scarpelly

16 anos 1.77 75kg treino a 1 ano. objetivo:hipertrofia A – Peito: Crucifixo com halteres 3 x 10 Supino reto – 4 séries – 8 supino inclinado com halteres – 3 séries – 12 Crossover – 4 séries (negativa lenta) – 10 Tríceps: Testa barra w – 3 séries – 8 paralelas– 3 séries 10 Supino c/ pegada fechada – 3 séries – negativa lenta B: Costas: Remada curvada – 4 séries – 10, 8, 6, 4 Pulley frente – 3 séries - 12, 10, 8 Barra fixa pegada aberta – 3 séries x 10 Pulley pegada supinada – 1 série – drop set (4 séries seguidas sem descanso) Bíceps: Rosca direta – 3 séries –10 rosca martelo – 3 séries 10 Rosca com halteres no banco inclinado – 3 x 8 séries com negativa lenta C: Ombro: Desenvolvimento com halteres – 4 séries – 12 militar – 3 séries 10 encolhimento – 3 séries Perna: hack - 4 séries – 12, 10, 8, 6 Leg press / avanço com halteres – 3 séries Extensora – 2 séries (drop set nas 2) Flexora – 2 séries (drop set nas 2)

ok tenho 16 anos 1.77 75kg objetivo: hipertrofia tenho 16 anos 1.77 75kg objetivo: hipertrofia

A – Peito: Crucifixo com halteres 3 x 10 Supino reto – 4 séries – 8 supino inclinado com halteres – 3 séries – 12 Crossover – 4 séries (negativa lenta) – 10 Tríceps: Testa barra w – 3 séries – 8 paralelas– 3 séries 10 Supino c/ pegada fechada – 3 séries – negativa lenta B: Costas: Remada curvada – 4 séries – 10, 8, 6, 4 Pulley frente – 3 séries - 12, 10, 8 Barra fixa pegada aberta – 3 séries x 10 Pulley pegada supinada – 1 série – drop set (4 séries seguidas sem descanso) Bíceps: Rosca direta – 3 séries –10 rosca martelo – 3 séries 10 Rosca com halteres no banco inclinado – 3 x 8 séries com negativa lenta C: Ombro: Desenvolvimento com halteres – 4 séries – 12 militar – 3 séries 10 encolhimento – 3 séries Perna: hack - 4 séries – 12, 10, 8, 6 Leg press / avanço com halteres – 3 séries Extensora – 2 séries (drop set nas 2) Flexora – 2 séries (drop set nas 2)

galera meu to montando um treino pra mim oq vcs acham desses??? deem seus palpites e dicas ae?? agradeço Treino A : -rosca direta com barra 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga) -Rosca Martelo com Halteres 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga) -Rosca Alternada em banco inclinado 45° – 3 x8 -Pulley anteriro 4 x 8 -Remada banco art. 3 x 10 -Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 x 8 -Remada com triangulo sentado 3 x 8 Treino b : -Crucifixo Reto 3 x 8 -Supino Reto c/ halteres 4 x 8 -Supino 45 c/ halteres 3 x 10 -Crossover 3 x 8 -Supino com pegada fechada 3 x 8 -Triceps testa 4 x 8 -Triceps Corda 3 x 10 Treino c : - Desenvolvimento militar barra 3 x 12 -Desenvolvimento art. Neutro 4 x 10 -Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12 -leg 45 4 x 12 -hack machine 4 x 12 -panturrilha 4 x12

o que posso mudar ae?? da umas dica pff

ok, mas ta bom?

Ae galera tava montando meu treino e deem seus palpites aii sobre oq posso mudar nos exercicios ou nas repetiçoes vlw's Treino A : -rosca direta com barra 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga) -Rosca Martelo com Halteres 4 x 10-8-6 ultima até a falha (aumentando carga) -Rosca Alternada em banco inclinado 45° – 4 x8 -Pulley anteriro 4 x 10 -Remada banco art. 4 x 10 -Puxada fechada na maquina com triangulo: 3 x 12 -Remada com triangulo sentado 3 x 12 Treino b : -Crucifixo Reto 4 x 10 -Supino Reto c/ halteres 4 x 10 -Supino 45 c/ halteres 4 x 10 -Crossover 3x10 -Supino com pegada fechada 4 x 10-8-6 ultima até a falha -Triceps testa 4 x 10-8-6 ultima até a falha -Triceps Corda 3 x 10 Treino c : - Desenvolvimento militar barra 3 x 12 -Desenvolvimento art. Neutro 4 x 10 -Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12 -leg 45 4 x 12 -hack machine 4 x 12 -panturrilha 4 x12

como muita proteina e diminuiu o carbo. posta suas fotos ae pra gente pode ver sua evoluçao

ae galera a grana ra curta comprei um whey aki so que nunca ouvi falar nessa marca nao estou com ele aqui depois coloco sua marca sua porçai e 4 colheres 40g de proteina 80g carbo nao sei c valeu a pena tava 35 reais 600g dele e tambem estou tomando a creatina AGE ele e boa da resultados????

ae galera a grana ra curta comprei um whey aki so que nunca ouvi falar nessa marca nao estou com ele aqui depois coloco sua marca sua porçai e 4 colheres 40g de proteina 80g carbo nao sei c valeu a pena tava 35 reais 600g dele e tambem estou tomando a creatina AGE ele e boa da resultados????

ok mas posso tomar esse pack + whey+ creatina??

ok vlw

ae galera alguem ja tomou esse suplemento?? ele e bom???proporciona que ganhos?? e posso tomar creatina enquanto tomo o anabol pack??

ae galera no2 serve pra que, se eu tomar vou ter que ganhos. monstesr nitro pack no2 e bom, qual vcs me recomendam. qual suplemento serve para dar uma explosao muscular legal??

alguem?

ae galera eu sei que tem topicos respondendo mais n entendi nenhum posso misturar todos esses suplmentos ou enquanto tomo no2 e melhor para com a creatina e o no2 da nitroway e bom??

to a 3 meses com o mesmo treino queria mudar

AE GALERA TAVA QUERENDO MUDAR MEU TREINO VOCES PODEM DAR UMA DICA DE COMO SAO SEUS TREINOS?? EXERCICOS???

ae galera tava querendo comprar um no2, que ganhos ele proporciona e como toma-lo poderia tomar ele com um whey??

ae galera passem alguns exercicos excelentes para biceps

eu sei mas esse treino ta bom ?? vcs so falaram pra mim tirar a rosca 21 e fazer agachamneto

e ae galera deem uma olhada no meu treino de bicips, o que eu devo mudar... rosca direta 3 x 10 rosca scott 3 x 10 rosca alternada banco 45 3 x 10

faz abc2x acho melhor bicps e costas tricips e peito perna,ombro e trapezio bicps e costas tricips e peito

ae galera olhem de meu treiono de bicps esta bom ou pesado de mais c tenho q tirar algum exercico rosca direta 3 x 10 rosca alternada banco 45 3 x 10 rosca martelo 3 x 10 rosca 21 3 x 21

ae galera tava dando uma olhada a creatina AGE estava em um preço mais em conta ela e boa?