Pesquisar na Comunidade

Olá meus caros, Vou manter a dieta hipocalórica até ficar bom (provavelmente até começar a faculdade). Na última avaliação com a nutricionista, ela calculou em torno de 20% de BF, a dobra cutânea nas costas era bem gordinha. https://imgur.com/a/ANSO8s4

Tenho 1.85 de altura 11kg de gordura absoluta 71kg de MM 14% de bf 82kg 11kg de gordura absoluta ta muito pra minha altura? Quero ficar definido

Boa tarde galerinha, segue protocolo de ergogênicos e relatos para acompanhamento. Essa é minha primeira utilização de ergogênicos, até tentei encontrar um médico pra auxiliar no uso, mas infelizmente nenhum quis acompanhar, portanto, decidi fazer o uso por si só e gostaria de ouvir a opinião dos mais experientes, fiz todos os exames antes do uso (todos normais), tenho plano de saúde então estarei fazendo exames períodicos para avaliar. Idade: 26 Altura: 193 Peso: 98 BF: 12% (Medido em bioimpedância) Objetivo: Ganho de massa muscular Protocolo: Deca Rayol 300mg/ml - 1,5ml/semana fracionado em 2 aplicaçõçes (seg-quinta) Durateston Rayol 300mg/ml - 1,5ml/semana fracionado em 2 aplicações (seg-quinta) Tamox e Anastrozol em mãos (mesmo a dose sendo baixa, optei por comprar e deixar guardado) Pra falar a verdade não conhecia o lab, um amigo meu que utiliza que me indicou. Pretendo manter o uso por 12 semanas e, em seguida, manter 1ml de dura por semana, ou recomendam baixar um pouco? Macros: 3000kcal (comecei com 2800, na primeira semana senti que tava faltando carbo e coloquei mais 200kcal). Bioimpedância mediu minha TMB em 2000kcal, no meu último bulking eu subi muito as calorias e ganhei muita gordura. 435g carbo (Arroz, aveia, hipercalórico, batata inglesa e mandioca) 180g proteina (Frango, Peixe e ovos) 60g gordura (Ovos, leite) Treino: 6x por semana, estou tentando treinar cada músculo 2x por semana, mas meu ponto mais fraco é peito superior e ombros. Seg: Peito, Tríceps e Abdômen Terça: Costas, bíceps, trapézio e ombros Quarta: Membros inferiores e Panturrilhas Quinta: Peito, Tríceps e Abdômen Sexta: Costas, bíceps, trapézio e ombros Sábado: Membros inferiores e Panturrilhas Mudariam o treino? Linha do tempo: Semana 1: Aplicação realizada na segunda no vasto lateral, nada dolorido, senti um leve aumento de força, mas havia acabado de sair de um déficit calórico e imagino que essa seja a razão, ainda assim senti que precisava de mais carbo, os treinos não estavam bons, libido e disposição nas alturas, também notei que estava ficando mais irritado do que o normal. (1kg a mais na balança) Semana 2: Leve aumento de força, senti diferença no físico principalmente nos ombros (mais cheios e densos) e peito, 2kg a mais na balança Entrando na terceira semana ainda tranquilo, nada de espinhas nem sensibilidade, oleosidade da pele aumentou um pouco, mas estou controlando, eu sempre tive dificuldade pra dormir, agora piorou ainda mais (coloquei uma melatonina para melhorar). Me digam o que acham, obrigado.

Gostaria da visão de vocês sobre meu plano para ganhar massa muscular . Lembrando quebrei o pé, estou apenas com academia em casa treinando os superiores ( treininho de 2 hrs por dia, todos treinos desenvolvimento são sentado ) Meta de 2023 é 80kg 13% gordura > 90kg 13% gordura, tendo 1,93 de altura. Regulei a dieta para 1500 de caloria o dia, sendo que meu gasto esta torno de 2700 dia... esse ano ganhei uns 13kg,e estou travado no peso e com estomago todo fodido, então vou resetar minha insulina diminuindo minha ingestão calorica por 6 a 4 semanas, vou ter regressão de massa muscular, mas vou voltar com minha insulina consumindo melhor os nutrientes . ( assim eu espero ) EDIT : Vou manter 2700 caloria para manutenção por causa do meu pé . - Depois voltarei em bulking e recuperar minha massa - Coloco meu nivel de testo que esta baixo no nivel normal com algumas tecnicas naturais. - E depois disto tudo meto um ciclo de durastentom. e depois de tudo isso espero que meu corpo comece reagir bem e comece a crescer . O estomago fodido O estomago fodido que eu digo é peidando para porra, cagando pouco pela quantidade que eu como e me sentido pesado dmas. dificuldade para comer, sendo que antes comia facilmente a dieta ou qualquer outra coisa, algo parece que tem uma trava, tentando voltar os alimentos que como .

Antes: https://imageshack.com/a/ehPW7/1 Depois: https://imageshack.com/a/iuPW7/1 Essa é a minha evolução de 8-9 meses galera, a foto do antes foi tirada lá para junho-julho não tenho uma de quando realmente comecei, eu pesava em torno de 75kg aí fui para 64 e agr estou com 70-71 Pessoal q puder me dar dicas agradeço, acabei de fazer 16 e busco fazer uma dieta limpa, dou o meu melhor no treino e dieta fazendo sempre progressão de carga e comendo bem

Fala rapaziada, comecei na academia vai fazer 3 semanas e to com dúvida nessa questão de ser falso magro, eu usei essas calculadoras da internet pra ter uma noção do bf (única forma no momento) fiz em varias a conta pra ver e na maioria deu 13,7% de bf, eu tenho 19 anos, 185 de altura, 84 cm de cintura e estou com 72kg e tenho um pouco de barriga queria saber de vcs pra ter uma ideia de como começar a dieta, visto que a maioria das pessoas q se dizem falso magro tem mais de 16% de gordura( pelo menos a maioria dos que vi), abrç!

Estou aberto a todo tipo de sugestão e dica. Atualmente treino 6 vezes na semana, treino abc, e faço cardio pós treino de pelo menos uns 20 minutos pelo menos umas 4 vezes na semana. Tenho 1.70 de altura e estou pesando 65 , meu BF deve estar entre uns 12-14 %.fiz um calculo na calculadora de macros, o meu basal deu em 16199 e meu gasto calórico 2380. atualmente estou fazendo uma dieta de cutting de 1804 calorias. Usando proximamente 2.2 de proteína , 1 de gordura e o resto de carboidrato. Dieta: https://prnt.sc/sZdoLrQXoBfs Calorias: Carboidrato:174,09 Proteína: 148,09 Gordura: 55,89 Café da manha : 4 ovos fritos ou mexidos 2 fatias de pão integral Almoço: 150 gramas de batata doce 100 de peito de frango salada Pós treino: 150 gramas de banana 100 ml de leite 60 gramas de aveia em flocos 1 scoop de whey concentrado Jantar: 150 gramas de arroz cozido 100 gramas de frango salada Algumas fotos de como estou: https://prnt.sc/LKTAj92Ny6sm https://prnt.sc/P51ksxgOQu1S https://prnt.sc/C4WqPaYtpCpP https://prnt.sc/xblV8vwpHBL6 https://prnt.sc/r8UTWPIugyAS

Galera, treino a mais ou menos 2 anos e meio, sinto que dei uma estagnada a um tempo então decidi mexer no treino alterando principalmente a frequência de treinamento semanal Volume está adequado? Alterariam algum exercício? Lembrando que eu não faria nenhum dia de descanso...

Bom dia, boa tarde ou boa noite, aí turma! Comecei na musculação recentemente e me deparei com essa questão do BF, porém, não tenho noção nenhuma de como estimar isso. Até existem aquelas calculadoras online, que deu 19% de BF, mas não sei se são confiáveis e acredito que não são, eu acho que meu BF é maior! Então gostaria que a galera que é mais experiente, se eles conseguirem, pelos menos me dar uma base de quanto seria meu BF pelas fotos, fico muito agradecido desde já. Peso: 84kg Altura: 1,80; Idade: 19 anos; Fotos:

Eu fiz ABC 2x desde que comecei a treinar. Eu estagnei o peso e acabei mudando o treino pra ABCDE (assinava uma plataforma de treinos), depois dessa mudança no treino, começar a fazer cardio e aumentar as calorias ganhei 4kg em um mês. Acabou que gostei dessa divisão de treino que tinha na plataforma. É assim: A:PERNA B:PEITO E OMBRO C:COSTAS D:BICEPS E TRICEPS E:FULLBODY Estou fazendo periodização ondulatoria. Tenho 1.84, 70kg e treino a 11 meses. O treino está assim: SEMANA DE FORÇA: -A: PERNA (27x) 4x Agachamento Smith 4x Leg Press 4x Cadeira Extensora 4x Mesa Flexora 3x Terra Sumo 4x Stiff 4x Panturrilha B: PEITO E OMBRO (11x PEITO - 11x OMBRO - 3x TRAPEZIO) 4x Supino Reto 4x Supino Inclinado 3x Cross Over pra baixo 4x Desenvolvimento 4x Elevação Lateral 3x Elevação Frontal 3x Remada Alta C COSTAS (19x COSTAS - 4x ABDOMEN) 4x Puxador Frente 4x Puxador Triangulo 3x Remada Curvada 4x Levantamento Terra 4x Remada Baixa 4x Abdominal Cross D BRAÇO (11x BICEPS - 11x TRICEPS - 3x ANTEBRAÇO) 4x Rosca Direta 4x Rosca 45 3x Rosca Scott 4x Triceps Pulley 4x Triceps Corda 3x Triceps Frances 3x Rosca inversa E: FULL BODY 3x Agachamento Smith 3x Supino Reto 3x Levantamento Terra 3x Desenvolvimento 3x Rosca Direta 3x Triceps Pulley 3x Abdominal Cross TOTAL DE SERIES: PERNA: 30x PEITO: 14x OMBRO: 14x TRAPEZIO: 3x COSTAS: 24x BICEPS: 14x TRICEPS: 14x ANTEBRAÇO: 3x ABDOMEN: 7x SEMANA DE HIPERTROFIA: -A: PERNA (28x) 4x Agachamento Smith (FALHA CONCENTRICA) 4x Leg Press Unilateral (SEM PARAR) 4x Cadeira Extensora (DROP SET) 4x Mesa Flexora (BISET 1) 4x Stiff (BISET 1) 4x Terra Sumo (FALHA CONCENTRICA) 4x Panturrilha (CARGA ALTA) B: PEITO E OMBRO (11x PEITO - 11x OMBRO - 3x TRAPEZIO) 4x Supino Reto (FALHA CONCENTRICA) 4x Supino Inclinado (FALHA CONCENTRICA) 3x Cross Over pra baixo (3S PICO + 3S EXCENTRICA) 4x Desenvolvimento (FALHA CONCENTRICA) 4x Elevação Lateral (BISET 1) 3x Elevação Frontal (BISET 1) 3x Remada Alta (FALHA CONCENTRICA) C COSTAS (23x COSTAS - 4x ABDOMEN) 4x Puxador Frente (FALHA CONCENTRICA) 4x Puxador Triangulo (REST PAUSE 10S) 3x Remada Curvada (FALHA CONCENTRICA) 4x Levantamento Terra (FALHA CONCENTRICA) 4x Remada Baixa (BISET 1) 4x PullOver (BISET 1) 4x Abdominal Cross (FALHA CONCENTRICA) D BRAÇO (12x BICEPS - 12x TRICEPS - 6x ANTEBRAÇO) 4x Rosca Direta (FALHA CONCENTRICA) 4x Rosca 45 (BISET 1) 4x Rosca Martelo (BISET 1) 4x Triceps Corda (BISET 2) 4x Triceps Frances (BISET 2) 4x Triceps Coice (FALHA CONCENTRICA) 4x Rosca punho (BISET 3) 4x Rosca inversa (BISET 3) E: FULL BODY 3x Agachamento Smith (FALHA CONCENTRICA) 3x Supino Reto (FALHA CONCENTRICA) 3x Levantamento Terra (FALHA CONCENTRICA) 3x Desenvolvimento (FALHA CONCENTRICA) 3x Rosca Direta (FALHA CONCENTRICA) 3x Triceps Pulley (FALHA CONCENTRICA) 3x Abdominal Cross (FALHA CONCENTRICA) TOTAL DE SERIES: PERNA: 31x PEITO: 14x OMBRO: 14x TRAPEZIO: 3x COSTAS: 26x BICEPS: 15x TRICEPS: 15x ANTEBRAÇO: 6x ABDOMEN: 7x SEMANA REGENERATIVA: -A: PERNA (28x) 4x Agachamento Smith 4x Leg Press Uni (SEM PARAR) 4x Cadeira Extensora Uni (SEM PARAR) 4x Mesa Flexora (BISET 1) 4x Stiff (BISET 1) 4x Terra Sumo 4x Panturrilha B: PEITO E OMBRO (11x PEITO - 11x OMBRO - 3x TRAPEZIO) 4x Supino Reto 4x Supino Inclinado 3x Cross Over pra baixo 4x Desenvolvimento 4x Elevação Lateral (BISET 1) 3x Elevação Frontal (BISET 1) 3x Remada Alta C COSTAS (19x COSTAS - 4x ABDOMEN) 4x Puxador Frente 4x Puxador Triangulo (CARGA MEDIA FADIGA) 4x Remada Curvada 3x Levantamento Terra 4x Remada Baixa Uni (SEM PARAR) 4x Abdominal Cross D BRAÇO (11x BICEPS - 11x TRICEPS - 0x ANTEBRAÇO) 4x Rosca Direta 4x Rosca Martelo 3x Rosca Concentrada (SEM PARAR) 4x Triceps Pulley 4x Triceps Corda (BISET 1) 3x Triceps Frances (BISET 1) E: FULL BODY 3x Agachamento Smith 3x Supino Reto (REST PAUSE 10S) 3x Levantamento Terra 3x Desenvolvimento 3x Rosca Direta 3x Triceps Pulley 3x Abdominal Cross TOTAL DE SERIES: PERNA: 31x PEITO: 14x OMBRO: 14x TRAPEZIO: 3x COSTAS: 22x BICEPS: 14x TRICEPS: 14x ANTEBRAÇO: 0x ABDOMEN: 7x Na semana de força dou de 2 a 3 minutos de descanso e faço de 4 a 6 repeticões. Na semana de hipertrofia eu faço 1:40 de descanso e faço uma piramide crescente. Começo com 12-14 repeticoes e vou subindo carga até umas 7-8. Na semana regenerativa eu faço 40 segundos de descanso e faço de 15 a 20 repeticões com uma carga leve. Eu nunca vi esse formato de treino com um full body em um só dia, mas curti muito e ta me dando resultados. O que acham, da pra manter assim? E o volume ta legal?

oi, sou novo aqui e gostaria de saber se o meu treino está bom ou eu poderia mudar alguma coisa (1 ano de academia) Todas as séries eu faço até a falha ou quase. A: Peito, tríceps, ombro (segunda-feira) supino reto barra 4 séries supino declinado barra 3 séries supino inclinado na máquina 3 séries crucifixo com halteres 4 séries elevação frontal 3 séries elevação lateral 3 séries desenvolvimento na máquina 3 séries tríceps pulley 3 séries B: Costas, bíceps, antebraço (terça-feira) puxador barra romana 3 séries puxador pegada supinada 3 séries remada articulada pegada pronada 4 séries remada articulada pegada neutra 4 séries rosca inversa com barra 3 séries rosca direta com barra 3 séries rosca martelo 3 séries rosca scott na máquina 3 séries C; Pernas (quarta-feira) cadeira extensora 4 séries agachamento 4 séries leg press 45* 4 séries agachamento hack 4 séries cadeira abdutora 3 séries cadeira adutora 3 séries mesa flexora 3 séries panturrilha no leg press 3 séries treinar o msm músculo apenas 1x por semana é o suficiente para hipertrofia? E tb gostaria de saber oq posso melhorar, ou se acrescento um full body na sexta-feira, ou se já está bom assim, vlw galera

https://www.redbull.com/pt-pt/plano-treino-quatro-semanas O que acham deste plano de treino? EDIT: 93kg, 1,82cm, com alguma atividade física (futebol), à procura de perder peso ao mesmo tempo que desenvolvo músculo.

Galera Boa Madrugada, Beleza, queria pedir ajuda para os experientes do forum por gentileza a respeito desse meu treino que estou montando por favor, teriam como ver se está aceitavel ??? Treino a 4 Anos e Meio, tenho 1.70m de Altura, nesse período de treino, faço acompanhamento com nutricionista esportivo, sai de 45KG para atuais 77.8 KG com 14.4% de BF, não viso competições nem nada, só lifestyle. Desde já muito obrigado. Treino ABC - Estrutura : Treino A (Costas - Posterior de Ombro e Trapézio - Bíceps) : Puxador Alto Aberto - 4 x 12. Puxador Baixo (Remada Sentada fechada no Triângulo) - 4 x 12. Pull-Down - 4 x 12. Remada Sentada Aberta - 4 x 12. Crucifixo Inverso - 3 x 12. Encolhimento - 3 x 12. Rosca Scott - 3 x 12. Rosca Simultânea - 3 x 12. Rosca Martelo Banco Reto - 3 x 12. Treino B (Peito - Ombro - Tríceps) : Supino Reto - 4 x 12. Voador - 4 x 12. Fly Inclinado - 4 x 12. Crucifixo Inclinado - 4 x 12. Elevação Lateral - 4 x 12. Desenvolvimento Frontal - 3 x 12. Tríceps Polia Alta Barra - 3 x 12. Tríceps Corda na Polia Alta - 3 x 12. Tríceps Testa - 3 x 12. Treino C ( Perna Completa + Abdômen ) *(Obs: Perna é um dos Meus Pontos mais fortes)* Agachamento Livre - 3 x 12. Leg Press 45° - 3 x 12. Cadeira Extensora - 3 x 12. Flexora Sentada - 3 x 12. Stiff - 3 x 12. SS Cadeira Abdutora + Adutora - 3 x 12. Panturrilha Sentado + Panturrilha Horizontal - 3 x 12. Abdominal Máquina - 4 x 15. Abdominal Infra - 4 x15. Banco Lombar - 3 x Falha (Sem Peso).

Boa noite, gostaria de pedir que dessem uma verificada no treino que elaborei e dessem suas opiniões. Gostaria de deixar claro aqui, o meu foco seria em BÍCEPS, TRÍCEPS & OMBRO/DELTÓIDES Consegui adequar bem o bíceps e tríceps, mas não sei como aumentaria a frequência de ombro, ou vocês acham que assim está bom? OPINEM, POR GENTILEZA. ------------------------------------------------ Treino A - Quadríceps & Panturrilha Treino B - Peitoral & Tríceps Treino C - Posterior & Panturrilha Treino D - Costas & Bíceps SEXTA-FEIRA (OFF) Treino E - Deltóides, Trapézio, Bíceps & Tríceps DOMINGO (OFF) -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Treino A - Quadríceps & Panturrilha Agachamento Livre Leg Press 45° Leg Press 180° Cadeira Extensora Panturrilha em Pé (Máquina) Panturrilha Livre -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Treino B - Peitoral & Tríceps Supino Inclinado com Barra Supino Inclinado com Halteres Supino Reto com Barra Voador Tríceps Polia com Barra V Tríceps Testa -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Treino C - Posterior & Panturrilha Agachamento Livre Mesa Flexora Cadeira Flexora Stiff Panturrilha em Pé (Máquina) Panturrilha Livre -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Treino D - Costas & Bíceps Puxada Alta Frente Remada Baixa na Máquina Remada Cavalinho Levantamento Terra Rosca Direta com Barra W Rosca Martelo c/ Halteres -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Treino E - Deltóides, Trapézio, Bíceps & Tríceps Desenvolvimento Militar Elevação Lateral c/ Halteres Elevação Lateral na Polia Crucifixo Invertido no Voador Rosca Direta com Barra W Tríceps Polia com Barra V -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- AINDA IREI AJUSTAR O VOLUME DE SÉRIES/REPETIÇÕES. MAS QUERIA OPINIÕES SOBRE A ORDEM E OS EXERCÍCIOS SELECIONADOS, OPINEM.

Boa tarde Monstros. Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses. Essa semana inicio um novo período de treinos, focando em um/dois grupo(s) muscular(es) por dia. Treino 06/07 dias na semana, pela manhã e em jejum, e meus treinos duram em média 02h30min., sendo 01h30 de treino pesado + 01h00 de cárdio no fim. Esse mês comecei a treinar minha esposa, em horário contrário, então nesses dias eu treino a noite tbm. Alguém aqui treina no mesmo ritmo e faz uso de EAA??? Dia da semana Grupo muscular Exercício Séries e Repetições Segunda Peito Supino Reto c/ Barra 30+20+15+20 Supino Inclinado c/ Halter 20+15+12+10 Voador Declinado 20+15+12+10 Voador Máquina 20+15+12+10 Crucifixo no Cross (Alto, Médio e Baixo) 6x10 Abdominal Abdominal Máquina c/ peso 4x20 Abdominal Infra 4x20 Ponte Infra + lateral E/D 2x1’ Terça Costas Barra Fixa 5xFalha Puxador Frontal (supinada) 30+20+15+12+10 Puxador Frontal (Invertida supinada) 30+20+15+12+10 Remada curvada pegada pronada 6x15 Remada serrote 20+15+15+15+10+10 Pulldown 20+15+15+15+10+10 Trapézio Encolhimento c/ barra 20+15+10+10+10 Encolhimento lateral c/ halter 20+15+10+10+10 Antebraço Flexão de punho 4x10 Extensão de punho 4x10 Quarta Quadríceps e Isobraquiais Agachamento + Afundo c/ Halter 5x10 Agachamento Sumô + Sumô c/ barra 5x20 Cadeira Extensora 15+10+10+05+05 Mesa Flexora 5x15 Cadeira Flexora 15+10+10+05+05 Stiff c/ Barra 5x20 Adutores e Abdutores de Coxa Cadeira Abdutora 30+20+15+15+20 Cadeira Adutora 30+20+15+15+20 Quinta Deltoides Desenvolvimento Militar 5x20 Desenvolvimento Arnlod 5x20 Elevação Frontal + Lateral 5x20 Elevação Frontal com anilha 20+15+10+10+10 Elevação Posterior c/ Barra banco 45° 20+15+10+10+10 Elevação Posterior Alternada na barra fixa chão 15+10+8 Puxada posterior no Cross 3x20 Remada Alta c/ Barra 20+15+10+10+10 Crucifixo Invertido 5x20 Panturrilha Panturrilha no Leg 3x10 Panturrilha em pé no smith 3x10 Panturrilha Gêmeos 3x10 Sexta Bíceps e Tríceps Rosca direta barra + Rosca Alternada c/ Halter 15+10+10+10+10 Rosca concentrada c/ Halter + Rosca martelo no Cross 6x15 Rosca Alternada Cross Polia alta 6x15 Tríceps Barra “V” + Barra reta 50+20+20+15+15 Tríceps Corda 20+20+15+15 Tríceps Francês no Cross 20+20+15+15 Tríceps 21 08+10+10+10 Low back Extensão de tronco no banco romano 20+20+10+10 Sábado/Domingo Full Body Free + Cardio 60’ 5x15 Obs.: Todos os dias cardio de 01h após o treino Se fizerem, comentem aí, e dêem uma avaliada no meu treino, digam o que acham. Atualmente estou com 91,200kg. Quando comecei a usar os "danones", pesava 79,600Kg. Valeu Marombada!!!!!!!

Salve nobres confrades! Acompanhei os primórdios do fórum, e, é muito bacana ver que de lá pra cá, ele continua sendo uma referência no conteúdo de qualidade que ajudam de aventureiros à experts na comunidade da musculação. Gostaria de compartilhar a minha experiência depois de um bom tempo afastado dos treinos fortes, porém, nunca 100% parado, além da opinião da galera quanto ao protocolo que estou seguindo faz 4 meses. Tenho 41a, 84kg e sou praticante de jiu jitsu há 26 (12a de faixa preta), e devido a um histórico de lesões em quase todo o corpo, há 5 meses atrás, optei por procurar um profissional que pudesse me ajudar a subir de nível principalmente nos quesitos recuperação muscular, performance esportiva e diminuição do BF (na época estava com 20%). Com isso, fui em um nutrólogo badalado aqui da região de Campinas/SP, que, após uma longa prosa, me passou uma pilha de exames e sugeriu que, para a minha finalidade, eu poderia iniciar imediatamente com 200mg/semana de testo por 8 semanas. Dado o hype do cara e a minha ansiedade para melhorar, topei cair pra dentro. A partir daí, fui presa fácil para a cilada, pois, devido a minha falta de conhecimento e senso crítico, confiei no elemento e fechei um pacote para as 8 semanas de tratamento por R$ 750/ampola de testo "biodêntica", o que me custou um total de R$6k, isso antes de analisar qualquer marcador nos meus exames... Como nem tudo são trevas, e, tirando o custo financeiro dessa conta, posso dizer que o objetivo inicial foi atingido (já nas primeiras semanas, senti uma melhora absurda na recuperação muscular, força e disposição. Claro que tudo isso alinhado a uma dieta limpa, intensificação do treino de musculação de 3x para 5x/semana, mantendo o ritmo de 3x/semana no JJ, além de seguir no já habitual cardio - Mountain Bike 2x/semana + Corrida ~8-10km 2x/semana). Saí de 20% para 17% de BF em outubro, com 3kg a menos na balança (87kg - 84kg) e uma disposição para a vida que fazia tempo que não experimentava. No meu retorno ao médico, no final de outubro, ele analisou os meus exames, e, graças a Deus, tudo estava sob controle. Com isso, ele recomendou que eu continuasse utilizando a testo "biodêntica" dele, aumentando o intervalo p/ 15 dias "ad eternum", mas, como gostei do suco, porém, o meu bolso tem fundo, resolvi procurar alternativas de fármacos mais acessíveis que trouxessem benefício similar. Consegui receita para Deposteron de farmácia e estou na 7a semana de cruise com 200mg/semanais. Sinto que sigo evoluindo, e, estou agendando um novo médico do esporte para janeiro/23 a fim de fazer novos exames e um eventual protocolo de contenção de danos que possam estar sendo causados em decorrência do cruise. Minha única experiência com AEs foi havia sido há mais de 20 anos atrás (Deca, Testex, Stano e Primo), sem qualquer acompanhamento ou estratégia definida. Cresci muito, porém, não tinha a disciplina de hoje para seguir o plano no longo prazo. Hoje a minha maior dúvida é se sigo com a estratégia de ampliar o processo de cutting mantendo os 200mg/semanais de cipionato (pra mim testo após os 40 é voltar a ter sede de viver) ou é válido começar a pensar com um protocolo para bulking. Sigo com uma dieta média limpa de 2.300-2.500cal/dia (35% proteína / 35% carbo / 30% gorduras), com algumas escapadas no final de semana para aquela breja com os amigos e vinho com a esposa. Trabalho bastante, tenho dois filhos de 12 anos e não cortei as nossas pizzas de domingo e/ou hamburguer de sexta à noite. O treino completo está quebrado da seguinte forma: - Seg a Sex: Musculação (ABCD - Peito+Bíceps | Costas | Ombro + Tríceps | Pernas) - Qua/Sáb: Bike (~50-70km c/ cerca de ~800-1.000 altimetria) - Ter/Sex: Corrida de Rua (~8-10km) - Ter/Qui: Jiu-Jitsu # Objetivo: 90kg | 12% BF # Anexo foto do shape antes/depois. Valeu!

Salve, rapaziada, recentemente montei um treino ABCDE Sendo o treino "E" o treino de deficiência de braços Fiz o ABC por muito tempo na vida, porém, antes nao podia treinar pernas com toda intensidade devido à um problema de saúde ( ja resolvido ), daí conseguia treinar ombros, só que agora percebi que não compensa treinar pernas e Ombros no mesmo dia, além de que estou fortalecendo o Abdômen e encaixo ele nos treinos também. Enfim, montei esse treino com base eem vídeos e um pouco da experiencia que tenho Idade : 25 anos Altura : 1,71 Peso : 74kg Treinava cerca de 2 anos seguidos (mas treinava a mt mais tempo antes), parei por motivos de saúde e retornei tem 2 semanas Segue o treino abaixo, quem puder ajudar ou pontuar algo, fico agradecido! PEITO / TRICEPS - SEGUNDA Aquecimento de manguito 3x Supino Inclinado 30º Halter 4x Supino Reto máquina 4x Supino Inclinado 45º Barra 4x Cross over 4x Crucifixo na máquina ( Peck Deck ) 4x Triceps Corda 4x Triceps Máquina 4x Triceps Testa Livre 4x Abdomen Prancha 4x1min+ COSTAS / BICEPS - TERÇA Puxador frente 4x Puxador triângulo 4x Remada Articulada Pronada 4x Remada Cavalinho c/ triangulo 4x Pull Down Corda 4x Rosca Direta barra W 4x Rosca Scott Máquina 4x Martelo na Polia 4x Esteira 20min ( HIT: 2min andando 1 correndo ) ABD / PERNA - QUARTA Abdomen Prancha 4x/1min ( aqui coloquei o abdomen primeiro pois após o treino de pernas nao consigo ficar muito estável treinando abdomen kk ) Abdomen Máquina 4x Cadeira Extensora 4x Agachamento Smith 4x Leg Press 4x Mesa Flexora 4x Cadeira Flexora 4x Panturrilha Sentada 4x Panturrilha em Pé 4x OMBROS / TRAPÉZIO - QUINTA Aquecimento Manguito 3x Desenvolvimento Máquina 4x Elevação Frontal c/ anilha 4x Elevação Lateral livre 6x Elevação Lateral Cross Unilateral 4x Crucifixo Inverso máquina 4x Posterior no Cross Unilateral 4x ( aqui estou em duvidas entre ele e o face pull ) Encolhimento trapézio 4x Esteira 20min BICEPS / TRICEPS / ABD - SEXTA Triceps Testa Livre 4x Rosca Direta Cross W 4x Triceps Corda 4x Rosca Scott Máquina 4x Triceps Francês Halter Simultaneo 4x Rosca Simultânea Banco Inclinado 4x Abdomen Máquina 4x Abdomen Prancha 4x Abdomen Prancha Lateral 4x Esteira 20min PERNAS FOCO POSTERIOR - SABADO Cadeira Flexora 5x Mesa Flexora 5x Cadeira Abdutora 4x Cadeira Extensora 4x LEG 90º 4x ( pretendo trocar pro agachamento futuramente quando tiver o core mais fortalecido através dos treinos abdominais ) LEG 45º 4x Panturrilha em pé 4x Panturrilha sentado 4x

Boa pessoal, Entrei no fórum a menos de um mês, um médico vizinho me indicou e disse que era um dos melhores fóruns para se recorrer essa ajuda, não tenho dinheiro pra uma consulta médica atualmente e estou me esforçando muito para conseguir meus objetivos, trabalho para ajudar meus avós e tenho 18 anos, bom vou parar de contar um pouco da minha história pois sei que muita gente vai achar balela, mas quanto a isso venho pedir ajuda. _______________________________________________________ Peso antigo : 135 (Max : 138) Altura : 1,76 BF : Não tenho a mínima, só sei que ainda tô gordo HAUSDHDOF Para ter uma ideia segue links com imagens : https://prnt.sc/11ej6f2 https://prnt.sc/11ejcbh _____________________________________________________ Peso atual : 103 Atividade física : Judô e Musculação https://prnt.sc/11eijgr (flash do nada, peguei o celular do vô emprestado.) https://prnt.sc/11eij2k Senti que perdi gordura na região da costa, melhorei a disposição para fazer cardio que antes conseguia correr porém meus joelhos começaram a gritar> Minhas dúvidas : - Devo começar a focar só na perda de gordura nesse momento ? - É possível eu secar e essa "pele" que reluta sempre voltar ao normal ? - E por último, embora eu tenha perdido bastante peso, não perdi força nem em déficit calórico, nesse caso devo insistir, sei que uma hora vai chegar. Agradeço, aceito críticas, puxão de orelha e etc kkkkkk.

Boa tarde! Gostaria do auxílio de vocês + expertientes sobre a qualidade do meu treino (montado por instrutor de academia). Estou no meu sexto mês de musculação, e pessoalmente achei o treino beeeem exaustivo, e um pouco surreal até, tendo em vista que a grande maioria desses exercícios eu não estou conseguindo executar a devida qualidade e nem progredir cargas, enfim... Sou inexperiente no assunto e gostaria de saber se o problema sou eu mesmo, ou se o treino realmente está "exagerado". Treino AB 2x Treino A Supino Reto HBL + Crucifixo HBC - 3x12~15 Supino 45 Hammer Unilateral + Bilateral - 3x12~15 Supino Declinado Máquina - 3x12~15 Voador + Crucifixo - 3x12~15 Elevação Lateral HBC (Drop) - 3x12~15 Elevação Frontal Alternada HBC - 3x12~15 Desenvolvimento HBC + Remada Alta - 3x12~15 Tríceps Corda c/ 2" Iso - 3x12~15 Tríceps Barra Pegada Pronada + Pegada Supinada - 3x12~15 Tríceps Coice no Cross - 3x12~15 Treino B Puxada Articulada Hammer - 3x12~15 Remada Hammer Pegada Neutra Unilateral + Bilateral - 3x12~15 Puxada c/ Triângulo (Drop) - 3x12~15 Remada Máquina Aberta - 3x12~15 Rosca Barra W - 3x12~15 Rosca Alternada HBC c/ Iso - 3x12~15 Rosca Scott - 3x12~15 Cadeira Extensora + Agachamento - 3x12~15 Leg Press 45 + Afundo - 3x12~15 Mesa Flexora - 3x12~15 Cadeira Abdutora (Bomb 3) - 3x12~15

praticamente a 3 anos usando hormônios ,a maioria do tempo ficando entre doses de TRT e fazendo ciclos esporadicamente,usando doses entre 300mg/500mg de nandrolona e testosterona ,e geralmente fazendo exames a cada 6 meses ,hoje peguei alguns exames e gostaria de compartilhar o resultados com vcs . lembrando que acabei de sair de um ciclo com 500mg de enantato ,e estou baixando as doses a os poucos no momento estou com 150mg de enantato semana . maioria dos resultados previsíveis porém o que mais me chamou a atenção foi o hematócrito a 55.5% já fiz a sangria hoje mesmo ,porém só vou refazer o exame segunda feira ,fazia tempo que não via um hematócrito alto assim ,até então nunca tinha passado de 51 %,vou diminuir a dose de testo e ficar com 100mg semana e monitorar mais de perto ,questão do perfil lipídico já tive piores ,então isso não me preocupa muito,já que estava esperando um ambiente ainda pior . obs : esse valor de testosterona foi coletada ontem ou seja segunda feira ,antes de fazer a primeira aplicação provavelmente é um valor de "vale" já que a ultima aplicação foi quinta . peso- 86kg altura -176 BF -13% tempo de treino 17 anos idade 31 anos . Perfil hormonal geral ESTRADIOL - 29 pg/m TESTOSTERONA TOTAL - 794,89 ng/dL PROLACTINA - 11,14 ng/mL SHBG - 12,6 nmol/L Testosterona livre: 7,711 ng/dL DHT -634,6 pg/ml VITAMINA D - 25 HIDROXI - 56,5 ng/mL Perfil lipídico COLESTEROL TOTAL - 201 mg/dL (referencia )RESULTADO: PARA ADULTOS ACIMA 20 ANOS : INFERIOR A 190 mg/dL PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES: INFERIOR A 170 mg/dL COLESTEROL HDL Material - 39 mg/dL (referencia)PARA ADULTOS ACIMA DE 20 ANOS: SUPERIOR A 40 mg/dL PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES : SUPERIOR A 45 mg/dL COLESTEROL LDL - 136 mg/dL LÍPIDES TOTAIS - 610 mg/dL (referencia)400 a 800 mg/dL TRIGLICÉRIDES Material- 126 mg/dL (referencia)PARA ADULTOS ACIMA 20 ANOS: COM JEJUM: INFERIOR A 150 mg/dL SEM JEJUM: INFERIOR A 175 mg/dL Hemograma ERITROGRAMA ERITROCITOS : 5,71 x10e6/uL referencia (4,5 A 6,1 x10e6/uL) HEMOGLOBINA : 18,3 g/dL referencia (12,8 A 17,8 g/dL) HEMATÓCRITO : 55,5 % referencia (39% A 53%) VOLUME GLOBULAR MÉDIO : 97,2 referencia (fL 80 A 98 fL) HEMOGLOBINA GLOBULAR MÉDIA: 32,0 pg referencia (26,0 A 34,0 pg) CONC. HEMOGLO. GLOB. MÉDIA: 33,0 g/dL (30,0 A 37,0 g/dL) RDW : 10,0 % (11,5% A 14,5%) LEUCOGRAMA LEUCÓCITOS : 6188 /uL (3600 A 11000/uL) BASTONETES : 0 % 0 /uL (0 A 578/uL) SEGMENTADOS : 53 % 3280 /uL (1500 A 7000/uL) EOSINÓFILOS : 2 % 124 /uL (0 A 500/uL) BASÓFILOS : 1 % 62 /uL (0 A 200/uL) LINFÓCITOS : 37 % 2290/uL (1000 A 4500/uL) MONÓCITOS : 7 % 433 /uL (100 A 1000/uL) PLAQUETAS - CONTAGEM VALORES DE REFERÊNCIA CONTAGEM DE PLAQUETAS : 172.000 /uL (140.000 A 500.000 /uL) VPM : 11,8 fL (6,8 A 11,0 fL)

fala galera. alguem sabe chutar o bf mais ou menos pelo olho, pra ter uma noção em percentual? sao 2 meses de treino e dieta pra bulking. sai de 59.6 pra 64,7. Desde que tirei essas duas fotos de novembro, eu tive um aumento de 200 kcal na dieta, e comecei a fazer cardio leve/ um pouco moderado 2/3x por semana

Resumo da minha história: Comecei a treinar aos 13 anos (2012) fiquei a vida toda entre idas e vindas na musculação, porém eu sempre fui mais focado nos esportes de resistência (corrida, ciclismo), inclusive já tive um diário de relatos aqui no fórum, fui federado no ciclismo e já corri uma meia maratona. Em fev-2022 eu decidi mudar e comecei a hormonizar, foquei mais na musculação e em 10 meses foi esse o resultado. Creio q por já ter uma base boa de foco, resiliência mental e noção de alimentação, foi mais "fácil", claro q os hormônios ajudaram tbm. Usei e não foi pouco. Praticamente o ano todo com 500mg de enan por semana, uns 2-3 meses com 500mg enan + 500mg deca e o mais agora pro final do ano, o pior mês da vida q usei tren. Comecei assim 17-02-2022 (62kg) Essa foto é de setembro-out se não me engano, tava on tren e correndo bastante, estava bem seco (69kg) Atualmente tô com 71-72 (comendo mais, treinando menos e correndo menos, dei uma saturada, porém creio q evolui tb nesse meio tempo) Essa foto se nao me engano é pos treino de perna tbm, entao tava sem pratiacmente pump algum nos superiores. É desse mês. A primeira foto é de março e a segunda de agosto-setembro desse ano

Estou há 1 anos e 11 mêses treinando. Tenho 1,88 e 111 kgs com 21,56% de BF. Dieta BULKING de 4200 kcal diárias. Montei esta ilustração para exemplificar melhor meu treino. Gostaria de dicas, críticas para que eu possa melhorar ainda mais. Tive bons resultados com este modelo, porém se conseguir aprimorar os ganhos será melhor ainda. Pois ainda não sei a quantidade certa de volume & frequência correta para esta minha fase de treino. Treino forte, com cargas limitadas para 6-8 repetições. No momento estou sem fazer cardio, pois não sei a real intenção e nem onde colocar na minha divisão de treino. O maior detalhe que preciso melhorar são meus ombros, que estão ficando para trás.

Boa noite pessoal! Gostaria da avaliação da ficha de treino que passarei a fazer. Utilizei como base o treino AB2x aqui do site mudando apenas algumas coisas, como o cruxifixo inclinado com halteres no lugar do supino inclinado e Crossover na polia alta no lugar do supino reto. Troquei esses dois no treino Upper B, pensei que já que já dei o estímulo no peitoral completo 1x na semana, na 2x vez que treinasse na mesma semana isolaria mais. Acham válido ou manter os exercícios anteriores seria melhor? Obrigado desde já Link do print da ficha de treino: https://prnt.sc/BnrGq6th8j8J

Peso: 79kg. Altura: 1,78. Idade: 24. Biografia: Acredito que devo ter uma boa maturidade muscular levando em conta que treino desde os 18 anos, porém apenas o Sono e o treino eram cuidados deixando a alimentação fora da rotina. Nunca usei nenhum tipo de esteroide anabolizante. Objetivo: emagrecer perdendo o mínimo de massa magra possível. Rotina: sedentário, maior parte do dia em repouso. Treino: Divisão, peito+tríceps, costas+biceps, pernas+ombros. Feedback: Eu treino no meu limite, sempre opto por colocar muita carga e faço o máximo de rep. seja 6 seja 8. Cardio: 20min. na esteira Dia sim dia não, 1min. andando a 6km/h, 2min correndo 9km/h. Feedback: Faço o cardio pós-treino, sempre o suor toma conta e a frequência cardíaca sobe ou seja para minha pessoa este não é um cardio fofo. Dia do lixo: Sou mais do salgado do que doces, sempre no dia sem lei abusei dos fast food, Xis burguer, gordura e fritura. Assim como aquela cerveja marota. Shape: Dieta: para mim tranquilamente eu consigo com estes alimentos ter constância na dieta. Comentário: Fiz a escolha deste pão que combina com a pasta de amendoim diferentemente do pão branco que de jeito nenhum desce, adicionei também uma colher de Nescau só para dar sabor no leite. Comentário: essa mistura de fontes de proteína além de ser um clássico funciona bem, mata a fome e mantêm saciado por um bom tempo. Comentário: Aqui é polêmico, o caso do Iorgute, eu uso esse iorgute para fazer essa mistura rápida como lanche da tarde, iria afetar em algo? Além da saúde é claro? Pois nos ingredientes tem bastantes conservantes e já que tá complicado a vida para comprar Whey eu utilizo esse iorgute. Jantar: o jantar segue a linha do almoço só reduzindo as quantidades para fechar os macros do dia: 150gr de Arroz e 150gr de Frango. Total do dia: Essas metas que constam no aplicativo são apenas para conseguir utiliza-lo, não levem em consideração.