romario_xtz

Me mostre que a quantidade de kcal gastas pra digerir, são maiores que as ingeridas. seguindo esse raciocinio, uma pessoa que montasse uma dieta somente com esses alimentos, com o tempo morreria de fome..

Cara, vc tem alguma formação, ou apenas gosta da area? vc parece manjar bastante dos paranauê

Em quanto tempo vc perder esses 4kgs? Achei muito baixas as kcal, como diz o Saintgrall, isso é calorias pra cachorro comer. rsrsrs Acho que vc queimou a largada como se diz, ja começou com deficit muito grande, e com AEJ todos os dias. Não podia ter sido assim. Ta com quanto tempo nesse cutting?

Sua dieta ta fora do modelo padrão, e ainda ta no topico dos outros... ah véi da licença

Dei uma olhada por cima, e me diz, pq vc só quer perder 4 kg? pq não baixa logo de vez esse bf? tipo, pelo menos pra 15%?

Sugiro fazer como alguns amigos aqui, comprando em pequenas quantidades, revendendo pros amigos. aos poucos vai se espalhando.

tipo assim?

Isso que da usar essas porcarias...

Com relação a livros, pra iniciantes, digo livros mesmo, o que sugerem?

Deixa as proteinas em 200gr. e sobe os carbos até completar as calorias

https://www.youtube.com/watch?v=J4pC0lUSXN4

cara, eu vejo uns moleques fazendo agachamento, não digo nem com 1/4, mas 1/8... quantidade enorme de peso, gritando, etc.

Pensei que só eu sofria com esse problema... dificil comprar calça, ficam folgadas na cintura, e apertada na perna. Camisas sociais, ficam normais no tronco, mas não fecham o botão do pescoço, quando vai usar gravata, etc.

RESUMO DE SEXTA treino de perna animal! mudei de academia, o ruim é que não tem gaiola de agachamento, pra variar, dai tem que contar com ajuda de alguns, e botar menos peso. msm assim é melhor que as outras. -agachamento livre -avanço -leg press -stiff -flexora Segui a dieta normalmente. No sabado: treino de peito, ombro e triceps. -Supino reto -supino inclinado -crucifixo inclinado -paralelas -supino fechado -elevação lateral -desenvolvimento Alimentação conforme o plano. Ontem, dia OFF. observações: no inicio estranhei muito, ficava tonto etc. mas hj ja da pra ficar de boa. to gostando muito dos resultados, conseguindo manter as mesmas cargas.

Nunca nenhum alimento vai gastar mais na digestão do que a kcal que tem nele. Ja imaginou, fazer um cutting, aumentando a quantidade de comida?

kkkkkk... eu ri... faz ai pow, eu não manjo dos photoshop

Isso não é um ABC2x. pesquise e faça as coisas direito.

Achei teu treino de biceps muito volumoso. Não se deixe enganar pelo pump, biceps não requer tantos exercicios. Pq não treina quinta, sexta, sab? a frequência ajuda no desenvolvimento de naturais

blz!

2 topicos com isso... fora as postagens nos topicos dos outros... acho que até no só gatas ele postou. só falto postar aqui... não pera...

Basicamente ele fala que o cara de cima é estetico, mas nao tem força, ja o de baixo, tem muita força, poderia perder a gordura, ficar estetico, e muito forte, blablabla... Não sei porra nenhuma de ingles...

.

Deixe as proteinas em no maximo 200. as gorduras estão em boa quantidade. baixe as proteinas, e caso sinta necessidade, aumente os carbos.

Não é só tirar o "lixo" como vc falou... derrepente vc corta o refri, mas acrescenta 10 frutas... no final vai ter mais calorias, do que se tivesse tomando o refri, sacou? por isso tem que saber o gasto diario, e quanto ta ingerindo

Creatina vale a pena sim. PW só se vc não tiver disposição pra ir treinar. Faz o reffedd como eu disse, caucula a quantidade de kcal necessarias a manutenção do seu peso atual, e come assim por 2 semanas. Dai vc começa o cutting de novo, baixando as calorias aos poucos, sem tanto aerobico. e vai acrescentando na medida que for estagnando, pra aumentar os gastos. ou então baixando as calorias pra não ter que passar horas na academia.