Eduardo Menegusso

pouco tempo para que? toma só uma de lenta absorsão é ta sussa. Por que nao treina em outro horario?

que dieta é essa? -.-

eu fico a opçao de tomar apenas uma proteina lenta, já que voce precisa de uma rapida absrosao se treinar em jejum, que nao é o caso...

isso ae mesmo. no caso do militar, o nome posterior eu entendo como "atrás" (posterior da coxa = parte de tras da coxa) mas se voce faz pela frente encostando no peito e em pé é militar mesmo haha bons treinos

saldo calorico no caso eu quis saber o que sobra de Kcal no final do dia. exemplo: seu corpo precisa de 1000Kcal para se manter em pé, as suas tarefas diarias gastam 500Kcal, entao para voce ganhar massa muscular seria necessario ingerir entre 1700 a 1900Kcal, isso são numeros hipotéticos tá? haha Mas voce conseguiu entender né? Eu recomendo voce usar esse tópico (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ) para ter um entendimento melhor. Em relação a alimentos, nao precisa ser nada com alta precisão, a nao ser que tenha balança e tempo para pesar os alimentos caso contrario vai na noção e olhometro mesmo. Unica coisa que nao se pode fazer é esse "comer outras coisas", tem que seguir uma regra, nao precisa seguir horarios, mas tem que saber o que comer para alcançar as calorias diarias. Espero que tenha entendido

cara, poem 300ml de agua e manda, nao importa a quantidade de agua que vai ter, é mais para diluir bonitinho, nao muda nada depois que cair no estomago.

tudo junto no pós treino. Pesquise antes de postar essas coisas.

terra É melhor para costas, já que ele tem foco em toda as costas, apesar de pegar perna (tem um texto aqui no forum que fala a diferença entre deadlift e squat). Da para tirar 1 exercicio de triceps e colocar paralelas como primeiro exercicio de triceps, e esse desenvolvimento militar posterior é oq? por tras da nuca? se for, nao é militar kk no treino de costas da para deixar assim: barra fixa levantamento terra remada curvada ou cavalinho chin ups e dai deixaria apenas rosca direta para biceps por causa do chin ups...

estutura normal ABCD, unico "problema" é a menor frequencia, já que naturais precisam ter uma maior frequencia que um cara que esta ciclando, só isso...

quanto esta seu saldo calorico?

terra é para costas* e eu tiraria a remada alta, colocaria stiff ou rdl para posterior da coxa e tambem nao precisa de elev. lateral + frontal, vai sobrecarregar a parte da frente do ombro já que voce faz peito e triceps antes... Acho que só isso mesmo :s

sabe que é natural e que precisa de frequencia, por que iria seguir um treino de um cara que usou anabol?

eu achei péssima divisao, siga o básico e simples e pronto, mas se quiser tentar boa sorte

kkkkk véi... quer algo a mais: creatina e multivitaminico. pré treino é totalmente dispensavel.

ué, coma as 10:00 sem problemas. Mas se quiser mesmo seguir as 3 horas rigorosamente, faça um shake com carbo+proteina e pronto

No treino de peito por exemplo, voce pode botar supino reto, inclinado e crucifixo (reto), usando low-reps, entao voce teria mais intensidade e menos volume já que ali voce faz 4 exercicios. Outro caso é o triceps, por que usar 3 exercicios enquanto se pode usar 2 em alta intensidade, por exemplo paralelas que é exercicio base para o triceps, isso serve para biceps, voce nao precisa de 3 exercicios para biceps, se no treino de costas voce der o máximo nao vai precisar de 1 ou 2 para biceps, isso se voce conseguir fazer, já que se fizer Chin ups dificilmente vai ter braço para fazer rosca direta (low reps/alta intensidade) mais alguma outra rosca... No treino "c" voce faz 5 exericios para coxa e 1 para posterior, e ainda faz ombro e trapézio novamente, desnecessario...

tirana a tradução que ficou um pouco confusa, o 5º paragrafo explica bem o que seria o volume e o que é intensidade...

kk quer só carboidrato? toma malto/dextrose que vai dar na mesma e sai mais barato

volumoso, em cutting voce usa menos volume e mesma até amis intensidade, simples, nao precisa trocar o treino todo.

acho que colocando a capsula na boca e jogando agua por cima é uma boa se voce nao sabe nem tomar o negócio, por que nao vai estudar e entender antes de usar?

faça só o teste de reduzir cargas para ver o feedback. voce sente alguma coisa quando agacha ou no leg? algum desconforto na barriga?

acho que os cara nao sabem interpretar as coisas kkk Cara, manda mais agua para dentro, testa o treino com menos carga para ver, é estranho isso, acho que ja teve um cara com esse problema tambem, nao me lembro ao certo se era essa mesma questao...

EU nao vejo diferenças em treinos para ecto, meso e endo. Voce ja deve ter ouvido falar em "time que se esta ganhando nao se mexe" né? entao para quer mudar algo que da resultado? esse papo de academia de trocar de treino em X em X meses é besteira, só troque quando voce nao tiver resultados mesmo. Essa explosao no ganho de peso é normal. Nao sei se voce esqueceu de colocar, mas esta faltando algumas coisas no treino...

falta de liquido? alimentação pré treino? mas ele disse que perdeu a vontade de treinar perna por causa do mal estar que ele sente, nao que ele nao goste de treinar pernas '-' Voce come quantos minutos/horas antes de ir para academia? tentou diminuir a carga?

se a barriguinha te atrapalha voce faz um cutting só para perder um pouco, depois faz um bulk limpo (para evitar ao máximo o ganho de gordura, que é inevitavel), e vai vendo no olhometro e quando achar que tem uma boa quantidade de massa ai faz um cutting para definir essa massa...