Rafaell Hawker

Vou vender essa porra então. Alguém compra? hahaha cheap.

Exatamente ai onde quero chegar, trincadão, mas com um razoável volume muscular. O meu medo de fazer Cutting é perder muita MM. Mas vamos, lá, vamos testar. Muito obrigado meu Rei.

O que deu de muito diferente?

@supertrofia Ficando com déficit calórico eu não perderia MM? @gustavograciani E ai gustavo, tudo certo e ai? Teria alguma sugestão na retirada de alguns alimentos menos relevantes na minha dieta? Obrigado

Pessoal, Boa tarde. Venho humildemente pedir a avaliação de vocês (sem miserinha, rsrs). O que preciso saber é se consigo fazer um Cutting seguindo essa Dieta. Ou caso negativo, o que preciso retirar da dieta de menos relevante? Alguns dados meus: Altura: 1,87m Peso: 82kg BF: 16% TMB: 3.361 kcals Desde já agradeço a todos ao Fórum Hipertrofia. Ats, Rafaell Hawker

Estou com dificuldade, pois jogo os alimentos e a quantidade na aba Dieta On e não está calculando automaticamente. O que faço? Obg

Following! Bons treinos.

Acompanhando aqui. Vamos mano, tente ser um pouco mais consistente nos posts.

Leostancatti, No seu pós-treino, acrescente açúcar mascavo ou dextrose (Carboidrato e é bem barata). Na sua Pré-janta, acrescente 4 colheres de farinha láctea. E acrescente mais saladas na sua dieta, como legumes, verduras.. Abs,

Porra, o fornecedor de ovos do tal Mazim a essa hora deve estar com 10 hectares só de currais apenas pra te abastecer, rs. É verdade, 250g dela custa aproximadamente R$ 3,00.

Nenhum problema, pois 2/3 da gordura de uma gema é insaturada ou monoinsaturada, que não elevam o nível de colesterol. Eu digo mais pela quantidade exagerada consumidas em um só dia. Façamos alguns cálculos básicos. Por dia: 24 Por semana: 168 Por mês: 672 aproximadamente. Você realmente acha que se consumido essa quantidade de ovos por um longo prazo, a chance de se conseguir doenças coronarianas não é bastante alta?

Se realmente quer perder gordura, não é com essa dieta que você conseguirá. Ela não está rica nem em carboidrato, proteínas e gorduras. Dê uma pesquisada nos tópicos de dieta para perda de gordura, pegue alguns itens que caibam no seu bolso, lá tem muita coisa boa. Uma pergunta: Na última refeição do dia, você come apenas o pão integral?

A TMB dele não deve ser alta. @Topic Realmente, como você não faz uso de muitos suplementos, da uma ênfase maior no almoço que já melhoraria a dieta. Abs,

Macete não existe! Talvez quase tudo que faça bem, o paladar seja ruim. Se você quer crescer, conquistar objetivos, você terá que passar por muitos obstáculos. Seja guerreiro, trabalhe sua mente, sua concentração, pois realmente não é fácil comer 8 ovos/dia, que dirá 24. Outra coisa, espero que você coma somente a clara, pois se estiver comendo o ovo por inteiro, já descobrimos onde está o problema. Abs,

@topic Como você mesmo disse, é magro mas tem uma barriguinha. Foca num Bulk de aproximadamente 500kcal a mais do que precisa diariamente. Faça o cálculo do seu TMB e aplique a dieta em cima disso. Não se preocupe com sua barriguinha agora, você perderá ela no seu Cutting (bem feito).

Exatamente por isso eu fiz uma pergunta e não uma afirmativa. Eu me encaixo dentre essas pessoas cujo qual você citou. Trabalho, faço faculdade, malho e vou ser pai em 6 meses. @topic Realmente, 1-2 horas de sono vão fazer poucas diferenças, mas que pra muitos essas poucas diferenças valem muito! Não é atoa que julgam, Alimentação, Treino e sono como as principais fontes de ganho de MM.

Ninguém disse que dormir mais que 8 horas por dia faz bem! muito pelo contrário, se durmo mais que 9 horas por dia, meu corpo parece pesado, fico com moleza no corpo, etc. Estamos aqui tratando de ganhos/horas de sono, e todos concordam que o ideal seriam de 8 horas bem dormidas, aproximadamente.

A Galera só pode estar exagerando. Dormir 5 horas por dia por qual motivo? Trabalho? Se eu dormir 5 horas por dia quase todos os dias, meu treino não rende nem 1/3. Meu sono diário de segunda a sexta-feira (ocasionado pelo trabalho e Academia) é de 7 horas. E acredito sim num ganho maior se dormirmos 8 horas por dia, pois as últimas duas horas de sono (levando-se em consideração às 8 horas diárias) são os mais importantes.

Sophia, Como você não quer ficar com uma barriga trincada, apenas aeróbico 3 vezes por semana, com duração superior a 30 mim e dieta aplicada. Feito isso, os resultados não vão demorar para aparecer. Abs,

Quais são suas medidas? ou melhor, qual sua TMB?

Up!

Você não citou qual seria o seu objetivo. É sempre bom citar, pois assim podemos te avaliar melhor e traçar uma melhor estratégia para chegar ao objetivo. Olhando suas fotos, eu faria um Cutting de aproximadamente 3-4 meses para baixar o seu BF, Objetivo alcançado. Só após este período, começaria um Bulk. Considerando a sua altura, o seu peso está bom, porém, precisamos ganhar muita massa magra e perder essa sua "massa gorda". A sua maior batalha está na sua mente. Persista, não desista, tenha foco e objetividade que você vai chegar lá. Abs,

Como essa panqueca, segunda, quarta e sexta-feira e toda vez que vou comer, "sem sacanagem e sem viadice" me da uma ânsia de vômito do caralho. Talvez orégano seja a solução?! É comer pra ver!! Abs, valeu a dica!

Daqui a pouco vai ter gente dizendo que toma com café. up