ntbodybuilding

no calor o corpo usa energia para transpirar e manter a temperatura normal, mas não deve ser uma coisa tão significante assim, mas creio q deve ajudar sim

no caso seria melhor aumentar em carboidrato ou gordura? pq estou com 2g/kg de carbo já

Taxa metabólica basal = 1935 kcal Necessidade calórica diária = 3000 kcal

verdade mano, já concertei abraço

Altura: 1,78cm Peso: 80kg BF: 19% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Cutting Estou fazendo minha primeira dieta de cutting, pesquisei e li bastante sobre o assunto, mas como é a primeira gostaria da opnião de vcs. Criticas são bem vindas (: Treino 6 dias na semana e vou jogar um aeróbico em jejum também 3x na semana. Fiz pela seguinte base: Proteína 2,5g/kg, Carboidrato 2g/kg e Gordura 0,8g/kg. Consumo calórico diário: 2199 kcal. Suplementação: Whey Protein, Albumina, Maltodextrina, Creatina e Vitamina C. Total de água consumido: 4 litros por dia. 08:00 (café da manhã/ desjejum) 300ml de leite desnatado = 13g carbo / 9g proteína / 0g gordura 28g albumina saltos = 0g carbo / 22g proteína / 0g gordura 30g de aveia = 20g carbo / 4g proteína / 0g gordura Total = 33g carbo / 35g proteína / 2g gordura = 290 kcal 11:00 (almoço) 100g de peito de frango = 0g carbo / 25g proteína / 3g gordura 2 ovos inteiros = 0g carbo / 12g proteína / 6g gordura 1 colher de sopa de azeite = 0g carbo / 0g proteína / 12g gordura Salada a vontade Total = 1g carbo / 37g proteína / 21g gordura = 341 kcal 14:00 (pré treino) 180g batata doce = 33g carbo / 1g proteína / 0g gordura 100g peito de frango = 0g carbo / 25g proteína / 2g gordura 1 clara de ovo = 0g carbo / 3g proteína / 0g gordura Total = 33g carbo / 29g proteína / 2g gordura = 266 kcal 15:30 (pós treino líquido) 1 scoop de whey = 2g carbo / 24g proteína / 2g gordrua 60g de malto = 60g carbo / 0g proteína / 0g gordura 5g de creatina 1g de vitamina C Total = 62g carbo / 24g proteína / 2g gordura = 362 kcal 16:00 (pós treino sólido) 180g batata doce = 33g carbo / 1g proteína / 0g gordura 100g peito de frango = 0g carbo / 25g proteína / 2g gordura 1 clara de ovo = 0g carbo / 3g proteína / 0g gordura Total = 33g carbo / 29g proteína / 2g gordura = 266 kcal 19:00 (janta) 1/2 lata de atum = 0g carbo / 14g proteína / 1g gordura 3 ovos inteiros = 0g carbo / 18g proteína / 9g gordura 1 colher de sopa de azeite = 0g carbo / 0g proteína / 12g gordura salada a vontade Total = 0g carbo / 32g proteína / 22g gordura = 326 kcal 22:00 (ceia) 28g albumina saltos = 0g carbo / 22g proteína / 0g gordura 2 ovos inteiros = 0g carbo / 12g proteína / 12g gordura 1 colher de sopa de azeite = 0g carbo / 0g proteína / 12g gordura Total = 0g carbo / 33g proteína / 24g gordura = 294 kcal Totalizando tudo = 162g carbo / 219g proteína / 75g gordura = 2199 kcal OBS: treino há 3 anos mas nunca fiz cutting pois não tenho mt facilidade em engordar, começei com 9% de BF, por esse motivo nunca fiz cutting antes Se puderem avaliar agradeço

Secar, definir, trincar, petrificar, fibrar é tudo a mesma coisa

Amo essa dor tb É o tesão da hipertrofia kkkk

Nós temos água dentro e fora do musculo, mas retenção q vc tá querendo dizer fica fora sim A fascia se estica com o pump + alongamento, creio que o liquido subcutâneo nada tem a ver

Se for verdade vai ser mt show, mas n acredito q o desempenho melhore tanto assim não

BF em 4% acho quase impossível, esses fisiculturistas em competição chegam em torno de 5%, 6% de BF Tem como vc ficar trincado sem usar sim, faça um bom cutting pra vc ver, em torno de 9% vc já ta bem trincado

Um cara com 1,75 com 45 de braço e o BF uns 12% já é bem grande. Agora eu concordo com o q o Anfred disse, vc vê de longe o cara q é forte, mesmo com camisa larga ou de blusa o antebraço, peito, pantu destacam bem

Tb nem sinto mais nada, sentia muito na barra fixa agora faço de boa. Luva não é uma boa pois diminui a força da pegada, homem tem q ter mão grossa mesmo kkkk mão lisinha é pra mulher

Vc tem q começar por partes tb né, ou vc cresce ou define. Impossivel os 2 ao mesmo tempo Só vc dar uma pesquisada sobre dieta no forum q vc acha a q melhor encaixa pra vc

Tenho mesmo problema q vc, meu peitoral n cresce nem fudendo Começei a fazer supino com halteres e sempre mudando o treino pra dar mais estimulos, foi o q melhor funcionou pra mim até agora. Tente colocar no seu treino umas tecnicas avançadas pra ajudar tb como drop set, FST-7 e por ai vai... Bons ganhos ae

Nem adianta q tu não vai ficar rasgado fazendo lipo, isso é coisa de mulher, Faz uma dieta boa q vc resolve isso Treino de força vc tem q aumentar a carga e fazer poucas repetições, é um pouco diferente do treino de hipertrofia

Como o Silveirinha disse, não tem segredo. Uma boa dieta, treino pesado e um bom descanso dão um jeito nisso

AUAHUAHUAHUAHUAUHAHUAUH cada uma