Galera trabalho 24h por 72h. Então minha folga fica assim na semana.

1 SEMANA - SEG, QUA, QUIN, SEX TERÇA OFF

2 SEMANA - SEG, TER, QUIN, SEX QUARTA OFF

3 SEMANA - SEG, TER, QUAR, SEX QUINTA OFF

4 SEMANA - TER, QUAR, QUIN - 3 DIAS SEG,SEX OFF

Na semana de 3 dias como faço? Rola AB com 3 dias seguidos, rola sem problemas?

A1 - AGACHAMENTO LIVRE 5X5

SUPINO INCLINADO 5X5

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X5

PARALELAS 3X5

PANTURRILHAS 3X20

B1 - LEVANTAMENTO TERRA 3X5

REMADA CURVADA 5X5

STIFF 5X5

CHIN UP 3X5

A2 - AGACHAMENTO LIVRE 3X10

SUPINO INCLINADO - 3X10

SUPINO RETO - 3X10

PARALELAS - 3X6

ELEVVAÇÃO LATERAL - 3X10

LEG PRESS 45º 3X12

PANTURRILHA PÉ - 3X20

B2 - REMADA CURVADA - 3X8

BARRA FIXA - 3X8

ROSCA DIRETA - 3X8

ENCOLHIMENTO - 3X10

ROSCA PUNHO - 3X10

FLEXORA - 3X15

Editado 28/07/2013 às 23:04 07/28, 2013 por canjicaaa

Faz A-B-A nessa semana, na outra semana tu começa com o B e vai seguindo a ordem.

vlw pela dica, então posso seguir ab2x normalmente? Esquecci de perguntar tempo de descanso? 1min mesmo? Se tu notar tá A1B1 REP BAIXA, E A2B2 REP ALTA.

Editado 28/07/2013 às 23:04 07/28, 2013 por canjicaaa

vlw pela dica, então posso seguir ab2x normalmente? Esquecci de perguntar tempo de descanso? 1min mesmo? Se tu notar tá A1B1 REP BAIXA, E A2B2 REP ALTA.

Pode seguir sim, sossegado, quanto ao tempo de descanso, pode descansar o quanto precisar, só não exagerar muito, quando sentir que aguenta mais uma série com a mesma carga, manda bala.

Vlw cara pela atenção. Vou começar hoje esse treino novo ai. Treino há 3 anos.

Relato de treino:

Treinei B1 hoje, e o treino é muito fooooda. To com os bíceps e antebraço saltitando aqui. Show de bola mesmo. Sem falar costa. Muito show esse treino e prazeroso de se fazer.

TERRA: 80KG

CURVADA: 60KG

STIFF: 60KG

SHOWWW DE BOOOLA!