Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free

[hellgod]

Treino hoje começou ruim e melhorou. Cheguei irritado na academia, e como não vou conseguir treinar amanhã o plano era agacho/supino/terra, mas acabei fugindo do programado.
Fui pro agachamento e já no aquecimento senti que não seria um dia bom... fiz 4x10 com 60kg, senti umas fisgadas no joelho e lombar (minha forma no terra sumô terça não foi boa, errei a posição dos pés e acabei puxando muito com a lombar). Resolvi ir pro supino, fiz aquecimento + 5x100 / 5x110 / 5x120 / 1x140kg / 15x100 / 8x100kg. Fiz pegada mais fechada (dedo mínimo sobre os anéis da barra)e quase nada de arco. As últimas duas séries não fiz pausa.
Depois terra convencional: aquecimento + 3x100 / 3x120 / 3x140/ 5x150 / 3x160 (PR). Recorde pessoal no terra convencional, a forma foi razoável, pequena cifose torácica apenas.
Supino no chão: 5x110 / 5x110 / 5x120kg (PR).
Filmei a série de terra com 160kg, quando der tempo eu posto. Acho que conseguiria 5 reps a custo de um forma pior, mas seria arriscado.

Editado Setembro 27, 2013 às 00:49 por hellgod

[Supino_RS]

Putz, essas dores/fisgadas surpresa são uma m@#%&* mesmo. Comigo acontecia muito quando fazia o terra sumô (que parei por um tempo apenas). O cara tá de boa parece que o treino vai ser top, e na primeira rep do sq sente o desconforto. Stress vai na lua. kk

[hellgod]

Putz, essas dores/fisgadas surpresa são uma m@#%&* mesmo. Comigo acontecia muito quando fazia o terra sumô (que parei por um tempo apenas). O cara tá de boa parece que o treino vai ser top, e na primeira rep do sq sente o desconforto. Stress vai na lua. kk

Sim, reflexos de erros de técnica. Abaixo o vídeo. Notem na primeira tirada do terra sumô com 160kg a curvatura das costas acentuada. Nos outros dias que fiz com o mesmo peso não cometi esse erro. É uma sequência que tenho que praticar e me lembrar sempre pra isso não acontecer: acertar a largura e rotação dos pés / lembrar de jogar sempre os joelhos pra fora / travar a respiração na arrancada / subir primeiro com a força das pernas, mantendo peito pra cima. Qualquer falha em um destes e dá erro. No convencional um pouco de cifose torácica, mas nada que causasse desconforto, ao contrário do sumô em que senti na hora. Como foi PR acho que até que não saiu ruim.

https://www.youtube.com/watch?v=Oo5mL3Z1v0I&feature=youtu.be

Editado Setembro 27, 2013 às 16:43 por hellgod

[Palito]

todo mundo tem treinos ruins, anormal seria se fosse a maioria bons, pelo menos pra mim...

Quarta tava treinando e tbm tive um desconforto, foi no ombro direito, dai por segurança, baixei o peso no militar.to mobilizando o ombro 2-3x por dia até que passe esse troço logo!

Parabéns pelo PR!

Abraço

Editado Setembro 27, 2013 às 19:59 por Palito

[Supino_RS]

É russo o livro?

Sim, mas como comentei, se procurar encontra essas versões em inglês.

Ainda sobre dores e desconfortos, hoje na penúltima de 16 séries de agachamento, senti uma espécie de cócega, não foi bem fisgada e muito menos dor, em alguma coisa sob a patela. Estava na parte baixa do movimento e completei praticamente cagado com a sensação de que alguma coisa estava rompendo. Guardei a barra, alonguei de leve tentando sentir a mesma sensação e nada. Fiz a última série e novamente aquela sensação engraçada e tensa. Agora de noite senti uma dorzinha de nada no local. PQP. Que não seja nenhuma lesão grave dando os primeiros sinais, pois amanhã tenho terra...

[Palito]

Sim, mas como comentei, se procurar encontra essas versões em inglês.

Ainda sobre dores e desconfortos, hoje na penúltima de 16 séries de agachamento, senti uma espécie de cócega, não foi bem fisgada e muito menos dor, em alguma coisa sob a patela. Estava na parte baixa do movimento e completei praticamente cagado com a sensação de que alguma coisa estava rompendo. Guardei a barra, alonguei de leve tentando sentir a mesma sensação e nada. Fiz a última série e novamente aquela sensação engraçada e tensa. Agora de noite senti uma dorzinha de nada no local. PQP. Que não seja nenhuma lesão grave dando os primeiros sinais, pois amanhã tenho terra...

E ai Supino, blz?

esse esquema ai que tu sente/sentiu na patela pode ser encurtamento...pelo menos era no meu caso.

Tu mobiliza (alonga) alguma parte do corpo visando melhor amplitude de movimento?

Isso aí no joelho pode ser cadeia posterior, anterior e ou panturrilhas.

Teria que testar alguns mobs pra ver oque dá resultado. No MEU caso era cadeia anterior que se resolve com esse mob aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-2#entry940896

Se for panturrilha esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-2#entry947019

Se for posterior esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-7#entry1413505

Não precisa fazer todos, apenas testa 1, e ve se resolveu, caso não testa outro noutro dia....até que tu descobre qual funciona pra ti.

Abraço

[hellgod]

Essas fisgadas são foda, tiram a confiança.
Eu já tive pequenas lesões na lombar, joelho, ciático, ombro, cotovelo e pulso. As únicas que me fizeram parar por mais de uma semana foram as do pulso e do joelho.
Quando lesionei o pulso só conseguia treinar perna, supino com 5kg de cada lado gerava uma dor insuportável. Quando foi o joelho, era a mesma coisa no agachamento.
Até me considero um cara de sorte pois foram poucas em 10 anos, analisando que nunca fiz periodização ou deloads. Também não trabalhava com carga máxima, no máximo 3-4 RMs, mas eram toda semana.

[Supino_RS]

E ai Supino, blz?

esse esquema ai que tu sente/sentiu na patela pode ser encurtamento...pelo menos era no meu caso.

Tu mobiliza (alonga) alguma parte do corpo visando melhor amplitude de movimento?

Isso aí no joelho pode ser cadeia posterior, anterior e ou panturrilhas.

Teria que testar alguns mobs pra ver oque dá resultado. No MEU caso era cadeia anterior que se resolve com esse mob aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-2#entry940896

Se for panturrilha esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-2#entry947019

Se for posterior esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/page-7#entry1413505

Não precisa fazer todos, apenas testa 1, e ve se resolveu, caso não testa outro noutro dia....até que tu descobre qual funciona pra ti.

Abraço

Valeu Palito! Vou testar com certeza. Já venho fazendo uns 5 minutos na posição funda do SQ todos os dias e alongamentos comuns de quadríceps, lombar e femorais (que tenho a impressão de me ajudarem a recuperar melhor dos treinos). Mas certamente os exercícios de mobilização são bem mais específicos e trazem um ganho real para a técnica dos powerlifts.

[The ogre]

Demorou, mas consegui ler seu diário!

Primeiramente parabéns pelos campeonatos, cargas, shape, enfim tudo haha

Venho aq para pedir umas dicas se não for incomodo mano.. kkk

Estou pensando em focar um pouco no supino declinado agora, e vi que você é a favor e faz isso para dar um up no supino reto, qul sua opinião sobre?

Vi que vc tem bons braços (ombros, bíceps, tríceps) sei que isso vai muito da genética, mas qual sua dica para melhorar isso? Meus braços são um desastre, desproporcional ao resto do tronco e não sei mais o que fazer, já diminuiu volume, aumentei volume, aumentei carga, usei técnicas, não usei isolador, enfim ta foda, agora estou pensando em treinar 3x na semana.

[hellgod]

Demorou, mas consegui ler seu diário!

Primeiramente parabéns pelos campeonatos, cargas, shape, enfim tudo haha

Venho aq para pedir umas dicas se não for incomodo mano.. kkk

Estou pensando em focar um pouco no supino declinado agora, e vi que você é a favor e faz isso para dar um up no supino reto, qul sua opinião sobre?

Vi que vc tem bons braços (ombros, bíceps, tríceps) sei que isso vai muito da genética, mas qual sua dica para melhorar isso? Meus braços são um desastre, desproporcional ao resto do tronco e não sei mais o que fazer, já diminuiu volume, aumentei volume, aumentei carga, usei técnicas, não usei isolador, enfim ta foda, agora estou pensando em treinar 3x na semana.

Valeu cara. Sobre os campeonatos, foram amadores, mas valeram como experiência, foi bem bacana.

Eu gosto bastante do declinado. Momentaneamente parei com ele pois o meu banco me desfavorece um pouco a usar cargas altas, quando tiver um power rack voltarei a fazer.

Ele é um ótimo exercício para se acostumar com pesos mais difíceis, é semelhante a como se fosse treinar com lock outs ou boards, com a diferença que você sente muito pouca atuação deltoide no movimento (pelo ângulo dele). Já tive ganhos no supino reto só treinando supino declinado, pois treinava mais pesado no declinado e quando voltei pro reto a carga antes difícil parecia leve. Conheci alguns supinadores que faziam mais de 200kg RAW que treinavam muito declinado e desenvolvimento nuca, exercícios que muitos não gostam ou criticam. Eu particularmente me dou bem com ambos e recomendo a pelo menos testá-los.

Sobre braços, por muito tempo não conseguia desenvolver bem os dorsais e peito pelos braços roubarem muito do esforço, aquela história do elo mais forte da corrente erguer a maior parte do peso. Hoje consegui equilibrar isso, mas sempre tive braço bem desenvolvido comparado com o resto do corpo. Minha dica pra eles é: básicos pesados com baixa repetição mesclados com isoladores com alta repetição.

Exemplos:

Pra tríceps, supino fechado, JM press, mergulho com peso e paralelas, repetições de 4 a 8. Tríceps testa barra W (meu preferido para desenvolver massa nos tríceps), francês com halter, testa com halteres, repetições de 8 a 12.

Bíceps: barra fixa supinada, rosca direta, rosca martelo alternada, repetições de 4 a 8. Rosca scott, spider, alternada, repetições de 8 a 12.

Nunca passei de 10 séries totais pra bíceps ou tríceps por semana.

E, é claro, treinar costas, peito e ombros de forma bem pesada.

Eu costumo dizer para amigos que estão iniciando, que adoram treinar braços, para esquecer disso e treinar os básicos pesados que com o tempo o braço vem junto. Na maior parte das vezes acontece.

Treino de ontem:

Agachamento frontal: aquecimento + 6x60 / 6x60 / 3x90 / 3x100 / 3x100 / 3x90 / 8x70 / 8x80kg

Supino fechado: aquecimento + 6x100 / 6x100 / 3x120 / 3x126 / 6x100 / 6x100kg

Agachamento barra alta com pausa: 3x100 / 3x110 / 3x120kg

Militar: 3x8 com 50kg

Todos com barra olímpica. Supino e militar com pausas em todas reps.

Editado Outubro 1, 2013 às 19:28 por hellgod

[hellgod]

Treino de hoje:

Terra sumô: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 3x140 / 3x160 / 3x165 (PR) / 3x140 / 3x140 / 5x100 / 5x100kg
Power cleans: 3x60 / 3x70 / 3x74 / 3x60 / 3x60kg
Serrote: 8x41 / 8x48kg
Rosca direta: 3x8 com 46kg

Terra sumô essa vez acertei a posição, tudo saiu ok. Na série com 160kg a postura ao meu ver ficou muito boa, só a primeira como sempre foi lenta, minha arrancada precisa melhorar.
Como só tenho 160kg de anilhas olímpicas calibradas e não queria usar as anilhas de 15kg que tenho (pesam entre 17 e 17,5kg cada) optei com continuar a progressão de cargas usando uma caneleira de 5kg no meio da barra pra completar os 165kg. Puta gambiarra, mas o objetivo é vencer minhas próprias marcas acrescentando peso, então tá valendo. Acredito que semana que vem terei mais anilhas olímpicas para treinar. Essa semana ficam prontos dois bancos olímpicos, um reto e um inclinado. O reto já está pintado e com estofamento novo, ficou show de bola. Agora só falta eu tocar adiante meu projeto de fazer barras olímpicas, nada perto de uma oficial, mas serão rolamentadas , com 2,20m e com aproximadamente 15kg, ou seja, muito superior a qualquer coisa vagabunda de 1,80m, o que pra treinar tá ótimo. Assim eu fico com as duas oficiais pra eu usar e deixo as outras caseiras pro resto da academia.

Um fato curioso é que as anilhas da minha academia costumam ser descalibradas pra mais. A maioria das de 20kg pesam entre 20,1 e 20,5kg, muitas de 10kg chegam a passar de 10,5kg. Já nos demos o trabalho certa vez de pesar todas com balança digital para comprovar. Essas de 15kg então nem se fala, de 15 só o número gravado na lateral. Evito usá-las para não me perder nas cargas, pois a diferença é muito grande.

Editado Outubro 1, 2013 às 23:21 por hellgod

[Danilo Z]

É tendência lifter treinar com mais volume?

O Eduardo também faz umas paradas mais volumosas.

To a fim de testar esses treinos ae, muito me atraem.

Vou copiar esses treinos seus, pelo menos um pouco.

Pq os do Eduardo são volumosos demais e eu não dou conta.

Mas estou seguindo aqui, a ambos.

Não sei se vc notou...mas o Eduardo ainda é bitolado com treino Weider cara (isso sem falar q ele não fica off drugs) , por isso ele faz aquele tanto de exercício ''inútil'' , mas aos poucos ele tá caindo na real e modificando o estilo de treino dele hehe.

Q bom cara , antes as anilhas descalibradas pra mais do q pra menos (99% das academias as anilhas são descalibradas pra menos) isso evita vc se fuder em uma competição onde as anilhas são 100% calibradas.

[hellgod]

Não sei se vc notou...mas o Eduardo ainda é bitolado com treino Weider cara (isso sem falar q ele não fica off drugs) , por isso ele faz aquele tanto de exercício ''inútil'' , mas aos poucos ele tá caindo na real e modificando o estilo de treino dele hehe.

Q bom cara , antes as anilhas descalibradas pra mais do q pra menos (99% das academias as anilhas são descalibradas pra menos) isso evita vc se fuder em uma competição onde as anilhas são 100% calibradas.

Pois é, mas competição pra mim ainda é futuro, isso se eu for competir.

Nunca treinei visando competir, mas esse ano acabei me pilhando com os relatos do pessoal do forum e com essas competições amadoras que tiveram aqui na cidade.

Se eu for, vai ser em alguma RAW, e só se minhas marcas estiverem acima dessas do título do tópico, pois não faço questão de ganhar, mas ir passar vergonha ficando atrás de caras de 65kg fica feio... haha

[The ogre]

Obrigado pelas dicas mano, vou confessar que me enfezei do supino reto enjoei mesmo, então vou me focar no delicado chegar a pelo menos 120~130 kg para 5 reps, a ultima vez que fiz supino reto foi com 120 kg em anilhas 3 reps, mas tem uns 3~4 meses isso desde então venho fazendo só supino inclinado com halteres, quero dar uma diferenciada.

Também vou melhorar meu supino fechado, acredito que me ajude no reto.

Quanto aos braços é mais ou menos isso que estou fazendo, só que paralelas vou começar a fazer com altíssimas reps, quero alcançar as 50 reps.. não tem caneleira na minha gym e a última vez que fiz com dip-belt ele arrebentou (coloquei 30 kg +)

[proxy]

Hellgod, tudo certo?

Acompanhando.

Só uma duvida: vi no primeiro post do topico que voce fez treinos para corrigir assimetrias. Como era o treino? Isoladores focando em força? Obteve resultados?

Abraço e bons treinos!

[hellgod]

Hellgod, tudo certo?

Acompanhando.

Só uma duvida: vi no primeiro post do topico que voce fez treinos para corrigir assimetrias. Como era o treino? Isoladores focando em força? Obteve resultados?

Abraço e bons treinos!

Isoladores, compostos, técnicas de intensidade, maior frequência de treinos, enfim, tem N maneiras.

Agora, isoladores pra força não, nunca usei nem recomendo. Isoladores só acima de 8 reps pra mim.

[Carioca22]

Heldog = Ogro

[HMacOs]

Fala, hellgod!

Dando uma passada aqui..

Vi lá atrás que vc tá a fim de montar barras olímpicas?

Montei umas no padrão comum, mas por curiosidade cheguei a procurar torneiros p/ fazer o recartilhado e empresas p/ fazer o óxido negro (black coating).

A variação que cobraram no recartilho aqui foi grande (torneiros de garagem e empresas), e chegaram até a sugerir uns improvisos p/ facilitar (e baratear o processo), isso p/ ficar parecido com o padrão IPF (padrão ivanko deve ser um pouco mais caro):

O óxido negro parece que é até simples o processo, o duro é achar um lugar que tenha um tanque tão comprido. Nas empresas que perguntei, tinha faixas de valores de acordo com o peso total do pedido (quanto mais, mais barato). Talvez eu tente fazer algo caseiro em objetos menores só p/ ver se rola legal..

Qualquer coisa, se quiser a gente troca uma idéia, nem vou ficar desvirtuando seu diário. heheh

Bons treinos!

Abraço

[hellgod]

A princípio serão bem simples. Irei mandar fazer o recartilhado inteiro nos 1310mm centrais, somente com marcações no meio da barra e nos anéis a 810mm.
A barra terá 25mm (iguais as de L.O femininas) pelo preço e facilidade em encontrar rolamentos, se ficarem boas vou fazer outras com 30mm de diâmetro.

Treino de ontem:
Supino aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x130 / 5x130 / 4x136 / 4x136 / 8x110 / 10x100 / 12x80kg - as séries com 136kg e as duas finais sem pausa. Variação de largura de pegada e arco entre as séries.
Remada curvada: 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 6x90kg (parando a barra no chão a cada rep)
Supino no chão: 5x110 / 5x120 / 5x120kg
Desenvolvimento nuca: 8x50 / 8x60 / 8x46kg (aqui dei pouco intervalo e acabei diminuindo o peso pra completar)

Editado Outubro 4, 2013 às 11:11 por hellgod

[hellgod]

Ontem:

Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x120 / 5x140 / 5x140 / 3x160 / 6x120 / 10x100 / 10x100
Terra do deficit (11cm): 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x150 (PR) / 3x100
Glute ham raise: 3x8

Treino bom. Meu agachamento está muito fraco comparado com ano passado. Com 160kg não cheguei a quebrar o paralelo e achei muito pesado, mas quis testar para ver como sairia. O terra está melhorando bastante, os 150kg do decifit sairam bem, arrancada bem rápida. Mais tarde posto os vídeos da semana.

[hellgod]

Vídeos da semana.

Pontos a melhorar:
Saída do terra sumô, muito lenta
Profundidade e posição da barra no agachamento. Posicionei ela baixa demais, dificultou a descida (muito torque na lombar e centro de gravidade muito deslocado pra frente).

https://www.youtube.com/watch?v=CaB_MsFeqbY&feature=youtu.be

[proxy]

Isoladores, compostos, técnicas de intensidade, maior frequência de treinos, enfim, tem N maneiras.

Agora, isoladores pra força não, nunca usei nem recomendo. Isoladores só acima de 8 reps pra mim.

Obteve sucesso? Preciso corrigir assimetrias...meu lado esquerdo é todo menor em comparação ao direito...

[Supino_RS]

Essa saída lenta deve melhorar com os movimentos em déficit, especialmente se conseguir fazer que eles saiam rápidos, com um peso menor que no convencional.

Deadlift till knees também é uma opção de auxiliar pra corrigir a saída (Sheiko usa bastante).

[RABISKDO]

Essa saída lenta deve melhorar com os movimentos em déficit, especialmente se conseguir fazer que eles saiam rápidos, com um peso menor que no convencional.

Deadlift till knees também é uma opção de auxiliar pra corrigir a saída (Sheiko usa bastante).

supino,séries por tempo like a westside não auxiliariam não?

Se não em que hora devemos usa-las,fora um DE?

[The ogre]

Doug Young, o que acha?

[hellgod]

Obteve sucesso? Preciso corrigir assimetrias...meu lado esquerdo é todo menor em comparação ao direito...

Acho que não me expressei bem, me referia a desproporções e não assimetrias, como tórax comparado com braços, etc. Sim, tive sucesso, mas a genética que vai mandar. Por exemplo, sempre tive braço grande comparado ao tórax e sempre foi difícil equilibrar isso, mas fazendo só básicos meu braço diminuiu e o tórax aumentou, ficou mais harmônico. Apesar da genética boa pra braço se fico sem treiná-los diretamente eles diminuem significativamente, por exemplo ano passado, nessa época, estava com quase 45cm frio (foto de costas do meu perfil) e hoje estou com 43cm.

Essa saída lenta deve melhorar com os movimentos em déficit, especialmente se conseguir fazer que eles saiam rápidos, com um peso menor que no convencional.

Deadlift till knees também é uma opção de auxiliar pra corrigir a saída (Sheiko usa bastante).

Pois é, a saída do convencional está bem boa, explosiva, mas no sumô, apesar da minha forma ser melhor que no convencional, o 'start' com as pernas está muito lento.

Penso em fazer block pulls pra ajudar.

Doug Young, o que acha?

Essa foi pra mim? Não entendi. Era grande e forte, mas conheço pouca coisa dele.

Treinos dessa semana um pouco diferentes, tempo curto, muita coisa pra fazer.

Segunda:

Agachamento pela frente fiz 6 séries ao invés de 8, mas consegui 3x104kg (PR)

Supino fechado tentei 130kg, mas falhei na terceira repetição. Duas saíram, como nunca tinha usado essa carga, foi PR também. Todas com pausa.

Não fiz militar mas fiz des. com halteres, 28kg em cada mão, 3x8.

Agacho com pausa com 115kg

Terça:

Terra sumô 8 séries ao invés de 10. Fiz 6x160kg (PR) com boa forma. Eram pra ser 3 mas me empolguei e fiz 6. Todas com pausa da barra no chão, mas sem desencaixar a postura.

Power clens com 60kg.

Serrote com 41kg.

Rosca direta 6x60kg (PR) com barra olímpica. Roubando mas foi. Demais séries com 40 e 50kg.

[Palito]

Tbm to achando...um dia chego lá!

[The ogre]

queria saber o que vc acha das cargas dele e afins haha, uma pergunta totalmente sem nexo.. hahaha

Cara amanhã vou fazer um treino FB pq faltei hj no treino (lower)

o que acha?

Agachamento ATG

Rack pull

Supino inclinado

Press

Barra-fixa + paralelas

Rosca

vai demorar mais e ser um pouco mais volumoso, porém como é um treino único de ultima hora posso fazer em mais tempo

[hellgod]

Treino de hoje:

Supino: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x120 / 3x140 /3x140 / 2x150 / 10x100 / 8x100kg
Des. nuca: 8x50 / 8x60 / 8x50
Remada curvada: 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 6x90kg
Supino no chão: 5x110 / 5x110kg

Treino um pouco mais curto de novo. Supinos todos só com toque, sem pausa (é bom variar um pouco). As primeiras quatro séries, pegada mais estreita (três dedos dentros dos anéis). Séries pesadas com pegada aberta. Com 140kg foi bem, duas séries de 3 reps. Com 150kg a primeira saiu, tentei a segunda mas travei (tentei usar o 'leg drive' do Dan Green mas não consigo fazer a técnica muito bem). Filmei essa série, mas meu spotter ficou acompanhando a barra com as mãos...... As últimas séries com 100kg pegada dentro dos anéis e sem arco.

[hellgod]

Treino de ontem:

Agachamento barra baixa: aquecimento + 5x100 / 5x100 / 5x120 / 5x120 / 5x140 / 5x150 (PR) / 2x160kg / 6x140kg / 10 x 100 / 10 x 100 kg
Terra do deficit: 3x120 / 3x140 / 4x150 (PR) / 3x100 / 5x100kg
Flexora: 2x8 (estava sem tempo de fazer glute ham raise, fiz 2x8 na flexora com toda carga do aparelho, 14 placas de 5kg)

Agachamento consegui finalmente 5x150kg com barra olímpica, havia falhado em 3 tentativas anteriores (os vídeos estão nas outras páginas).
Terra do deficit recorde com 4x150kg, acredito que eu consiga pelo menos 2x170kg no convencional. Minha força de saída no convencional é maior que no sumô.

Alto volume dando resultado, essa semana vários PR, minha maior força no terra e supino de todos os tempos (supino repeti a marca que fiz no campeonato e quase saiu uma segunda, faltou foi concentração na hora) e agachamento finalmente evoluindo, reencontrei minha forma de agachar, barra não tão baixa, sobre a seção medial do trapézio, quase um meio termo entre high e low bar.

Essa semana vou fazer mais vídeos.

https://www.youtube.com/watch?v=3BEmO1zVTVg&feature=youtu.be