Eduardo Menegusso

fixa não, é ficha. quer melhorar simetria? vai de ABCD/E/F/ já que se pode trabalhar isoladamente os músculos, mas se quer resultado bruto vai de ABC2X com um volume um pouco maior ou só a intensidade maior mesmo.

é, verdade, ai quando quiser definir continua em bulk limpo

Você não quer pesquisar mesmo?

ABC2X já virou receita né? qlqer coisa é ABC2X kkk cara, divisão péssima. Quer fazer peito/costas? AB2X ou quem sabe um FB3X também..

realmente não faço ideia, eu sinto queimar a lateral da panturrilha quando fico correndo ou em high reps, mas não chega a doer, tem que ver se algum outro user já teve isso..

Já foi ao médico? Já tentou trabalhar mais a panturrilha (reforçar ela)?

Se for pra fazer o SL, pelo menos 12 semanas. 1 semana de descanso para trocar a estrutura certo? não vejo necessidade disso, mas se acha que precisa de descanso então vai lá descansar ué. Pelo que entendi era isso a duvida né?

em uma semana você não vai nem ver diferença. E a força você só "perde" se diminuir a carga e manter, se continuar sempre em progressão não vai "perder"...

o que você achar melhor, desde que não tenha intensidade elevada..

Não lembro ao certo, mas o corpo absorve melhor 500mg 2x ao dia, do que 1g de uma vez só... Não sei se isso é muito relevante. Dose comum: 1g/dia.

Antes o governo dava o bolsa família e a galera votava, agora melhorou: eles dão atendimento (de qualidade ou não) e bolsa família. Mas não se pode esquecer que a vinda desses médicos é mais um forma de roubar dinheiro e ao mesmo tempo dar dinheiro para Cuba, e isso não é nada bom né?

vai aumentando conforme a necessidade ou diminui conforme a necessidade.

leite e água.

explica melhor o item 1...

sim, fica mais em harmonia..

exercícios para costas já exigem bastante, mas se quiser colocar outro ai fica a seu critério. e sobre ter 5 dias para treinar, porque não tentar AB2X? ABCD?

aaa, então é ABC 2X? então já começa mudando a divisão, vai sobrecarregar o ombro com o passar do tempo... exercicio livre: supino reto com barra '-' se não tentar, como vai saber se consegue ou não? pelo menos uma vai, se for já é um começo. Uma dica é: comece fazendo 10x1 e vai diminuindo as séries e aumentando as repetições, até chegar em algo como 4x10, ai adiciona peso. Se só tem 5 dias para treinar, opte por AB2X, acho mais produtivo que "ABC2X"

a principio isso..

pula quinta e treina perna sexta então né. da para aumentar um pouco o volume, 1 exercicio em cada (peito e dorsal) e aumentar intensidade (no máximo, já que é apenas 1 treino por grupo muscular). Supino reto, por favor, barra. Tríceps: paralelas, testa, corda... Dorsal: Pull Up, Remada curvada, remada unilateral e que sabe uma puxada por trás.. Ombro: militar, elevação lateral e como voce treina com dorsal da para por um crucifixo invertido para deltoide posterior.. Quadriceps: Agachamento, front squat, avanço/afundo e se quiser leg press posterior da coxa: stiff ou terra. em relação a repetições, pode variar, não é receita de bolo para seguir o mesmo número toda vida. acho que só isso mesmo.

tome a qualquer horario, de preferencia após a refeição. simples assim.

this. diferença de meia vida, que consequentemente acontece o que já foi falado.

treino de dorsal da para melhorar, peito ta sobrando e tríceps faltando; treino de perna está péssimo. divisão tambem vai precisar alterar.

ué, compra e não sabe montar protocolo de ciclo? ta de brincadeira né?

Squat e Stiff.

exercicio maluco invertido, e acho que a eficiência dele é bem contestável.. parece ser para abdômen, já que ela puxa a perna e contrai bem o abdômen como se fosse elevação de perna, só que com peso e de cabeça pra baixo kkk