Arthur C

e ai Vitto... hehehe boa divisao... (aposto que vai vir gente achando que 1 dia só para biceps e triceps é pouco hahaha)

use esse pré : força de vontade!

"Movimento: ACADEMIAS. soldem uma barra de ferro entre as da pegada fixa! " kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu faria um ABCAB... e no dia C faria ele bem intenso pra compensar a ausencia do C 2x... (é a rotina que eu faço, e to muito satisfeito com os resultados!)

precisar de proteina voce vai sim... mas se voce ja se alimentar direito, o whey nao fará tanta falta assim nos dias que voce nao treinar... ja a creatina tome todos os dias mesmo...

isso acontece demaisssss hahahaha a desculpa deles é que gosta de sentir dor, de sentir o musculo trabalhar... mas nem pra isso precisa fazer 5 pra peito e 4 pra triceps kkkkkkkkkkkkk é foda...

hhahahahaha complicado mano... tipo, mas ate quando eu acrescento mais um pra finalizar.. eu fico com a mente limpa... pq vejo na academia pessoas fazendo costas e biceps... e fazem uns 4 exercícios pra biceps... hahahahaha ai eu fico tranquilo... ai voce vai bancar o bom moço, fala com ele pra diminuir o volume... e ele fala que to errado.. entao eu deixo pra la

a cara... a pegada fica parecida com o rosca martelo né... trabalhar bem vai... mas eu tenho ficado insatisfeito com isso... ai pra finalizar eu acabo fazendo um alternado... rsrs sei que tem gente que não é a favor de 3 exercícios pra biceps... mas como nao consigo fazer o chin up da maneira certa eu acrescento um exercicio... e to gostando dos resultados...

é.. tbm prefiro volume nas pernas, to treinando do jeito que descrevi em cima... só na quarta... e to obtendo resultados bons... mas to vendo um jeito de ir no sabado, pelo menos as vezes... pra melhorar os resultados... =D

entao, essa barra que desenhei é no crossover... fora isso nao tem outro... ;x

sera que ficaria bom fazer Segunda e Quinta : Peito, Triceps, Ombro Terça e Sexta : Costas, Biceps e Trapezio Quarta : Perna ( com bastante intensidade, pra compensar a ausencia do treino do sabado ) ??

nao da nao... ela é a curvada... mesmo se pegasse com uma mao colada na outra... eu iria ficar torto... hahahaha eu tava analisando na academia alguma alternativa de fazer... e talvez de pra pendurar na estrutura da maquina guiada de fazer agachamento... só que a pegada vai ser muito grossa... pq sao tubos maiores... ta complicado de fazer chin up na academia ;/

humm... entao fique longe de drop sets e etc no dia de costas e biceps... pra nao sobrecarregar...

vai depender muito de como é sua rotina... se voce faz ABC... ABC2x... pq se voce treina o biceps junto com costas 2 vezes na semana... 3 exercicios fica um pouco volumoso... teria que ser 2.. como o amigo falou em cima... chin up + direta...

tambem to nessa cara! nao tem barra no meio... so nas laterais... :x __| |__ tipo isso... hahaha

nao tem espaço?

to ligado, eu falo de qual seria melhor entre pegada supinada ou pegada pronada... mas pelo que percebi, cada pegada " recruta " os músculos certos para execução do exercício... entao a diferença deve estar nisso... atualmente faço com pegada supinada mesmo...

acho que essa ta correta, até pq a maneira mais comum de se ver é essa... ja vi pessoas fazendo com pegada pronada... mas nao é tao comum quanto essa... agora a pergunta que nao quer calar ... rsrs qual a diferença entre os dois, e qual seria melhor?

treinando ABC2x, faça um treino menos volumoso... 3exercicios para musculos grandes, 2 para pequenos... dieta boa!

eu acho que chin ups pega mais biceps... entao comece costas com uma Barra fixa, e coloque o chin up em biceps... levantamento terra tbm é muito importante.. como o amigo citou em cima... tem remada curvada tbm desenvolvimento militar ... e pra triceps, vai de Paralelas... mergulho em banco... sao exercícios base pro treino!

como diria Scarpelly... " mermão, nem com bomba! você... só com MACUMBA! " kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

quer ficar trincado? se congele, e dps peça para alguem te derrubar... pronto, vai ficar todoooooooo trincado!

tomando creatina ou não, se hidratar é praticamente sua obrigação! água é vida!

isso ai ricardo! mandou bem..

ou seja, pessoas que levam a serio tem MOTIVO, e o resto tem DESCULPA