajudar. Ainda tentamos e ficam teimando? "ok then".

Editado Outubro 30, 2012 às 11:28 por 14th

[Arthur C]

AUHSUHahsuahushu

verdade man...

ficar teimando aqui so vai levar a stress...

Abraços

[Rhaony]

AVALIEM ESSE TREINO ABC2X ae ja q vcs tanto comenta kk

A peito/ombro/triceps

Peito

supino inclinado 3x8a10

supino reto 3x8a10

Crusifixo no cross over 3x 10

ombro

Militar 3x 8a 10

triceps

Triceps testa 3x10

paralelas 3x10

B costa/trap/biceps

Barra fixa 3X 8

Levantamento Terra 12 10 8 6

Remada curvada 3x10

Trapezio

encolimento 3x10

Biceps

chin up 3x10

rosca direta 3x10

C pernas/panturi

Agachamento livre 4x8

lag pres 4x8

avanso 4x8

stiff 4x8

elevaçao de gemeos empe 4x 12

gemeos sentado 4x 12

[Arthur C]

em termos de qualidade de exercícios está bom!!

os compostos todos estão ai!

meu treino é bem parecido...

mas faço 2 para ombro, Militar + lateral...

só uma pergunta: depois de treinar A praticamente todo, você ainda consegue fazer 3x10 na paralelas?

eu colocaria paralelas primeiro... alias, só esse exercício já da conta do recado...

Editado Outubro 30, 2012 às 14:49 por Arthur Cappelle

[Rhaony]

em termos de qualidade de exercícios está bom!!

os compostos todos estão ai!

meu treino é bem parecido...

mas faço 2 para ombro, Militar + lateral...

só uma pergunta: depois de treinar A praticamente todo, você ainda consegue fazer 3x10 na paralelas?

eu colocaria paralelas primeiro... alias, só esse exercício já da conta do recado...

Pow manow consigo fazer numa boa sim, mais o treino ta certinho ne mano comecei ele ontem

[luizmarcio]

sabe que ta faltando nego entender treino que funciona em um nao vai funcionar no outro cara deve testar nele e ver oque da certo nao pegar serie de um fisiculturista e fazer como receita de bolo que mais rola é isso o povo nao respeita o descanço exemplo maioria das pessoas treinam assim peito triceps costas biceps ombro pernas abc 2x na quarta cara detonou ombro e treina peito no outro dia avaaaaaaaaa

[Arthur C]

sabe que ta faltando nego entender treino que funciona em um nao vai funcionar no outro cara deve testar nele e ver oque da certo nao pegar serie de um fisiculturista e fazer como receita de bolo que mais rola é isso o povo nao respeita o descanço exemplo maioria das pessoas treinam assim peito triceps costas biceps ombro pernas abc 2x na quarta cara detonou ombro e treina peito no outro dia avaaaaaaaaa

na boa...

Editado Outubro 30, 2012 às 15:50 por Arthur Cappelle

[rataodanet]

mta comédia esse cara aí

kkkkkkk

se não aceita críticas, oq tá fzndo aqui no fórum...

não acharam que tem mto exercício composto neste treino do Rhaony não?

[Arthur C]

@ratao...

sou meio suspeito em dizer, porque atualmente estou fã de compostos hahaha

o que eu puder fazer pra fugir de maquinas... eu tenho feito!

só não posso " relatar " por enquanto, porque mudei a rotina a pouco tempo...

mas no geral, tive ótimos resultados!!

[Luís Guilherme.m]

Arthur Cappelle

hahahaahahahahahahahahahah boa!!!! Tem uns q são mais por fora q tudo!!!