AlexAnimal

pega 5g de creatina, joga num copo com água e manda pra dentro a hora q vc quiser. O que importa é a quantidade somada dia após dia no seu corpo. Os efeitos só vão aparecer depois de 1 mês mais ou menos. Compra uma crea de pelo menos 150g e seja feliz.

Não quer esperar 10 dias pra poder postar, mas quer esperar 1 ano pra poder participar do fórum como um todo. Eu não acho certo. Também não gosto de segregar conteúdo, claro que tem assuntos e tópicos mais completos do que outros, mas não vejo necessidade disso. É isso que ta faltando ao fórum, porque tem gente que não se interessa em pesquisar e fica repetindo perguntas que já estão mais do que batidas e tendo esse controle, acho que a pessoa se vê obrigada a pesquisar o que ela quer, já que, por enquanto, ela n pode postar.

Os novos usuários passam por um período de "quarentena" de 10 dias, sendo que neste período poderão responder 3 tópicos diariamente e não poderia criar um novo tópico. Estas restrições serão liberadas após passarem os 10 dias e o usuário tiver respondido a 6 tópicos. Desta forma usuários novatos poderão aprender sobre o funcionamento do fórum lendo os tópicos existentes antes de criar tópicos, e aqueles que entram no fórum com o único motivo de causar tumulto (existem muitos!) terão o seu poder de estrago limitado. O que acham de colocar esse esquema nas regras do fórum? Com a chegada do verão, o aumento de usuários pode aumentar (como Bronco falou) e isso serviria para amenizar os banimentos e a criação de tópicos desnecessários.

Vc treina abcd 4x na semana? Quer dizer que vc treina abcd 16 vezes por semana, eh isso? kk Conte-me mais sobre os efeitos do overtraining.

Detalhes: Eu não treinava abdominal, por isso to seguindo esse modelo do youtube. Panturrilha eu to seguindo esse procedimento e antebraço eu coloquei dessa forma porque eu não treinava ele, por causa de uma tendinite. Pretendo fortalecer primeiro. Montei ele baseado no tópico de Leandro Twin. Avaliem!

Tá, pode mandar! xD

Salto's, sem dúvida. Em 44g, 40g são de proteína, sem falar na credibilidade da marca.

Reveja seu objetivo, fazer os 2 ao mesmo tempo não dá (normalmente). Monte uma boa dieta voltada pra o objetivo que vc escolher e jogue duro. Suplemento vc usa os básicos (creatina, whey, malto/dextrose, bcaa, glutamina, entre outros) mas só se precisar, a base da alimentação tem que ser de comida (carne, frango, arroz, batata...). Corte frituras, doces, abaixe a quantidade de sal e açúcar, tudo isso independente de ser bulking ou cutting. Em relação ao treino, você podia jogar: A - Costas (Tem que ter levantamento terra) B- Peito C - Pernas (Tem que ter agachamento livre) D- Ombro e trapézio E- Braços. Começar a semana com o treino de costas é interessante por causa do levantamento terra, esse exercício eleva a testosterona e nada melhor do que começar a semana com os hormônios anabólicos lá em cima. Pernas no meio da semana também é bom pra dar mais um up nos hormônios. Faz ombro com trapézio, tem exercícios que pegam os 2 e deixa o treino de braço sozinho. Na sua arrumação, vc colocou costas e no dia seguinte ombro e braços. o treino de costas pega o bíceps e o de ombro pode deixar o tríceps pré-exausto e vice versa. Panturrilha vc pode jogar 3x na semana, como Fernando Sardinha já falou. Claro, são apenas sugestões. Bons treinos!

Treinar 1 vez ou 2 o mesmo músculo na semana vai depender da intensidade do treino, como exemplo temos Dorian yates, que precisava de muito mais descanso pra voltar a treinar o mesmo músculo. Cabe a você avaliar isso.

Ah, to ligado. É a dieta Lean Gains, certo?

Não conheço. IF quer dizer o que?

É. pode ser que vc tenha alguma reação estranha. Eu to com medo de fazer aej e ser roubado kkk 5h da manhã ta tudo escuro. Vou ver o que eu faço.

hehe, complicada sua situação. Pra esses casos só tem um jeito --> http://musquetao.fil...12/09/faco1.jpg kkk zuando. Tu faz uso de E.C.A.?

Já te pediram algum vale? SHAUSHUASA' Essa piadinha é clássica pra esses casos.

kkkkk tbm to fazendo um cutting, o sacrifício é grande, mas o resultado tbm vai ser o/ Boa sorte ae! xD

Eu não sei como ta seu peitoral, vc pode ta jogando um treino específico pra desenvolver a parte inferior, mas cadê o supino inclinado? E ta faltando tbm o levantamento terra na sua rotina

Se eu te ajudei, clica na setinha verde se n for pedir mto

Se vc fizer as refeições corretamente e respeitar o tempo certo de descanso, não vejo problemas. Por exemplo, vc faz o aej, descansa 30 min após ele sem comer nada e depois faça a refeição. espera pelo menos 1h e pode ir treinar.

É, ele deu uma reformulada. Ficou legal, também gostei. Boa sorte!

Lesão: Ombro esquerdo Como ocorreu: Fazendo elevação lateral na polia, achei que tava leve e joguei muito mais peso, quando fui fazer senti uma fisgada. Tive que parar de treinar. Tempo da lesão: 1 mês Tratamento: Anti-inflamatório e repouso Privação: Ficar sem treinar e pegar coisas pesadas com o braço esquerdo. Comentários: Depois desse dia nunca mais treinei ombro na polia. Lesão: Antebraço Como ocorreu: Treinando antebraço, depois de um tempo comecei a sentir uma dor forte e sempre atrapalhava meu treino. Tive que parar ¬¬ Tempo da lesão: 1 mês Tratamento: Anti-inflamatório e repouso Privação: Quando voltei a treinar, tive que ficar um bom tempo fazendo rosca direta na barra w, eu sentia pegar menos o antebraço. Comentários: Eu tive essa lesão 2 vezes. Depois da primeira, fiquei uns 6 meses sem treinar esse músculo. Achei q tava na hora de voltar e voltei a me lesionar. Mais um mês parado e mais um tempo sem treinar ele. Agora eu to jogando no meu treino aos poucos, fazendo um fortalecimento da área e até agora nenhuma dor. Acho que esse é o caminho.

Eu falei isso por que ele usa suplementos, aí ele pode fazer essa separação, mas de uma certa forma acabei generalizando Bem observado ^^ abç

Vc perguntou: como uma refeição solida no pós o corpo fica mais estressado ? Por favor, me explique como isso ocorre. Aí eu respondi, só isso. Vc não falou nada de shake, por isso eu fui buscar essa explicação. Em relação a jogar imediatamente, eh só por questão de organização da dieta, pra não ficar uma coisa solta.

“ Não é uma boa ideia ingerir alimentos pesados imediatamente após o treino. Você coloca muito estresse no seu corpo quando treina e precisa dar tempo ao seu organismo de voltar ao normal, para o sangue deixar os músculos e a reação de estresse diminuir. Uma bebida a base de proteína ou proteína/carboidratos após uma sessão de treinamento fornece a nutrição necessária para satisfazer a demanda criada pelo treinamento de um modo mais fácil para o seu sistema digestivo. Após você ter tomado banho, se vestido e saído da academia, seu sistema terá voltado a um estado mais normal, e você pode sentar-se para uma refeição nutritiva balanceada de “comida de verdade”. Palavras de Arnold Schwarzenegger. http://treino.net/nu...schwarzenegger/

O whey vc toma com água no pós líquido (se tiver uma malto ou dextrose junto melhor ) e depois faz uma refeição sólida. Por que isso? Porque o corpo depois do treino ta muito estressado e fazendo uma refeição sólida logo depois faz o corpo ficar mais estressado. Por isso sugeri suplementos imediatamente após o treino e refeição sólida uns 30/40 min depois. Não é bom tomar whey com leite porque o leite deixa a absorção mais lenta, só isso.

Desistir agora? Depois de tanto suor derramado? Se a questão é a falta de motivação, para de treinar! Fica uma semana sem ir pra academia, assista vídeos de treino de algum fisiculturista que vc admira e aí você volta com tudo!! hehe É uma opção, vc não tem nada a perder. Arruma tua dieta pro objetivo que tu quer, descansa bem, come bem e assista os vídeos, se sentir saudades, ótimo! Na outra semana vc volta muito mais determinado. Sugestão de vídeos: O mestre Arnold virou uma lenda. Me diga, foi por acaso? Não. Foi a dedicação, a persistência, o trabalho duro todo santo dia e é isso que faz um vencedor. Ele está disposto a bater na porta da exaustão TODO SANTO DIA! Porque acima de tudo ele acredita no próprio potencial e sempre está com fome, sempre quer mais. Jay Cutler treina a 20 anos! Ele acorda de madrugada pra comer, segue a dieta fielmente. Kai Greene perdeu seus pais cedo, ta lutando nesse mundo desde pequeno e mesmo com pouco dinheiro, investiu em seu sonho e hj é um ANIMAL! Vc acha que ele ta satisfeito? ele quer mais e ta certo de pensar assim. Agora ele busca o título de Mr. Olympia, já bateu na porta diversas vezes e ele nunca desiste, porque ele, acima de tudo, ACREDITA em si. E tem tantos monstros brasileiros que tão na luta, como Fernando Sardinha e Eduardo Correa, vc acha que é fácil ser fisiculturista brasileiro? Arrumar patrocínio aqui eh complicado, os suplementos (apesar de ter qualidade também) são inferiores aos dos EUA e ainda assim eles gastam toda sua energia, brigam com todas as forças por um lugar ao Sol. FORÇA CARA! Acredite em si!!