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Encontrado 521 registros

  1. Boa tarde amigos, Tenho uma dúvida, gostaria de fazer zumba, porem, ouço falar que não só perde gordura quanto massa muscular, estou precisando de perder uns quilos mesmo, tenho 1,55 e 66 quilos, mas não quero perder massa.
  2. Olá, alguém poderia me ajudar? IDADE: 23 ALTURA: 1,90m PESO: 75kg Bom! alguns anos atrás usei M-drol por indicação de amigo e tal uso via oral e leigo sobre o assunto anabolizante não fiz TPC. Depois foi aparecendo uma diferença no meu peito direito e esta diferença estou até hj. Más não é muito grande a ginecomastia (ou avançada) sempre que tive nem diminui e nem aumenta(pouquíssima diferença). Estou pensando EX: em ciclar DURA e STANO, só que com isso usando o tamoxifeno , fazendo tudo direitinho com TPC e tal. a Devo arriscar com esse ciclo? sou muito ruim para ganho de peso, mesmo com dieta contando os macro e suplementando hipercalóricos , whey e aminoácidos pouquíssimo os ganhos que tenho, sou ectomorfo legitimo qualquer gripezinha eu perco peso. Estava com 78kg peguei uma crise de garganta esses dias perdi 3kg( praticamente de massa magra pq Meu BF é baixo). :/ Gostaria de um conselho amigo de alguém me ajudar nesse assunto. OBS: Não tenho condições financeira para ir no endocrino... Consulta só a consulta na região da minha cidade é R$ 600 fora uma cirurgia quanto custará!? Estou me organizando financeiramente para no meio o fim do próximo ano (2018) ou no fim passar pelo endocrino.. fazer todo tipo necessário de exames etc...
  3. Olá galera, sou novo no fórum, nas não no mundo bodybuild, mas como todos sempre temos algo a aprender , e ensinar tmb, a algum tempo venho estudando um protocolo e por esta sem AES a um ano, exames tudo ok, comecei a estudar um protocolo , mas bati em algumas dúvidas as quais passarei a vocês e se possível, resolve-las. Segue protocolo : Idade,27 - Altura,1,71 - Peso,73 - Medidas, indiferente - Percentual de gordura(BF), total( visceral , corporal ), feito a dois meses, 9% - Tempo de treino, 8 anos - Objetivo, 80kg+, 10%bf- - Estrutura do ciclo: Manipulados/ orais: t3, anastrozol , Clomid, clembuterol lavizoo, ( iodo diluído em água, caso encontre ), oxandrolona 10mg Injetáveis : Stan land 50mg/ml, primabolan ph 100mg/ml, boldenona ph 250mg/ml, propionato ph 100mg/ml, HCG 10000ui Total 10 semanas T3 50mcg/dias - todos os dias manhã Clembuterol 1ml aumentado a cada 10 dias , limite 8ml/dia ( dois usos se 4ml) 1-10: 150mg Stan, 500mg boldenona, 300mg primabolan , 300mg propionato Intra ciclo a partir da 7 semana : Anastrozol ds/DN Clomid 25mg Pós ciclo : 15 dias após o último uso de testo , 1000ui ds/DN subcutâneo Clomid 300mg, primeiro dia, e 75 durantes mais 15 dias Anastrozol 1mg por dia., Oxandrolona 40dias 10mg/8h Desde de já agradeço ! Obrigado pelo apoio de todos !
  4. Bom dia/tarde/noite galera, Queria tirar uma duvida com vocês, em vários lugares eu encontro gente falando sobre os 3 grandes exercícios, por serem completos, pegarem muitos músculos etc etc ... Que são o Supino, Agachamento e Levantamento Terra... queria saber se isso está correto e também falar um pouco sobre o levantamento terra, já que na minha academia, ninguém faz esse exercício, o que eu devo fazer ? ignorar que esse exercício é ótimo ? a minha academia não tem nem chão para o mesmo =/ sou só um iniciante de academia, ent foi mal, se for algo burro o que eu perguntei ou se falei besteira kk
  5. Acho que estou estagnado "tão cedo?" estou treinando a cerca de 1 ano e 8 meses... sempre fiz o velho e bom abc2x... fazia A-Peito, Triceps. B- Costa,Biceps e C-Pernas, Ombros... ai comecei a notar que meu ombro estava ficando pra trás dos outros músculos... "overtraining" sobrecarregando ele... mudei a 3 semanas para abc2x sendo A-Peito,Triceps, Ombro. B-Costas, Biceps, Trapézio e C-Pernas completo... estou a cerca de 3 semanas nesse treino mas estou notando que meu biceps/triceps e ombro "estão menores" não estão acompanhando costas e peito, então segue a pergunta amigos... continuar nesse abc2x ou tentar um abcde? sendo esse abaixo. A: Peitoral Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pullover 3x10 B: Costas Barra Fixa 3xFalha (máximo que consigo por enquanto são 10) Puxada Frente 3x8 Remada sentado 3x8 Remada Curvada c/ pegada supinada 3x8 Remada Unilateral 3x8 C: Ombro Desenvolvimento com barra (Smith) 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente (deitado de bruço em um banco) 3x8 Encolhimento por trás na barra - Bi-set - Encolhimento com halter D: Tríceps e Bíceps Supino Fechado 3x8 Tríceps invertido 3x8-10 Pulley Corda 3x8 Paralela 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott Barra Reta 3x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Rosca Inversa 3x12 Flexão Punho 3x12 E: Perna e Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Press 45º 3x8-10 Extensora 3x8 Flexora 3x10 Panturrilha em pé maq 3x10 ou bi-set, drop-set. Panturrilha sentado 3x10 ou bi-set, drop-set Minha alimentação é bem regulamentada e controlada seguindo os macros de 2.400kcal. Altura: 1.80 Peso: 76kg BF: 12% Braço: 37/36 > noto que de tempos ele molhara a qualidade mas nunca cresceu mais que isso. Suplementação: Bcaa, Whey, Dextrose, Creatina, Glutamina, Multivitaminico, Zma , Colágeno.
  6. ola, pessoal, dei uma pesquisada aqui no forum mas nao encontrei nada a respeito que possa tirar minha duvida, quero saber se posso treinar um grupo muscular pordia com duração de 01h50min, meu foro e perder gordura, diminuir o açuca do sangue e ganhar massa muscular, vi ums sites dizendo que 45min a 90min , mas iae pra quem faz 1h50? queria saber tambem se posso treinar os 7 dias da semana e descansar so no oitavo? ja que o tempo de treino de um musculo para o outro sao de 48h , exemplo se eu treinei peito e costa hoje eu treinarei ele so apos 48h: ficaria mais ou menos assim: tabela de treino A: seg peito, ombro, triceps 00:55 ter costa e biceps 00:50 qua peito e triceps 00:48 qui ombros 00:38 sex peito e costa 00:52 sáb ombro e braco 00:59 dom costa e biceps 00:51 ou assim, Tabela de Treino B: seg peito, ombro, triceps 01:43 ter natacao 01:00 qua costa e biceps 01:57 qui natacao 01:00 sex ombro e braco 01:53 sáb natacao 01:00 dom descanso ### eu faco natacao 3x por semana, so que e pela manha, nao seria no mesmo horario da musculacao, por isso nao coloquei natacao na tabela A, Gostaria ouvir as opnioes sobre qual tabela fica melhor. Obrigado!
  7. Sou novo no fórum, criei a conta hoje. Ainda estou meio perdido, se o assunto do tópico estiver na área errada, por favor me corrijam Enntão, faço academia a uns 6 meses e meio, minha dieta é basicamente, almoço - Feijão, arroz integral, ovo e frango, janta a mesma coisa também. E a tarde, um pão integral. Não estou indo em nutricionista esportivo pois aqui onde moro, tem poucos. E os poucos cobram caro (cerca de 200 reais pra cima) Já tive bons resultados sim, estou com 80Kg e vou tomar um termogênico, minha dúvida é, se eu fizer 30 minutos de esteira e depois o treino, vou perder massa muscular por conta do termogênico?
  8. Boa tarde pessoal, estou fazendo academia a alguns meses, e penso entrar com suplementação, e estava pensando em começar com bcaa 2400 da Probiótica(não estarei tomando whey, pois o whey ao meu alcancei acabaria muito rápido, e no final não teria rendido a compra). A creatina que estarei usando é da universal, mas gostaria que avaliassem a informação nutricional desse bcaa, 4,4g em 2 capsulas, estaria tomando 5 ao dia. Tenho 18 anos e 65kg.
  9. Se eu estou em uma dieta para ganho de massa ingerindo uma boa quantidade de proteinas mas em um ou dois dias da semana eu como porcaria como refrigerante, salgados e batata frita e doces ja é o suficiente para os dias q estive de dieta nao valerem nada e os ganhos sejam eliminados? tem como contornar isso nesses dias q bate aquela vontade? mesmo com esses dias de alimentação ruim tem algo q possa fazer para prejudicar o minimo possivel os ganhos?
  10. entao galera, esse mes completo 1 ano de treino e o consigo pegar 15 kg de cada lado fazendo 4 repeticoes de 10 (4X10) se eu coloco 16 ou 17 Kg, nao consigo executar todos os movimentos, o que sera que deve estar fazendo errado para ter estagnado assim?? tenho 1,90 22 anos ectomorfo antes de treinar 69 kg 1 ano depois 89 kg faco uma dieta simples (não calculo os macros) durmo 7h por dia e treino 6x por semana as 5:30 da manha dieta : pre treino 5:00 2x bananas 1x laranja 1x maça cafe da manha (pos-treino) 7:00 300 gramas de batata doce 2 ovos cozidos 2 scoop de whey growth com 250 ml de leite lanche manha 10:00 300 gramas de batata doce 2 ovos cozidos almoco 13:00 150 gramas de arroz 70 de feijao 2 ovos cozidos 4 batatas cozidas salada a vontade lanche tarde 16:00 lanche manha 10:00 300 gramas de batata doce 2 ovos cozidos janta 19:00 1 tapioca 2 ovos cozidos ceia 22:00 2 scoop de albumina com 250 ml de leite
  11. Idade:20 Tempo de treino:4 anos BF: não sei Peso:84 Altura:1,84 Foto do shape:https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20170421_230228438-jpg Ai galera como alguns já devem ter visto eu estou pra ciclar , e comecei fazer a consultoria com Twin recentemente e hoje ele me passou um protocolo pra ciclar com metandrostenolona , em uma dieta de bulking com 3400 kcal. Macros: P:251 C:367 G:87 Protocolo: Semana 1 a 3 Metandrostenolona - 20mg de 12 em 12 horas. Semana 4 a 6 Metandrostenolona - 20mg de 8 em 8 horas. Instruções: Aferir a pressão 3 vezes por semana TPC Iniciar 2 dias depois da última administração do ciclo. Dias 1 ao 15 Tamoxifeno - 20mg de 12 em 12 horas. Dias 16 ao 30 Tamoxifeno - 20mg por dia. Opcional e Recomendado durante toda a TPC: Chá de boldo - 200ml ao acordar. Oque acham desse protocolo? Já vi dudu haluch falando sobre, que é pouco abusivo , low doses porém com ganhos mais sólidos e pouca supressão do eixo HPT
  12. Tem algum problema com a estrutura e força e resistencia desse suporte cavalete de supino/agachamento se eu usar ele com as torres separadas o espaço para colocar uma barra de 1,80? veja q atras das 2 torres tem 2 canos metalicos parafusados juntos por outro no meio, se eu removesse esses 3 tubos eu poderia economizar espaço mas so faço isso se nao tiver nenhum risco http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-693336076-cavalete-supinoagachamentoregula-altura-e-vo-entre-torre-_JM
  13. Troul

    Treino ABCD

    Galera, é possível fazer um treino ABCD treinado 6 dias na semana? EX: Seg: A terca:B quarta:C quinta:D Sexta: A Sabado:B Domingo:Off No caso na segunda começaria com o C, e assim por diante. Seria possível? Ou o tempo de descanso ficaria muito curto?
  14. Como executar o agachamento livre da melhor forma para potencializar os ganhos de quadriceps e tirar os ganhos de posterior e gluteos pq nesses eu uso o stiff para desenvolver, eu to usando uma carga de 38kg e consigo fazer o movimento normalmente 4x10
  15. Olá galera, boa noite ! estou no meu primeiro ano de academia e estou realmente começando a ficar focado e buscando dúvidas e sugestões da galera experiente em treino e dieta... a dúvida de hoje é simples, para ter um desenvolvimento muscular maior é melhor o treino de Peito e Triceps ou peito e biceps ? eu fazia Peito e Biceps como o personal da academia que treino mandou, porém perante a muitas pesquisas todos dizem ser melhor peito e triceps, hoje fiz pela primeira vez peito e triceps e gostei muito... porém o personal da academia aonde treino compete no fisioculturismo Br dos 50tão e tudo kk ai hoje perguntei a ele se era melhor treinar peito e triceps ele disse que não, tem que ser peito e biceps para ter um desenvolvimento melhor pois não se deve usar no mesmo dia músculo que puxam carga, bom... se puderem dar um help sobre o assunto eu agradeceria pois é horrível ficar com duvidas.
  16. Olá pessoal, tudo certo? Eu adquiri recentemente o Oxysport Black importado a fim de me ajudar na perda de peso. Sou atleta amador de muay thai e frequentemente tenho que descer meu peso pra me adequar na minha categoria, enfim... No rótulo da embalagem diz que a dose é de 4 comprimidos. E que devo usar 2 doses ao dia, ou seja, 8 comprimidos diarios. Gostaria de saber se isso está correto, pois aparentemente vou virar um porta comprimidos. Agradeço desde ja e vou anexar o rótulo da embalagem.
  17. Bom comecei a treinar dia 7 de dezembro de 2016. Idade 22 Anos, Altura 1,745, Pesava 86,6 kg, 28,44 IMC considerado endomorfo com variáveis em mesomorfo, pela gordura em excesso altura e etc.. O propósito do meu treino esta divido em metas. 1º Meta Ficar com o percentual mais baixo de gordura que eu conseguir no "ritmo normal" 2º Meta Hipertrofiar "crescer,crescer e crescer" 3º Meta Força muscular Gostaria de Juntar a 2º e a 3º meta tipo um mesclado entre os dois, más já ouvi dizer que o bom e uma coisa de cada vez, Decorrente os dias que se passaram neste período, reduzi o máximo e saudavelmente a minha nutrição "dentro do meu humilde conceito de nutrição" Que seria,no café da manha como alguma fruta, laranja, maçã ou banana acompanhado de chá de gengibre no almoço uma colher de arroz no almoço com uma proteína carne vermelha, frango ou ovo, no período da tarde, alguma fruta tbm, anoite só uma proteína, ou um filé de frango ou carne vermelha ou ovo frito na água.. por conta dos malefícios do azeite. Na academia minha serie é o básico mesmo de cor.. más o aeróbico seria 1000 Pulos de corda.. e 25 minutos de esteira. não tomo refrigerante, qualquer coisa que tenha cafeina, suco em pó infelizmente ainda tomo um pouco de vez em quando drogas não uso nenhuma cigarro, maconha, cerveja, lsd, mdma essas coisas todas ai, quase toda semana tomo suco de limão tipo 3 limão em um copo e ¹/4 de uma colher de açúcar, bem ácido.. rs gosto assim! sim eu faço musculação meu padrão ainda é o básico tanto nas partes superiores quanto nas partes inferiores para definir superficialmente é aumentar os pesos gradativamente "prezando num modo correto de execução dos exercícios".. más como disse meu primeiro foco é emagrecer e perder o máximo de percentual de gordura saudavelmente... Hoje dia 26/01/2017 ás 19:53 estou pesando 77,3. "uma das minhas duvidas é que endomorfo tem dificuldade pra perder peso, e eu acho que eu perdi rápido e estou perdendo, semanalmente na faxa de 1,5 kg isso não seria um endomorfo dentro do que eu leio kk o que vocês acham?" Estou tirando fotos mensalmente.. e colocando por escrito essas evoluções, e as evoluções das fixas de series tbm. Pretendo ficar com 65,0 kg uns 5% de gordura no corpo, e depois de atingir esse objetivo que até final de março eu chego, vem a 2º Meta Hipertrofiar "crescer,crescer e crescer" estava pesquisando em uma solução de implementação de alguns suplementos em minha rotina diária, que seria um whey e uma albumina gostaria de sugestões sobre marcas de whey boas e a albumina pretendo comprar da integral medica me parece uma albumina completa.. a albumix. " sei que resultados são feitos de paciência foco e ação" Estou descrevendo o meu inicio aqui para obter alguns conselhos para a implementação futura ou presente, na minha rotina diária tanto fora da academia quanto dentro da academia.. Obrigado pela a atenção dos que leram o meu relato e aguardo atenciosamente sugestões.. nois!
  18. olá, vou fazer uma cirurgia para tirar os 3 cisos, e a dentista disse que pode inflamar muito pois eles estam em uma posição lá que não entendi muito bem, vcs tem algumas dicas porque eu vou ter que ficar sem treinar por umas 2 semanas, se vou perder muito ou e de boa. abraços
  19. Olá a todos, Peço gentilmente que avaliem minha dieta, para com meus dados pessoais e dêem suas opiniões, críticas e sugestões para melhoria! Altura: 1,71cm Peso: 76kg BF : 15% Medidas (cm): Coxa direita: 57 Panturrilha direita:38 Peitoral: 105 Braço direito forçado: 42 Braço direito flácido: 37 Braço esquerdo forçado: 41 Ante braço forçado:32,5 Barriga umbigo:83 Quadril:85 Objetivo: chegar aos 80kg, e diminuir o BF pra no mínimo 10%. Tempo de treino: 5 anos. REFEIÇÕES 08:00 100g de granola integral + 30g de whey protein concentrado com agua ou 100g de banana + 30g de whey protein concentrado com agua 12:00 Vou variar entre algumas refeições, sendo elas: 100g de arroz + 100g de feijão + 100g peito de frango ou 150g de arroz + 150g de frango ou Algum outro carboidrato "do bem" como aipim, batata doce, com alguma outra carne do bem, como "patinho, peito de frango, tilápia", sendo respeitando a proporção de 200g do carbo pra 100g da carne. 15:00 Suco de clara de ovo, contendo 5 claras e 1 gema + 01 Banana ou Suco de clara de ovo, contendo 5 claras e 1 gema + 1 barrinha de cereal light trio. 18:00 (mesmo esquema do almoço) Vou variar entre algumas refeições, sendo elas: 100g de arroz + 100g de feijão + 100g peito de frango ou 150g de arroz + 150g de frango ou Algum outro carboidrato "do bem" como aipim, batata doce, com alguma outra carne do bem, como "patinho, peito de frango, tilápia", sendo respeitando a proporção de 200g do carbo pra 100g da carne. 20:00 as 21:00 Treino de hipertrofia 21:10 - 30g de whey protein concentrado com agua 22:30 (Última refeição). 3 ovos cozidos ou fritos com uma pouquinho de azeite de oliva para lubrificar a frigideira. (minha grande duvida é esta refeição, mandar ou não carboidrato na ultima refeição ???) caso sim, qual e em qual quantidade? Outra duvida: as quantidades estão corretas, tem alguma refeição que devo aumentar o diminuir a quantidade de algo? Pelos meus cálculos, essa "dieta" vai dar em torno de: 2.400 calorias totais. Nutrientes: Carboidratos: 297g ( inclusos nos carboidratos Fibras dietéticas: 23g + Açucares:15g) Proteinas: 162g Gorduras: 54g Colesterol:830mg Sódio:2300mg Ingestão de agua diária: em torno de 3 a 4L Obs: estou na 4ª semana de um ciclo de dura + stano. (200mg de dura por aplicação e 50mg por aplicação de stano, dura x2 na semana e stano DSDN) Fico grato pela atenção.
  20. Gente, sempre que eu treino eu faço 3-4 exercícios cada músculo, eu faço 4 repetições, com a carga bem pesada (mas que da pra eu fazer todas as repetições corretas) e então eu descanso 50 segundos, fazendo isso, geralmente eu demoro 50-60 minutos pra acabar de treinar, então eu vou pra casa andando e demora uns 20-30 minutos, ai geralmente passa 1 hora e 30 minutos que eu fui pra academia e não comi.Então minha dúvida é, eu não posso ficar treinando por 1h30min na academia ou depois que vou pra academia eu tenho que comer até em 1h30min ? Eu sei que tem bastante tópicos falando disso, mas não esclareceram minha dúvida.
  21. brunonyland1

    Duvida de Noob

    Olá a todos do fórum sou novo aqui e na musculação, e queria saber se vale a pena eu começar a treinar sem me alimentar e dormir direito, so para ir pegando um ritmo ou se isso queimaria minha arrancada? agradeço desde já os comentários e a ajuda OBS: me desculpe se esse post esta na sessão errada. OBS²: Não faço nenhum atividade, quando fui jogar bola fim de semana passado parecia um fumante dei um pick e ja morri, passo 2/3 do dia jogando ou olhando coisas no computador, e to querendo mudar isso, estava começando a estudar sobre calistenia, mas meu objetivo e ganhar muita massa. Fiz o curso Forma Perfeita do Will Detilli e acredito q tenho um bom conhecimento teoricamente sobre fisiologia, e estava querendo por isso em pratica, mas estava com essa duvida em questão da alimentação. OBS³: No momento é impossivel para mim comer direito, por isso dessa dúvida, e queria saber oq eu poderia comer de PRE e POS treino durante esse periodo, coisas simples e rapida de fazer. OBS4: Alguem tem um GRILL para recomendar para que no futuro eu possa fazer os frangos? vlw
  22. Pessoal, eu vi um vídeo (Na página deste site no facebook) de um stronger treinando, sabem me dizer o nome deste exercício que ele está fazendo ?
  23. Há poucas semanas atrás eu tinha iniciado o estilo de treino ABCDE, mas meu instrutor chegou em mim dizendo que esse estilo de treino NÃO FUNCIONAVA E NÃO GERAVA HIPERTROFIA, cabia mas adequar um ABC porque o músculo ele é evolui a partir de micro lesões portanto não poderia da muito tempo de descanso ao músculo portanto era melhor eu da preferencia ao um ABC, o que acontece é que eu não me dou bem com um ABC porque sinto que estou fadigado do dia anterior e quando eu fazia meu ABCDE eu tinha força e energia suficiente para destruir só aqueles músculos alvejado, mas e ai o que ele falou é um MITO ou uma VERDADE ? Se possível podem da suas opiniões a respeito disso...
  24. to com objetivo de ganhar massa bruta e montei esse ciclo não sou nem um pró por isso queria ajuda de vocês eu tenho 1,81 84 kilos 1 – 12 – 1g de Cipionato de Testosterona 1 – 4 – 100mg de Dianabol 1 – 1g de Decanoato de Nandrolona 2 – 12 – 300mg de Decanoato de Nandrolona 9 – 14 – 100mg de Stanozolol
  25. Eai galera tudo bem? Gostaria que me ajudassem a definir meu ciclo. Idade: 23 Treino: 6 anos Formação: educador físico Experiencia com anabolizante: Durateston e dianabol (1x) Kg: 85 Altura : 1,83cm Braço : 42cm Pernas : 62cm Cintura : 85cm ----------------------------- Bom galéra recentemente fiz um bulking e fui para 92kg, fiquei com um shape até que grande porem com barriga, no meu cutting sinto que minha nutricionista errou e acabou deixando escapar minha massa muscular por isso estou pensando em fazer um ciclo... Testosterona que vou usar é : ciclo6 (enantato) A duvida é: com "Boldenona ou Deca" ? A idéia é um ciclo de 10 semanas 2ml por semana, a estrutura do ciclo vejo depois, primeiro quero escolher a droga a ser usada. O que vcs acham melhor eu fazer? não tenho experiencia com nenhuma dessas duas drogas por isso venho pedir ajuda, acredito que com deca os ganhos vão ser maiores porem sera que mesmo com a dieta legal eu iria embaçar? a boldenona acho que vou ter ganhos inferiores porem com mais qualidade, estou certo? Uma coisa eu sei, tanto a deca quanto a boldenona trara resultado mais consistente certo? digo isso pq o dianabol por exemplo não segura muito pós ciclo. Desde ja obrigado pela atenção (y)
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