tarantinoguy

Pois, não sei. O meu ortopedista disse para parar imediatamente com o treino de perna, talvez porque ainda estou à espera do resultado da ressonância. Vou lá dia 11 de maio, mas desde que fui à primeira consulta (3 semanas atrás) que parei de treinar perna. Em princípio é ua artrose no joelho, acentuada no esquerdo e ligeira no direito.

Não posso treinar perna porque tenho um problema grave no joelho e o médico aconselhou apenas a fazer cárdio leve e deixar de treinar perna. Treino 2x por semana peito, costas e ombros. Sim, gosto de treinar abdominal. Endomorfo, em cut. 1,82m, 82 Kg, objetivo 75 Kg Massa muscular: 61,51 Kg Percentual de gordura: 20,8% Segunda-Feira Peito 4x8 Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 2x8 Aberturas com halteres 2x8 Dumbbell Pullover Triceps 4x8 Tricep Extension 3x8 Dips 3x8 Tricep Banco Cárdio 12/5/30 Caminhada Terça-Feira Costas 3x8 Back Hyperextension 2x8 Chin Up 3x8 One Arm Dumbbell Row 2x8 Seated Row 3x8 Close Grip Lat Pull Down Biceps 3x8 Standing Barbell Curl 3x8 Close Grip Preacher Curl 2x8 Incline Dumbbel Curl 2x8 Concentration Curl Cárdio Bicicleta Quarta-Feira Abdominais 3x10 Weighted Crunch 3x10 Lying Floor Leg Raise 3x10 Hanging Leg Raise 3x60seg Plank Cárdio 13/5/30 Caminhada Quinta-Feira Ombros 3x8 Machine Shoulder Press 3x8 Dumbbell Reverse Fly 4x8 Military Press 2x8 Dumbbel Lateral Raise 2x8 * Dumbell shrugs 2x8 * Upright row Antebraço 4x8 Standing Wrist Curl 4x8 Barbell Wrist Curl Sexta-Feira Peito 4x8 Supino 3x8 Supino inclinado 3x8 Elevações Tricep Costas 3x5 Barbell Row 3x8 One Arm Dumbbell Row 3x8 Wide Grip Lat Pull Down 3x8 Máquina Puxar Costas Cárdio Bicicleta Sábado Abdominais 3x10 Weighted Crunch 3x10 Lying Floor Leg Raise 3x10 Hanging Leg Raise 3x60seg Plank Ombros 3x8 Machine Shoulder Press 3x8 Dumbbell Reverse Fly 4x8 Military Press 2x8 Dumbbel Lateral Raise Cárdio Piscina

Obrigado. Jogo futebol 3x por semana (1h, entre amigos) - terça, quinta e domingo. Quando é que recomendarias fazer o treino de perna?

https://www.redbull.com/pt-pt/plano-treino-quatro-semanas O que acham deste plano de treino? EDIT: 93kg, 1,82cm, com alguma atividade física (futebol), à procura de perder peso ao mesmo tempo que desenvolvo músculo.