ectomorpho

só acho que sta faltando o lev terra no treino de costas, o resto dos exercicios ta bom, só troque trapézio e ombro, coloque ombro junto com peito e triceps!

Aleluia, encontrei uma marca pior que a mid waay

malhe direitinho e tome uns hipercaloricos de qualidade.

Tome uma dose de dedicação, misture determinação, foco, disciplina e um pouco de vergonha na cara em 200ml de água e tome, espere de 30~45 min e vá treinar direito man.

aff, eu fico retado com uns intrutor desse.

meu treino de biceps é no mesmo dia de costas, no entando só tem 2 exercicioos que são ROSCA SCOTT e ROSCA DIRETA, posso botar mais um exercicio aê ou Chin-Ups é próprio para biceps? segue meu treino de costa e biceps: Barra Fixa Puxada no Triangulo Remada Cavalinho Chin-Ups Rosca Direta Rosca Scott

acho que se voce não tiver nenhum problema de respiração, coração e talz, pode usar sim, comoçe por meio scoop e aumente gradualmente conforme for parando de sentir efeito.

man, eu faço ABC2x consigo aumentar a carga de boa, ultimamente do aumentando 2k de cada lado no supino por semana e em todos os outros aumento 1k por semana!

suficiente pra que? dependendo do objetivo não é suficiente, mais é de extrema importancia!

whey da optimun

se não esta vencida e voce compro ela lacrada, então isso é só pq pode ter se umidecido, mais com certeza não ira fazer mal, não tem frescura pra tomar creatina, pode até jogar o pó na boca, tomar um pouco d'agua e fazer um gargarejo e engolir.

porra man, a escolha dos exercicios nem ta muito ruim, mas essa divisão ai ta horrivel, não exite colocar ombro separado de peito e triceps, porq se não um atrapalhara no redimento do outro se ligou ?

o shape dele nem é tão ruim assim, ele só não tem aabdomem definido, pq o braço ta lascado viu.

O MUSCULO ABDOMINAL É UM MUSCULO COMO OUTRO QUALQUER, TAMBÉM PRECISA DE DESCANÇO, TREINE O ABDOMEN SOMENTE QUANDO SOLICITADO NO BOXE.

60R$ - 2 intrutores também, mais eles só ficam olhando pra bunda das meninas, e também só ajudam elas a realizar o agachamento. rs

também vejo muito isso, eu mesmo vou pra academia com tenis não muito plano, mais no dia que eu malho pernas eu mudo o sapato!

Tambem não gostei não, treinando o ormbro somente uma vez por semana voce não vai crescer nunca, use o treino ABC2x, muuuuuito melhor! ou então para pessoas com mais de 5 anos de treino!

namoral mano, se voce ta gostando dos resultados não mude, voce nunca ouviu aquela frase que diz: "EM TIME QUE TA GANHANDO NÃO SE MECHE" pqp mano.

credo, deve ser seu organismo mano, porq eu tambem nunca vi nada igual ou parecido com isso que voce descreveu, comigo por exemplo nunca aconteceu, também tomo 5g em 200ml de água, vá a um profissional da saude e faça uns exames! também não sinto nada tomando malto.

não cara, não é assim, ja to cansado de falar, por hipotese nenhuma BICEPS pode se separar de COSTAS, tem que ser no mesmo dia, se não o treino de costas ira atrapalhar o crescimento do biceps, não vejo outra divisão ABC a não ser assim (Peito, Ombro e Triceps - Costas, Biceps e Trapézio - Perna )

2 para pequenos, e 3~4 para musculos grandes.

Pra 3 anos as costas, o peitoral e o abdomem estãos bons, mais na minha opinião voce poderia ter maximizado os ganhos do braço nesses 3 anos, só postando as medidas pra sabermos mesmo!

ainda continuo sem entender ...

como assim? não entendi, beliscar o peito?