-
Total de itens
184 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que scarpelly postou
-
vlws pelas dica tive q ficar um tempo sem computar.. voltei agora treino a 1ano, ficaria 3 exercicios para musculo grandes e 2 para pequenos?? outras dicas pff abrçs
-
nao se esquece dieta e o mais imprtante!! creatina universal+ whey protein
-
ok
-
ok. tiro qual??? crossover??
-
ae galera treino certa de 1 e 15, depois na academia tomo minha suplementaçao, e logo depois vou caminhando para ksa certa de 15 min, com esse caminhada para e ksa e possivel catabolizar ????
-
16 anos 1.77 75kg treino a 1 ano. objetivo:hipertrofia A – Peito: Crucifixo com halteres 3 x 10 Supino reto – 4 séries – 8 supino inclinado com halteres – 3 séries – 12 Crossover – 4 séries (negativa lenta) – 10 Tríceps: Testa barra w – 3 séries – 8 paralelas– 3 séries 10 Supino c/ pegada fechada – 3 séries – negativa lenta B: Costas: Remada curvada – 4 séries – 10, 8, 6, 4 Pulley frente – 3 séries - 12, 10, 8 Barra fixa pegada aberta – 3 séries x 10 Pulley pegada supinada – 1 série – drop set (4 séries seguidas sem descanso) Bíceps: Rosca direta – 3 séries –10 rosca martelo – 3 séries 10 Rosca com halteres no banco inclinado – 3 x 8 séries com negativa lenta C: Ombro: Desenvolvimento com halteres – 4 séries – 12 militar – 3 séries 10 encolhimento – 3 séries Perna: hack - 4 séries – 12, 10, 8, 6 Leg press / avanço com halteres – 3 séries Extensora – 2 séries (drop set nas 2) Flexora – 2 séries (drop set nas 2)
-
ok tenho 16 anos 1.77 75kg objetivo: hipertrofia tenho 16 anos 1.77 75kg objetivo: hipertrofia
-
A – Peito: Crucifixo com halteres 3 x 10 Supino reto – 4 séries – 8 supino inclinado com halteres – 3 séries – 12 Crossover – 4 séries (negativa lenta) – 10 Tríceps: Testa barra w – 3 séries – 8 paralelas– 3 séries 10 Supino c/ pegada fechada – 3 séries – negativa lenta B: Costas: Remada curvada – 4 séries – 10, 8, 6, 4 Pulley frente – 3 séries - 12, 10, 8 Barra fixa pegada aberta – 3 séries x 10 Pulley pegada supinada – 1 série – drop set (4 séries seguidas sem descanso) Bíceps: Rosca direta – 3 séries –10 rosca martelo – 3 séries 10 Rosca com halteres no banco inclinado – 3 x 8 séries com negativa lenta C: Ombro: Desenvolvimento com halteres – 4 séries – 12 militar – 3 séries 10 encolhimento – 3 séries Perna: hack - 4 séries – 12, 10, 8, 6 Leg press / avanço com halteres – 3 séries Extensora – 2 séries (drop set nas 2) Flexora – 2 séries (drop set nas 2)
-
galera meu to montando um treino pra mim oq vcs acham desses??? deem seus palpites e dicas ae?? agradeço Treino A : -rosca direta com barra 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga) -Rosca Martelo com Halteres 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga) -Rosca Alternada em banco inclinado 45° – 3 x8 -Pulley anteriro 4 x 8 -Remada banco art. 3 x 10 -Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 x 8 -Remada com triangulo sentado 3 x 8 Treino b : -Crucifixo Reto 3 x 8 -Supino Reto c/ halteres 4 x 8 -Supino 45 c/ halteres 3 x 10 -Crossover 3 x 8 -Supino com pegada fechada 3 x 8 -Triceps testa 4 x 8 -Triceps Corda 3 x 10 Treino c : - Desenvolvimento militar barra 3 x 12 -Desenvolvimento art. Neutro 4 x 10 -Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12 -leg 45 4 x 12 -hack machine 4 x 12 -panturrilha 4 x12
-
o que posso mudar ae?? da umas dica pff
-
ok, mas ta bom?
-
Ae galera tava montando meu treino e deem seus palpites aii sobre oq posso mudar nos exercicios ou nas repetiçoes vlw's Treino A : -rosca direta com barra 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga) -Rosca Martelo com Halteres 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga) -Rosca Alternada em banco inclinado 45° – 4 x8 -Pulley anteriro 4 x 10 -Remada banco art. 4 x 10 -Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 x 12 -Remada com triangulo sentado 3 x 12 Treino b : -Crucifixo Reto 4 x 10 -Supino Reto c/ halteres 4 x 10 -Supino 45 c/ halteres 4 x 10 -Crossover 3x10 -Supino com pegada fechada 4 x 10-8-6 ultima até a falha -Triceps testa 4 x 10-8-6 ultima até a falha -Triceps Corda 3 x 10 Treino c : - Desenvolvimento militar barra 3 x 12 -Desenvolvimento art. Neutro 4 x 10 -Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12 -leg 45 4 x 12 -hack machine 4 x 12 -panturrilha 4 x12
-
Meu Diário De Treino, Inicio[15/10/12], Termino [∞] (Yn)
scarpelly respondeu ao tópico de Float em Diário de Treino
como muita proteina e diminuiu o carbo. posta suas fotos ae pra gente pode ver sua evoluçao -
ae galera a grana ra curta comprei um whey aki so que nunca ouvi falar nessa marca nao estou com ele aqui depois coloco sua marca sua porçai e 4 colheres 40g de proteina 80g carbo nao sei c valeu a pena tava 35 reais 600g dele e tambem estou tomando a creatina AGE ele e boa da resultados????
-
ae galera a grana ra curta comprei um whey aki so que nunca ouvi falar nessa marca nao estou com ele aqui depois coloco sua marca sua porçai e 4 colheres 40g de proteina 80g carbo nao sei c valeu a pena tava 35 reais 600g dele e tambem estou tomando a creatina AGE ele e boa da resultados????
-
ok mas posso tomar esse pack + whey+ creatina??
-
ok vlw
-
ae galera alguem ja tomou esse suplemento?? ele e bom???proporciona que ganhos?? e posso tomar creatina enquanto tomo o anabol pack??
-
ae galera no2 serve pra que, se eu tomar vou ter que ganhos. monstesr nitro pack no2 e bom, qual vcs me recomendam. qual suplemento serve para dar uma explosao muscular legal??
-
alguem?
-
ae galera eu sei que tem topicos respondendo mais n entendi nenhum posso misturar todos esses suplmentos ou enquanto tomo no2 e melhor para com a creatina e o no2 da nitroway e bom??
-
to a 3 meses com o mesmo treino queria mudar
-
AE GALERA TAVA QUERENDO MUDAR MEU TREINO VOCES PODEM DAR UMA DICA DE COMO SAO SEUS TREINOS?? EXERCICOS???
-
ae galera tava querendo comprar um no2, que ganhos ele proporciona e como toma-lo poderia tomar ele com um whey??
-
ae galera passem alguns exercicos excelentes para biceps