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Encontrado 4 registros

  1. HumbertoK

    Calorias por treino

    Quantas calorias são gastas em um treino de 1h e 30 em alta intensidade?
  2. Bom dia, remontei minha dieta, porem ainda não sei se esta boa, peço por favor para que avaliem e me passe dicas de como melhorar Altura 168Cm Peso 83Kg BF 25% MétodoFAO/OMS/UNU (2004) TMB = 1979,50 GED = 2969,25 GCD = 3216 Kcal utilizada na dieta 2906 Objetivo da dieta: Cutting Resumo de Macros do Cardápio Gramas g/Kg Kcal % Proteinas (Animal) 189,7 2,29 759 26,11 Proteinas (Vegetal) 50,06 0,60 200,26 6,89 Gorduras 86,88 1,05 781,90 26,9 Carboidratos 291,39 3,51 1165,57 40,1 Fibras 32,88 0,40 131,52 4,52 Macros dividios em 31%proteina 42%carbo e 27% gorduras de acordo com diversos calculos a kcal necessarias diaramente para mim são 3216, na tabela abaixo eu fiz um deficit para 2906Kcal e tenho em mente abaixa 150Kcal por semana, diminuindo os carbos e trocando alguns alimentos, segue abaixo 3 fotos da planilha montada, peço que por favor avaliem Obs: bebo 3lt de água por dia, farei uso de polivitaminico
  3. Há 8 meses eu estava com 119 kg e 1.84 m, e como tenho o sonho de seguir carreira militar, decidi mudar isso. Fiz uma dieta cortando apenas a quantidade de calorias para 1200 diárias, sem me preocupar com mais nada, e chegava a emagrecer 3 kg quando animava de fazer alguma semana de exercícios (1~2kg quando sem fazer nada). Acabei emagrecendo bastante, e hoje estou com 75 kg e mantendo, pois planejo me inscrever numa academia para ganhar (e recuperar) minha massa muscular. Preciso fazer 45 flexões de braço, 80 abdominais supra, 14 flexões na barra com a palma da mão para frente e correr 3200 m em 12 min. Isso é impossível? Não acho, e estou disposto a tentar com a mesma disciplina que tive quando emagreci. O problema é que mesmo lendo bastante, não sei por onde começar. Apenas queria aquele empurrãozinho que tive no começo da minha dieta para poder trilhar meu próprio caminho. Não sei quais exercícios fazer para conseguir preencher os requisitos acima, e também estou tendo dificuldades em relação a dieta, pois como esperado, meu metabolismo desacelerou um pouco. Para terem uma ideia, estou mantendo o peso comendo 1600 calorias diárias, 40% de proteínas, 40% de carboidrato, e 20% de gorduras. Tudo bem que meus exercícios diários se resumem a 13 km de ciclismo em alta velocidade, mas ainda acho que estou lento. Comprei um adipômetro e fiz todas as medições, e pelos cálculos (que refiz várias vezes para ter certeza), meu BF é de aproximadamente 9~10%. Estou na pele e no osso . Um amigo meu disse que meu biotipo é de um "mesomorfo", e de fato, tenho características assim. Minhas medidas são: 94.5 cm de peitoral, 71 cm de cintura (na altura do umbigo), e 69 cm de quadril. De braço, tenho 30 cm enrijecido, e 50.5 cm na coxa enrijecida também. Gostaria de ao menos saber como começar, quantas séries com quantas repetições de qual exercícios, etc. Não precisa ser nada mastigadinho. Só queria uma base mesmo, pois não sei absolutamente nada, zero. Obrigado .
  4. Idade: Altura: ~175cm Peso: 70kg BF: NÃO FAÇO IDÉIA. MAS TENHO CORPO ATLETICO E PRATICO ATÉ 3X NA SEMANA ATIVIDADE FISICA. TEMPO DE ACADEMIA: 3 ANOS. (MAS CHEGOU A UM MOMENTO QUE ESTAGNEI. NÃO LEVANDO REALMENTE A SÉRIO O TREINO.) ESTOU A MAIS DE 1 ANO PARADO SEM MALHAR. OBJETIVO DE TREINO: HIPERTROFIA - BULK LIMPO Quero voltar a malhar, mas dessa vez levar à sério ao alcançar meu objetivo que é chegar pelo menos aos 80kg com um shape massa. (dps penso no cut). Mas inicialmente....PARA PREPARAR O MEU CORPO A VOLTAR A ROTINA DE TREINO É BOM COMEÇAR COM UM ABCX2 OU ABCD ?
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