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Valeu. Vou seguindo o plano de cutting ainda por aqui e aguardar para apenas em janeiro começar um bom protocolo de bulking.

Salve nobres confrades! Acompanhei os primórdios do fórum, e, é muito bacana ver que de lá pra cá, ele continua sendo uma referência no conteúdo de qualidade que ajudam de aventureiros à experts na comunidade da musculação. Gostaria de compartilhar a minha experiência depois de um bom tempo afastado dos treinos fortes, porém, nunca 100% parado, além da opinião da galera quanto ao protocolo que estou seguindo faz 4 meses. Tenho 41a, 84kg e sou praticante de jiu jitsu há 26 (12a de faixa preta), e devido a um histórico de lesões em quase todo o corpo, há 5 meses atrás, optei por procurar um profissional que pudesse me ajudar a subir de nível principalmente nos quesitos recuperação muscular, performance esportiva e diminuição do BF (na época estava com 20%). Com isso, fui em um nutrólogo badalado aqui da região de Campinas/SP, que, após uma longa prosa, me passou uma pilha de exames e sugeriu que, para a minha finalidade, eu poderia iniciar imediatamente com 200mg/semana de testo por 8 semanas. Dado o hype do cara e a minha ansiedade para melhorar, topei cair pra dentro. A partir daí, fui presa fácil para a cilada, pois, devido a minha falta de conhecimento e senso crítico, confiei no elemento e fechei um pacote para as 8 semanas de tratamento por R$ 750/ampola de testo "biodêntica", o que me custou um total de R$6k, isso antes de analisar qualquer marcador nos meus exames... Como nem tudo são trevas, e, tirando o custo financeiro dessa conta, posso dizer que o objetivo inicial foi atingido (já nas primeiras semanas, senti uma melhora absurda na recuperação muscular, força e disposição. Claro que tudo isso alinhado a uma dieta limpa, intensificação do treino de musculação de 3x para 5x/semana, mantendo o ritmo de 3x/semana no JJ, além de seguir no já habitual cardio - Mountain Bike 2x/semana + Corrida ~8-10km 2x/semana). Saí de 20% para 17% de BF em outubro, com 3kg a menos na balança (87kg - 84kg) e uma disposição para a vida que fazia tempo que não experimentava. No meu retorno ao médico, no final de outubro, ele analisou os meus exames, e, graças a Deus, tudo estava sob controle. Com isso, ele recomendou que eu continuasse utilizando a testo "biodêntica" dele, aumentando o intervalo p/ 15 dias "ad eternum", mas, como gostei do suco, porém, o meu bolso tem fundo, resolvi procurar alternativas de fármacos mais acessíveis que trouxessem benefício similar. Consegui receita para Deposteron de farmácia e estou na 7a semana de cruise com 200mg/semanais. Sinto que sigo evoluindo, e, estou agendando um novo médico do esporte para janeiro/23 a fim de fazer novos exames e um eventual protocolo de contenção de danos que possam estar sendo causados em decorrência do cruise. Minha única experiência com AEs foi havia sido há mais de 20 anos atrás (Deca, Testex, Stano e Primo), sem qualquer acompanhamento ou estratégia definida. Cresci muito, porém, não tinha a disciplina de hoje para seguir o plano no longo prazo. Hoje a minha maior dúvida é se sigo com a estratégia de ampliar o processo de cutting mantendo os 200mg/semanais de cipionato (pra mim testo após os 40 é voltar a ter sede de viver) ou é válido começar a pensar com um protocolo para bulking. Sigo com uma dieta média limpa de 2.300-2.500cal/dia (35% proteína / 35% carbo / 30% gorduras), com algumas escapadas no final de semana para aquela breja com os amigos e vinho com a esposa. Trabalho bastante, tenho dois filhos de 12 anos e não cortei as nossas pizzas de domingo e/ou hamburguer de sexta à noite. O treino completo está quebrado da seguinte forma: - Seg a Sex: Musculação (ABCD - Peito+Bíceps | Costas | Ombro + Tríceps | Pernas) - Qua/Sáb: Bike (~50-70km c/ cerca de ~800-1.000 altimetria) - Ter/Sex: Corrida de Rua (~8-10km) - Ter/Qui: Jiu-Jitsu # Objetivo: 90kg | 12% BF # Anexo foto do shape antes/depois. Valeu!