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To seguindo a seguinte dieta Primeira refeição - 7:30 2 - Claras de ovo 2 - Ovos inteiros 80g - flocos de milho(cuscuz) macros: GORD: 9.9, CARB: 60.4, PROT: 23.9 Segunda refeição - 10:00 100g - banana da prata 60g - whey concentrado growth + 3g creatina macros: GORD: 3.6, CARB: 34.3, PROT: 47.3 Terceira refeição - 12:00 180g - Frango grelhado 300g - Arroz branco cozido 50g - brócolis + salada a vontade (alface, tomate, etc) macros: GORD: 7.4, CARB: 87.9, PROT: 42 Quarta refeição - 18:00 2 - Claras de ovo 2 - Ovos inteiros 70g - flocos de milho (cuscuz) macros: GORD: 9.7, CARB: 52.9, PROT: 23.2 To dando preferência a ingerir pouca gordura e mais carbo. Eu deveria baixar mais o carbo e aumentar a gordura ? Não entendi uso o fatsecret pra fazer o calculo dos macros

Faço 60 min de cardio pós treino com uma frequência media de 62 bpm, faço 6km na esteira.

Eu gostaria de baixar mais meu percentual de gordura, já faço cardio e dieta, mas sinto que estagnei. Comecei a treinar tinha uns 90kgs (gordo), consegui perder bastante peso. Além disso eu faço o uso visando mudar minha recomposição corporal para no futuro começar um cruise de testo. Por conta disso comecei a fazer o uso.

Fala pessoal beleza ? Comecei a tomar clembu(pulmonil) a 3 dias, estou tomando 2 ml (40 mcg). Desde de que comecei nunca senti nenhum dos colaterais mais famosos, tremedeira, o coração acelerar, etc. Existe alguma forma de saber se estou sobre efeito da clembu ? Foto do produto: https://postimg.cc/Fdr33B4T Validade tá pra outubro de 2023. Comprei no mercado livre.

obrigado pelo feedback

Vou encaixar frutas e aumentar o numero de fibras na dieta então, muito obrigado pela dica !

Perfeito, muito obrigado pela dica !

O pre treino seria a primeira refeição, que faço por volta das 7 horas da manhã, vou treinar por das 10 horas da manhã e quando volto certa de 30 minutos depois faço a segunda refeição (almoço) que seria meu pos treino no caso.

Fala man, primeiramente muito obrigado pelo feedback de verdade. só justificando o porque eu especulei aquele bf de "12 - 14%", em setembro eu fiz uma consultoria com um atleta da minha cidade em que ele tirou as medidas das minhas 7 dobras usando a metodologia "Jackson & pollock" e ele me passou o seguinte protocolo Infelizmente não pude dar continuidade a consultoria por conta de questão financeira. Hoje to pesando 7 kgs a menos, por conta disso eu deduzi que estava com um bf menor. Altura: 170 cm Idade: 21 anos Peso: 77,1 kgs % de gordura ( protocolo Jackson&pollock 7 dobras ) - 17,3 Objetivo: dim. % de gordura + hipertrofia muscular Plano nutricional 1 *Ingesta hídrica diária mínima - 3lts * *Intervalo entre refeições - 3/4hrs * *Ingerie encapsulados da refeição sempre no início dela * —————————- Ao acordar - água livre ( mínimo 500mls fracionadamente ) Ref 1 - Desjejum Opção 1 - Shake 200mls água gelada 120g mamão 80g banana prata 30g whey protein 20g aveia em flocos finos 30g pasta de amendoim integral ————— 1g omega 3 *Blend antioxidante * 200mcg picolinato de cromo 150mg ala 300mg nac 3000ui Vit D3 300ui Vit E 200mcg Vit K2MK7 Ou Opção 2 - sólida 150mls café preto 100g mamão 5g chia negra 100g banana da terra ou 60g cuscuz de milho + 50g banana da terra ou 100g porção de tubérculos ( aipim / batata doce ou inhame ) ou 70g tapioca 4 claras 2 gemas ——————— 1g omega 3 *Blend antioxidante * 200mcg picolinato de cromo 150mg ala 300mg nac 3000ui Vit D3 300ui Vit E 200mcg Vit K2MK7 Intra treino - reposição hídrica constante Ref 2 - 9:30 Opção 1 ( se Shake no desjejum ) 100mls suco de uva integral Omelete proteico 4 claras 2 gemas 80g carne vermelha magra ( pref. patinho moído ) Ou Opção 2 ( se opção 2 do desjejum ) 120g banana prata 40g aveia em flocos 30g whey protein 5g chia negra Ref 3 - almoço Salada verde ( mix de folhas ) - livre 80g legumes fibrosos ( abobrinha / brócolis / cenoura / chuchu / repolho / quiabo ) 100g arroz integral ou 120g batata inglesa ou 120g macarrão integral 80g porção de leguminosas ( feijão magro / lentilha ou grão de bico ) 140g peito de frango ou filé de peixe branco magro ( pref. tilapia / merluza ou pescada ) ou 140g filé mignon suíno 3mls azeite de oliva ————— 1g omega 3 Ref 4 - lanche da tarde Opção 1 40g uva roxa ou morango 200g gelatina diet ( sabor de sua pref ) 20g Whey protein 100% concentrada Ou Opção 2 100mls café preto Panqueca proteica 30g aveia em flocos finos 3 claras 2 gemas 30g creme de ricota light 30g tomate 20g milho verde Tempero verde e especiarias livre Ref 5 - jantar Opção 1 150mls chá zero cal ( pref. natural tea sabor hibiscus c/ romã e gojiberry) Salada verde - livre 50g vinagrete ou 70g legumes fibrosos 120g porção de leguminosas 140g carne vermelha magra ou filé de salmão ou 80g atum ou frutos do mar refogado ( camarão/ lula ou polvo ) 3 mls azeite de oliva ou óleo de coco Ou Opção 2 150mls chá zero cal ( pref. natural tea sabor hibiscus c/ romã e gojiberry) 120g porção de tubérculos 5 claras 2 gemas Ref 5 - Se necessário 200g iogurte desnatado 20g whey protein 5g chia negra

Fala pessoal beleza ? Para contextualizar um pouco, merso 170 cm e atualmente peso 70,8 kgs (em jejum), mas já cheguei a pesar 90kgs (gordo, não sabia meu BF, mas era bem alto), queria uma opnião sincera de vcs em relação a minha dieta, atualmente estimo que esteja entre os 12% a 14% de BF, gostaria de baixar meu BF para uns 10% para começar uma dieta de ganho de massa. Fotos - Tiradas em jejum, ao acordar: https://postimg.cc/gallery/MQTRTzV DADOS: Idade: 22 anos Altura: 170 cm Peso: 71 kgs TMB (Calculadora de macros - hipertrofia.org): 1669 kcal Gasto diario (Calculadora de macros - hipertrofia.org): 2381 kcal Macros diarios: PROT - 140g (30%) GORD - 57g (28%) CARB - 194g (42%) Refeição 1 - Cafe da manhã - 505 kcals 4 - ovos inteiros fritos (gord: 23.5, carb: 1.49, Prot: 21.7) 80g - Goma de tapioca (gord: 0.01, carb: 48.27, Prot: 0.1) Refeição 2 - Almoço - 624 kcals 200g - Peito de frango pesado cru (gord: 6.03, carb: 0, Prot: 42.92) 300g - Arroz branco cozido (gord: 0.7, carb: 84.55, Prot: 7.5) Refeição 3 - Lanche - 245 kcals 60g - Whey Growth concentrado chocolate (gord: 3.2, carb: 8, Prot: 46) Refeição 4 - Janta - 505 kcals 4 - ovos inteiros fritos (gord: 23.5, carb: 1.49, Prot: 21.7) 80g - Goma de tapioca (gord: 0.01, carb: 48.27, Prot: 0.1) TOTAL kcal: 1879 kcals Minhas duvidas: O déficit está bom ? A dieta está boa na visão de vcs ? Faz sentido na visão de vcs baixar meu bf agora ? Ou é melhor fazer um bulking ? PS: TODOS OS MACROS NÃO FORAM CALCULADOS POR MIM, UTILIZO UM APP CHAMADO FAT SECRET QUE FAZ ESSA CONTAGEM AUTOMATIZADA POR MIM, PEÇO EM TOM DE HUMILDADE QUE ME CORRIJAM CASO ALGO ESTEJA ERRADO, ESTOU AQUI PARA APRENDER PRINCIPALMENTE E AJUDAR NO FUTURO. Desde já agredeço a atenção.