dorsalina

Não entendi bem... como está a divisão? todos esses exercícios em um dia apenas? ou divididos?

veja bem, para diminuir a gordura você precisa estar em défict calórico, ou seja, ingerir menos do que gasta. Não precisa ter medo. você pode começar com um défict de apenas 200 calorias e quando for estagnando vai abaixando... se você de cara entrar num déficit muito grande, pode comprometer seus resultados. neste link tem o passo a passo de como montar uma dieta e calcular a TMB, é a partir da TMB que você faz o défict. espero ter ajudado.

Pela praticidade com certeza o gril, muito mais rápido.

Pois é, essa é a questão. acho que restringiu muito os carbos. Coloca um pouco pelo menos no pré e pós treino.

Sabe em quantas calorias está sua dieta? Achei muito restrita

Eu tomo há mais de um mês, não fiquei retida. visualmente não dá muito resultado, somente na força mesmo.

30 gramas de creatina diariamente?

Não entendi direito. quer hipertrofiar ou secar ?

Como assim ?

Eu também treino nesse horário. meu pós treino é o almoço mesmo! bastante carbo e proteína. Não prefere assim? quando eu tomava Whey pós treino ficava muito cheia e não almoçava direito.

Faço segunda e quinta. Acachamento 4 X10 - Afundo 4 X 8 Leg 3 X10 - Stiff 3 X 10 Extensora unilat. 3 X 10 (estou tirando do meu treino, não sinto nada) Flexora 3 X 20 e no fim faço uma elevação pélvica.

Eu gosto dos resultados dela, não são mirabolantes e só estou sentindo agora, com mais de um mês e uso. mas é bom sim. Tomo 5g ao dia. edit: um mês em uso

Ah sim ! perfeito Martin, obrigada.

Nosso treino de inferiores é quase idêntico!

Peraê, carbos de baixo ig não fazem diferença nem na saciedade? pois para mim isso é muito importante. comer uma batata doce ou um sucrilos de pré-treino são totalmente diferentes. se eu for se sucrilos passo mal ! (estou falando besteira?)

Você treina inferiores todos os dias ?

Primeiro: se seu treino é de 2 horas significa que ele está muito volumoso. Diminua. Segundo: ou pare com aeróbicos ou coma muito para compensar as calorias. No treino em si não tem como opinar, você nem postou !

Engraçado, a famosa meta dos malhadores de verão ganhar massa: excedente calórico perder gordura: défict calórico escolhe um objetivo aí !

Meu Deus, isso deve ser bom d+ !

Concordo totalmente

Ficaria bem volumoso. basta excluir alguns exercícios. eu faço 7 exercícios no dia de inferiores.

Acho ótimo. todo mês eu faço, mas como base uso a proteína de soja. as vezes de pts com frango, as vezes com carne moída. se fizer com a soja + carne/frango rende bem mais, pelo menos uns 30. Além de acrescentar nas proteínas né! fica delicioso

Áh, eu tenho uma leve assimetria muuuito parecida com a sua. Mas no meu caso acho que é por causa da bolsa que eu levo to trocando de lado agora. Rsrs

Eu faço ABoffAB 2ª e 5ª inferiores 3ª e 6ª superiores e abd Eu gosto, se quiser fazer um teste, acho uma boa opção.

Então, não vejo problema em dividir posterior/anterior desde que você faça no mínimo 1 dia de descanso entre eles.