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Galera trabalho 24h por 72h. Então minha folga fica assim na semana. 1 SEMANA - SEG, QUA, QUIN, SEX TERÇA OFF 2 SEMANA - SEG, TER, QUIN, SEX QUARTA OFF 3 SEMANA - SEG, TER, QUAR, SEX QUINTA OFF 4 SEMANA - TER, QUAR, QUIN - 3 DIAS SEG,SEX OFF Na semana de 3 dias como faço? Rola AB com 3 dias seguidos, rola sem problemas? A1 - AGACHAMENTO LIVRE 5X5 SUPINO INCLINADO 5X5 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X5 PARALELAS 3X5 PANTURRILHAS 3X20 B1 - LEVANTAMENTO TERRA 3X5 REMADA CURVADA 5X5 STIFF 5X5 CHIN UP 3X5 A2 - AGACHAMENTO LIVRE 3X10 SUPINO INCLINADO - 3X10 SUPINO RETO - 3X10 PARALELAS - 3X6 ELEVVAÇÃO LATERAL - 3X10 LEG PRESS 45º 3X12 PANTURRILHA PÉ - 3X20 B2 - REMADA CURVADA - 3X8 BARRA FIXA - 3X8 ROSCA DIRETA - 3X8 ENCOLHIMENTO - 3X10 ROSCA PUNHO - 3X10 FLEXORA - 3X15
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Seguinte, daqui a um tempo eu vou ter muita coisa pra fazer no meu dia a dia e só vou ter segunda/terça/quarta para treinar daí eu queria saber se tem como distribuir os músculos para treinar nesses 3 dias seguidos Sei que não é o ideal e tá longe disso mas eu não quero parar de treinar E Eu não treino pernas (membros inferiores) somente os superiores, então queria uma ideia de divisão de treino para musculos superiores pra segunda,terça e quarta
