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Fernando Santos

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Tudo que Fernando Santos postou

  1. Fernando Santos
    Idade: 43 anos,Altura: 1,79mPeso: 90kgBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Fortalecimento para evitar lesões por conta das corridas. Bom dia! Tive uma lesão no joelho esquerdo e no quadril direito por conta de atividade física em excesso (corrida), então o médico disse que eu deveria fazer reforço muscular para evitar lesões. Para tanto, montei o treino a seguir: Agachamento Leg Press Levantamento Terra Panturrilha (livre) Remada sentado (pegada neutra) Supino com halteres Desenvolvimento com halteres. Abdominais Serão realizados 3 séries de 12 repetições (repetições lentas e cargas leves) 2 vezes por semana, intercalando com as corridas, estas de 3 a 4 vezes por semana. Como podem ver, optei por exercícios compostos pois não me interessa fazer um exercício voltado a um músculo específico e sim um fortalecimento geral da musculatura. Valeria a pena inserir mais um exercício para a parte posterior de pernas? Se positivo, qual exercício recomendaria? Por gentileza, avaliem, sugiram, enfim... me ajudem! Desde já, agradeço!
  2. Fernando Santos
    O que acharam disso: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/noticia/2013/09/polemica-do-whey-protein-veja-lista-com-os-produtos-reprovados.html Só digo uma coisa, parabéns ao pessoal da Growth. Polêmica do Whey Protein: veja a lista com os produtos reprovados no teste Das 17 marcas envolvidas, nove se pronunciaram negando denúncias de irregularidades, pedindo contraprova ou anunciando tomada de providências Por Carla Gomes e Luma DantasRio de Janeiro 66 comentários Suplemento proteico irregular (Foto: Getty Images)
  3. Fernando Santos
    Cara, eu senti muita fraqueza e tontura também. Quando terminava as séries de agachamento e levantamento terra, eu me deitava num banco com medo de desmaiar. Tenso demais... Mas só sentia durante o treino. No dia a dia não sentia nada. Não ter força nem pra escrever é foda. Isso é fraqueza mesmo ou tremedeira nas mão? Acho que tu pode tá confundindo as duas coisas. Abs! Tá tudo tranquilo né! Vai na fé!
  4. Fernando Santos
    Tô acompanhando também. Abs!
  5. Fernando Santos
    O meu eu comprei aqui: http://www.agroline.com.br/produto/ver/821/pulmonil-gel-500-ml-vetnil-clenbuterol/
  6. Fernando Santos
    Melhora, isso foi uma comida salgada que comi no sábado. Minha comida é praticamente sem sal então qualquer excesso de sal dá nisso. Pois é cara, e é por conta de saúde mesmo que preciso emagrecer. A pressão só sobe quando estou acima do peso. Vlw! kkkk, não vou vender, vou guardar. Lá pra março ou abril eu pretendo usá-lo novamente. É por aí o que eu tô pensando, pretendo ciclar mais na frente. Vlw! Vlw!
  7. Fernando Santos
    Pô galera, ia começar minha segunda parte do ciclo amanhã, mas não vai dar. Acho que a maioria não sabe que sou hipertenso e vivo monitorando minha pressão. Aferi minha pressão hoje pela manhã e tava muito alta. 17 por 10. Então resolvi que não vou mais fazer o ciclo. Não quero mais me arriscar. Vou me garantir só com a dieta e dar tempo ao tempo. Agradeço a todos que acompanharam e que de alguma forma me ajudaram. Vou continuar acompanhado os relatos de vocês. Bons resultados, abs!
  8. Fernando Santos
    Meu irmão, esse fórum é massa! Valeu Saintgraal. Abs!
  9. Fernando Santos
    Usa o Cetotifeno nos últimos 7 ou 8 dias do ciclo. Foco da dieta!!!! Abs!
  10. Fernando Santos
    Pensei que era pra tomar o cetotifeno junto com o clembuterol. Mas pensando bem, se a meia-vida do clemb é de 36h, acho que tanto faz o horário. Se alguém tiver outra informação e puder ajudar será bem-vindo.
  11. Fernando Santos
    Pode ser, um dos efeitos do clemb é o aumento da temperatura corporal.
  12. Fernando Santos
    Vamos lá, recomeço na terça!
  13. Fernando Santos
    Já me aconteceu isso também, mas é difícil... Cara esses dias off foram bons pra mim. O excesso de carbo deu um pump legal nos músculos, e os treinos estão mais fáceis, eu tô gostando, mesmo tendo aumentado o peso na balança. Cara ainda vou comprar o meu cetotifeno, sói encontrei em uma farmácia e vou buscar na segunda sem falta. Recomeço o ciclo na terça, mas só vou tomar o cetotifeno depois do sétimo dia. O Cetotifeno serve pra abrir os receptores do clembuterol que, às vezes, fecham durante o ciclo. O slow K é um suplemento de potássio. Os níveis de potássio baixam muito durante o ciclo, então, se sentir cãibras, toma o slow-k ou empurra alimentos ricos em potássio. Aqui tem uma "mini" explicação. http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/28/clenbuterol-tudo-sobre/ Abs a todos!
  14. Fernando Santos
    hehehe, eu percebi. É bom que fica detalhado. Eu decidi fazer a segunda parte do ciclo. Começo dia 08/01. Abs!
  15. Fernando Santos
    Tava indo bem até as festas de fim de ano. Do dia 24/dez até dia 1º/jan foi trash!! Me pesei ontem (2/jan) e tava com 102,7kg. Hoje me pesei e desci pra 101kg. Pretendo daqui pra segunda (07/01) descer pra 100,5kg pra recomeçar o ciclo.
  16. Fernando Santos
    Acompanhando aqui. O teu início é o meu objetivo. Tu deve ter uns 12% de BF. Bons resultados!
  17. Fernando Santos
    Caramba, os pré-treino estão pela hora da morte $$$$$, vou importar que sai mais barato. Resolvi fazer a segunda parte do ciclo mesmo. Dependendo do que perder, faço o ciclo de novo. Depois eu faço uma manutenção pra só então pensar num bulk. Recomeço o ciclo na próxima terça. Abs! Valeu a dica! Acompanhando teu relato. Bons resultados! Valeu, vou fazer a segunda parte do ciclo. Abs!
  18. Fernando Santos
    Vê só cara, eu tô com praticamente 100 kg, sendo 75kg de mm e 25 de mg. Tô pensando realmente em mandar um clean bulk em janeiro fevereiro e março pra tentar pegar uns 3 a 4 kg de massa magra e depois voltar a fazer um cutting. Com esse ganho de massa magra vai ficar mais fácil pra perder gordura depois. Vou pesquisar um pré-treino bom pra aumentar a força. Se alguém puder indicar algum eu agradeço. Segue abaixo um link da minha evolução desde o início da dieta. http://img21.imageshack.us/img21/4163/evoluof.jpg A luta continua. Abs!
  19. Fernando Santos
    Cara, durante esse ciclo, perdi 2,2 kg e 2 cm na cintura. Pretendo recomeçar no dia 8/jan, mas ainda não é certo. Talvez mantenha a dieta por mais 6 meses e só depois use o clemb novamente ou seja lá pra junho. Vou ver ainda. Abs!
  20. Fernando Santos
    Pois é, minhas bermudas, calças, cintos e camisas também estão bem folgadas. Não apenas por conta desse ciclo, mas por conta da dieta em geral. Já perdi 7kg, mas ainda faltam pelo menos 9kg. A luta continua, mas agora só no ano novo. Abs! Postei um link para as fotos na primeira página, como disse, ainda falta muito. O pior é que parece que a foto do depois tá mais gordo que a de antes kkkkkk. Abs!
  21. Fernando Santos
    É isso aí cara, parabéns pelos resultados e até breve!
  22. Fernando Santos
    Ainda não, tô no corre-corre... Cara, vou tentar postar as fotos amanhã ou domingo, tá complicado aqui, mas como disse, não tem muita diferença...
  23. Fernando Santos
    Boa dica, vlw!
  24. Fernando Santos
    Aqui funciona até dia 29, fecha 30, 31 e 1 e volta dia 2, então de hoje à sábado eu vou treinar mais insano ainda e manter a dieta rigorosíssima. Abs!
  25. Fernando Santos
    Meu deficit está entre -900 e -1000 cal nos dias de treino, nos dias que eu não treino aumenta pra -1100 cal devido a retirada da refeição pós-treino líquido. Pois é cara, normal relaxar nas festas, até porque são apenas dois dias. O negócio é voltar a dieta certinho depois das festas e continuar perdendo peso. Abs!
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