AlexAnimal

Um exemplo de treino ABCDE: A - Costas (Tem que ter levantamento terra ) B- Peito C - Pernas (Tem que ter agachamento LIVRE) D - Ombro e Trapézio E - Bíceps e Tríceps Perceba que eu dei uma distância de costas pra pernas. Fazer levantamento terra e no dia seguinte agachar não é legal, força mto a lombar.

Mas é pra isso que existe o dia do lixo, pra dar um up no metabolismo e fazer com que o mesmo não fique acomodado, mesmo estando acelerado e com déficit de calorias. Eu mantenho a minha opinião. Arriscado seria se ele fizesse uma dieta cetônica logo de cara.

Vlw É porque eu não como carbo depois das 18h e só vou dormir às 22h. Pra não ficar sem comer nada eu preenchi dessa forma. Fica mais barato fazer isso também.

Eu não achei legal a sua dieta por 4 motivos: Pouca gordura, muito carboidrato, arrumação ruim dos nutrientes e escolha equivocada de alguns alimentos 1º - Aumente a quantidade de gorduras boas pra pelo menos 1g/kg. 2º - Deixe sua dieta com 100g, no máximo 150g de carboidrato. 3º - Tem horários que você come que chega a 300 Kcal, 800 Kcal e depois passa pra só 72 Kcal. Procura dar um equilíbrio nas Kcal das refeições e aumentar somente no pós treino. Esse sobe e desce pode atrapalhar seu ganhos, pelo menos ao meu ver. 4º - Tira o arroz branco e esse leite com whey do pós treino. Vou explicar. Seus carboidratos devem ser complexos de baixo índice glicêmico e todos tem que ser integrais, tipo: arroz integral, macarrão integral, aveia, pode jogar também batata-doce (no pós pode ser a batata inglesa por causa do ig), feijão aí você arruma de uma forma que não passe de 150g de carbo e esse leite com whey vai ser "ruim" porque a lactose diminui a absorção da proteína em 15%, se você usa whey é pq quer que a absorção seja rápida, certo?! Reveja isso aí. Considere fazer 2 pós treinos, um líquido (suplementos ) e um sólido 30 min depois. Obs: Teu lanche das 16h30 não tem um pingo de proteína Que absurdo! kkk Conte só as proteínas de origem animal e coloque em todas as refeições. Vou botar um 5º ponto também, mas aí só você pra saber como arrumar isso. Coma de 2 em 2 horas. Acelera o metabolismo. Tome chá verde, aumente a ingestão de água pra 3 ou 4 litros, coloque mostarda e pimenta nas refeições. Faça aeróbico em jejum se puder. Tudo isso ajuda na queima de gordura. Agora o principal: Vá com calma! Você não ganhou essa gordura toda da noite pro dia. Também não vai perder como num passe de mágica. Se você ainda ta se adaptando, porque tirou mais de 500 Kcal de uma vez só? Tira aos poucos pow, primeiro tu tira 200 Kcal, depois 300 Kcal, 400 Kcal, 500 Kcal e vai observando seu corpo. De tempo ao tempo e veja o que acontece. Faz isso por no máximo 16 semanas, se não perdeu o que queria, faz um clean bulking por 1 mês depois volta com o cutting, porque o corpo pode ficar muito debilitado. Sugestão de compra: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-438905017-balanca-digital-eletrnica-pesa-de-1gr-ate-7kg-com-garantia-_JM?redirectedFromParent=MLB432564717 Sugestão de uso: http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/alimento/461/amendoim-grao-cru/ Eu tenho essa balança, comprei nesse link que eu te passei e vou te falar uma coisa: TEM ME AJUDADO PRA CARAMBA!! O site é seguro. Sucesso na sua caminhada. E se gostou da informação clica na setinha verde do lado direito

Altura: 1,70m Peso: 75 kg Bf: 21% Objetivo da Dieta: Definição Total de água consumido no dia: 3 litros E ae pessoal, esse é o meu primeiro cutting. A dieta tá legal? Falta alguma coisa? Tira alguma coisa? Aguardo respostas!

Respondendo a pergunta: A Clara de ovo crua ATRAPALHA a absorção da proteína. A clara contém avidina, um princípio nutritivo de origem proteica que complexa a biotina e impede sua absorção. A Biotina é uma vitamina B, que auxilia no metabolismo da gordura e da proteína. A avidina eh destruída quando se aquece a clara (cozinhando-a) Ou seja, comendo clara de ovo crua vc atrapalha o ganho de massa muscular e favorece o ganho de massa gorda. Retirado do site: [Link automaticamente removido]

Eu uso esse site: http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/. Acho tudo que eu quero

Sua dieta ta mal postada. Faz ela na tabela em Excel abaixo do vídeo e aí vc posta. Aproveita e assiste, Leandro explica bem.

Talvez o problema esteja no tempo e não na dieta. Faz o básico, joga carboidrato complexo de baixo ig com alguma proteína magra e passa a comer de 3 em 3 horas.

Eu vou comprar com um amigo meu, o pai dele vende essas coisas e eu vou pegar por um preço bom. Vou pegar 8 kg toda semana, vai passar um pouco (32 kg) mas tudo bem. Vou tentar fazer essa farinha ae e fazer tbm outras receitas com ela. Eu vou dar uma pesquisada nisso q o pablomariz disse, pq eu n sabia dessa. Agradeço a todos pelas respostas

ae pessoal, vou usar essa quantidade por mês, tem algum perigo de estragar?

Faz um post melhor vei, mais claro, ta complicado avaliar isso aí

vlw ae gente, mas se fosse pra realizar um bulking, tava legal a dieta? Quero saber isso...

Altura: 1,70 Peso: 76 BF: 21% Objetivo da dieta: Bulking E ae pessoal, por favor avaliem minha dieta. Meu objetivo principal é a hipertrofia. Tenho 36 de braço, 64 de coxa, 37 de panturrilha e 90 de cintura. Pretendo fazer essa dieta até chegar em 80 kg ou um pouco mais, depois faço um cutting e depois um clean bulking. O que vcs acham?