chrisleon1702

Os 2 diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Nao mistura nada é o melhor do mercado atualmente.

Tava quase com 60 cm,mas nao ligo tanto pra perna entao nao é sempre que tiro medidas,de qualquer forma o treino é intenso igual o resto.

Ta de boa,nao vai manda um hiper? entrei em off agora tambem, meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Acho que com 2 exercicios por parte do deltoide ja ta bom,eu uso esse treino (tudo no mesmo dia) anterior-desenvolvimento e elev frontal medio-elev lateral com peso e com cabo posterior-crucifixo inverso com peso e na maquina minha opiniao e que se vai desenvolver mais assim que com 3 treinos diferentes ao mesmo tempo diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

se ganho peso logico que sim, Dieta com comida e melhor mas nao e todo dia que da pra toma 1 litro de leite,meio kg de frango e por ai vai,ainda mais quando a sua mae faz as compras e nao entende porque voce come,ai o hiper ajuda.

Depende do seu objetivo. Se voce treina perna em um dia apenas vai desenvolver mas nem tanto,no estilo dana linn bealey,ela treina perna mas na mesma frequencia que o resto do corpo, se for pra fica estilo panicat o dividido seria melhor. meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Depois de meio ano em cutting retornei ao off. -72kg(inicio) -1,70 m -14 % BF -Quase 2 anos de treino -creatina dymatize -mass 17500 max titaniun -37,5 de braço/31 cm ant.braço -106cm peito e costas obs:No começo treinava porque estava obeso,97 kg e nada de massa,acabei de sair de um cutting,onde o bf foi de 22 para 14,entao apesar de estar alto vou continuar o off. fotos: http://imageshack.us/scaled/large/577/s8st.jpg http://imageshack.us/scaled/large/22/0i2f.png dieta:Entre 2500 a 300 calorias diarias,nao to contando macros.Minha preocupação e mandar 2g de proteina por kg do corpo,de carbo eu como oque der,normalmente umas 300 g por dia,as fontes sao as classicas,batata doce,arroz integral e etc.Apesar de nao ser off sujo ainda como algumas coisas meio fora da dieta,mas nada do tipo chocolates,frituras e etc. objetivos -manter o bf -85 kg -41 cm de braço -Arrumar o peito(nao desenvolve no meio) -Dar uma moral na panturrilha -Ant.braço acompanhar o biceps/triceps(ta meio fora de proporção perto do braço intero) semana 1-Nessa primeira semana de off ganhei 2 kg,treino mais intenso e meio cm de braço,ganhos ridiculos a principio devido a ter acabado de sair do cut.

oloco tio se ta com 0 de massa e bf um poco alto,abaxa isso mete um zero carbo ou sei la,seca tudo que der e começa a ganha massa,toma um oxy,aproveita que voce nao tem dor de cabeça com catabolismo. Tem um ponto que ta estranho,minha opiniao e que voce ta comendo muito,o seu organismo nao vai aproveita tanta proteina e a gordura ta meio alta,tem que ser um grama por kg do corpo,por mais que seja alto acho que cutting com 18% de bf com mais de 2000 calorias no seu caso e meio alto,eu mandaria umas 1800 calorias. acabei um cutting cabuloso passa no meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3 boa sorte ai pra trincar flw

To passando por isso nesse momento,tudo girando,mas isso porque nao comi nem dormi direito.

Quantos mais sobra mais se vai ganha(se treinar direito),alem de que 300 caloriasm a mais nao vai da em nada,coloca pelo menos 500,vai ser um bulk limpo entao vai ficar retido,mas se nao comer bestera a gordura vai ser de menos,nao da pra entra em off e quere mante o bf muito baixo,se prepara pra subir uns 2 ou 3%,ate isso é facil de secar,mais que isso ja é um problema. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3

Ta boa,so acho que 10 horas da manha se podia mandar um rango mesmo,fora isso eu colocaria 1g de gordura por kg,eu fazia panqueca de batata doce com albumina e comia no intervalo da aula ou pao integral com frango.Como se ta em off compra uma massa vagabunda(50 reais se arruma) e toma na aula,vai ter mais calorias e é facil de tomar mesmo na aula ou trabalho.Tinha um amigo que levava batata doce e frango e comia literalmente no meio da aula,todo mundo olhando torto mas o cara ta grande hoje porque faz esse tipo de coisa. diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3

Boa sorte com os ganhos ,posta o treino meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3

Deu uma melhorada sim,bem de leve,mas nao foi so por causa do lev terra diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3

O topico acaba por aqui,nao cheguei onde disse que chegaria,o projeto foi uma falha.De qualquer modo,em 4 meses se foram quase 10 kg de gordura,apesar de nao definir cheguei a algum lugar e ja perdi oque precisava para entrar em off,ainda tenho nutricionista segunda,assim segunda o projeto vai acabar. meu antes e depois(1 ano e meio de treino) http://img593.imageshack.us/img593/7038/z4nw.png

Boa noite,fiz este topico para compartilhar com voces oque fiz em 1 ano e meio de treino,de 3 digitos para 75 kg. Estou em cutting a quase meio ano,sera que se partir para um bulking limpo vou subir muito o bf,ou e melhor trinca de vez?sendo que depois vou fazer um bulking de qualquer jeito,nao é melhor partir logo pros ganhos?Me falaram pra trincar primero e depois ganhar massa,eu acho bestera ja que se for trinca agora o bf vai subir de qualque jeito quando fica em off. antes e depois http://img22.imageshack.us/img22/4084/0i2f.png

se ta fazendo tem 2 meses,demora anos pra chega a algum lugar nesse esporte,so depois de 1 ano que da pra começar a ver algum resultado meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3

Nesse preço deve se leite em po ai dentro diario da definição http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3

No bulk se tem que comer tudo que der de carbos e proteinas de boa qualidade,hiper por exemplo

Acho que no seu caso vale mais a pena um bulk limpo e depois seca,mais vale um grande retido que um frango trincado,mas isso e a minha opinião.seu bf nem ta alto,se nao subir muito é mole de perder essa gordura depois. meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-3

26 dias restantes,71 kg. Foi meio dificil manter todos os macros todos os dias e treinar,esse mes ta corrido. fim do off cavernoso,tava com 41 de braço e 22% de bf http://imageshack.us/scaled/thumb/7/8sic.jpg 29/6-73 kg http://img577.imageshack.us/img577/2757/s8st.jpg mantendo 38 cm de braço,107 de peito e costas,Objetivo agora é chegar nos 68kg e trinca pra começa um bulking limpo nervoso e botar um peso magro. To com uma duvida,ano que vem se tiver com uns 72 kg trincado queria competir,um amigo meu falo que no mens fhysic estreante da pra ganha ir bem sem hormonio,alguem sabe o peso dos caras?(categoria ate 1,75 de altura).

lipo 6 é daquele jeito hehe

iniciei o aej faz dois dias e to mandando a cafeina junto sim para qeimar mais calorias

Se voce nao comer mais calorias que o gasto calorico diario nao vai ganhar peso e sim,vai ser magro pra sempre. diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2

Whey é whey,o ideal e manda um carbo de ig alto no pos pra dar o pico de insulina e entrar no estado muscular anabolico. diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/127657-desafiodefinindo-em-50-dias/page-2