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Boa noite galera! Venho de um ciclo de Enantato+Deca que não fez lá muito efeito, usei de uma marca recente no mercado brasileiro (Oxygen) atraído pelo preço e tenho certeza que tomei algo subdosado. Atualmente estou somente com Dura 2 vezes por semana (500mg). Primeiro contato foi no final de 2019, somente com Enantato. De lá pra cá de testo já foi quase todos (Cip, Enan, Prop e Dura), de "diferente" Deca, Masteron e Diana em caps. Venho tentando subir o peso até uns 130 pra tentar segurar algo na casa de uns 115 a 120 seco, mas chegar nesse peso é uma tarefa e tanto que me tomou muito tempo e dinheiro.. Decidi fazer um blast no intuito de ajudar no cuting e segurar ou até ganhar alguma coisa de massa magra. Ideia inicial seria essa: Segue os dados: Idade: 33 Altura: 1.91 Peso: 122 Percentual de gordura: 14 Tempo de treino: 15 anos de quando comecei, treinado mesmo uns 11. Objetivo: Baixar o BF exponencialmente e segurar a massa magra (ou até mesmo ganhar algo) Dieta: Entre 3.000 e 3.500 Calorias, vou ajustando conforme necessário. Estrutura do ciclo 1 e 2 Primeira ideia 1-♾️ Durateston ou Enantato 750mg/sem 1-8: Acetato de Trembolona 300mg/sem Seriam 3 aplicações por semana a cada 2 dias Segunda ideia 1-8 Propionato de Testosterona 400mg/sem 1-8 Acetato de Trembolona 200 mg/sem Aplicações DSDN Dúvidas: Como é meu primeiro contato com a trembolona, não sei qual testo combinar... De todos os ésteres o que mais curti e que me deu menos colateral foi o Enantato e Dura... Ai fica a pergunta: Tem problema mandar a cada dois dias a trembo? Pela meia vida na teoria não, mas pelos relatos todo mundo manda DSDN. Dosagem de trembo ok? Ou já é considerada muito alta (não aconselhável)? Zueiras a parte eu já me considero um cara "grande", mas nunca passei ali de 500mg de testo com 400mg de Deca. Valeu galera!

Oi gente, queria perguntar a vcs como acham que deveria ser o meu treino. Já venho treinando a 6 meses, ganhei 12 kgs, mas continuo me achando muito magro. Tem algo que eu possa fazer para ficar com tanquinho? Considerando que tenho 8-9% de bf e com isso já deveria aparecer alguma coisa. https://ibb.co/SKsgfrs https://ibb.co/jrzqycb

Fala galera, peço a gentileza dos mestres se puderem avaliar minha dieta para ganho de massa, a idéia é tentar ganhar o máximo de massa magra com o mínimo de gordura possível, o plano é fazer essa dieta até junho/23 e depois começar o plano de cutting devagar para perder o mínimo de massa magra. Sou natural, os únicos suplementos que utilizo são whey e creatina, treino há 8 anos porém minha dieta era 100% somente nos dias de semana e além disso consumia cerveja nos fins de semana, agora estou há 3 meses sem cerveja e 2 meses com dieta 100% todos os dias da semana, sem refeição livre e sem dia do lixo (únicos dias que saí da dieta foram dias 25 e 31 por motivos óbvios). Meus dados atuais: (Dados de balança de bioimpedância então pode ter uma margem de erro.) Peso: 83,6 kg Altura: 1,85cm Massa magra: 39,9% BF: 17,5% Basal: 1790 2 treinos por dia, 1h de bike ergométrica em jejum as 5h da manhã (média de 120bpm) e treino de musculação a noite. Dieta batendo 3000kcal (segundo aplicativo myfitnesspal): Café da manhã (6h): 2 bananas nanica 50gr de aveia 1 iogurte integral 1 dose (30gr) whey growth Lanche da manhã (9h): 2 fatias de pão integral 50gr de ricota Almoço (12h): 170gr de frango desfiado 250gr de arroz branco Lanche da tarde e pré treino (15h): 300gr de purê de batata amarela 150gr de frango desfiado Janta e pós treino (19h): 170gr de frango 250gr de arroz branco Ceia (22h): 1 banana nanica 50gr de pasta de amendoim

Fala galera, peço a gentileza dos mestres para avaliar meu treino ABC que faço 2x na semana, meus treinos são de Domingo a Sexta com descanso ativo no sábado. Meus dados atuais: (Dados de balança de bioimpedância então pode ter uma margem de erro.) Peso: 83,6 kg Altura: 1,85cm Massa magra: 39,9% BF: 17,5% Basal: 1790 Me considero um intermediário pois treino há 8 anos mas nunca foquei em progressão de carga e minha dieta não era 100% nos fins de semana. Faço 2 treinos por dia, as 5h da manhã faço 1h de bike ergométrica em jejum e treino de musculação a noite. Treino A: Supino inclinado com halteres - 4x 8a10 repetições. Supino reto com halteres - 4x 8a10 repetições. Fly - 4x 8a10 repetições. Supino máquina - 3x 8a10 repetições. (aqui pego o maior peso que aguento para acabar de exaurir o músculo e muitas vezes não chego a 8 repetições, ficando entre 6 e 7). Triceps pulley com corda - 4x 8a10 repetições. Triceps frances - 3x 8a10 repetições. Ombro no cross - 3x 8a10 repetições. Desenvolvimento - 3x 8a10 repetições. Abdominal supra - 4x 15 repetições. Treino B: Puxada frontal aberta - 4x 8a10 repetições. Puxada frontal fechada - 4x 8a10 repetições. Remada baixa - 4x 8a10 repetições. Remata máquina - 4x 8a10 repetições. (aqui pego o maior peso que aguento para acabar de exaurir o músculo e muitas vezes não chego a 8 repetições, ficando entre 6 e 7). Biceps halter livre - 3x 8a10 repetições. Biceps no cross - 4x 8a10 repetições. Manguito externo - 3x 10 repetições. Manguito interno - 3x 10 repetições. Abdominal rodinha do caipiroto - 4x 10 repetições. Treino C : Extensora - 4x 8a10 repetições. Agachamento smith - 4x 8a10 repetições. Leg 45 - 4x 8a10 repetições. Stiff - 4x 8a10 repetições. Flexora - 4x 8a10 repetições. Panturrilha de pé - 3x 8a10 repetições. Panturrilha sentado - 3x 8a10 repetições. Abdominal com elevação das pernas - 4x 10 repetições.

oi pessoal como disse em outro topico voltei esse mes e vo oomeçar o treino a/b Lower 1 (prefiro começar pelas pernas) 4x8 agacho pesado (força) vou aumentando o peso a cada serie stiff : 3x10 leg press: 3x10 flexora +esxtensora: 3x10 elevação de panturrilha em pé e sentada : 3x10 para cada Upper 1: Supino reto 4x6: peso barra fixa 4x6 (meu limite é 6 rep por set) desenvolvimento : 3x8 supino Inclinado com dumbell : 3x10 Remada (estou em duvida qual fazer gostaria de uma indicação) : 3x10 superserie de elevação lateral + voador invertido : 3x10 Dia de descanso cardio Lower 2: deadlift : 3x5 hacksquat : 3x10 cadeira flexora: 3x10 passada : 3x10 elevação de panturrilha sentada e em pé : 3x 10 cada upper 2 Supino inclinado : 3x10 pulley frente: 3x10 desenvolvimento maquina : 3x10 encolimento halteres : 3x10 remada sentada : 3x10 elevação lateral x crucifixo invertdo com halteres : 3x10 rosca direta bem eu estou tentando aumentar minha capacidade de cardior respiratorio fazendo tabata todo dia. alguma ddica par melhorar?

Fala galera, beleza?? Sou um ex-obeso que chegou a perder 40kg e ficar seco e acabei deixando engordar novamente na pandemia. Não parei de treinar, mas estava bem vagabundo, treinando 3x na semana sem muito esforço, apenas por ir. Em novembro decidi voltar para treino forte + dieta, porém assumo que entre natal e ano novo tiveram alguns deslizes, mas fiz o melhor que pude. Ocorre que meu peso está estagnado há 1 mês mais ou menos, porém estou sentindo que meu bf está abaixando. Maaaaas, tem a possibilidade de meus olhos estarem me enganando e a balança estagnada realmente estar certa e eu precise abaixar ainda mais as kcal. Vou deixar algumas fotos que tirei em novembro (início da dieta), dezembro e hoje, para que vocês possam me dar uma luz se eu mantenho a dieta da maneira que está ou se estou realmente estagnado e preciso aumentar o déficit. Só pra informação, meus dados são os seguintes: Altura: 1,84 Peso: 99 kg Bf: acredito estar em torno de 30% Fiz os cálculos da TMB, coloquei um déficit considerável e estou batendo 2000 kcal na dieta. Treino musculação 4x na semana e futebol 3x na semana por 60 minutos cada treino aproximadamente. Tenho medo de ficar aumentando o déficit e ferrar o metabolismo, mas é que apenas 3kg em 3 meses achei muito pouco. Novembro (Início da dieta) - 102 kg: https://imgur.com/twZbjAj https://imgur.com/NW6XiKb Dezembro (15/12) - 99,3 kg: https://imgur.com/mCBpJzh https://imgur.com/bWNj6on Hoje (09/01) - 99 kg: https://imgur.com/C1GsUpl https://imgur.com/x6Xz4Jo https://imgur.com/wYS4R95 Desde já agradeço pela ajuda da galera, tamo junto!

Fala galera, beleza? Entre idas e vindas na academia desde 2019, criei vergonha na cara e vou colocar um shape que considero bacana. Tenho os seguintes dados: Idade: 26 anos / Altura: 185 cm/ Peso: 77kg Eu passei os últimos meses sem treinar direito e vou voltar amanhã. Pretendo fazer uma dieta normocalórica (2500kcal) durante duas semanas e ver como o meu corpo reage, em seguida, vou começar um cutting, já que me considero um falso magro. Em relação aos cardios, vou fazer 3 por semana durante 15 minutos. Carboidrato: 336g / Proteína: 169g / Gordura: 57g Irei fazer as seguintes refeições (tá faltando cerca de 200 kcal, provavelmente vou aumentar a quantidade de arroz) 1º Refeição: 120g de banana, 30g de aveia, 30g de whey, 200 mL de leite 56c 9g 36p 2º Refeição: 75g de pão integral, 30g de queijo coalho, 60g de frango. 31c 9g 33p 3º Refeição: 200g de arroz, 100g de feijão, 100g de frango. 82c 3g 44p 4º Refeição: 75g de pão integral, 15g de queijo coalho, 4 ovos 32c 22g 31p 5º Refeição: 200g de arroz e 100g de frango. 56c 2g 35p O que vocês acham? O que posso melhorar? Agradeço a todos pela colaboração! Obs: Quero colocar um shape bacana sendo natural, nada voltado para competição. Fotos: https://drive.google.com/file/d/1KLpA1Sf4DtqCeqkEVK-MY328RPmTQwOo/view?usp=share_link https://drive.google.com/file/d/1wU6FSyaBJxckJqgaiRO7BURJcf-tpuG3/view?usp=share_link https://drive.google.com/file/d/1jCBv7a4zqhDiaRLYqSiqKUE4o9wbSX0y/view?usp=share_link https://drive.google.com/file/d/1yV-nQRnOgfAZRZ0m4J5HA9mhP_By1FoV/view?usp=share_link

ja comeco dizendo tenho 8 meses de treino e sei q vão dizer q nesse tempo n se da pra ter construido muita coisa, mas venho aqui pra saber oq eu posso melhorar pois estou estagnado e não sei o que fazer pois estou estagnado em 66.5kg e não vejo mais evolução (nesse tempo todo fiquei no maximo 10 dias sem treinar) dieta eu sempre fiz com 2 refeições livres na semana ,agora estou diminuindo pra 1 pois vejo que estou ficando inchado. Coloquei as cargas mas acho q o q realmente importa é a qualidade do movimento junto da intensidade (pode xingar e falar oq quiser ai pois só quero melhorar) Dieta atual 9 da manhã 3 ovos 1 pão francês 200 ml suco de laranja Almoço 1 hora 4 colheres de sevir de arroz 2 colheres de servir de ervilha 230g de filé de frango 2 e 20 treino 3 e 30 fim +3km por dia exceto treino de pernas 4 e 30 2 panquecas de banana (vão 2 colheres de aveia,2 ovos e 2 bananas total) 180 ml de iogurte com 1 scoop de whey e 2 colheres de sopa de granola 6 e 30 3 ovos e 2 torradas Janta 10 horas mesmo do almoço Treino A B C OFF A B OFF E CONTINUA POR CAB OFF... É um treino que peguei daqui do forum mas mudei algumas coisas A Peito triceps ombro 1 m e 30 de descanso em todos Supino reto com halter 3x8 (não fico contando repetições mas sempre paro umas 2 a 3 antes da falha) (16kg lado) Supino inclinado com halter 3x8(14kg) crucifixo maquina 3x7 (45kg) desenvolvimento (alterno com maquina e halter) 3x8 (10kg ) elevação lateral na polia 3x10 com 30 segundos de descanso (faço os 2 em sequencia e descanso os 30 e volto) (4kg) triceps corda 3x10 (14kg) triceps polia coice 3x8 4 (kg) B 1 minuto e 30 descanso Puxada alta 3x7 (47kg) remada curvada (34kg) pulldown (16kg) encolhimento barra (34kg) crucifixo inverso (30kg) rosca direta barra (18kg) rosca martelo (10kg) c perna Panturrilha sentado 3x12 com 1 m de descanso panturrilha smith 3x12 com 1 m de descanso agachamento 3x8 (25kg lado com 20 da barra) 2 m de descanso legpress 3x8 (90kg em uma maquina q tem la na academia obs:não é o 45 graus) 1 e 30 a 2 e 20 de descanso cadeira extensora 3x8 (50 kg) 1 e 30 de descanso stiff 3x8 (34 kg barra) mesa flexora (35 kg) ------------- Vou colocar uma foto de quando comecei tinha 50 kg na epoca https://ibb.co/kXjKmPq abaixo fotos recentes https://ibb.co/WvYSHMq https://ibb.co/vhKxncB https://ibb.co/CPMjRg9 https://ibb.co/cr38z2W https://ibb.co/VLpYMZr

Tenho 21 anos 1,79 e 76,5kg (varia muito). Faço meu treino e alimentação por conta própria, mas tenho bastante cuidado com os macros. No início do ano estava com um corpo que curtia, mas fui morar só pq voltei a ter aula presencial esse ano e me descuide muito com a alimentação e treino. Cheguei a 80kgs, no início do ano tinha 72, e decidia q tava na hora de voltar a focar e fazer um cutting. Comecei em novembro e o plano era levar até fevereiro até ter o abdômen definido. Me desculpe uns 10 dias no natal e fim de ano e já estamos em fevereiro e não sei se devo continuar com o cutting ou começar um bulking limpo. Joguei meus dados no calculator e deu bf de 13.1%, que não confio muito. Por favor vejam as fotos e julguem. A primeira foto sou eu no início do ano com 72kg e as outras sou eu hoje com 76,5kg

Olá, treino a 4 meses, tenho 171 e 62kg. Recentemente montei uma nova divisão de treino e gostaria da opnião de todos, como faço para melhorar, se está bom, se o volume está alto/baixo, e etc. Meu desejo é o progresso constante, quero que critiquem mesmo. ABCDE; A - Costas Barra fixa 5x falha Remada baixa com triangulo 5 series fadigando próximo das 10-11 reps Puxada alta 5 series fadigando próximo das 10-11 reps Serrote 5 Series fadigando próximo das 10-11 reps (Totalizando 20 series semanais) B - Peito Crucifixo na maquina, começando com warm up, aquecimento com reps altissimas, 2 series preparatorias com 4 reps em reserva e depois 4 top set (series validas), fadigando com menos de 10 repetições Supino inclinado com barra 4 series (Fadiga antes de 10 reps) Supino reto com barra 4 series (fadiga antes de 10 reps) Voador 4 series (fadiga antes de 10 reps) Cross-over polia alta 3 series (fadiga antes de 10 reps) (Totalizando 19 series semanais) C - Ombros Elevação lateral - 1 Warm up, 2 feeder sets, 4 series validas falhando antes das 10 repetições Elevação frontal - 4 Series Crucifixo Invertido 4 series (Totalizando 12 series semanais) D - Pernas Cadeira Extensora | 5 series Cadeira Flexora | 5 series Leg press 45 | 5 series Hack agachamento | 5 series Aparelho de posterior em pé unilateral que eu não sei o nome | 5 series - Pantu: 5 Series no banco, fadigando antes das 10 reps 5 series na maquina em pé, fadigando antes das 10 reps e com bi-set do mesmo exercicio, só quem sem carga. (25 series perna, 10 series pantu) E - Braço Biceps Rosca direta com barra W, Aquecimento reps altas, 2 series preparatorias com um pouco mais de carga e reps em reserva, e 4 series validas Rosca com halteres com banco inclinado 4 series Rosca martelo 4 series (12 series biceps) Triceps Triceps corda 4 series Triceps testa 4 series Triceps francês 4 series (12 series triceps) O que acham? podem opinar a vontade, desejo progredir.

Me ajudem aí rapaziada, tenho 4 meses de academia e faço a divisão ABC, treino 6x por semana. Demoro cerca de 1h30 á 2h na academia, dependendo do treino... carga máxima onde consigo falhar dentre 8 a 12 reps, descanso entre 1min á 1min e meio. Quem puder dá alguma sugestão doq eu possa mudar, se o treino está muito volumoso, etc, agradeço muito! 17 anos, 1.65 de altura, 57 kg. Objetivo: hipertrofia. TMB: 1500 A: Supino Reto com Halter (3x 8-12) Supino Inclinado com Halter (3x 8-12) Crossover (3x 8-12) Desenv. Fechado (3x 8-12) Elevação Lat. Unilat. Polia (4x 8-12) Elevação Lateral com Halter (4x 8-12) Triceps Francês (3x 8-12) Triceps Corda (3x 8-12) B: Pulley Frente (3x 8-12) Remada Baixa (3x 8-12) Remada Curvada (3x 8-12) Rosca Direta (3x 8-12) Rosca Scott (3x 8-12) Encolhimento (4x 12-15) 😄 Agachamento no Smith (3x 8-12) Leg Press (3x 8-12) Extensora (3x 8-12) Flexora Sentada (3x 8-12) Flexora Deitada (3x 8-12) Stiff (3x 8-12) Pant. em pé Máq (4x 8-12) Pant. Sentada (4x 8-12)

Para quem treina em casa com banco reto e 4 anilhas de 10kg, 4x5, 4x3, 4x2 e 2 barras de 40cm qual o melhor plano de treino para conseguir o maximo de hipertrofia? costumo treinar na segunda, terça, quinta e sexta

Boa noite a todos! um mês atrás estava começando meu ciclo de 500mg de dura e 500mg de deca por semana, fui bem zoado porque disse que não malhava a anos e já ia começar aplicado além de dizer que não ia fazer dieta. Muitos acharam a dosagem muito alta, alguns até recomendaram anos de academia pra fazer um ciclo simples e conhecido desse no qual pesquisei bem e sei que a dosagem está aceitável e sei que minha saúde está ótima. Pedi dicas porém só recebi piadas achando que eu não sabia o que estava fazendo e ia me lascar. Porém venho postar meu humilde resultado porém satisfatório já que não faço dieta porém procurando comer bem. Praticamente dobrei a carga de todos exercicios desde quando comecei, também ganhei bastante maça magra além de ganhar uns kilos. É só o começo. Abraço. 30 DIAS DEPOIS

Fala pessoal beleza ? Para contextualizar um pouco, merso 170 cm e atualmente peso 70,8 kgs (em jejum), mas já cheguei a pesar 90kgs (gordo, não sabia meu BF, mas era bem alto), queria uma opnião sincera de vcs em relação a minha dieta, atualmente estimo que esteja entre os 12% a 14% de BF, gostaria de baixar meu BF para uns 10% para começar uma dieta de ganho de massa. Fotos - Tiradas em jejum, ao acordar: https://postimg.cc/gallery/MQTRTzV DADOS: Idade: 22 anos Altura: 170 cm Peso: 71 kgs TMB (Calculadora de macros - hipertrofia.org): 1669 kcal Gasto diario (Calculadora de macros - hipertrofia.org): 2381 kcal Macros diarios: PROT - 140g (30%) GORD - 57g (28%) CARB - 194g (42%) Refeição 1 - Cafe da manhã - 505 kcals 4 - ovos inteiros fritos (gord: 23.5, carb: 1.49, Prot: 21.7) 80g - Goma de tapioca (gord: 0.01, carb: 48.27, Prot: 0.1) Refeição 2 - Almoço - 624 kcals 200g - Peito de frango pesado cru (gord: 6.03, carb: 0, Prot: 42.92) 300g - Arroz branco cozido (gord: 0.7, carb: 84.55, Prot: 7.5) Refeição 3 - Lanche - 245 kcals 60g - Whey Growth concentrado chocolate (gord: 3.2, carb: 8, Prot: 46) Refeição 4 - Janta - 505 kcals 4 - ovos inteiros fritos (gord: 23.5, carb: 1.49, Prot: 21.7) 80g - Goma de tapioca (gord: 0.01, carb: 48.27, Prot: 0.1) TOTAL kcal: 1879 kcals Minhas duvidas: O déficit está bom ? A dieta está boa na visão de vcs ? Faz sentido na visão de vcs baixar meu bf agora ? Ou é melhor fazer um bulking ? PS: TODOS OS MACROS NÃO FORAM CALCULADOS POR MIM, UTILIZO UM APP CHAMADO FAT SECRET QUE FAZ ESSA CONTAGEM AUTOMATIZADA POR MIM, PEÇO EM TOM DE HUMILDADE QUE ME CORRIJAM CASO ALGO ESTEJA ERRADO, ESTOU AQUI PARA APRENDER PRINCIPALMENTE E AJUDAR NO FUTURO. Desde já agredeço a atenção.

Olá amigos do fórum, gostaria da avaliação e da sugestão de vocês. Dados: https://prnt.sc/kfkE_RJdcFIb Dieta: https://prnt.sc/aRsQyJ3nG5yW Estou colocando um déficit pois quero dar uma secada na barriga, tenho pouca gordura nos braços e pernas, porém, tenho gordura localizada na região abdominal. Desde já, agradeço pela atenção de todos e pelas sugestões enviadas.

A: Supino Reto Máquina / 3x12 Supino Inclinado Máquina / 3x12 Crucifixo Banco 45º(HBC) / 3x15 Abdução de Ombros(HBC)(Aumentar Carga) / 3x10-8-6 Flexão de Ombros(Anilha) / 3x15 Tríceps Máquina Paralela / 3x15 Tríceps Corda(Aumentar Carga) / 3x15-12-10 B: Puxada Aberta(Aumentar Carga) / 3x10-8-6 Puxada Supinada Máquina / 3x15 Remada Máquina / 3x15 Crucifixo Inverso Máquina / 3x12 Bíceps Pulley Curls / 3x12 Bíceps Rosca Scott Máquina(HBC) / 3x10 Abdominal Deitado Máquina / 3x20 C: Hack Machine / 3x20 Leg 45º(Aumentar Carga) / 3x20-15-12 Cadeira Extensora(Aumentar Carga) / 3x15-12-10 Mesa Flexora / 3x15 Cadeira Flexora / 3x20 Flexora Vertical Máquina / 12/12 Panturrilha Sentado Máquina / 3x20 Abdominal Remador com Bola / 3x20 Dados: 18 anos Peso: 69.50 Altura: 1.75cm Estou a mais de um ano na academia, durante esse ano eu fiz exercícios para perder peso e gordura. Recentemente fiz uma reavaliação com objetivo de aumento de massa muscular e foi esses exercícios que recebi. Queria que vocês avaliem e opinem os exercícios que recebi.

Boa noite, senhores, podem dar a opinião de vocês em relação a minha dieta? Montei ela sozinho apenas buscando conteúdos na Internet. Meu objetivo é ganho de massa muscular e não tenho preocupação em ganhar gordura nesse processo. Valeria a pena ir em um nutricionista ou consigo ganhar seguindo essa dieta com alguns ajustes? Meu treino é 12:00, todos os dias, exceto domingo. Café da manhã 4 ovos (24g de proteína,1,08g de carbo e 13g de gordura) 4 fatias de pão de forma (8,4g de proteína, 48g de carbo e 2,7g de gordura) 30g de pasta de amendoim (9g de proteína, 2,8g de carbo e 16,5g de gordura) Total: 41,g de proteína, 51,8g de carbo e 32,2g de gordura Pré treino 30g de pasta de amendoim (9g de proteína, 2,8g de carbo e 16,5g de gordura) 1 scoop de whey (20g de proteína, 4,9g de carbo e 1,9g de gordura) 2 scoops de hipercalórico (9,4g de proteína, 80g de carbo e 1,44g de gordura) Diluído em 200g de Iogurte ou 300 ml de leite Total: 43,3g de proteína, 121,7g de carbo e 21,84g de gordura Pós treino - Almoço 150g de peito de frango (48,1g de proteína e 3,2g de gordura) 1,5 colher de sopa de azeite de oliva (18g de gordura) 150g de arroz branco (3,8g de proteína, 42,1g de carbo e 0,3g de gordura) Total: 51,9g de proteína, 42,1g de carbo e 21,5g de gordura Refeição da tarde (16:00) 4 fatias de pão de forma (4,2g de proteína, 24g de carbo e 1,3g de gordura) 15g de pasta de amendoim (4,5g de proteína, 1,4g de carbo e 8,75g de gordura) 1 scoop de hipercalórico (4,7g de proteína, 40g de carbo e 0,7g de gordura) Total: 13,4g de proteína, 63,4g de carbo e 10,7g de gordura Janta (19:00) 150g de peito de frango (48,1g de proteína e 3,2g de gordura) 1,5 colher de sopa de azeite de oliva (18g de gordura) 150g de arroz branco (3,8g de proteína, 42,1g de carbo e 0,3g de gordura) Total: 51,9g de proteína, 42,1g de carbo e 21,5g de gordura No total tenho 3000 calorias, 185g de proteínas, 320g de carboidratos e 107g de gordura. Estou suplementando creatina e multivitamínico. Tenho 20 anos, 1,89 de altura e 79 kg's. Minha TMB está entre 2400 e 2600. Por via das dúvidas, estou usando 2600 como referência. Aceito sugestões de melhoras e dicas, valeu galera!!

Olá meus caros, Vou manter a dieta hipocalórica até ficar bom (provavelmente até começar a faculdade). Na última avaliação com a nutricionista, ela calculou em torno de 20% de BF, a dobra cutânea nas costas era bem gordinha. https://imgur.com/a/ANSO8s4

Tenho 1.85 de altura 11kg de gordura absoluta 71kg de MM 14% de bf 82kg 11kg de gordura absoluta ta muito pra minha altura? Quero ficar definido

Boa tarde galerinha, segue protocolo de ergogênicos e relatos para acompanhamento. Essa é minha primeira utilização de ergogênicos, até tentei encontrar um médico pra auxiliar no uso, mas infelizmente nenhum quis acompanhar, portanto, decidi fazer o uso por si só e gostaria de ouvir a opinião dos mais experientes, fiz todos os exames antes do uso (todos normais), tenho plano de saúde então estarei fazendo exames períodicos para avaliar. Idade: 26 Altura: 193 Peso: 98 BF: 12% (Medido em bioimpedância) Objetivo: Ganho de massa muscular Protocolo: Deca Rayol 300mg/ml - 1,5ml/semana fracionado em 2 aplicaçõçes (seg-quinta) Durateston Rayol 300mg/ml - 1,5ml/semana fracionado em 2 aplicações (seg-quinta) Tamox e Anastrozol em mãos (mesmo a dose sendo baixa, optei por comprar e deixar guardado) Pra falar a verdade não conhecia o lab, um amigo meu que utiliza que me indicou. Pretendo manter o uso por 12 semanas e, em seguida, manter 1ml de dura por semana, ou recomendam baixar um pouco? Macros: 3000kcal (comecei com 2800, na primeira semana senti que tava faltando carbo e coloquei mais 200kcal). Bioimpedância mediu minha TMB em 2000kcal, no meu último bulking eu subi muito as calorias e ganhei muita gordura. 435g carbo (Arroz, aveia, hipercalórico, batata inglesa e mandioca) 180g proteina (Frango, Peixe e ovos) 60g gordura (Ovos, leite) Treino: 6x por semana, estou tentando treinar cada músculo 2x por semana, mas meu ponto mais fraco é peito superior e ombros. Seg: Peito, Tríceps e Abdômen Terça: Costas, bíceps, trapézio e ombros Quarta: Membros inferiores e Panturrilhas Quinta: Peito, Tríceps e Abdômen Sexta: Costas, bíceps, trapézio e ombros Sábado: Membros inferiores e Panturrilhas Mudariam o treino? Linha do tempo: Semana 1: Aplicação realizada na segunda no vasto lateral, nada dolorido, senti um leve aumento de força, mas havia acabado de sair de um déficit calórico e imagino que essa seja a razão, ainda assim senti que precisava de mais carbo, os treinos não estavam bons, libido e disposição nas alturas, também notei que estava ficando mais irritado do que o normal. (1kg a mais na balança) Semana 2: Leve aumento de força, senti diferença no físico principalmente nos ombros (mais cheios e densos) e peito, 2kg a mais na balança Entrando na terceira semana ainda tranquilo, nada de espinhas nem sensibilidade, oleosidade da pele aumentou um pouco, mas estou controlando, eu sempre tive dificuldade pra dormir, agora piorou ainda mais (coloquei uma melatonina para melhorar). Me digam o que acham, obrigado.

Gostaria da visão de vocês sobre meu plano para ganhar massa muscular . Lembrando quebrei o pé, estou apenas com academia em casa treinando os superiores ( treininho de 2 hrs por dia, todos treinos desenvolvimento são sentado ) Meta de 2023 é 80kg 13% gordura > 90kg 13% gordura, tendo 1,93 de altura. Regulei a dieta para 1500 de caloria o dia, sendo que meu gasto esta torno de 2700 dia... esse ano ganhei uns 13kg,e estou travado no peso e com estomago todo fodido, então vou resetar minha insulina diminuindo minha ingestão calorica por 6 a 4 semanas, vou ter regressão de massa muscular, mas vou voltar com minha insulina consumindo melhor os nutrientes . ( assim eu espero ) EDIT : Vou manter 2700 caloria para manutenção por causa do meu pé . - Depois voltarei em bulking e recuperar minha massa - Coloco meu nivel de testo que esta baixo no nivel normal com algumas tecnicas naturais. - E depois disto tudo meto um ciclo de durastentom. e depois de tudo isso espero que meu corpo comece reagir bem e comece a crescer . O estomago fodido O estomago fodido que eu digo é peidando para porra, cagando pouco pela quantidade que eu como e me sentido pesado dmas. dificuldade para comer, sendo que antes comia facilmente a dieta ou qualquer outra coisa, algo parece que tem uma trava, tentando voltar os alimentos que como .

Antes: https://imageshack.com/a/ehPW7/1 Depois: https://imageshack.com/a/iuPW7/1 Essa é a minha evolução de 8-9 meses galera, a foto do antes foi tirada lá para junho-julho não tenho uma de quando realmente comecei, eu pesava em torno de 75kg aí fui para 64 e agr estou com 70-71 Pessoal q puder me dar dicas agradeço, acabei de fazer 16 e busco fazer uma dieta limpa, dou o meu melhor no treino e dieta fazendo sempre progressão de carga e comendo bem

Fala rapaziada, comecei na academia vai fazer 3 semanas e to com dúvida nessa questão de ser falso magro, eu usei essas calculadoras da internet pra ter uma noção do bf (única forma no momento) fiz em varias a conta pra ver e na maioria deu 13,7% de bf, eu tenho 19 anos, 185 de altura, 84 cm de cintura e estou com 72kg e tenho um pouco de barriga queria saber de vcs pra ter uma ideia de como começar a dieta, visto que a maioria das pessoas q se dizem falso magro tem mais de 16% de gordura( pelo menos a maioria dos que vi), abrç!

Estou aberto a todo tipo de sugestão e dica. Atualmente treino 6 vezes na semana, treino abc, e faço cardio pós treino de pelo menos uns 20 minutos pelo menos umas 4 vezes na semana. Tenho 1.70 de altura e estou pesando 65 , meu BF deve estar entre uns 12-14 %.fiz um calculo na calculadora de macros, o meu basal deu em 16199 e meu gasto calórico 2380. atualmente estou fazendo uma dieta de cutting de 1804 calorias. Usando proximamente 2.2 de proteína , 1 de gordura e o resto de carboidrato. Dieta: https://prnt.sc/sZdoLrQXoBfs Calorias: Carboidrato:174,09 Proteína: 148,09 Gordura: 55,89 Café da manha : 4 ovos fritos ou mexidos 2 fatias de pão integral Almoço: 150 gramas de batata doce 100 de peito de frango salada Pós treino: 150 gramas de banana 100 ml de leite 60 gramas de aveia em flocos 1 scoop de whey concentrado Jantar: 150 gramas de arroz cozido 100 gramas de frango salada Algumas fotos de como estou: https://prnt.sc/LKTAj92Ny6sm https://prnt.sc/P51ksxgOQu1S https://prnt.sc/C4WqPaYtpCpP https://prnt.sc/xblV8vwpHBL6 https://prnt.sc/r8UTWPIugyAS

Galera, treino a mais ou menos 2 anos e meio, sinto que dei uma estagnada a um tempo então decidi mexer no treino alterando principalmente a frequência de treinamento semanal Volume está adequado? Alterariam algum exercício? Lembrando que eu não faria nenhum dia de descanso...