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Segunda-feria é dia de braço, e hoje resolvi entrar de vez na metodologia GVT. Fiz, inicialmente, o treino de tríceps normal, sem o uso do GVT, usei somente no treino de bíceps, que é um músculo que gostaria de desenvolver mais. Após o treino de tríceps, fiz 10x10 na Rosca direta. Como demanda o guia do GVT, usei uma carga bem menor do que estou acostumado a usar, pego, geralmente, 15kg em cada lado, hoje peguei 7. Fiz as 5 primeiras séries numa boa, sem muitas dificuldades, mas a partir da 6 série começou a ficar muito puxado, tão puxado ao ponto de ter que diminuir a carga na oitava série pra 5kg, e ,mesmo com essa diminuição, continuou muito difícil a execução. queria treinar bíceps mais uma vez nessa semana, penso em treinar quinta-feira. Queria saber da opinião de vocês sobre.

Olá, boa noite! Atualmente tenho 19 anos, 58kg, 1,66 e, insatisfeito com o estado atual do meu corpo e mente, decidi voltar à consistência aos treinos. Minha primeira vez indo à academia foi há 2 anos. Mantive a consistência da ficha que os professores me fizeram por pouco tempo, já que na época eu comecei a bitolar com montagem de treino, escolha de exercícios, repetição, descanso, iniciante, intermediário, avançado 😵‍💫... Era tanta coisa que eu ACHEI que tinha propriedade pra montar meus próprios treinos (reles engano). Resultado: treinos super volumosos pro meu nível de treinamento até então e com pouca evolução ou adaptação (sério, quem faz 24 séries só pras costas e 18 pra bíceps na semana sendo INICIANTE?), sem contar o fato de que, TODA SEMANA, eu trocava a ordem dos exercícios ou os próprios exercícios por vontade própria. "Ah, não tô com vontade da Puxada Alta, bora tentar Remada Curvadakkkk". Essa mentalidade inicial unida a uma dieta nada planejada me custou tempo que eu poderia ter usado pra evoluir de fato. Mas eu nunca fui consistente ao longo desses 2 anos. Claro, adquiri bagagem de execução, exercícios, conteúdos, conhecimentos num geral, mas quase nunca colocava em prática, sempre era ABC2x com um volume enorme pra cada grupo muscular e pouco tempo de recuperação (1 dia de descanso, domingo) A ficha ABC2x sempre esteve presente na minha vida, até agora. Voltei a treinar consistentemente agora, há 1 semana; Mudei meu plano de treinamento, diminuí o volume e voltei ao básico, aceitando minha posição como o frango que sou. Agora é ABC descanso Upper Lower descanso. Chega de descansar menos tempo do que preciso e chega de treinos volumosos. Minha meta atual é recuperar os 2kg perdidos durante a fase que fiquei com dengue e crises de ansiedade. Daqui um tempo marcarei consultas com nutricionista pra melhor avaliar meus hábitos alimentares e me ajudar a conquistar meu objetivo atual: crescer. Hoje, vivo no básico: carboidrato e proteína de manhã, geralmente sanduíches de frango, shakes com whey ou iogurte natural, granola, aveia e whey; Almoço, arroz integral ou branco ou massa, feijão, fonte de proteína (ou frango, ou proteína texturizada de soja, ou carne vermelha magra) e uma salada pra complementar as fibras e vitaminas; Janta praticamente a mesma coisa do almoço, exceto quando tô com preguiça e faço um shake de whey com leite, alguma fruta e aveia, ou a mesma coisa do café da manhã. Suplemento com 3 a 5g de creatina, todo dia. Segue minha ficha atual: Pasta do drive com fotos minhas (farei atualizações semanais, todas no sábado, só fiz de hoje porque sim :P) A quem interessar, minha última avaliação corporal, em 04/11/2023.

Olá a todos, criei esse tópico com o intuito de compartilhar um pouco sobre minha trajetória nesse mundo incrível da musculação. Quando comecei os treinos lá em meados de 2015 nó auge dos meus 15 anos, eu era extremamente obeso. Meu BF devia estar na casa dos 30% pesando seus 75kg com 1,60 e alguma coisa de altura. Eu era literalmente aquela criança gordinha que vivia na frente do computador jogando ou assistindo comendo tudo que é porcaria que achava na cozinha. Odiava meu corpo e enfim decidi mudar isso inspirado principalmente pelas músicas do Leo, Leto e afins. Depois de uns bons anos de treino e dieta (fazia acompanhamento numa nutricionista) consegui eliminar muita gordura, se não me engano, a avaliação física que fiz na academia chegou a apontar 7% mas consegui manter o peso na casa dos 72-75kg. Foi aí que veio a pandemia em 2020 e virou aquela zona toda, academias fecharam por um tempo e tudo mais, acabei me desleixando e não voltei quando elas abriram novamente. Fiquei 1 ano e meio sem treinar, mal caminhava com meu cachorro. Novamente puto com meu físico, voltei a treinar em Agosto de 2022, tava todo flácido, redito e gordinho novamente. Depois de uns 6 meses de treino e dieta, ja tinha daquela aquela mudança da água pro vinho. Foi aí que decidi hormonizar (Fevereiro de 2023), estava como seus 72kg bf em 8%. Comecei aplicando por conta própria Enantato da Lander 250mg/semana e nisso eu segui por uns 8 meses. Ja tinha ganhado uns belos quilos, tava com 88kg com um bf próximo a 10. Nisso eu decidi fazer acompanhamento com um médico (outubro/23). Fiz todas as baterias de exames que pediu, tanto os de sangue quanto os de imagem (ECOTT e ultrassom de abd). Como tudo estava okay, com suas devidas alterações pela testo que eu já usava, ele de início, já subiu a testo para 500mg/semana e eu comecei a comprar direto da farmácia. Lembrando que é ele que passa minha dieta também. Segui esse mesmo protocolo até a última semana de abril de 2024, onde ele mudou (conversei com ele que queria subir no palco e ele topou a ideia) para: 500mg/dura semana 400mg/deca semana 50mg hemo 3 horas antes do treino. Ademais, ainda utilizo omega 3, Vitamina D e multivitamínico. Iniciei esse protocolo ontem 02/05/2024 com as seguintes medidas: Tempo de treino: 8 anos Tempo REAL de treino (sem migué e focado): 2 anos Idade: 24 Altura: 1,74 Peso em Jejum: 94 BF: 10.4% Avaliação feita dia 28/04/2024 Como anda minha dieta hoje: Meu treino hoje é dividido em: Quadríceps, peitoral, costas, ombros, posterior e glúteo e peito novamente (tenho uma deficiência nisso que preciso corrigir) além de realizar vacuum e panturrilhas todo dia. Busco utilizar baixas repetições (cerca de 6) com o máximo de amplitude e carga possíveis. Meu cardio é DSDN de 30-45 minutos de caminhada pós treino. Para fins de mensuração de treino, algumas marcas de PR 1 rep: Supino reto: 155kg Agachamento livre: 190kg Remada: 125kg Meu intuito aqui é ir atualizando como vai esse período pré competição, evolução e demais informações que achar legais para compartilhar. Fiquem a vontade para pontuar coisas que achem interessantes.

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Olá, estarei relatando nesse tópico meu primeiro contato com as paradinhas. Estarei utilizando inicialmente o Enantato na dose de 250mg/sem, dividido em duas aplicações por semana. Idade 30 - Altura 1,80 - Peso 96 kg(jejum) - Medidas: 43 de braço - Percentual de gordura: por volta de 15% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Redução de gordura corporal com preservação da massa magra. - Estrutura do ciclo: 1-6 enantato 250mg/sem: 0,5ml domingo/0,5ml quarta - Musclelabs (Já estou na 5ª Semana) talvez-> 6-X - Enantato - (dsdn) junto com masteron - 0,3ml por aplicação. 6-14 Cipionato de masteron ( dia sim, dia não ) 300mg/semana - Musclelabs Treino Padrão ABC Dieta esta em torno de 2000 calorias : 125g de carboidrato 163g de proteina 95g de gordura. Suplementação: Whey; Bcaa; creatina; multivitaminico; omega 3.. TPC: Não penso em fazer, ideia seria continuar com um cruise. Vou utilizar o Enantato, pois tenho 20ml..

Pessoal, Vou fazer um relato do meu ciclo. Vou resumir. Treino faz 2 anos e meio com dieta controlada pelo app samsung health. 1,75m, 78kg, 49a, 13%BF em cutting indo pro bulking Treino ABC 2x (é o treino daqui do hipertrofia.org mesmo) Acompanhamento médico já faço TRT (1mg deposteron a cada 9 dias e 0,1mg anastrozol com 0,8mg finasterida diariamente. O médico indicou 20mg oxan 3x ao dia. Como estou saindo do cutting eu decidi começar com a oxan depois que eu iniciar a ganhar peso. Uso creatina tb. Calorias de manutenção calculadas 2300kcal. 2g/kg proteína, 1g/kg gordura, resto carbo. Estou na SEMANA 3, já usando oxan faz duas semanas. SEM 0 --> 1700 kcal inicio 6-abr 78 kg ( sem oxan) SEM 0 --> 1900 kcal inicio 13-abr 78 kg (sem oxan) SEM 1 --> 2100 kcal inicio 20-abr seg 78,5 kg (60 MG oxan daqui pra frente) SEM 2 --> 2300 kcal inicio 26-abr seg 79,2 kg Cargas aumentando. Shape um pouco melhor. SEM 3 --> 2500 kcal inicio 3-mai com 81 kg. estou me sentindo moído, hoje é domingo estou sem energia. Libido alta. Pesei ontem 80,5 kg. SEM 4 --> 2800 Kcal SEM 5 --> 3000 kcal SEM 6--> 3000 kcal SEM 7 --> 3000 kcal SEM 8 --> 3000 kcal SEM 9 --> 3000 kcal SEM 10 --> 3000 kcal

Altura 1.83 idade 20 anos Peso atual: 64kg dieta: bulking meta: 81kg treinava antes sou do interior, fui pra sp e parei de treinar e comer direito muita correria fazia hora extra até trabalhava virado, resultado cheguei a perder 18kg. segue o link da foto de quando eu treinava e outra no meu auge de perca de peso com 56kg ( https://imgur.com/a/azxZDVh ) Agora estou de volta á minas e vou iniciar o projeto “Em Busca Do Shape Perdido” pra não só recuperar o que perdi mais também continuar evoluindo. Pretendo treinar 5 semanas pra readaptar meu corpo aos treinos novamente, e então vou fazer um ciclo com LGD-4033 Ligandrol, sei que vão vim falar um monte de coisas mais eu já usei o Ligandrol e obtive bons resultados até postei aqui e recebi muita critica pois na época era muito iniciante ainda. Mais ao contrario do que muitos falaram o ganho se manteve e mesmo após a retenção sair o ganho se manteve. então irei usá-lo novamente pois já conheço e sei seus efeitos, e no meu caso no ultimo uso não tive nenhum colateral e nessa fase de recuperar o meu peso mais rápido decidi usar Cheguei em minas pesando 60kg, comendo bastante e treinando em casa com peso do corpo, saco com terra e garrafas de água dentro duma bolsa cheguei aos 64kg. 03/04 Enfim de volta a academia da minha cidade, a sensação de voltar a treinar não tem explicação, eu amo isso, e estava me sentindo faltando um pedaço quando estava sem treinar ai pior ainda vendo o shape sumir a cada dia. Treino foi pesado (peito e triceps) quase não me reconheci, a mudança de força foi gritante e a tremedeira mais parecia que tinha parksom, mais não recuei me esforcei a cada serie e mostrei pro corpo que é hora dele voltar a fazer força. 04/04 meu corpo deve estar me xingando de todos os nomes possíveis, acordei com inúmeras dores principalmente no deltoide anterior esquerdo, creio que esforcei demais no supino (quando treinava antes evitava fazer supino pois pegava muito meu ombro esquerdo mais como a academia está com nova direção, o novo personal quis me passar esse primeiro treino e segui as orientações dele, mais próxima semana já vai ser diferente) irei atualizar a cada semana e postar o tópico no fim desse mês * RESULTADO 1 SEMANA* Me pesei hoje e acredite ou não estou com 67kg, sigo treinando pesado e a força esta melhorando bastante, estou comendo bem e dormindo bem. Estou achando que vou “evoluir” mais rápido do que eu pensava. Por conta da “subnutrição” e “memoria muscular” estou ganhando peso rapido. Essa semana comecei a suplementar: whey protein + hipercalorico + multiviataminico + creatina → pós treino whey + hiper → 4 refeição *RESULTADO 2 SEMANA* Como era de se esperar o ganho de peso foi mais modesto essa semana, estou com 68,4. Força melhorando e continuo focado no protocolo. *RESULTADO 3 SEMANA* Estou com 69.6kg força ainda melhorando, mudei o protocolo de treino de ABC para ABCDE como eu fazia antes de parar seg – peito ter- costas qua – braço quin- ombro sex- perna tremedeira sumiu só no treino de pernas que ainda tenho um pouco, mais no geral tudo indo bem. *RESULTADO 4 SEMANA Peso 70.2kg nada de diferente a relatar, continuo seguindo protocolo. *RESULTADO 5 SEMANA* essa semana ganhei um pouco mais, mais também peguei bem mais pesado no treino estou com 72 cravado. Hoje é sexta feira e também chega hoje o Lgd-4033 pra eu começar fazer o ciclo na próxima semana.

Olá, estarei relatando nesse tópico meu primeiro contato com as paradinhas. Estarei utilizando o Durateston na dose de 250mg/sem meu primeiro contato com academia foi uns 10 anos atras, nao sabia nada de musculação e dieta, larguei e voltei varias vezes.. em 2017 voltei a treinar com mais assiduidade e ja pesquisava bastante no forum sobre diete, treino e até sobre os esteróides para me preparar para quando minha vez chegasse kkk mas ainda nao treinava e nem fazia dieta serio.. em 2020 veio a pandemia e fiquei parado uns meses. voltei a treinar em outubro, mas só em novembro de 2021 decidi fazer uma consultoria online com um atleta/ influencer ''famoso''. desde entao nao parei de treinar nem de fazer dieta (as vezes ficava periodos sem pesar comida, mas sempre com aquele peso na consciencia e me regrando para comer mais proteinass e etc..) nesses ultimos 2 anos consegui evoluir bastante em questão de treinamento e conseguia manter dieta por longos periodos, logo, o fisico tambem mudou bastante. atualmente estou em cutting com 2000kcal dieta ta bem balanceada, incluo bastante frutas e vegetais e nao tenho tanta neura de substituir fontes de macros (ex: pão, arroz, macarrão, aveia; carne, peixe, frango etc..) suplementos: nenhum, prefiro comer treino atual é um ABCDE sendo: A Peito + 1 exercicio de ombro +1 exercicio de triceps B Costas +1 exercicio de posterior de ombro +1 exercicio de biceps C Ombro completo + biceps + triceps D Pernas completo (treino pesado) E Full upper boddy (baixo volume em cada agrupamento) panturrilha e abs 3x na semana algumas marcas em exercicios: Terra: 220kg/1 e 180kg/4 agachamento: 120kg/ 10 e 140kg/ 6-8 (depende do dia) supino: inclinado com halteres de 40 kg/6-10 e reto com barra com 100kg fisico atual: https://imgur.com/a/gKDlSUa luz da academia e celular do amigo 1000x melhor farmacos utilizados atualmente: metformina (glifage 500mg) cafeina 250mg ioimbina 10mg salbutamol 40ml pretendo ir retirando aos poucos com o passar das semanas Fiz exame de testo livre e total como parametro inicial, assim que sair o resultado compartilho nas respostas. após 4 semans de uso farei um exame completo para acompanhar e reverter possiveis colaterais. Idade 24 - Altura 1,92 - Peso 94 kg(jejum) - Medidas: 42 de braço - Percentual de gordura: por volta de 12% - Tempo de treino: 2 anos assiduos de dieta e treino - Objetivo: aumentar muscularidade, ganho de massa magra - Estrutura do ciclo: 1-10 dura 250mg/sem talvez-> 5-10 dura 500mg/sem (dependendo dos exames e colaterais)

Olá boa tarde, estarei relatando meu primeiro ciclo que farei com a insulina..... TEMPO DE TREINO 4 ANOS Idade : 24 anos Peso: 98 kg Altura: 1.81 Bf: 17% 80ui de insulina tsd 100 mc de T3 tsd 250 mg de Durateston semana DURACAO DO CICLO 2 MESES Quem tiver alguma opinião mesmo que seja contra fique a vontade para compartilhar!!!

Boa noite, pessoal! Estou de volta aqui depois de mais de uma década sem usar a plataforma. Vou registrar minha rotina atual de treinos para motivação e futura comparação. Dados Atuais 10/06/2023: Peso em jejum: 87 kg Altura: 176cm Braço relaxado: 39cm Coxa (alta): 67cm Abd: 93cm Panturrilha: 41cm Glúteos: 109cm Antebraço: 29cm Treino de Ontem 09/06/2023 - Desenvolvimento com Halteres no Banco 45º 1 x 8 18kg (halter) 1 x 3 22kg 1 x 2 24kg 3 x 8 26kg - Elevação Lateral Sentado com Halteres 1x 12 7kg (halter) 3x max 9kg (halter) + drop se menos de 8 reps - Tríceps Pulley "normal" Aquecimento + 3x12 22,5kg - Tríceps Pulley (com peso saindo do ponto inicial a cada rep) 3 x 12 15kg

Fala pessoal sou novo no mundo dos esteróides anabolizantes,recente mente comprei uma marca chamada Vetpharm no rotulo diz que tem 400mg de enatato por doze(obs a droga se trata de enantato de testo) queria saber se alguém ja ouviu falar dessa marcar ou ja usou! ou se vcs acham melhor eu usar a da dynamo.

Recentemente fiz minha bioimpedância, foi um tapa na minha cara pra entrar numa dieta certinha e treinar mais pesado ainda. Peso: 96 Massa gorda: 30,9% Massa magra : 33,3% Gordura Visceral: 10 IMC: 28,3 TMB: 1973 Braço rlx: 31,0 Braço contraído: 34,0 Cintura: 97,0 Abdômen: 108 Quadril: 110,5 Coxa: 60,0 Panturrilha: 46,0 EU PRECISO PERDER GORDURA

dia 1. primeiro treino do dia. musculação: supino reto 3x front squat 3x desenvolvimento com barra em pé 3x flexão declinada 2x elev. lateral 3x bom rendimento, treino concentrado e cadenciado. sempre aqueço bem no próprio exercício com progressão de carga. a ideia é lapidar a execução dos movimentos progredindo carga e variando quantidade de reps a depender do dia e movimento. segundo treino do dia. corrida: 5' caminhada leve 30' corrida leve 5' corrida moderada rodinha abs 3x não estou contando macros, apenas comendo saudável com foco em ingerir uma boa quantidade de proteínas e alimentos nutritivos até ficar saciado, sem processados e com hidratação constante. 3 refeições limpas e 1 ok

Estou criando esse tópico para relatar detalhadamente meu uso de roacutan. Sei que existem muitos relatos na internet, mas a maioria das vezes as pessoas estão publicando relatos sem nunca terem usado anabolizantes. Como tudo começou Sempre ciclei testosterona e usava sempre finasterida, biotina, acido pantotenico (vit b5), pill food, zinco... mas não tinha o hábito de fazer skincare, higienizar bem a pele e achava que os comprimidos orais seriam suficientes pra evitar acne e queda de cabelo (e até deram conta de evitar queda de cabelo). Porém, inventei de ciclar trembolona acetato (50mg ds/dn) + hemogenin 50mg (todo dia de treino) + testosterona (0.3ml ds/dn) por 8 semanas e meu corpo começou aparecer uma acne ali, outra aqui e muitos cravos... Acabou o ciclo, tchau trembolona, tchau hemogenin e continuei na testosterona, começaram surgir espinhas e eu li que era normal aparecer logo depois que você cortava determinados venenos, então fiquei tranquilo... Fui viajar com a namorada para um hotel-fazenda, esqueci o finasterida em casa e simplesmente minha conversão de DHT foi nas alturas durante a viagem, ainda para piorar, fiquei muito exposto ao sol, cloro, esqueci dos manipulados em casa que citei no começo do tópico e não deu outra, 3 dias depois que cheguei em casa meu peito estava com acnes enormes, sem cabeças para espremer, doloridas, quentes, inchadas, vermelhas... Fiquei desesperado, comecei usar sabonete de enxofre e voltei com o uso dos manipulados que citei no começo do tópico, nem isso adiantou! Os cravos começaram se tornar espinhas e então começou no peito, ombros e parte inferior das costas (local mais grave). Tentativas (erros e acertos) Eu já quero adiantar que a partir desse momento se você está enfrentando por algo parecido, caia logo pra dentro do Roacutan, pois acne hormonal raramente sai do corpo sem uso de Roacutan, sendo assim, direi tudo que testei: - Vitacid (tretinoina tópica) -> serve pra comer a pele externa de acnes internas sem cabeça, mas a desvantagem é que vai deixar vc quase que na carne viva, não recomendo nada que tenha tretinoina tópica - Clindoxyl (peróxido de benzoila 10%) -> caro pra ****, te ajuda até certo ponto de diminuir as espinhas, mas chega um momento q determinadas espinhas alvo não secam - Acnase (peroxido de benzoila 5% + enxofre) -> fraquíssimo pra acne hormonal - Aczero Farmácia Miligrama (zinco + vitamina b5 + saw palmetto) | 3x ao dia -> não adianta nada se sua acne for hormonal - cetoconazol (pomada e shampo) -> há quem diga que ele bloqueia o receptor androgênico, bom, já usei vários dias na pele tanto a pomada quanto shampoo e continua nascendo acne - Paracetamol -> Diminui o inchaço, ajuda por um tempo, mas me da um sono sem igual (então nem uso) - Ibuprofeno -> Diminui o inchaço, ajuda por um tempo, alivia as dores quando as acnes estão muito doloridas (e não dá sono, porém não faz milagre com as acnes). - Sabonete de enxofre -> as acnes continuam nascendo do mesmo jeito, mas sigo usando - Vitamina C -> dinheiro jogado fora, mas sigo usando - Ácido hialuronico oral -> no meu caso foi dinheiro jogado fora - Vitamina B9 oral -> no meu caso foi dinheiro jogado fora - niascinamida -> no meu caso foi dinheiro jogado fora Outra tontice que já fiz, mas não recomendo ninguém fazer (NÃO FAÇAM). Eu já peguei agulha daquela roxinha (esqueci o tamanho agora) e furei as acnes que estavam no meio do peitoral, foi uma desgraça mas ajudou pra caramba elas diminuírem de tamanho e doerem menos, o problema é que elas continuam vez e outra soltando pus. ISSO É PERIGOSO, NÃO FAÇA. Também não fique gastando com essa penca de produtos que eu citei, vi um cara bem famoso aqui do forum falando que roacutan não era a melhor alternativa, ai ele foi e citou um link do reddit que tinha vários produtos, eu comprei TUDO que tinha lá e não ajudou em nada. Status atual Estava cansado de tanta acne e não estava afim de ouvir lição de moral de dermatologista falando sobre anabolizantes e muito menos quis pegar um médico cabeça dura que ficasse me empurrando produto na esperança de salvar minha pele, então tirei foto de tudo que já comprei e usei e levei para a Dra, ela me passou Roacutan e confirmou que acne hormonal dificilmente tem jeito. Essas acnes me dão dor de cabeça as vezes (pelo estresse que elas me causam), as vezes me complicam dormir de lado (acne nos ombros) ou virado pra cima (acne nas costas). Continuarei a relatar meu uso de roacutan, estou no 4o dia tomando 1 comprimido de 20mg por dia! Fiquei um bom tempo sem mandar testo e agora estou mandando 0.4ml ha cada 7 dias e estou com a DHT bem controlada, por enquanto nenhum colateral, mas as acnes continuam inflamadas mesmo dps de espremidas e continuam a nascer (no rosto nenhuma, felizmente kk) Quem quiser acompanhar, deixar um UP ou algo assim, prometo que não vou esquecer de relatar! Podem contar a experiência de vcs tbm, ficarei feliz em ler!

Bom dia Começando a relatar aqui minha rotina de treino e algumas outras info. Treinando de 5 a 6 vezes semana abcde com 6 alimentações dia, saindo da rotina maioria das vezes nos finais de semana, atualmente com 97 kg, e sem avaliação física desde o ano passado, no qual estava com 92 kg e antes do período de férias. Ano passado fiz academia combinado com natação 2x semana, com acompanhamento nutricional, o que me garantia um bom cardio e melhora na condição, com dificuldade financeira tive q da um pause na natação e nutricionista até me ajustar nas contas! Já venho treinando há um bom período, porém nunca tinha constância, sempre treinava 4 meses, parava dois, voltava e parava, porém de 3 anos pra cá, tenho mantido sem intervalos, e o treino tem sido parte da minha vida, a qual não vejo mais sem! Treinando: Segunda, Peito/tríceps Terça, Costa/bíceps e panturrilha Quarta, Ombro/trapézio Quinta, Quadríceps e panturrilha Sexta, Terra/posterior Vou começar cada dia relatar como foi meu treino do dia, ou do anterior!

Alguém conhece um bom endocrinologista em Brasília? Médico honesto que não vai querer enfiar manipulado de laboratório indicado.

- Idade 33 - Altura 1,62 - Peso 58 kg - Medidas(braço,peito etc) 26 braço, 82 cm peito , 63 cm cintura, 103 de gluteo/quadril, 52 coxa - Percentual de gordura(BF) 27% - Tempo de treino 1 ano sem interrupção (iniciai aos 22 anos, porem parando na gravidez, puerperio e pandemia) - Objetivo: 65 kg , 15% bf - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 5 mg de oxan landerlan dia - ciclo de 6 meses Intenção desse post é ajudar as mamaes que apos se dedicar , como eu, exclusivamente aos filhos, por anos, finalmente podem voltar a se cuidar. E tambem obter ajuda com as que já tem amis experiencia com a Oxan. Entao desde o ano passado passei a focar na dieta e treino, dessa vez, estudando sobre o assunto, busquei consultoria especializada e fiz da musculação uma terapia, uma paixão. Não encontrei muitas informações sobre os efeitos psicologicos, alteração de humor que muitos medicos relatam existir, mas é essa minha maior preocupação atualmente - já que lutei contra depressão anos da minha vida. Tambem gostaria de relatar o uso da baixa dosagem e ver os pros e contras da lowDose por um maior periodo de uso . Minha dificuldade: Sempre fui muito magra, comia muito pouco, e ate 1 ano atras estava cuidando de 3 crianças sozinha, meu pai doente, trabalhava demais e me esqueci totalmente do meu bem-estar e saude, chegando apesar 46kg . ATE QUE FEV/2023 conheci meu namorado que passou a me ajudar e me incentivar mais, e como ele ja treina há muito tempo passou a me orientar , me ensianr como era importante comer bem e falar do meu possivel potencial genetico se ganahsse mais massa . Com o auxilio dele nas simples atividades do dia-a-dia (olhar meu filho para eu treinar por exemplo, passar no mercado no fim do dia, me ajudar na cozinha , etc) investi um $$ em um nutri/coach e comecei a perder o medo de comer. Isso melhorou muito meus treinos ( eu sempre treinei 3x na semana pelo menos , porem vivia doente e fraca porque nao comia o suficiente) . Claro que tambem investiguei deficts de vitaminas, algum possivel problema de saude e etc nesse periodo (esta tudo ok) Em fevereiro completei 1 ano desse projeto mais focado , mirando o ganho de massa e saude nutricional. Ganhei Naturalmente 10 kg. Entao neste ano, fev/24, tomei a decisão - depois de estudar muito o assunto - de iniciar com a oxan, objetivo é me ajudar no ganho de força, recuperação (essa é a MAIOR dificuldade hoje) e baixar o BF . Aliado a isso minha dieta é de 2g de proteina peso e baixei um pouco o carbo (mesmo assim luto para conseguir comer viu ) me esforço muito pra conseguir comer 1700 kcal /dia . Estou comendo tudo pesado na balança, o mais limpo possivel, reduzi a quase nada de açucar e etc pra evitar colaterais de pele. Uso suplementos, whey,creatina e mes que vem pretendo usar tbm o Omega3 e lavitan para queda capilar (caso comece a acontecer) Estou no meu 10° dia de uso da OX 5mg ao dia, tomo 1hora antes do treino . aqui vou enviar a foto pra vcs de feveireiro de 2023 (bikini rosa ) para fevereiro de 2024 (bikini preto) meu ganho Natural e ao completar 1 mes de uso volto postar a diferença da ox .Obs : eu tinha a barriga linda mesme apos as 3 gestações , porem com o bulking agora ta uma pança 😞 https://photos.app.goo.gl/jwVieUrRo3MrkkBs8 tentei de todas a formas adicionar as fotos e não consegui entao colei um link . Meninas por favor me ajudem se acham necessario usar algum tipo de protetor manipulado, se há alguma dica para ajudar no abdomen , como conseguir fazer cardio e treinar ja que tenho pouquinho tempo por dia ( consigo ficar na academia 1h30 no maximo ) e uso Gympass, nao da para ir 2x no dia , se a oxan deixou vcs deprimidas, ou mudou o humor ao longo do tempo, toda ajuda é bem-vinda. Preciso ficar emocionalmente bem para dar conta de cuidar dos meus filhso e do meu pai, sustentar nossa casa e etc... Atuamente trabalho em uma empresa grande num cargo de alta exigencia, faço faculdade federal, cuido da casa, dos filhos e mesmo tendo a ajuda do namorido é tudo muito corrido, nem sou ousada para dizer que vou alcançar o resultado incrivel de algumas de vcs, mas se eu conseguir melhorar um pouco ja estarei muito muito feliz! Obg um beijo no coração de todas vocês!

Tenho 19 anos, 1,83 de altura e 58kg. Trabalho como jovem aprendiz em uma empresa famosa do meu estado, mas meu salário é baixo e não tenho oportunidade de ser efetivado (só conseguiria se eu fizesse o concurso deles, que está a anos sem abrir). Faço faculdade, mas é uma uniesquina ead merda que a minha tia paga (contra a minha vontade) e que eu empurro com a barriga pois, apesar do curso ser bom (TI) o nome da faculdade não vai me ajudar em nada e não quero fazer algo que eu não tive esforço. Não passei em TI pelo enem nas duas vezes que eu fiz e nem consegui passar na ESA mesmo com a minha tia tendo pagado cursinho presencial para mim (estava mal das ideias na época por causa da puta suja da minha ex, que me deixou diversos traumas). Minha vida tem sido bem monótona salvo as ocasiões que saio com meus amigos para role (mas sinto que esses mesmos amigos não me respeitam como eu deveriam). E para fechar com chave de cu, não consigo nada de bom no quesito relacionamento. Nas poucas vezes que namorei e fiquei com alguém eu acabei sendo trocado e tratado como merda. Sinto como se eu fosse uma pessoa vazia e facilmente substituível. Por favor, amigos, sinto que eu estou a anos (especificamente desde 2021) em um fundo do poço profundo em que não consigo escapar. Eu só queria tá fazendo TI em federal, ter um corpo decente para o meu tamanho e idade e ter uma namorada decente ao meu lado (ou ter a mesma sorte que os meus amigos e consegui atrair mulher decente de aparência e personalidade sem esforço). O que eu preciso fazer para conseguir isso? Estou pedindo demais?

Descobri algo curioso e gostaria de compartilhar, sempre antes dos treinos passei a assistir alguns videozinhos no xvideos, percebi que minha força e disposição aumentaram muito durante os treinos, só assito os vídeos sem homenagear ninguém, alguém já percebeu algo ou sabe o pq disso? 💪💪💪💪💪💪💪

Fala galera tudo bem? Tô começando terapia hormonal, queria saber se a susobolic Black Horse é confiável, se alguém já usou e teve bons resultados, tô na dúvida porque me ofereceram ela mas eu não conheço sobre, desde já agradeço!

Olá galera, meu nome é Matheus e este é meu diário de treino, Treino a pouco tempo (desde Janeiro 2021) mas me dedico como se tivesse a anos na musculação, sempre me desafiando e buscando aprender mais. Treinos: Como consegui deixar minhas pernas bem boas no ano de 2023, irei dar uma atenção maior para os pontos que preciso evoluir bastante (peito, triceps, costas, biceps e abdominal) Divisão: Segunda: Upper 1 Terça: Descanso Quarta: Lower Quinta: Descanso Sexta: Upper 2 Sábado: Arms FOTOS 16/02/22: https://ibb.co/1Q7hT0n https://ibb.co/k5nMCwQ https://ibb.co/Jj2wLYX 22/11/22 Front double: https://imgur.com/XKNcR79 Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc Back double: https://imgur.com/LuSUaxA 24/07/23 27/01/2024

Fala galera, blz, iniciei aplicações de enantato pois tive uma perdas de massa muscular significativa e ganho de gordura após pouco tempo parado devido a uma lesão de ligamento. Após voltar estava demorando muito recuperara massa perdida e decidir aplicar testosterona quando vi meu exame se sangue com 250 de testo. Estou usando 0.5 ml de enantato por semana. Porém só fazer o exame de sangue pouco mudou minha testo de 250 para 360, estou treinando melhor e perdendo gordura e ganhando massa de em um bom ritmo estou pensando em passar a aplicar 1ml por semana será que é uma boa ?

Prezados, Após algum tempo de relutância, enfim decidi abrir esse diário (que provavelmente não terão atualizações diárias) para relatar minha primeira preparação dentro do fisiculturismo. Sobre mim: pratico atividades físicas e de alto rendimento desde os 12 anos de idade (hoje com 33), iniciei nas artes marciais, mais especificamente no karatê, onde me dediquei por cerca de 10 anos, sendo aproximadamente 7 deles em alto rendimento. Já disputei inúmeros torneios, conquistei muitos títulos, no entanto o esporte no Brasil, ainda mais sem tanta visibilidade, é um desperdício de energia (verdade seja dita). Infelizmente o karatê nunca me trouxe nenhum retorno financeiro e bem pouca visibilidade, até pq a época não era propícia para isso, as redes sociais estavam apenas no inicio da sua explosão e isso foi me desanimando cada vez mais pois precisava de grana, não tinha tempo suficiente pra me dedicar a algum trabalho, pois treinava igual um fdp, 2, 3 treinos ao dia e as coisas começar a apertar pro meu lado, amigos já trabalhando e com seu próprio dinheiro e etc e eu ficando para trás. Enfim que larguei o karatê e comecei a me dedicar à corrida dos ratos, vulgarmente conhecido como CLT. No entanto, sempre gostei e tinha certa aptidão para luta e depois de uma certa "estabilidade" financeira me aventurei em outras artes. Pratiquei muay thai por aproximadamente 4 anos e, devido a experiência adquirida através do karatê, também me dei bem. Títulos, oportunidades (ruins, mas apareceram), relevância no esporte na região, contato próximo com atletas renomados (Cosmo Alexandre, Diego Sebastião, Paulo Filho, etc), cheguei a quase fechar um contrato com a Chute Boxe de CWB (quando estava no seu auge, com Wanderlei Silva e Shogun brilhando), mas as condições não eram favoráveis e acabei por ir desanimando cada vez mais desse mundo. Entretanto, ao ponto que vos interessa, desde sempre pratiquei musculação como acessório às lutas, nunca me dediquei ao físico como prioridade. A vida foi me levando profissionalmente onde eu almejava chegar e de alguns anos pra cá me dedico ao fisiculturismo. A princípio com a única e exclusiva ideia de ser shapado, comecei a estudar sobre tudo (de verdade) e fui aplicando em mim devagar e colhendo bons resultados. Entretanto, chegou um ponto em que eu realmente gostava do lifestyle, percebi que minha genética não era das piores e resolvi procurar ajuda profissional. Já frequentava o fórum (inclusive muito do que aprendi foi por aqui, por isso sou grato a todas as pessoas e conteúdos que disponibilizaram nesta plataforma) e foi ai que encontrei o @cassioramos.cr, gostava das publicações dele aqui e a maneira como se expressava demonstrava um conhecimento da qual dificilmente eu poderia adquirir sozinho, entrei em contato e fechamos uma parceria (parceria essa que já dura quase 02 anos). Desde então atingi um físico que não imaginava que poderia e a vontade de fazer uma estreia aos palcos veio aumentando cada vez mais, conhecidos de tudo que é lugar me perguntando se eu era atleta, quando iria competir e etc e, iludido, decidi encarar. A princípio era pra ter subido em novembro do ano passado, mas não rolou e agora decidimos que a estreia será dia 22 de Junho de 2024, no Muscle Contest Praia Grande. De maneira resumida: - 1,80m - 103kg (transição bulking > cutting) - 33 anos - BF na casa dos 16% - Dieta com cerca de 3000kcal (já em déficit) - EAs: 300mg de testo + 120mg de trembo - Treino: ABCD (1 dia específico para braços) - 4x1 (4 on, 1 off) - Cardio: 30min TSD A princípio acho que é isso, mais tarde eu upo algumas fotos da minha trajetória e atuais pra galera descer o cacete kkkkkkkk EDIT: Pra quem tiver curiosidade e pressa, meu instagram é: @alemãovazquez Tem bastante fotos por lá e muitas das quais vou upar aqui tbm 😁 Fotos: Primeiro cutting - Jan x Mar/23 Transição Cutt > Bulk: Decorrer do Bulk: *Não tenho muitas fotos atuais sem camisa e nem posando, mas vou estabelecer uma rotina pra tirar algumas fotos todos os dias pra ver a evolução ao longo da prep; **Selecionei as que achei menos pior, obviamente (se for pra ver eu fudido, deixa que já faço isso todos os dias kkkkkk); ***Algumas fotos tem algum grau de edição nas cores e etc, mas não nas medidas. Conforme o Cássio for ajustando a rotina, vou atualizando aqui. O interessante é que em cruise estava meio capenga na dieta, não conseguindo seguir 100% (acho que 100% nunca segui), mas há tempos venho me preparando psicologicamente para a partir do momento em que meu coach determinasse o início da preparação, eu ia abdicar de todos os possíveis prazeres gastronômicos para, enfim, focar 100%. Por vir de esportes em que o resultado dependia praticamente apenas do esforço e habilidade individual, me perco um pouco nos pensamentos quando o assunto é fisiculturismo, onde existem N fatores que fogem do nosso controle, no entanto, vou focar em fazer o MEU melhor e o que vier é lucro. Vou me dedicar para sair vitorioso, claro, mas apenas no que tange ao meu esforço. Pra cima!! 🚀

Eu pensando que ia ganhar luz mas tem uns homens que jesus testam mais a paciência que o coronel.

Olá! Depois de uma boa conversa com vocês aqui no fórum, resolvi desenvolver a simetria do físico e manter um bulking leve (300kcal). O seguinte plano será mantido durante o mês de fevereiro, tendo efetivos 17 dias de treino. Depois avaliarei o físico e o peso e farei os ajustes para o mês de março. Meu físico se encontra a baixo e as prioridades são as seguintes: Corrigir a assimetria na dorsal e no ombro Desenvolver os membros inferiores. Desenvolver o peitoral clavicular. Meus dados atuais são: Altura: 176 cm Peso: 78kg Pescoço: 39 Tórax Esvaziado: 100 Braços: 36 relaxados e 38 contraídos Cintura: 81 Quadril: 100 Coxas: 59 Panturrilha: 35 Os macros da dieta, serão 300g de carboidratos, 175g de proteína e 83g de gordura; totalizando 2647 Kcal. Como podem ver nas fotos, tenho assimetria na dorsal, no ombro e no trapézio e não tenho peitoral clavicular. O treino será o seguinte e a ideia é limitar as séries nos exercícios com halter de acordo com o musculo menor/mais fraco: Sou natural e meu Potencial Genético de acordo com a fórmula do Casey Butt é o seguinte: Não pretendo realizar atualizações constantes aqui, por isso escolhi a palavra projeto e não diário, mas quero relatar minha experiência no processo de correção da assimetria. Até logo.