scarpelly

o treino e A-B-OFF-C-D treino o musculo uma vez na semana

ola 1.77 76kg objetivo:hipertrofia abcd Treino A: Remada cavalinho 4 x 10 Barra fixa 4 x max Pullet frente 4 x 12 levantamento terra 3 x 10 drop-set encolhimento 3 x 15 abdomen Treino b: Supino inclinado 3 x 12 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 bi-set voador 3 x 12 bi-set Crossover 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 drop-set Elevaçao lateral 4 x 12 Militar 3 x 6 Treino c: Agachamento 4 x 12 leg 45 3 x 15 extensora 3 x 10 flexora 3 x10 panturilha sentado 3 x 10 panturrilha em pe 4 x 12 drop-set Treino d: Supino fechado 3 x 10 Paralelas 3 x max Testa barra w 4 x 8 drop-set Rosca direta barra w 3 x 8 bi-set Martelo 3 x 12 bi-set Scott o que vcs acham o que devo mudar??? lembrando que quarta e descanço avaliem ae pff obrigado abrçs

treino esta bom mano, fiz algumas alteraçoes so nas series tenta colocar um martelo ai que peg aum pouco do bico do biceps e atenbraço, ai vc pode tirar esses exercico de antibraço

ok vlw

ae galera o suplemento gh traz algum ganho??? alguem ja tomou e teve resultados?? e posso tomar ele junto de whey+creatina??

ae galera o suplemento gh traz algum ganho??? alguem ja tomou e teve resultados?? e posso tomar ele junto de whey+creatina??

pqp pesquisaaaaaaaaaaaaaaa merda tem tudo aki no forum pqp

ok vlw

ae galera estava no plano abc2x queria mudar um pouco o abcd e bom?? vcs tiveram resultados com ele??? 1.77 76kg treino a 8 meses avaliem: Treino A: desenvolvimento c/ halteres 4 x 12-10-8-8 elevaçao lateral 4 x 8 encolhimento 3 x 15 crucifixo inverso 4 x 10-8-8-6 triceps testa barra 4 x 10 triceos no cross 3 x 10 paralelas 4x max treino b : agachamento 4 x 12-10-10-8 leg 45 3 x 15-10-8 extensora 3 x 10 flexora 3 x 10 panturrilha em pe 4 x 12 panturilha sentado 3 x 12 treino c: supino inclinado: 4 x 10 supino reto 4 x 10-8-8-6 crossover 4 x 8 crucifixo reto 4 x 10-8-6-4 voador fst-7 treino d : remada cavalinho 4 x 10-8-8-6 levantamento terra 4x8 pulley frente 4 x 10-8-8-6 pulley triangulo 4 x 10 rosca barra w 4 x 12-10-10-8 martelo 3 x 10 scott 3 x 8 o que acham preferem abc2x ou abcd, lembrando que quarta e descanço avaliem pf vlw's abrçs

mano pesquisa aki no forum tem explicando tudo mas tenta tomar esse whey com um malto e/ou dextrose

ok vlw mas 3 exercicios para musculos e 2 para pequenos nao esta pouco nao?

ok vlw mano ajudou muito mais em relacao ao chin up eu so consigo fazer 5 repeetiçoes e n aguento mais posso fazer ele no gravitation onde um peso ajuda a levantar meu corpo??

Olá treino a 1 ano 1.77 76kg Treino ABC 2x Treino a Supino reto 4 X 8 supino 45-desenvolvimento ombro 3 X 10-8 Crossover 4 X 8 elevação lateral 3 X 10 paralelas 4 X 8 testa 3 X 8 treino b Remada cavalinho 4 x 10 Pulley frente 3 x 10 pulley c triangulo 3 x 10 encolhimento 3 x 12 Chin up 4 x 8 rosca direta 3 x 8 treino c Ler 45 4 x 10 Jack 2exercicio panturrilha n lembro nomes Abdômen 20 cardio O problema que no Chin up consigo realizar somente 5 repetições e n aguento mais posso fazer ele no gráviton onde um peso vai me ajudaar a levantar meu corpo??? Ou devo fazer outro exercício até conseguir reaalizar ele sem ajuda so com o peso do corpo

Vlw mas quais exercidos devo mudar ai Da uma ajuda se Mano se puder

Olá treino a 1 ano 1.77 75kg Treino ABC 2x Treino a supino reto-desenvolvimento ombro 4 X 8-8 Supino 45 3 X 10 crossover-desenvolvimento arnold 4 X 8 paralelas 4 X 8 tríceps cross 3 x 8 Testa 3 x 8 Abdominal Treino b Gráviton pronacao 4 x 8 remada curvada 3 x 10 pulley supinado 3 x 10 remada baixa-puxada alta 4 x 10-12 Voador inverso- encolhimento 3-4 x 10-15 Rosca Scott 4 x 8 rosca martelo 3 x 8 Rosca direta 3 x 8 Treino c Leg 45 4 x 10 hack 4 x 10 extensor-flexor 4 x 12 panturrilha 4 x 12 abdominal 20 min cardio Esta boa o que posso mudar???palpitem Vlw abrcs

como ficaria esse treino intao??

ok vlw ae

ok,vlw mas o que devo mudar no treino pois o peito vai fica mt sobrecarregado

coloquei ombro na quarta com perna e trapezio, o que devo mudar ae??

ola!!! treino a 1 ano objetivo hipertrofia treino peito e triceps avaliem: treino abc2x crucifixo reto 3 x 8 suipino reto 4 x 8 supino inclinado 3 x 10 crossover 3 x 8 paralelas 4 x 8 testa barra w 3 x 8 triceps no cross 3 x 8 estou com duvida pois as paralelas pegam um pouco de peito tb ne?? coom esse treino o peito ficaria sobrecarregado?? o que vcs acham que devo mudar ou assim esta bom?? vlw's ae galera

vlws pelas dica tive q ficar um tempo sem computar.. voltei agora treino a 1ano, ficaria 3 exercicios para musculo grandes e 2 para pequenos?? outras dicas pff abrçs

nao se esquece dieta e o mais imprtante!! creatina universal+ whey protein

ok

ok. tiro qual??? crossover??

ae galera treino certa de 1 e 15, depois na academia tomo minha suplementaçao, e logo depois vou caminhando para ksa certa de 15 min, com esse caminhada para e ksa e possivel catabolizar ????