scarpelly

² mas escolha um entre paralelas e mergulho entre bancos e coloque supino fechado ou testa c barra se for fazer ABCAB, FASSA SEGUINDO A ORDEM ABCAB, CABCA, BACBA

ae galera intao resolvi fazer o gvt esse treino e meio maluco 10x10 mas vamos inovar um pouco vou manter esse treino durante umas 4-5 semanas depois darei o descanço de 1 semana e vou voltar a fazer um abcd, ou abcde idade:19 braço relx: 36 cm coxa: 55 cm panturrilha:39 abdomen: 86cm altura: 1,77 peso:78kg bf: 17% A-peito, tríceps e ombro Supino reto 10 x10 Desenvolvimento c/ halter 10 x 10 Tríceps banco 6 x 10 B-costas, bíceps e trapézio barra fixa 10 x 10 Rosca direta barra ou halter 6 x 10 Encolhimento 3 x 15 C-pernas e pantu agachamento 10x10 stiff 6 x 10 gemeos em pe 3 x 12 bom galera queria dar uma atençao as coxas e nos braços ganhar pelo menos 3 cm de coxa e pelo menos uns 2 cm de braço mas nao sei c vai ser possivel, mas vamo q vamo.. DIETA: Manha: 20g albumina+1 banana + 1 maça + 250 ml leite(vitamina) com 2 fatias de pães integrais com requeijao ou presunto Lanche: iogurte barra de ceral + 1 fruta Almoço: arroz 3 file de peito de frango 2 clara de ovos salada a vontade + azeite Pre-treino: batata doce 3 clara de ovo Pos-treino: whey+malto+creatina 1 refeição pos treino: pao vitamina de fruta + 250 ml de leite Jantar: arroz 3 file de peito de frango salada a vontade + azeite Ceia: 40g albumina+250 ml leite + 1 banana+ aveia e isso ai galeraa vou relatando aki c vou ter resultados mas nao espero que seja um treino milagroso como muitos acham vamos ver no que vai dar haha

concordo

bons ganhos viu cara parabens quando vc fez para perder gordura perdeu muita massa magra com os aerobicos no final do treino??

2 primeiro meses vc secou? e as 2 meses vem treinando pa cresecer?? c for isso belos resultados mano que treino vc estava oou esta(5x5, abc2x, abdc...)

vou continuar fazendo na altura dos ombros intao

pode cre vlw's go treina abrçs

tipo fazer rosca direta com 2 pegada aberta e 1 fechada e no outro treino 2 fechada e 1 aberta

ok vlws e melhor fazer a pegada na altura dos ombros ne?? variar a pegada e uma boa opçao ou nao??

agora vo rangarr ne arroz, 2 file de carna grelhada e mt saladaaaaaa pa daki ir treina peito/ombro/triceps

prontooooooooo vl's

mas galera me respondam se vale a pena variar as pegadas ou naoooo???? pq com a pegada na altura dos ombros nao sinto pegar tanto o biceps como antes mais

tava lendo no blog hipertrofia que pode variar as pegadas para maximizar a rosca direta e uma boa?? ou e so fla fla

VLW'S GALERA SEM BRIGA PF AE HAHA VLW'S GALERA SEM BRIGA PF AE HAHA

ixi começo kkk mas galera voltando ao assunto variar as pegadas na rosca direta e uma boa ou nao??? obs: sei q chin-ups e melhor para o biceps todos falam to progredindo nele

ok estou progredindo nos chin-ups ainda nao consigo realizar mts reps

ae galera qual vcs acham melhor a rosca direta ou scott no meu treino to fazendo a direta variando as pegadas aberta e fechada e uma boa opçao para maximizar a rosca direta ou e furada???? ou eu mudo para a rosca scott o que vcs acham?? se puderem ajudar vlw's abrçs

o trem te deixa grande fii Oo

Xo magreza

tirando aos poucos

ta legal!!! vai firme ai vai postando os resultados se puder abrçs

intao vc fez um bulk antes certo?? posta ai os resultados q teve acho q vc deveria crescer mais abrçs

o brow ja ouviu flar na Creatina American Strength ???

acompanahndo sim e mt dificil conseguir aumentar rapido com essa medidas suas ai 39cm pa 40cm e fodas pakairaio bons ganhos

pdc mas ja ouviu flar nessa creatina ae brow??