scarpelly

e ae galera bom o pessoal aki do forum ta indicando muito o treino ab2x mas ele e bom msm?? tem somente ganhos de força ou hipertrofia, se alguem ja fez que resultados obteve? irei começa-lo , mais estou com um pouco de medo de realiza-lo

faça low/high reps 5x5

ok vlw's

pode cre vlww faço a progreçao somente no low reps?? e faço tipo de 2kg por semana?? ai eu começo 15--15 semana que vem 16--16 no low e high ou no high reps eu continuo 15--15??

ae galera criei outros topicos, mas nao tinha pesquisado antes esquecem eles queria que voces avaliacem o meu ab2x e veem oq acham Treino A (low)peito tríceps ombro perna Supino reto 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 agachamento 5 x 5 Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS ) Treino B (low)costa bíceps trapézio perna anti braço lev terra 5x5 Remada cavalinho ou curvada 5x5 leg 45 5 x 5 chin up 5 x 5 Panturrilha 5x5 Treino A² (high)peito tríceps perna ombro agachamento 3 x 10 Leg 45 3 x 10 Supino reto 3x10-12 crucifixo inclinado com halteres 3x8-12 Desenvolvimento Halteres 3x 8-12 Tríceps testa 3x 8-12 mergulho entre banco 3x 8 - 12 Treino B² (high) costa bíceps perna ante braço barra fixa 3 x 8-12 remada cavalinho 3 x 8-12 chin up 3 x 10 encolhimento 3 x 15 rosca direta 3 x 8-12 stiff 3 x 10 flexora 3 x 10 rosca inversa 3 x 10 bom o treino esta bom que modificaçoes posso fazer aceito criticas na boa e tenho algumas duvidas em relaçao a esse treino eu tenho que diminuir a carga no low? me expliquem isso dai por exemplo eu faço 30 --- 30 cada lado no supino ai reduzo quanto no peso, faço rosca direta 10--10 reduzo quanto se puderem me ajuda quanto antes to loco para começar a treinar esse metodo agradeço se puderem ajudar

obrigado

to ciclando nao so queria variar um pouco sempre fiz abc2x ja fiz o 5x5 agora queria fazer ou um abcde ou abcd pois e o kra e fodah se alguem puder opinar sobre o treino

vc e experiente leio mts topicos e vc sempre posta boas dicas ninguem?

ae galera ia fazer um abcd, mas como to de ferias nao vai da pra ficar sem treinar quarta ne c nao vo fica loco vo coloca o treino que eu montei de puderem avaliar agradeço 1.77 77kg objetivo: hipertrofia treino a: peito e panturrilha supino reto 3 x 8-12 supino inclinado 3 x 12 + voador 3 x 8 crucifixo reto 3 x 8-12 crossover 3 x 8-12 panturrilha 3 x 12 treino b: barra fixa 3 x f remada cavalinho 3 x 8-12 lev terra 4 x 8-12 remada unilateral(serrote) 3 x drop-set ( varia entre 6-12) abdomen treino c : agachamento 4 x 12-15 leg 45 3 x 15 abdutora 3 x 12 flexora 3 x 12 stiff 3 x 12 penturrilha em pre 4 x 12 panturrilha sentado 3 x 12 treino d: desenvolvimento c halter 3 x 8-12 elevaçao lateral 3 x 10 + elevaçao frontal militar 3 x 8-12 desenvolv. arnold 3 x 8 encolhimento 3 x 15 abdomen corrida leve treino e: mergulho entre bancos 3 x 8-12 supino fechado 3 x 8-12 testa barra w 3 x drop-set rosca direta 3 x 8 + rosca alternada 3 x 10 rosca scott 3 x 8-12 rosca punho 3 x 8-12 ae galera de puderem ajudar agradeço queri priorizar panturrilha e os braços que ta fodah i to com uma duvida com esse bi-set entre rosca direta e alternada e uma boa ou nao?? coloquei ela pq tava dando uma olhada no mural de treinos e o leadro colocou esses bi-set alis esse treino E praticamente e o que ele postou, mas e uma boa???e para punho so 1 exercios ou mais?? e a panturrilha posso treinar 2 , 4 e 6 ou nao?? vlw's marombada

o que acharam do video

como igual um animal

1 de tudo dieta depois de um tempo de treino pensa em suplementaçao mais pode começando com o hiper calorico

vlw's mano queria fazer um bi-set ai no biceps como ficaria

ae marombada ano novo treino novo montei um treino abcd pra começar em janeiro deem uma olhada e me ajudem 1.77 77 kg obj: hipertrofia treino A: supino reto 3 x 8-12 supino inclinado 3 x 8 + voador 3 x 12 fly inclinado 3 x 8-12 crossover 3 x 8-12 elevaçao lateral 3 x 8 + elevaçao lateral 3 x 12 militar 3 x 8-12 treino B: lev. terra 3 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 barra fixa 3 x f remada unilateral(serrote) 3 x drop-set encolhimento 3 x 15 remada alta pegada fechada 3 x 8-12 quarta: off treino c : agachamento 4 x 8-12 leg 45 3 x 15 extensora 3 x 8 + flexora 3 x 12 stiff 3 x 12 gemeos em pe 4 x 12 gemeos sentado 3 x 12 treino d: mergulho entra bancos 3 x 8-12 ( um treino e mergulho outro paralela) supino fechado 3 x 8-12 rosca testa c/ barra 3 x drop-set rosca direta 3 x 8 + rosca alternada sentado 3 x 10 rosca scott 3 x 8 -12 rosca inersa 3 x 8 (so este para punho esta bom??) o que posso mudar no treino?? ajudem ae vlw's abrçs

pa mim encosta no peito faço dessa maneira bons resultados ate agora

faço a-b-off-c-d e o que posso mudar ai?? oq colocar no lugar da remada agradeço

http://img803.imageshack.us/img803/5833/imagemij.jpg o que acham desse treino?

pega um da probiotica intao deve c uns 80reais + malto 10 reais = 90 e sobra 10 pa compra ovo mas 1 de tudo e alimentaçao

pois rs mas acabei começando um cult fazendo o treino abcde , diminuir um poco bf ele ta 18% quero diminuir ate uns 14%, vo fazer cult durante so umas 3 semana tb so pra acaba com o pote de lipo 6 que tem aki ele vai dura umas 2 semana e meia ai dps vou fazer um abcd mesmo para ver se eu chego no 38 de braço rs e fodah

pegue duas sacolas e coloque uma em cada lado da barra e enche de agua ate ficar um peso legal tipo 5 copos de agua em kda sacola

vai progredindo aos poucos

intao pode cre vlw's o treino ficou assim: A: agachamento 5 x 5 supino reto 5 x 5 remada curvada 5 x 5 paralelas 10 x 1 ( no outro treino vai 10 x 2 progredindo) panturrilha em pe 4 x 12 B: Agachamento 5 x 5 desenvolvimento 5 x 5 lev. terra 1 x 5 chin up 10 x 1 ( progredindo) rosca direta 3 x 5 ( ou tiro esses) ABA, BAB ... nas terças e quintas farei abdominais e aerobicos pois quero perder gordura e todo treino vou aumenando 2kg em cada exercicios

kk

²

pode cre mano ouvi muitos relatos sobre ele, e parece que da resultaddos mesmos vou começa-lo segunda vou dar uma pesquisada mais sobre ele e dps postro o treino aki e vou relatando se pder me ajudar com o os exercicos e como fazer-lo da melhor forma agradeço vlw's