Eduardo Menegusso

antes, durante e depois* (minimo de 10g)

Voce usa todos os compostos, e coloca 1 ou 2 isoladores se precisar... uma base ficaria assim: supino reto inclinado +isolador desenvolvimento militar +isolador paralelas +isolador barra fixa lev terra +alguma remada chin ups +isolador biceps (rosca direta) encolhimento +isolador antebraço agachamento livro avanço +isolador stiff +isolador panturrilha em pé panturrilha sentado. Mas caso queria usar o sua divisao poderia ficar assim: Peito/Tríceps/Panturrilhas supino reto supino inclinado crucifixo paralelas triceps testa panturrilha em pé panturrilha sentado Costas/Bíceps/Antebraços/Adutores e Abdutores treina com perna. barra fixa levantamento terra remada curvada Chin ups rosca direta rosca punho Ombros/Trapézio/Pernas Desenvolvimento militar elevação lateral encolhimento Agachamento Avanço ou Leg Press Extensora Stiff flexora (se quiser) Em relação as repetições, use low reps para compostos e high reps para isoladores, acho uma boa essa variação...

descordo da remada alta, acho para ombros só precisa de Militar e alguma elevação lateral, e colocaria paralelas no treino de triceps...

continue com a creatina, e mantenha seus macros com comida.

Na minha opinião deveria fazer o "arroz e feijao" do ABC: Peito - Ombro - Triceps Costas - Biceps - Trapezio - Antebraço Perna - Panturrilhas (panturrilhas acho que se pode fazer todos os dias ou um dia sim um dia nao). E em relação os exercicios escolhidos, ta precisa melhorar, tirar os isoladores e por compostos. Já que seu problema é falta de tempo, pode usar o AB2X...

sem problemas, é natural isso. É só fazer paralelas e testa ou supino fechado e fechou seu treino...

fazer aerobico após a musculação? '-' bom, eu acho que fazer aerobico após a musculação iria estressar demais o corpo e provavelmente a pessoa nao tem energia suficiente para fazer, mas se quer fazer faz ué, sem problemas. Poderia me enviar o link desses estudo? sobre o tópico, como ja tinha dito, tomar whey após o fim das atividades fisicas.

teve o trabalho de rolar a pagina até "geral" era só ter parado em treinamento e nutrição. Tem um tópico ensinando a montar dieta e outro mostrando como montar um treino.

Bulk.

Tu é novo e deve ter tempo, entao estude ué! Nao tem idade para começar, voce pode ter 10 ou 80 se quiser vai fazer tranquilo, é só fazer tudo certo.

se voce esta em bulk nem deve fazer o aerobico no dia de musculação. mas se for fazer aerobico do mesmo jeito, tome após terminar as atividades.

Sobre começar com aerobico já, o Leandro explicou no ultimo video dele (que eu nao acho o link) sobre "queimar a largada", entao comece cortando as calorias só, vai diminuindo aos poucos, para quando estagnar ter uma saida...

Ele falou para voce fazer saturação que toos dizem nao fazer diferença. nao digo que vá aumentando, mas voce precisa ter os estoques dela no musculo em quantidade máxima para se obter melhor eficiencia...

voce pode tomar a qualquer hora, mas no pós treino o motivo é o pico de insulina causado pelo malto, fora isso nao vejo motivos para se tomar no pós, vai ser igual a outras refeições...

se já conhece uma creatina falsificada nao vejo o porque do tópico.

faz 2 meses e pronto, se bem que acho que para um treino se avaliado leva 3 meses...

velho, espera a decisão do médico, pode ser que tenha que esperar mais alguns dias para cicatrizar mesmo, ou que tenha que voltar bem de leve para se readaptar...

Cara, pega no seu braço e aperta ele como se fosse biliscar e ve se tem muita gordura. Em relação a ultima pergunta, se voce tiver 85kg definido vai parecer ser maior que alguem com 90kg retido/gordo.

ee falta de conhecimento e preguiça de pesquisa. Pelo que entendi pode ser isso aqui:

procura o que eu te falei, panturrilhas em casa todos os dias. Coluna errada = lesão, sem segredos...

nem eu sabia que retardava o crescimento, muitas pessoas que treinam tem até um melhor desenvolvimento, mas já que retarda melhor para de treinar, faz panturrilha em pé com o peso do corpo ué, tem um tópico falando sobre hipertrofia da panturrilha quando treinada todos os dias com o peso do corpo.

Se for tomar tome tudo junto entao '-' PlaySuplemento: nao conheço, mas aparenta ser boa.

Que tem lojas confiaveis eu sei, meu celular e meu pc eu comprei lá, mas tem o risco de comprar falsificado como em outros lugares...

nao digo que mandar intra treino seja errado já que nao vi estudo sobre quem usou durante o treino e teve resultados diferentes de quem usou depois, mas como é de costume todos mandam após o término da atividade, mas uma coisa é certa malto durante o treino é furada, da pico de insulina tira o glicogenio do musculo, cansa mais rapido.

ta ok sim...