Eduardo Menegusso

FB = fullbody = corpo todo, um treino completo usando todos os componentes. Na minha assinatura tem o SL5x5 que é muito bom... AB2X eu nao entendo muito, mas é A1B1 of A2B2 puxa/empurra, pesquisa na area de treinos tem varios lá...

sim, se quiser tem FB3x e AB2x...

base: peito - ombro - triceps supino reto supino inclinado crucifixo desenvolvimento militar elevação lateral paralelas + algum outro exercicio para triste, evite pulley. costa - trapezio - biceps - antebraço barra fixa opcional: levantamento terra remada chin ups encolhimento rosca direta rosca inversa pernas - panturrilha agachamento avanço/afundo/ legpress Stiff/RDL panturrilha em pé panturrilha sentado

é, no começo voce pode fazer qualquer coisa que da resultado é incrivel. Mas em relação a esse treino, muito volumoso.

peito: ou cross ou pekdek. Ombro se treina com peito. porque voce faz antebraço + triceps e no outro dia costas (antebraço muito recrutado)? troca essas remadas em máquinas por remadas livres, tenta colocar barra fixa e chin ups tambem. Biceps se for fazer chin ups deixa só rosca direta, se nao for fazer pode colocar martelo e/ou inversa. Perna: agachamento, avanço/afundo, leg press e stiff/rdl, e panturrilha em pé e sentado.

é bodybuilder*

tem que agachar jovem kkk véi, para crescer peito nao tem segredo, supino reto + inclinado + crucifixo, declinada eu acho muito desnecessario...

Carbo geralmente usam 4g/kg corporal. Proteina 1,5~2,5g/kg Gordura 1g/kg Quantos Kg voce tem? acho que esses 2000kcal são em repouso, se voce treina intenso deve subir para uns 2400kcal, use pelo menso 3 formulas para calcular TMB para se chegar em uma média...

treino volumoso, da para diminuir exercicios ai e procure exercicios mais livres sem máquinas...

da para aumentar 20g de gorduras, tenta trocar a fonte de proteina do pré treino (18hrs), troca o whey da noite e coloca mais ovos, e tira o feijão da noite, acho que da para colocar outra fonte de carbo como aveia no lugar dele, e aproveita e tira o whey das 21hrs e coloca frango, peixe, ovo ou carne vermelha magra, voce esta muito dependente de whey...

cara, nao sei seu BF, mas da para melhor o abdomen, o peito da para aumentar mais. ps: a perna ngm mostra né haha

come absurdo e nao engorda? depende se esse absurdo é o certo voce precisa comer o certo para voce, se sua TMB é de 2000Kcal, para bulk voce vai comer 2500kcal, pode ser mais, com o tempo voce ve se da para aumentar, é só saber regular. Esse negócio de metabolismo muito acelerado eu desacredito, se voce comer mais do que gasta vai crescer, simples...

tribulus é para melhorar libido, tome de 2g a 3g de tribulus. Esse Muscle Infusion Black da para trocar por um multivitaminco, mas se ja comprou, fazer oque... Em relação ao horarios que citou, estar certinhos...

bulk = crescer / cutting = definir. Se voce souber equilibrar sua dieta nao vai ficar gordão, é uma questao de se conhecer... nao tem como diminuir gordura localizada ou perde no corpo inteiro ou faz cirurgia...

reveja sua dieta, se seu excedente nao esta muito alto ou se nao tem muito carbo e se as gorduras nao sao boas. Voce escolhe se quer crescer e definir ou definir e crescer, eu iria com a primeira opção, já que nao tem o que definir com 69kg... Aerobico nao faz perder barriga, nao existe isso de perder gordura localizada com exercicio X, tem regioes onde se tem mais facilidade de perda e acumulo, normalmente a região da cintura acumula mais...

desenvolvimento militar, elevação lateral (opcional: crucifixo inverso) feitos com intensidade e se alimentando corretamente vai crescer, e nao esquece da progressão de carga, que no treino de ombro é bem mais complicado...

ruim, existe treinos melhores.

whey é whey e o valor biologico de todos os wheys são iguais (acima de 100) kkk

a que eu vi diz: dose 20g carbo 10g proteina 7g

SL5x5 - Stronglift 5x5 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/?hl=%20stronglift%20%205x5 Leia e seja feliz

tambem, mas e o CxB no Brasil? se voce for importar tudo bem, mas comprar aqui é whey isolado mesmo...

hidrowhey até onde sei só aumenta a velocidade de digestão, nao vejo nenhum outro beneficio...

adiciona depois que acabar o Oxy...

bota massa nesse braço ai jovem, braço nao é só biceps, triceps tem boa parcela na composição dessa regiao do braço...

o beneficio vai ser igual, ambos são proteina, a diferença é que o isolado é filtrado para tirar a lactose, só isso mas voce acha mesmo que 2g de carbo vai fazer diferença? 2g de carbo = 8kcal = sem diferença... o problema do carbo do whey é a lactose, se a pessoa tem intolerancia ai vale investir em um isolado, mas comprar por que tem menos kcal e carbo é brincadeira...