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to planejando um cut de inverno (meu primeiro), mas to com mtas duvidas. vou tomar franol+algum estimulante(cafeína/guaraná/pre treino). já a dieta organizei certinha 1) tem algum problema em usar franol+neurocore? 2) é melhor o pré-treino, cafeína ou pó de guaraná? pq eu queria fazer: 15 dias franol, dpx 15 neuro (tem cafeína, ae mais 15 de franol e fecha o cut (meu termogenico acho q parou na alfandega), ai tava pensando em tomar o pre com o franol, ou tomar guaraná em vez de cafeína pra n acostumar o corpo 3) eh melhor fazer aerobico antes ou dps do treino? pq antes parece ser melhor pra massa muscular, mas acho q queima mais carbo. só q depois, tenho medo de catabolisar mt, ou n queimar direito (pq vou tomar whey) abs

Dae galera, estou postando minha dieta/suplementação aqui para vocês para obter algumas dicas e trocar experiências. Nome: markolino Biotipo: MESOMORFO/ENDOMORFO Idade: 21 anos Altura: 1,82 m Peso: 89kg Objetivo: "Ficar sarado" Histórico de drogas: maconha Histórico de dietas: primeira dieta.. Histórico de treinos: Treino de resistencia/cardio Sobre mim: Entrei na academia em janeiro de 2012 com 100kg, estava fazendo treino de resistencia, basicamente, todos os grupos musculares com séries de 20 a 30 repetições, com 30 min de aeróbico, fiz um ciclo do USP oxyelite Pro + whey junto, em 3 meses, eu perdi 11 kg, sem dieta (estava apenas cuidando bem na alimentação). Desde abril/2012 até agora (final de maio/2012) continuo com os 89kg srsrsrsrsr. Sendo assim fui buscar solução para continuar perdendo peso, eis que um dono de uma loja de suplementos que é fisiculturista me deu a seguinte idéia: Mudar o treino para Hipertrofia, fazer dieta e suplementar. De forma que, com a dieta, queimando fibra, meu metabolismo iria acelerar e eu consiguiria queimar gordura. Dieta (com suplementos): Café da manhã (07:00): - 80g de Granola diet - 20g de linhaça - 30g Whey Protein - 1 cap Lipo6 Black UC - 1 cap citrato de tamoxifeno 20mg Lanche da manhã (09:30): - 40g Ricota ou 1 ovo cozido Almoço (12:00): - 200g Carne (preferência carnes brancas) - 2 colheres de óleo de oliva (extra virgem, no máximo 0.5% acidez) - 200g Batata Doce - Salada à vontade - 20g de linhaça Lanche da tarde (15:30): - 40g Ricota ou 1 ovo cozido Lanche da noite (18:30): - 40g de Amendoim ou Castanha - 30g Whey Protein Janta (21:30): - 1 Sanduíche de pão integral(preto) com maionese diet, (atum/peito de peru) e ricota Pré-Treino(22:00): - 2/4 cap de BCAA (Optimum) Treino (22:30): Hipertrofia (segunda, quarta, sexta, as vezes no sábado). Futebol (terça) Jiu Jitsu (quinta) Pós-Treino (00:15): - 30g Whey Protein com BCAA e Glutamina - 30g Albumina - 60g Dextrose - 30g Aveia - 1 cap Óleo de Peixe (Optimum) - 1 cap Vitamina C (500mg) À adicionar: - Multi-vitaminico (Animal Pak ou Opti-men). Observações: - Corte de bebida alcoolica realizado - Ele montou esta dieta com base em algumas coisas que eu já comia e tinha facilidade em comer. - Estou fazendo este "programa" deste 08/05/2012, hoje (22/05/2012) iniciei a 3ra semana. - Fumo maconha (no maximo 1 vez por semana) Resultados até então: - Peso continua o mesmo, 89kg - Eu ganho massa muiiiiiito fácil, estou "maior", mais forte e as pessoas já estão notando a diferença. - Senti que estou definindo, porém o peso estagnado "encomoda" um pouco. - Estou MUITO extressado, acredito que pela dieta e por não poder beber mais. Acho que é isso por enquanto, se lembrar de mais coisas vou complementando. Criticas e sugestões são muito bem vindas. OBRIGADO !

Quando eu comecei a treinar, TODO mundo que eu conhecia que ja era "carcaça" falava que pra eu crescer eu tinha que engordar primeiro(Bulk) pra depois definir (cut). que não tinha outro jeito de ganhar massa' Malhei 3 meses no ano passado e depois me contundi no treino(de futebol) e tive q ficar um bom tempo parado nesses 3 meses ganhei 4kg,com 1,62cm fuii de 50 para 54 kg só que eu não tinha noção de porra nenhuma, nesses 3 meses Comi feito o Goku usei creatina nos 2 ultimos meses achando que ia ficar fortão' meu BF foi pra 10% - Então eu botei na minha cabeça que ia crescer rasgado, e geral riu da minha cara, e lá se foram 7 longos meses e eu ainda não cresci, mas to no caminho certo... Eu comecei pra valer mesmo, treinando certinho. me alimentando e suplementando. Fui de 55kg pra 62kg, pouco neh, mas sendo que a cada avaliação que eu fazia,fui notando q eu sempre perdia quilos de gordura e ganhava massa mangra, eu fui aumentando de peso e meu bf foi diminuindo fui de 10% de bf pra 4%. ainda to no inicio do caminho,agora tenho 1,65cm e quero chegar a ter 70kg de massa magra no corpo.acho que não tenho altura pra fica ogrão.rsrs' ta ae algumas fotos: Antes da academia,na capa,50kg ou menos kkk Fevereiro de 2011: depois de 3 meses : Continuei comendo muito mesmo sem malhar, e antes de voltar pra academia eu fazia, exercicos na praça todo dia. em outubro de 2011, quando eu começei a treinar pra valer eu tava assim: 54kg Atual 22/05/2012: A iluminação atrapalho um pouco, eu to bem mas rasgado do que isso ae -.-" Ainda to muito pequeno, rsrs' mas acho que to no caminho certo, se Deus quiser um dia eu chego la' e Galera...Não importa o que os outros digam, não importa se falam que vc não vai conseguir, nunca desista é vc que escolhe se vai conseguir ou não. é como diz o mestre Letodie, "Não confio no destino da Historia eu sou o autor" rsrs' Abração.