Treino Abcab Me Ajudem Ae Galera Avaliem

[Rhaony 2]

aa

Editado Janeiro 20, 2013 às 01:55 por Rhaony

[Visitante usuario_deletado123]

Pq treina perna 1x por semana?

[vittoclavijo 99]

Ruim --'

Divisão ABC

tem de ser:

Peito/Ombros/Triceps

Costas/Biceps/Trapezios

Pernas/Panturrilhas/Abdominais

[Chell 1]

Eu treino parecido,

Seg e Qui - Costas, Biceps e Esteira

Ter e Sex - Peito, Triceps e Esteira

Qua - Ombro, Trapesio, Antebraço, Perna e Panturrilha

Obs: Na quarta faço 1 exercicios pra ombro

e trapesio juntos, 1 isolado pra antebraço e

perna pesado. Estou gostando dos resultados!

Editado Outubro 27, 2012 às 20:41 por Chell

[vittoclavijo 99]

Eu treino parecido,

Seg e Qui - Costas, Biceps e Esteira

Ter e Sex - Peito, Triceps e Esteira

Qua - Ombro, Trapesio, Antebraço, Perna e Panturrilha

Obs: Na quarta faço 1 exercicios pra ombro

e trapesio juntos, 1 isolado pra antebraço e

perna pesado. Estou gostando dos resultados!

Pelo amor do Verão

treinar ombro separado de peito é o cumulo da ignorância.

Um supino pesado, acaba com seu ombro e você vai no outro dia e faz mais ombros ?

Ai verão, assim você me mata --' esses instrutores cada vez passam divisões piores.

[healer 0]

nao tem mtos exercicios pra dorsais ?

[Chell 1]

Pelo amor do Verão

treinar ombro separado de peito é o cumulo da ignorância.

Um supino pesado, acaba com seu ombro e você vai no outro dia e faz mais ombros ?

Ai verão, assim você me mata --' esses instrutores cada vez passam divisões piores.

Ignorancia é achar que o mesmo treino serve para todas as pessoas, cada um tem

seu tipo biologico e o que serve para um simplesmente nao serve ou nao tem tanto

resultados para outro, no meu caso em particular treino ombro nao para crescer e

sim para manter, pois ja tenho bastante estrias no local e nao quero abrir mais. Entao

na quarta faço um pra ombros e trapesio mais dedicado e pronto igual coloquei na

observação, em relaçao a tabela de treinamento foi eu mesmo que fiz baseado em

áreas que meu corpo precisa desenvolver mais e nas que nao precisam tanto para

no final obter um corpo homogeneo e desenvolvido por igual. Vc devia saber disso

pelo quantidade de posts ja é uma pessoa experiente, ou melhor seria um exemplo

pratico: uma pessoa que faz um treino qualquer exemplo "ABCAB" que tem em sua

genetica facilidade em desenvolver peito e dificuldade em desenvolver pernas, logo

vai ter q focar mais nas pernas para tentar compensar essa diferença, entao o melhor

na minha opniao e vc conhecer seu corpo e criar um treinamento ideal para ele, o meu

caso foi o ombro que se desenvolve mais facilmente e tenho mt mais mt dificuldade em

crescer a panturrilha ainda mais fazendo tantos aerobicos, logo terei que mudar meu

planejamento e tentar compenssar essa diferença.

Focando Nos Musculos Mais Fracos:

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/07/25/video-melhorando-musculos-fracos/

Mais sobre priopização dos musculos no treino:

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/21/usando-o-principio-da-prioridade-em-musculos-fracos/

Todos sao artigos do proprio site, disponiveis gratuitamente no

site Www.hipertrofia.org e que trazem muitas informaçoes sobre

crescimento, focos, motivaçoes, definiçoes, reduçao de peso,

dietas e muito mais. Vale a pena dedicar alguns minutos do seu

dia para ler um pouco q maximizar seus ganhos na academia!

[Victal 29]

Não concordo. Tal história de que cada um se adapta a um treino e assim por diante não faz o menor sentido, haja vista que nossos corpos possuem sistemas idênticos que respeitam os mesmos princípios fundamentais, havendo pequenas diferenças entre os indivíduos, as quais seriam irrelevantes do ponto de vista de intermediários e principalmente iniciantes, pois nestas fases o desenvolvimento muscular ainda sequer se aproxima de seu possível auge, logo não haveria motivo para priorizar certos músculos em detrimento de outros. Assim, o que você diz se aplica muito mais a avançados, que precisariam "esculpir" o próprio corpo de acordo com suas necessidades e preferências.

Realizar um supino reto em um dia e logo em seguida um militar, por exemplo, eu acho contraproducente, afinal não se respeitaria o descanso de que os músculos precisariam (o músculo cresce se recuperando e recebendo nutrientes, não no ginásio) - tríceps, ombros e inclusive peitoral (embora em um grau creio que um pouco menor do que os outros dois) seriam estimulados em dias consecutivos, o que atrapalharia o desenvolvimento. Aliás, eu poderia inclusive mencionar que só pelo fato de se treinarem os ombros em um dia isolado (ou mesmo separados de peito e tríceps, no mínimo) seria um erro para a grandíssima maioria das pessoas.

Edit: basta notar também que a maioria dos programas de sucesso para hipertrofia em naturais (neste caso, quero especificar em hipertrofia, embora valha para outros objetivos perfeitamente) respeitam as mesmas diretrizes, os mesmos princípios - progressão de tensão, frequência alta/moderada, exercícios compostos, volume baixo/moderado e um número de repetições mais eficiente para o crescimento (que de fato não seriam as harmoniosas 10 repetições).

Famviaceda!

Editado Outubro 29, 2012 às 00:59 por Victal

[14th 177]

Isso de "cada corpo responde melhor a um tipo de treino" é a melhor desculpa para justificar estar fazendo o errado.

[Chell 1]

Victal,

Continuo com o mesmo penssamento que cada um deve "controlar"

seu treinamento para determinadas partes do corpo independente

de seu nivel pois se por exemplo percebi que tenho dificuldades em

ganhos nas pernas, vou esperar eu ficar peitudo, troncudo, braçudo

e com os ombros saltando para dai focar meu treinamento nas pernas?

Nao seria mais produtivo contrabalançear os exercicios de uma forma

que seu corpo cresça por igual independentemente de seu tipo corporeo

e de seu DNA? Claro, nao digo para uma pessoa que começou a malhar

logo no primeiro dia ja fazer uma coisa dessas, ate porque nao saberia

nem onde focar o treinamento, tudo isso levando em conta que estamos

falando que a pessoa vai "mudar" para melhorar seu corpo e nao porque

ela nao gosta de um exercicio ou outro. Apesar de nossos corpos possuirem

sistemas identicos e respeitam ALGUNS princípios fundamentais existem algumas

diferenças como o tipo corporeo, e isso nao sou eu quem digo, sao varios

estudiosos da area, eu so busco informaçoes e as agrego da melhor forma

que consigo em meu treinamento e estou feliz com os resultados.

Pra mim esta funcionando mt melhor do que que o Quer Emagrecer

entao faça 3x12, quer manter entao faça 3x10 ou se quer ganhar

faça 3x8 que ja foi indicado por alguns instrutores de academias

por ai. Alem desse material que postei tambem ja li outros artigos

no site http://emagrecerdevez.com que baseia seus artigos na

ciencia, nos estudos e em best sellers internacionais, sempre

citando fontes e publicaçoes.

Veja Este Artigo Do Site:

http://emagrecerdevez.com/tipos-corporeos-sabia-qual-o-seu

Tambem achei esse topico aqui do forum com o msm artigo:

Um pouco so trabalho de William Herbert Sheldon:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Somatotipo

Pesquisa rapida no google sobre tipos corporeos: https://www.google.com.br/search?q=tipos+corp%C3%B3reos&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pt-BR:official&client=firefox-a&channel=fflb

14th,

O ERRRADO que voce menciona e muito vago, pois as vezes na sua

opniao esteja errado, mas na opniao de outra pessoa nao esteja.

Concordo que a diferença para recuperaçao esta um pouco prejudicada

o que poderia ser facilmente corrigido treinando peito dias de seg e sex,

permitindo assim o descanço minimo de 24h para o biceps, porem nao

quer dizer que os exercicios nao estejam sendo melhores pra mim do que

outros padroes de exercicios. Em relaçao a "cada corpo responde melhor

a um tipo de treino" é a minha opniao e pronto, cada um pensa de um jeito

e tudo isso que falei é baseado em leituras, pesquisas e no meu treino pratico,

pra mim esse negocio de lenda urbana nao cola, um amigo do cunhado do

meu primo tem uma namorada que disse que se vc malhar na lua cheia vc

fica mais forte... Isso pra mim e ridiculo, prefiro focar meus treinos em coisas

mais solidas. Como nos dois artigos do hipertrofia.org, no artigo do

emagrecerdevez.com e nas pesquisas de varias fontes do Google.

Para Finalizar, nao devemos esquecer do nosso objetivo principal, esclarecer

duvidas e tentar ajudar o criador do topico, trocar ideias, opnioes e deixar

que a pessoa escolhar qual caminho ela deseja seguir baseado nas informaçoes

postadas. Eu simplesmente dei a minha opniao, seguida de materiais e artigos

de sites ja conhecidos juntamente com meu relato de que para mim esta funcionando ;D