GustavoGasparotto

estou lendo um artigo aqui, 5x5, jájá te responde amigo.

Não, fudido não ! hehehe

Tome a pilula vermelha KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK agora eu rachei ! vou ler amigo, obrigado pela dica !

ops, houve um erro ! hehe, eu como meu pré treino as 16, chego na academia 17:20 +/ e tomo seu pós as 18:30 +/- !

Opa, tamo junto ! valeu pela força brô.

Xonou no etzinho né ! hehehe 5 séries com 5 repetições cada ? como iniciei hoje na academia, não testei possibilidades e variáveis .. então com as dicas e ajudas de vocês eu vou melhorando aqui e ali ! porém, não ficaria muito cansativo 5 séries, ou acabaria me ajudando com iniciante já que são baixas repetições ?!

hm, ganhei uns 5~6 cm de cintura, porém sou bem magro, imagina só 1,81m com 67KG, então estava pensando em manter a dieta para ganhar mais uns 6KG, pra depois ir controlando o ganho de peso, pra depois lá na frente, dar um cutt ..

Salve ! tenho 15 anos, comecei academia segunda-feira (28/10) e a dieta 25/09 ( ganhei 6KG apenas com a dieta ) .. adeus franguice ? hehe ALTURA: 1,82cm IDADE: 15 anos PESO: 67 KG BF: 9~11 % OBJETIVO: Bulk Medidas: 27,7 braço direito forçando 27,6 braço esquerdo forçando 32,2 panturilha direita forçando 32,5 panturilha esquerda forçando 45,5 coxa direita fria 45,3 coxa esquerda fria 46,7 largura do ombro 77,5 cintura altura umbigo 92,5 peitoral 25,2 antebraço direito 25,4 antebraço esquerdo 39,7 pescoço 183,4 envergadura Treino: ABCAB A - Peito/Ombros/Triceps B - Costas/Biceps/trapezio C - Pernas/Panturrilhas Dieta : 10:00 acordar 200ml Leite + 60G Carnivor/Whey - carb 8g/prot 23g / gorduras totais 0g/crea 2,5g 124kcal 2 fatias pão integral - carb 14,8g/ prot 4,6g/ gorduras totais 0,8g 86kcal 2 fatias peito de peru - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 0g 73kcal 2 fatias mussarela - carb 3g/ prot 6g/ gorduras totais 6g 120kcal 1 unidade Yakult Hiline F - carb 7g/ prot 0g/ gorduras totais 0g/ fibra alimentar 6g 30kcal TOTAL : carb 32,8g/prot 45,6/ gorduras totais 6,8g/ 433kcal 12:00 01 comprimido Cobavital 12:20 almoço/pré-treino 3 colheres arroz - carb 84g/ prot 7,5g/ gorduras totais 4g 384kcal 100g peito de frango - carb 0g/ prot 22g/ gorduras totais 2g 120kcal 20 ml azeite e.v - gordura 17g/ 126kcal 120+14G hipercalorico/albumina com agua - carb 97g/ prot 25,4/ gorduras totais 2g / 512kcal TOTAL : carb 181g/prot 54,2g / gorduras totais 23,0g / 1142kcal 15:00 pós-treino imediato 60g malto - carb 54g / prot 0g / gorduras totais 1g 216 kcal 60g whey/carnivor - carb 22g / prot 32g / gorduras totais 2,0g 232 kcal 5g creatina TOTAL : carb 76g/prot 32g / gorduras totais 3,0g / 448kcal 18:40 01 comprimido Cobavital 19:00 jantar 320g macarrão parafuso - carb 216g / prot 26g / gorduras totais 5g 1032kcal 120g Hamburguer - carb 38g / prot 16g / gorduras totais 10g 311kcal TOTAL : carb 254g/prot 42g / gorduras totais 15g / 1343kcal 23:00 lanche 200ml leite com ovomaltine - carb 36g/ prot 7,3/ gorduras totais 7g 235kcal 2/5 barra de chocolate - carb 28g/ prot 2,6/ gorduras totais 14g 260kcal TOTAL : carb 68g/prot 9,9g / gorduras totais 21,0g / 495kcal 01:00 ~ 02:30 ceia. 14g albumina + 200ml leite com ovomaltine - carb 37g/ prot 18,3/ gorduras totais 7g 285kcal TOTAL DIETA - CARB 648,8/ PROT 202G/ GORDURAS TOTAIS 75,8G - 4146KCAL AGUA INGEDIRA DIARIAMENTE : 4,5LTS

dificil perder gordura e ganhar massa amigo, são coisas distintas .. se procura primeiro em queimar essa gordura ! e outra, tomar apenas whey no pós treino é um desperdício pois seu corpo está necessitando de energia após o treino e usara o whey como fonte de energia, sem mandar a proteína que deveria ir totalmente e apenas para o seu musculo.

falta de pesquisa .. só ler um pouco sobre aqui no fórum

Amigo, tenho uma dificuldade muito grande para ganhar peso, apesar de estar ingerindo 5.000kcal diárias, meu bf se manteve estável (verificações com adipômetro), por isso decidi manter essas kcal's já que estão me dando peso e não estão aumentando consideravelmente meu bf, porém decidi postar a dieta aqui no fórum caso tenha algo para tirar, adicionar ou repor. não é bem carne, é hambúrguer, esses pré preparados, porém não fazem parte total da minha dieta, como uma ou duas vezes na semana esse hambúrguer, geralmente mando um batata doce ou bife com o macarrão.

alguém, ninguém ?

Bom, decidi iniciar uma dieta voltada para o bulk, pesava 61 KG e tinha 1,81 m a um mês atrás (25/09), hoje, estou com 1,82 e 67 KG e ainda não comecei a academia .. no meu tópico anterior um usuário me disse que seria complicado de ingerir 3700 Kcal já que meu TBM indicava média 2800 Kcal gastas por dia .. mexi mais um pouco na dieta, e acabei chegando em 5280 Kcal diárias, que estou dando conta de comer com um pouco de força durante o dia, porém acredito que há algumas coisa que possam ser modificadas na dieta, pois montei ela sozinha e ajuda é sempre bem-vinda .. vamos lá. 6:50 acordar 200ml Leite + 60G Hiper calorico - carb 58g/prot 13,2g / gorduras totais 3,0g / 342kcal 2 fatias pão integral - carb 14,8g/ prot 4,6g/ gorduras totais 0,8g 86kcal 2 fatias peito de peru - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 0g 73kcal TOTAL : carb 73g/prot 30,2g / gorduras totais 4,0g / 501kcal 9:40 lanche na escola 1 barras de whey - carb 16g/ prot 7,5g/ gorduras totais 3,0g 134kcal 1 unidade iogurte desnatado light - carb 13g/ prot 5,7g / gorduras totais 0g 76kcal TOTAL : carb 29g/prot 13,2g / gorduras totais 3,0g / 210kcal 12:20 almoço 3 colheres arroz - carb 84g/ prot 7,5g/ gorduras totais 4g 384kcal 100g peito de frango - carb 0g/ prot 22g/ gorduras totais 2g 120kcal 20 ml azeite e.v - gordura 17g/ 126kcal 120G hipercalorico com agua - carb 96g/ prot 14,4/ gorduras totais 2g / 463kcal TOTAL : carb 180g/prot 43,2g / gorduras totais 23,0g / 1093kcal 15:00 Lanche 200ml leite com ovomaltine - carb 36g/ prot 7,3/ gorduras totais 7g 235kcal 2/5 barra de chocolate - carb 28g/ prot 2,6/ gorduras totais 14g 260kcal TOTAL : carb 68g/prot 9,9g / gorduras totais 21,0g / 495kcal 17:00 pré-treino 60G malto com agua - carb 54g/ prot 0g/ gorduras totais 1g 216kcal 2 ovos cozidos - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 12g 160kcal 2 fatias pão integral - carb 14,8g/ prot 4,6g/ gorduras totais 0,8g 86kcal 2 fatias peito de peru - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 0g 73kcal TOTAL : carb 69g/prot 29,2g / gorduras totais 14,0g / 535kcal 18:00 pós-treino imediato 60g malto - carb 54g / prot 0g / gorduras totais 1g 216 kcal 60g whey - carb 22g / prot 32g / gorduras totais 2,0g 232 kcal 5g creatina TOTAL : carb 76g/prot 32g / gorduras totais 3,0g / 448kcal 19:00 jantar 320g macarrão parafuso - carb 216g / prot 26g / gorduras totais 5g 1032kcal 120g carne - carb 38g / prot 16g / gorduras totais 10g 311kcal TOTAL : carb 254g/prot 42g / gorduras totais 15g / 1343kcal 23:00 ceia 200ml leite com ovomaltine - carb 36g/ prot 7,3/ gorduras totais 7g 235kcal 2/5 barra de chocolate - carb 28g/ prot 2,6/ gorduras totais 14g 260kcal 2 ovos cozidos - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 12g 160kcal TOTAL : carb 68g/prot 21,9g / gorduras totais 33,0g / 655kcal TOTAL DIETA : carb 817g/prot 221,9g / gorduras totais 116,0g / 5280kcal AGUA INGEDIRA DIARIAMENTE : 4,5lts ps: inicio academia nesta segunda feira (28/10)

AISUDHAUIDHAIUDHADUI , dei risada ! Mano, experimenta fazer assim .. se é o cheiro que está embrulhando o seu estomago, pega as claras do ovo e com algum suco do tipo Ades, ou leite por exemplo vai empurrando pra baixo, por que ai seu nariz vai ficar dentro do copo, e tu só vai sentir o cheiro da bebida .. comigo ajuda ! é meio nojento quando o liquido mistura com o ovo na boca, mas é só engolir rapido ! hehe

Salve salve galera, venho por meio do forum www.hipertrofia.org pedir ajuda a vocês mais experientes que eu, me ajudaram a arrumar minha dieta, sem mais, vamos ao que interessa.. Altura: 1,81M Peso: 61KG BF: - Medidas: 26,7 braço direito forçand o 26,6 braço esquerdo forçando 32,2 panturilha direita forçando 32,5 panturilha esquerda forçando 45,5 coxa direita fria 45,3 coxa esquerda fria 46,7 largura do ombro 74,5 cintura altura umbigo 91,3 peitoral 23,2 antebraço direito 23,4 antebraço esquerdo 39,7 pescoço 183,4 envergadura Objetivo da dieta: bulking TMB = 66 + (13,7 x 61kg) + (5 x 181cm) - (6,8 x 15 anos) = 1638,7 kcal TMB = 1638,7 x 1,725 TMB = 2826,7 vamos a dieta. 6:50 acordar 200ml Leite desnatado - carb 10g/prot 6,0g / gorduras totais 1,0g / 85kcal 30 g de aveia - carb 16g/ prot 5,0 g/ gorduras totais 2,4g 131kcal 2 fatias pão integral - carb 14,8g/ prot 4,6/ gorduras totais 0,8g 86kcal 2 fatias queijo branco - carb 0,7g/ prot 7,8/ gorduras totais 3,8g 69kcal 9:40 lanche na escola 2 barras de cereais - carb 22g/ prot 2,8g/ gorduras totais 3,0g 136kcal 1 unidade iogurte desnatado - carb 9,2g/ prot 6,8g / gorduras totais 0,3g 70kcal 12:20 almoço 3 colheres arroz - carb 84g/ prot 7,5g/ gorduras totais 4g 384kcal 2 colheres de feijão - carb 34g/ prot 22g/ gorduras totais 2,6g 246kcal 200g peito de frango - carb 0g/ prot 44g/ gorduras totais 4,24g 240kcal 20 ml azeite e.v - gordura 17g 126kcal 16:00 pré-treino 60g lentilha - carb 18g/ prot 7,5g/ gorduras totais 0,4 102kcal 2 ovos cozidos - carb 0g/ prot 12g/ gorduras totais 12g 160kcal 17:00 pós-treino imediato 40g malto - carb 37g / prot 0g / gorduras totais 0g 147 kcal 50g whey - carb 11g / prot 34g / gorduras totais 2,0g 198 kcal 19:00 jantar 320g macarrão parafuso - carb 216g / prot 26g / gorduras totais 5g 1032kcal 100g batata doce - carb 28,2g/ prot 1,3g/ gorduras totais ? 118kcal 23:00 ceia 28g albumina - carb 2g/ prot 22g/ gorduras totais 0g 108kcal 1 unidade iogurte desnatado - carb 9,2g/ prot 6,8g / gorduras totais 0,3g 70kcal 60g lentilha - carb 18g/ prot 7,5g/ gorduras totais 0,4 102kcal TOTAL DA DIETA : CARB 593G/ PROT 231G/ 3730KCAL TOTAL AGUÁ INGERIDA DIARIAMENTE : 3lts +/- grato desde já.