Chin Ups

[Meia Nove]

Esse exercicios é para costas ou Biceps afinal , ele é bom ?

[Higor Teixeira]

É para costas e para bíceps. É bom.

[Meia Nove]

É para costas e para bíceps. É bom.

Brigadao

[Luís Guilherme.m]

Bela definição .

[romario_xtz]

Duvida, eu fui fazer no meu ultimo treino de biceps, e so consegui umas 4-5 repetições, ta bom, ou ta pouco?

[carcaça de aço]

Eu pelo menos só sinto as dorsais no dia seguinte! Posso fazer trocentas barras e chin ups e nunca senti o bíceps no dia seguinte, e isso que meu bíceps é fraco, coloco pouco peso em roscas! Mas ele trabalha bíceps sim, indiretamente mas trabalha!

Editado Outubro 24, 2012 às 17:11 por carcaça de aço

[Luís Guilherme.m]

carcaça de aço

Já fez com as mãos próximas???? A ação dos bíceps se tornam bemm maiores q o dorsal!

[carcaça de aço]

Luís Guilherme.m

Antes de começar a puxar ferro na academia eu treinei barras, flexões e paralelas por 5 anos. Já fiz quase todos as variações de exercícios bodyweight que vocês puderem imaginar, já fiz vários treinos insanos só com barra, fleca, paralela, corda, argola... E eu sempre achei que os treinos com peso corporal são bastante limitados no quesito bíceps. Talvez eu esteja errado e isso seja devido a minha genética, mas eu tenho um outro bíceps no lugar do tríceps. Tenho tríceps e antebraços realmente fortes em comparação ao meu bíceps e com os treinos de peso corporal eu sempre senti dor muscular tardia em peito, tríceps, costas, abdome, antebraço (raramente), trapézio (raro também). Já no bíceps eu nunca senti e ele é bem mais fraco do que meu antebraço em volume e em força também.

[romario_xtz]

Luís Guilherme.m

No dia de biceps, alem do chin ups, devo fazer mais quantos exercicios? 1, 2 ou somente o chin??

E quantas repetições? 3?

[carcaça de aço]

Já fiz quase tudo em outros tempos quando treinava em casa, tenho aqui em casa duas caneleiras de 7kg que eu emendava, colocava na cintura pra treinar. Atualmente treino na academia, eu faço 4x6 de pull up com 20kg na cintura no meu treino de costas.

Editado Outubro 24, 2012 às 18:06 por carcaça de aço

[Luís Guilherme.m]

romario_xtz

Mais 1 = Rosca direta. SE PRECISAR!!!!! Agora repetições vai do seu treino. Eu por exemplo faço 4x5 de Chin-Up e 1x10 de Rosca direta!

[romario_xtz]

Valeu, ja vou começar hoje essa serie.

[gaspar]

Luís Guilherme.m

Antes de começar a puxar ferro na academia eu treinei barras, flexões e paralelas por 5 anos. Já fiz quase todos as variações de exercícios bodyweight que vocês puderem imaginar, já fiz vários treinos insanos só com barra, fleca, paralela, corda, argola... E eu sempre achei que os treinos com peso corporal são bastante limitados no quesito bíceps. Talvez eu esteja errado e isso seja devido a minha genética, mas eu tenho um outro bíceps no lugar do tríceps. Tenho tríceps e antebraços realmente fortes em comparação ao meu bíceps e com os treinos de peso corporal eu sempre senti dor muscular tardia em peito, tríceps, costas, abdome, antebraço (raramente), trapézio (raro também). Já no bíceps eu nunca senti e ele é bem mais fraco do que meu antebraço em volume e em força também.

Já tentou negativas com um braço só?

Se não sentir trabalhar o bíceps e porque você é mutante.

[carcaça de aço]

Já tentou negativas com um braço só?

Se não sentir trabalhar o bíceps e porque você é mutante.

Teve uma época em que eu tava treinando pra fazer chin up de um braço (sem segurar o pulso com o outro braço). Cheguei a fazer duas, mas parei porque essas porra causam tendinite. É inevitável... Eu trocava bastante informação com parkurzeiros, ginastas e outros adeptos do bodyweight, era fissurado, participava de uns fóruns gringos só sobre treino com peso corporal. E é unânime entre os praticantes que barra de um braço fode demais as articulações, então não faço mais isso. Hoje larguei essa vida, agora to mais preocupado com estética

[gaspar]

Teve uma época em que eu tava treinando pra fazer chin up de um braço (sem segurar o pulso com o outro braço). Cheguei a fazer duas, mas parei porque essas porra causam tendinite. É inevitável... Eu trocava bastante informação com parkurzeiros, ginastas e outros adeptos do bodyweight, era fissurado, participava de uns fóruns gringos só sobre treino com peso corporal. E é unânime entre os praticantes que barra de um braço fode demais as articulações, então não faço mais isso. Hoje larguei essa vida, agora to mais preocupado com estética

Sentia o bíceps?

[Gabriel138]

Depois que comecei a fazer chin up meu treino de biceps ficou mais curto e melhor,mas no começo é dificil pra caramba

[F4b1nh0]

Atualmente eu faço 3x8 com uma caneleira de 5 Kg em cada perna

a pegada eu procuro deixar alinhada com o ombro (ta correto?)

na descida eu estico totalmente o braço e na subida até chegar no queixo ou até passar um pouco.

Vejo pessoas que não esticam tudo o braço, isso interfere alguma coisa?

[SaBiih]

eu faco 5x5 com 20 kg no cinto e garanto,quando acaba uma série de chin ups,os bíceps doem pra caralho.

[ResilientRise]

Chin up é o agachamento para a parte superior do corpo.

Nao seria o PULL up o "agachamento" para a parte superior?

Barra fixa - Pull up:

uma outra foto de PULL UP tagueada como CHIN UP (burros):

Chin-up.

Foto overrated do recrutamento, so pra mostrar mesmo.

Qual a o melhor (artigo em ingles):

So is the pull up or chin up a “better” exercise?

I guess it depends on your definition of better since neither are bad.

If you are weightlifting for good looks and to impress the ladies – looks like the chin up is best for you – high lat activity with greater biceps and pec activity.

For those worried about posture, shoulder function, and general athleticism, as well as for those that may have some shoulder pathology, the pull up may be the better option as you minimize pectoralis major activity and maximize lower trapezius muscle activity. Both are common goals when dealing with posture and upper body cross syndrome. The lower trapezius is often an area that gets weak, especially in the presence of shoulder pathology, so any exercise variation that increases lower trap involvement is a plus for me, especially when you are likely performing the exercise primarily for the latissimus.

For the athletes, especially the overhead athletes that don’t want to emphasize biceps activity especially when the body is distracting away from the body, I would say the pull up is probably better suited. Especially when you consider the above in regard to posture.

Fonte e Mais: http://www.mikereinold.com/2011/02/pull-up-or-chin-up-which-is-better.html

Editado Outubro 24, 2012 às 20:24 por FastApologies

[vittoclavijo]

Aproveitando o assunto uma pendlay rows bem executada e com intensidade dispensa a chin-ups ?

não gosto das assistencias no treino SL5x5, gosto de fazer somente o basicão, mas fico preocupado com o desenvolvimento dos braços.

[LOCATTELLi]

Nao seria o PULL up o "agachamento" para a parte superior?

Barra fixa - Pull up:

uma outra foto de PULL UP tagueada como CHIN UP (burros):

Chin-up.

Foto overrated do recrutamento, so pra mostrar mesmo.

Qual a o melhor (artigo em ingles):

So is the pull up or chin up a “better” exercise?

I guess it depends on your definition of better since neither are bad.

If you are weightlifting for good looks and to impress the ladies – looks like the chin up is best for you – high lat activity with greater biceps and pec activity.

For those worried about posture, shoulder function, and general athleticism, as well as for those that may have some shoulder pathology, the pull up may be the better option as you minimize pectoralis major activity and maximize lower trapezius muscle activity. Both are common goals when dealing with posture and upper body cross syndrome. The lower trapezius is often an area that gets weak, especially in the presence of shoulder pathology, so any exercise variation that increases lower trap involvement is a plus for me, especially when you are likely performing the exercise primarily for the latissimus.

For the athletes, especially the overhead athletes that don’t want to emphasize biceps activity especially when the body is distracting away from the body, I would say the pull up is probably better suited. Especially when you consider the above in regard to posture.

Fonte e Mais: http://www.mikereino...-is-better.html

Só para tirar a dúvida, no texto é indicado que pull-ups são melhores, correto?

[gaspar]

Aproveitando o assunto uma pendlay rows bem executada e com intensidade dispensa a chin-ups ?

não gosto das assistencias no treino SL5x5, gosto de fazer somente o basicão, mas fico preocupado com o desenvolvimento dos braços.

Chin-ups é um "basicão" por assim dizer.

EDIT: só para constar, Paralelas também.

[Victal]

Aproveitando o assunto uma pendlay rows bem executada e com intensidade dispensa a chin-ups ?

não gosto das assistencias no treino SL5x5, gosto de fazer somente o basicão, mas fico preocupado com o desenvolvimento dos braços.

Depende da intensidade também... Por exemplo, para você que está no início do SL5X5, duvido que você faça com tanta intensidade a remada, a não ser que você fosse muito fraco, mas creio que não; seu bíceps é obviamente recrutado no movimento (especialmente com altas intensidades), porém eu não sei se o desenvolvimento seria ótimo, talvez Chin Ups fossem sim uma bela assistência (um ótimo exercício que trabalha costas, abdômen, bíceps, ante-braços...) que embora fosse um exercício de costas, atuaria muito bem sobre o bíceps, possibilitando eu creio um melhor desenvolvimento. Eu deixaria essa assistência para o treino que tenha o Deadlift, não a remada, pois acho que o estímulo sobre o bíceps com esta é maior do que com aquele, não?

Abraços!

[vittoclavijo]

Depende da intensidade também... Por exemplo, para você que está no início do SL5X5, duvido que você faça com tanta intensidade a remada, a não ser que você fosse muito fraco, mas creio que não; seu bíceps é obviamente recrutado no movimento (especialmente com altas intensidades), porém eu não sei se o desenvolvimento seria ótimo, talvez Chin Ups fossem sim uma bela assistência (um ótimo exercício que trabalha costas, abdômen, bíceps, ante-braços...) que embora fosse um exercício de costas, atuaria muito bem sobre o bíceps, possibilitando eu creio um melhor desenvolvimento. Eu deixaria essa assistência para o treino que tenha o Deadlift, não a remada, pois acho que o estímulo sobre o bíceps com esta é maior do que com aquele, não?

Abraços!

Claro, a chin-ups fica no treino que tem levantamento terra mesmo.

e como você disse, realmente não sinto trabalhar o bíceps ainda na intensidade que treino, eu sinto muitas vezes o antebraço falhar antes das costas.

Então vou continuar fazendo a Chin-Ups mesmo ou Pull-Ups.

apesar de gostar mais da chin por que já faço desde pequeno, pull-ups nunca fiz :///

[ResilientRise]

Só para tirar a dúvida, no texto é indicado que pull-ups são melhores, correto?

Resumindo se voce quer foco em eficiencia, postura, esportes, etc. Pull Up. Se quer ter o biceps mais estético Chin up.

[felipefilth]

Chin ups , adoro , muito bom , trabalha muito o biceps .

[Elfulano]

Nao seria o PULL up o "agachamento" para a parte superior?

Barra fixa - Pull up:

uma outra foto de PULL UP tagueada como CHIN UP (burros):

Chin-up.

Foto overrated do recrutamento, so pra mostrar mesmo.

Qual a o melhor (artigo em ingles):

So is the pull up or chin up a “better” exercise?

I guess it depends on your definition of better since neither are bad.

If you are weightlifting for good looks and to impress the ladies – looks like the chin up is best for you – high lat activity with greater biceps and pec activity.

For those worried about posture, shoulder function, and general athleticism, as well as for those that may have some shoulder pathology, the pull up may be the better option as you minimize pectoralis major activity and maximize lower trapezius muscle activity. Both are common goals when dealing with posture and upper body cross syndrome. The lower trapezius is often an area that gets weak, especially in the presence of shoulder pathology, so any exercise variation that increases lower trap involvement is a plus for me, especially when you are likely performing the exercise primarily for the latissimus.

For the athletes, especially the overhead athletes that don’t want to emphasize biceps activity especially when the body is distracting away from the body, I would say the pull up is probably better suited. Especially when you consider the above in regard to posture.

Fonte e Mais: http://www.mikereinold.com/2011/02/pull-up-or-chin-up-which-is-better.html

De que livro é essa primeira figura?

[Visitante usuario_deletado17]

vittoclavijo

Eu faço só remada curvada e barra fixa para os "biceps" e eles têm desenvolvido.

[vittoclavijo]

O que eu queria saber na verdade e se so a remada curvada com intensidade daria estimulo necessário ao bíceps

[Visitante usuario_deletado17]

O que eu queria saber na verdade e se so a remada curvada com intensidade daria estimulo necessário ao bíceps

Eu acredito que sim, é suficiente.

Mas que poderia ser melhor com barra

E aquela famosa frase: Só testando pra saber

Fique só na remada, se tiver crescendo seu braço seja feliz e continue só com ela