Dor Durante O Treino

[JohHn]

Então é o seguinte, a uma semana comprei uma creatina e comecei a treinar mais forte aumentando o peso e tals, só que meu ombro ta acabando comigo, as vezes ate aguento levantar mais peso só que eu ombro não deixa. Eu treino ombro uma vez por semana e não sei por que doi tanto assim.Alguem pode me ajudar, um treino especifico ou sei la algum jeito para que pare de doer e eu poder treinar mais relaxado.

[Felipãoo]

Verifique a execução dos exercícios não só de ombro e se está fatigado/overtraining senão, procure um ortopedista quase paro de malhar por uma simples lesão no ombro.

[JohHn]

valew pela dica, vou ver isso

[J_Antonaci]

Problema de mobilidade , ou até mesmo fragilidade do manguito rotador e/ou musculos menores. Mas , procure orientação médica se a dor persistir.

[Luís Guilherme.m]

Simples caso de execução errada. Comum demais.

Ombro 1 vez por semana????? Aposto que tem divisão errada nesse seu treino!!!!

[Sr das Anilhas]

Explique melhor. A dor é no musculo ou na articulação? Dê mais detalhes...

[JohHn]

Simples caso de execução errada. Comum demais.

Ombro 1 vez por semana????? Aposto que tem divisão errada nesse seu treino!!!!

Então treino costa e triceps segunda, peito, biceps e perna terça, ombro e perna quarta, costa e perna quinta e peito, triceps e biceps ma sexta..... esse é meu treino e como falei, tomo creatina 30 minutos antes.

Ta certo? ou o voce me indica?

Explique melhor. A dor é no musculo ou na articulação? Dê mais detalhes...

A dor é no musculo, é um incomodo muito grande, porem eu criei o post por que não sou só eu na academia que tenho, bastante reclamam dessa dor(incomodo), então quria saber se é normal ou se alguem ja assou por isso e teve um motivo como foi citado acima, de execução errada ou algo diferente. E queria uma solução...

[REMIND]

lol você treina perna 3 dias seguidos? :ohno01:

faça um abc2x

A - peito triceps ombro

B - costas biceps antebraço trapezio

C - pernas panturrilhas

[JohHn]

lol você treina perna 3 dias seguidos? :ohno01:

faça um abc2x

A - peito triceps ombro

B - costas biceps antebraço trapezio

C - pernas panturrilhas

Ai obrigado pela dica, mais quero um treino pra crescer, inchar mesmo, principalmente peito e biceps, me indica esse mesmo?e treino perna mais treino leve não pra inchar, mais mesmo pra manter.

[Sr das Anilhas]

Ai obrigado pela dica, mais quero um treino pra crescer, inchar mesmo, principalmente peito e biceps, me indica esse mesmo?e treino perna mais treino leve não pra inchar, mais mesmo pra manter.

Se você quer crescer braço e peito, você TEM QUE TREINAR PERNA, o mais pesado possível.

O treino de perna libera hormonios a mais no corpo, influencia totalmente na hipertrofia do corpo em geral...

Editado Outubro 24, 2012 às 22:53 por Marco Fonseca2

[vittoclavijo]

Ai verãao :///

peito e bíceps juntos, deve ser a maior ignorancia do mundo do fitness.

alguem não quer fazer um artigo sobre isso e deixar no hipertrofia.org em uma seção privilegiada pra todo mundo ler ?

[JohHn]

Ai verãao :///

peito e bíceps juntos, deve ser a maior ignorancia do mundo do fitness.

alguem não quer fazer um artigo sobre isso e deixar no hipertrofia.org em uma seção privilegiada pra todo mundo ler ?

Cara me ajuda ai então, faço academia a pouco tempo e estou seguindo o que me passam la dentro, mais me de uma dica de treino, da um help ai?

valew

[vittoclavijo]

Cara me ajuda ai então, faço academia a pouco tempo e estou seguindo o que me passam la dentro, mais me de uma dica de treino, da um help ai?

valew

a divisão ABC é essa:

A - peito triceps ombro

B - costas biceps antebraço trapezio

C - pernas panturrilhas

Prefira 2 exercicios para Pernas, Costas e Peito e 1 para os demais musculos

Inclua no seu treino: Agachamento Livre, Levantamento Terra, Supino Reto, Remada Curvada, Barra Fixa, Chin-Ups, Paralelas, OHP

[FrangoGainer]

Treino atual-

Como esta seu treino atual de ombro? uma vez na semana eu pessoalmente acho pouco, mas nao posso avaliar nada sem seu treino. Recomendo 2x exercicios para ombro 2x por semana , talvez umas 3 series de cada exercicios 10 reps(quando isolo musculos pequenos ou faço exercicios focados neles, prefiro um numero legal de Reps como 10~12 e uma intensidade não muito alta, claro que tem que fazer força mas não tanto )

Dores-

Existem varios tipos de dores em relação a musculação:

Dor de Esforço- é aquela que começa depois de algumas repetiçoes e vai piorando hahahhaha (a dor esperada)

Dor de musculatura mal recuperada- não deu o tempo correto de descanso, então ele ainda esta dolorido, costuma começar a doer apartir da primeira execução e tende a ir piorando.

Dor de lesão- geralmente não e uma dor, voce teve um lesão e geralmente aquela area fica mais fraca, oque atrapalha na hora do exercicio.

Dor nas articulações- é uma dor que se inicia des do começo do exercicio e é como se fosse uma pressão geralmente.

Dor do dia seguinte- é a dor do dia seguinte hahhahah, não tem oque fazer, é a melhor dor do mundo, e esperada xD e amada por alguns.

Como resolver-

Primeiro de tudo tem que descobrir qual o tipo da sua dor, para depois arranjar um tratamento.

Para a:

Dor de esforço- bem, mude o treino de ombro, e abaixe as cargas.

Dor de musculatura mal recuperada- o treino possivelmente por ser uma vez na semana, esta muito pesado e não esta se recuperando bem, recomendo que abaixe a intensidade e divida em duas veses esse treino.

Dor de lesão- Recomendo o trabalho com elasticos para fortificar a regiao, tem exercicios otimos com elasticos para o ombro, adicione eles ao seu treino, sem muita intensidade, que vai melhorar.

Dor nas articulações- Recomendo se assegurar que a execução esta boa, e se continuar a dor, procurar um profissional na area.

Não importa seu peso, sua idade, sua altura ou seu BF sempre priorize a execução e a amplitude e não as cargas, confia em mim

Porque uma boa execução abre caminho para altas cargas entende? e voce não se quebra todo xD

Recomendações-

Creatina- Tome a creatina no Pós e mande uns 4 litros de agua diariamente , destribuidos ao longo do dia.

Treino- Recomendo um treino ABC 2x , sempre escolha a simplicidade para que inventar? faz assim:

A- Triceps/peito/ombro

B- costas/biceps

C- Pernas/Panturrilha

e encaixe abdomen no treino que ficar mais curto.

Ombro- 1~2 exercicios.

Peito- 2~3 exercicios.

Triceps- 1~2 exercicios.

Costas- 3~4 exercicios.

Biceps- 1~2 exercicios.

Pernas- prefiro não comentar sobre, pelo fato de muitos não concordarem com o meu modo de treinar pernas.

Panturrilha- 2 exercicios.

Abdomen- 2~3 exercicios.

Os numeros em negrito é a quantidade que recomendo dentre as duas opções, não quer diser que para seu treino seja a melhor, monte um treino legal e post ai ou me mande por MP.

Editado Outubro 25, 2012 às 22:24 por FrangoGainer

[JohHn]

a divisão ABC é essa:

A - peito triceps ombro

B - costas biceps antebraço trapezio

C - pernas panturrilhas

Prefira 2 exercicios para Pernas, Costas e Peito e 1 para os demais musculos

Inclua no seu treino: Agachamento Livre, Levantamento Terra, Supino Reto, Remada Curvada, Barra Fixa, Chin-Ups, Paralelas, OHP

Valew pelas dicas, vou seguir a ideia do treino ABC, poré a academia aonde eu vou não abre aos sabados então vai ficar ABC, AB, acho que nao te problema ne?para suprir essa falta coloquei mais exercicios na perna.Obrigado.

Treino atual-

Como esta seu treino atual de ombro? uma vez na semana eu pessoalmente acho pouco, mas nao posso avaliar nada sem seu treino. Recomendo 2x exercicios para ombro 2x por semana , talvez umas 3 series de cada exercicios 10 reps(quando isolo musculos pequenos ou faço exercicios focados neles, prefiro um numero legal de Reps como 10~12 e uma intensidade não muito alta, claro que tem que fazer força mas não tanto )

Dores-

Existem varios tipos de dores em relação a musculação:

Dor de Esforço- é aquela que começa depois de algumas repetiçoes e vai piorando hahahhaha (a dor esperada)

Dor de musculatura mal recuperada- não deu o tempo correto de descanso, então ele ainda esta dolorido, costuma começar a doer apartir da primeira execução e tende a ir piorando.

Dor de lesão- geralmente não e uma dor, voce teve um lesão e geralmente aquela area fica mais fraca, oque atrapalha na hora do exercicio.

Dor nas articulações- é uma dor que se inicia des do começo do exercicio e é como se fosse uma pressão geralmente.

Dor do dia seguinte- é a dor do dia seguinte hahhahah, não tem oque fazer, é a melhor dor do mundo, e esperada xD e amada por alguns.

Como resolver-

Primeiro de tudo tem que descobrir qual o tipo da sua dor, para depois arranjar um tratamento.

Para a:

Dor de esforço- bem, mude o treino de ombro, e abaixe as cargas.

Dor de musculatura mal recuperada- o treino possivelmente por ser uma vez na semana, esta muito pesado e não esta se recuperando bem, recomendo que abaixe a intensidade e divida em duas veses esse treino.

Dor de lesão- Recomendo o trabalho com elasticos para fortificar a regiao, tem exercicios otimos com elasticos para o ombro, adicione eles ao seu treino, sem muita intensidade, que vai melhorar.

Dor nas articulações- Recomendo se assegurar que a execução esta boa, e se continuar a dor, procurar um profissional na area.

Não importa seu peso, sua idade, sua altura ou seu BF sempre priorize a execução e a amplitude e não as cargas, confia em mim

Porque uma boa execução abre caminho para altas cargas entende? e voce não se quebra todo xD

Recomendações-

Creatina- Tome a creatina no Pós e mande uns 4 litros de agua diariamente , destribuidos ao longo do dia.

Treino- Recomendo um treino ABC 2x , sempre escolha a simplicidade para que inventar? faz assim:

A- Triceps/peito/ombro

B- costas/biceps

C- Pernas/Panturrilha

e encaixe abdomen no treino que ficar mais curto.

Ombro- 1~2 exercicios.

Peito- 2~3 exercicios.

Triceps- 1~2 exercicios.

Costas- 3~4 exercicios.

Biceps- 1~2 exercicios.

Pernas- prefiro não comentar sobre, pelo fato de muitos não concordarem com o meu modo de treinar pernas.

Panturrilha- 2 exercicios.

Abdomen- 2~3 exercicios.

Os numeros em negrito é a quantidade que recomendo dentre as duas opções, não quer diser que para seu treino seja a melhor, monte um treino legal e post ai ou me mande por MP.

Nessa semana a dor no ombro tem dado uma diminuida, acho que era execução errada de algum exercício. Obrigado pelas dicas e postei aki embaixo o treino que montei, se puder dar uma olhada e uma opinião agradeço.

[Vinaaxp]

Valew pelas dicas, vou seguir a ideia do treino ABC, poré a academia aonde eu vou não abre aos sabados então vai ficar ABC, AB, acho que nao te problema ne?para suprir essa falta coloquei mais exercicios na perna.Obrigado.

Nessa semana a dor no ombro tem dado uma diminuida, acho que era execução errada de algum exercício. Obrigado pelas dicas e postei aki embaixo o treino que montei, se puder dar uma olhada e uma opinião agradeço.

nao cara tu faz assim dai abcab dai na outra semana cabca,bcabc ee assim vai indo

[vittoclavijo]

nao cara tu faz assim dai abcab dai na outra semana cabca,bcabc ee assim vai indo

Quando se treina 5x eu prefiro essa divisão:

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Triceps/Biceps

Pernas

Costas/Peito

[DanielJP]

Quando se treina 5x eu prefiro essa divisão:

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Triceps/Biceps

Pernas

Costas/Peito

Nesse caso ficaria faltando trapézios e antebraços...

[vittoclavijo]

Nesse caso ficaria faltando trapézios e antebraços...

Se voce faz o Deadlift no treino de costas

não precisa isolar os trapézios

e os antebraços são muito ultilizados em exercicios como pull-ups e nas pegadas dos exercicios básicos

o próprio levantamento terra já os recruta isometricamente.

[DanielJP]

Se voce faz o Deadlift no treino de costas

não precisa isolar os trapézios

e os antebraços são muito ultilizados em exercicios como pull-ups e nas pegadas dos exercicios básicos

o próprio levantamento terra já os recruta isometricamente.

Concordo com tudo isso!

Mas vai da necessidade estética né, vai que o cara gosta de um trapézio volumoso e a mesma coisa o antebraço.

Exercicios básicos sao os melhores mas nada como uma boa isolada pra trabalhar déficit de determinadas partes nao é mesmo =)

[vittoclavijo]

Concordo com tudo isso!

Mas vai da necessidade estética né, vai que o cara gosta de um trapézio volumoso e a mesma coisa o antebraço.

Exercicios básicos sao os melhores mas nada como uma boa isolada pra trabalhar déficit de determinadas partes nao é mesmo =)

antigamente, antes de exestirem máquinas e exercicios isoladores, todos eram fortes, tinha trapézios e antebraços grandes

só na base do Deadlift. Squat e Bench Press.

então não acho que isso seja desculpa pra se colocar isoladores num treino de uma pessoa inciante.

se ele pelo menos fosse bodybuilder corrigindo um defeito ou outro. aí sim.

[DanielJP]

Como eu disse, ''vai da necessidade estética".

Acredito que 99% das pessoas frequenta academia por estética.E proporção corporal tb engloba estética.

[vittoclavijo]

Como eu disse, ''vai da necessidade estética".

Acredito que 99% das pessoas frequenta academia por estética.E proporção corporal tb engloba estética.

Exatamente, nada melhor do que básicos para manter a proporção corporal.

[Vinaaxp]

Quando se treina 5x eu prefiro essa divisão:

Costas/Peito

Pernas

Ombros/Triceps/Biceps

Pernas

Costas/Peito

Cara Loca essa divisao mesmo ;p só que eu pelo menos curto mto ombro grande dai faltaria frequencia e como geral sabe pra naturais crescerem tem que ter frequencia né ? dai é foda, eu ainda acho que era melhor abcab cabca bcabc ..........

[Victal]

A questão fundamental na minha opinião é: por que cogitar uma divisão tão desequilibrada como ABCAB (mesmo seguindo a divisão proposta acima)? Se o indivíduo tem todos esses dias disponíveis, imaginar uma divisão como tal é realmente insanidade, em vista de outros programas muito melhores (em termos de equilíbrio, frequência e descanso principalmente).

Cara Loca essa divisao mesmo ;p só que eu pelo menos curto mto ombro grande dai faltaria frequencia e como geral sabe pra naturais crescerem tem que ter frequencia né ? dai é foda, eu ainda acho que era melhor abcab cabca bcabc ..........

Na verdade, os ombros seriam solicitados também em dias de Push & Pull (que seriam o termo A na divisão em questão), logo o problema não seria falta de frequência, embora mesmo assim os estímulos no treino não fossem os mais intensos para tal músculo; apesar de tudo, a principal falha a meu ver estaria em treinar 5 dias seguidos, o desequilíbrio e talvez até a frequência (os músculos dos braços especialmente seriam estimulados muitas vezes, logo seria preciso ajustar o volume com cuidado, mas mesmo assim essa divisão não me agrada, simplesmente acho estranha); aliás, é complicado pensar em como encaixar o deadlift nessa divisão sem prejudicar alguns grupamentos.

Famviaceda!

Editado Outubro 28, 2012 às 02:09 por Victal

[vittoclavijo]

Cara Loca essa divisao mesmo ;p só que eu pelo menos curto mto ombro grande dai faltaria frequencia e como geral sabe pra naturais crescerem tem que ter frequencia né ? dai é foda, eu ainda acho que era melhor abcab cabca bcabc ..........

Não sei se você sabe, mas um Supino bem Feito também treinas os ombros, então

você acaba treinando ombros 3x por semana

nos dias de peito e no propria dia de ombros.

A questão fundamental na minha opinião é: por que cogitar uma divisão tão desequilibrada como ABCAB (mesmo seguindo a divisão proposta acima)? Se o indivíduo tem todos esses dias disponíveis, imaginar uma divisão como tal é realmente insanidade, em vista de outros programas muito melhores (em termos de equilíbrio, frequência e descanso principalmente).

Na verdade, os ombros seriam solicitados também em dias de Push & Pull (que seriam o termo A na divisão em questão), logo o problema não seria falta de frequência, embora mesmo assim os estímulos no treino não fossem os mais intensos para tal músculo; apesar de tudo, a principal falha a meu ver estaria em treinar 5 dias seguidos, o desequilíbrio e talvez até a frequência (os músculos dos braços especialmente seriam estimulados muitas vezes, logo seria preciso ajustar o volume com cuidado, mas mesmo assim essa divisão não me agrada, simplesmente acho estranha); aliás, é complicado pensar em como encaixar o deadlift nessa divisão sem prejudicar alguns grupamentos.

Famviaceda!

Também concordo, mas ele solicitou uma divisão ABCAB, eu só indiquei.

[Victal]

Também concordo, mas ele solicitou uma divisão ABCAB, eu só indiquei.

Sim, claro, não estou falando que você está indicando isso... Só gostaria mesmo de expressar minha opinião, pois acho essa divisão bem ruim em comparação com outras muito melhores.

Abraços!

Editado Outubro 29, 2012 às 00:00 por Victal

[vittoclavijo]

Sim, claro, não estou falando que você está indicando isso... Só gostaria mesmo de expressar minha opinião, pois acho essa divisão bem ruim em comparação com outras muito melhores.

Abraços!

Eu não trocaria um FB3x ou Pull/Push por esses ABCABCABCB nunca, mas cada um treina da forma que quer né ?

e agente tá aqui pra tentar abrir a cabeça da galera aos poucos