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[Falta de Pesquisa]Dúvida na Periodicidade - Treino Membros Superiores
Carol_Braga postou um tópico em Lixeira
Pessoal, tenho uma dúvida. Apesar de ser mulher, acho que contrario a genética e tenho mais facilidade em desenvolver os membros superiores que as pernas. Isso me incomoda demais! Sempre tive o biotipo do tipo triângulo invertido, ou seja, ombros e costas largas e quadris mais estreitos. Preciso treinar superiores, até porque estou longe de estar com aquele aspecto de braços definidos e tal, mas a pergunta é: tenho notado que ganhei muito volume na parte de cima e as pernas não acompanharam. O que eu posso fazer pra amenizar isso? Será que estou escolhendo os exercícios errados? Faço o basicão: supino reto, Puxada no graviton, rosca direta com barra, paralelas no graviton, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, remada sentada. Me ajudem, por favor!- 2 respostas
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Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na avaliação do meu treino A (de segunda, claro), pois meu professor montou meus treinos praticamente com todos os exercícios que envolvem os membros superiores, num dia só. Só não incluindo, se for só ele que falta, o trapézio, que creio que estará incluído juntamente com treino de pernas (falo assim, porque ainda não vi os próximos treinos. Comecei esse novo treino ontem). São eles: Supino reto; Tríceps testa; Tríceps banco; Remada curvada; Serrote com halter; Bíceps com barra; Rosca martelo com halter; Desenvolvimento com barra; e Elevação lateral com halter. Sendo assim, tenho: Peito, tríceps, costas, bíceps e deltoide num dia só. Estes treinos estão certos ou meu professor exagerou na distribuição dos mesmos? Agradeço desde já a ajuda de cada um.
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Idade: 23 Altura: 173 Peso: 82 Objetivo: Hipertrofia Fala galera, eu não sou a pessoa mais experiente se tratando de academia e por isso gostaria de umas dicas. Como eu tenho um problema no joelho eu não posso fazer exercícios nos membros inferiores, faço apenas fisioterapia para o fortalecimento deles. Sei que pode parecer muito desproporcional uma pessoa querer malhar apenas os músculos superiores, mas é a minha limitação no momento. Quando acabar o tratamento fisioterapêutico e eu estiver apto a malhar os membros inferiores eu vou dar ênfase à eles para não ficar tão desproporcional. Sem mais enrolações, segue o treino: A (PEITO E OMBRO) Supino Reto - 4 x 8 Supino Declinado - 4 x 8 Crucifixo com halteres (reto) - 4 x 8 Peck Deck - 3 x até a falha Desenvolvimento Militar - 3 x 8 Elevação lateral - 3 x 8 Manguito rotador - 4 x 8 B (COSTAS E TRAPÉZIO) Barra fixa - 3 x 8 (ou até a falha) Remada Curvada - 4 x 8 Serrote - 4 x 8 Remada com a polia baixa - 4 x 8 Encolhimento com halteres - 3 x 8 C (BRAÇOS) Rosca Direta - 4 x 8 Rosca Scott - 4 x 8 Rosca no pulley - 3 x até a falha Pulley alto - 4 x 8 Pulley corda - 4 x 8 Tríceps testa - 3 x 8 Rosca de punho - 4 x 12 Esse treino é intervalado em segunda, quarta e sexta. Além do treino faço NATAÇÃO como treino aeróbico todos os dias, aumentando a intensidade nos dias que não malho. Malharei lombar e abd nos dias que não treinar. Desde já obrigado, e espero comentários para que eu posso melhorar o treino. Desculpem qualquer erro meu.
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Olá. Bem, eu malho desde os 17 anos e desde que entrei na academia, procuro mais do que ter "pernão e bundão", sempre procurei um equilíbrio. Eu me mudei, antes malhava numa academia mais estruturada e fazia um treino completo. Agora, malho numa academia perto de casa, que é mais "humilde", porém melhor. Alguns aparelhos usam anilhas, ao invés de placas (extensora, flexora, máquinas pra agachamento). Só que a academia tem um problema muito sério. Não tem professor a disposição dos alunos, tem os 3 donos, mas eles se limitam a passar séries e ensinar uma vez como se faz o exercício. Como treinei pernas com séries excelentes e sai dos 50kg pros 63kg com um bom volume, acho que não estava no caminho errado, e monto minhas próprias séries de perna e glúteos. Pesquiso exercícios e sempre peço pro dono da academia avaliar e ver se estou trabalhando os grupamentos de forma correta. Mas ai vem meu problema, e no que eu quero ajuda. EU PRECISO MALHAR MEMBROS SUPERIORES! Sinto falta de uma boa série, e não tenho muito experiência com esses exercícios, e faço da minha cabeça mesmo. Mas não sei se tô sobrecarregando alguns grupamentos, e deixando outros sem atenção. Eu malho 6 dias pro semana ABC * Quadríceps / Adutores / Bíceps / Tríceps * Posteriores / Glúteos / Abdutores * Panturrilha / Costas / Peito / Ombro Aeróbico todos os dias (eu gosto!) - SEG/QUA/SEX de alta intensidade - QUI/SEX moderado Os exercícios que eu estou fazendo pra superiores são: - rosca scott barra W (um amigo disse que seria melhor pra eu estabilizar) - rosca concentrada - bíceps 21 no cross - tríceps corda na polia - tríceps francês - tríceps testa - puxada aberta no pulley - remada sentada na máquina - voador dorsal - dorsal (coloco a barra no pulley, e desço toda e deixo subir até a altura dos olhos ... nunca soube o nome desse exercício!) - voador frontal - supino sentado - supino (sem nada pq a barra já pesa pra caramba rs) - elevação frontal/lateral pra ombro Faço tudo 3x10 (como já disse, não tenho acompanhamento nenhum) O peso que eu uso, é o que eu aguento fazer as repetições, mas na última série, fico esgostada. Eu gosto de malhar superiores, e aquele peso mais leve que uma pluma me dá irritação. Gosto de malhar tudo, menos trapézio porque já acho meu trapézio alto e alguns exercícios já pegam ele, e eu acho que é o bastante. Minhas medidas dos membros superiores: Antebraço: E 23cm / D 23,5cm ¬¬ Braço (relaxado): E 29cm / D 29cm Braço (contraído): E 30cm / D 30cm Tórax: 87cm / Na altura da dorsal: 76cm Toda dica, conselho, sugestão, enfim ... serão bem-vindos!
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