Leo_18

eae leandro, blz ? EU sou daqueles caras que não tem paciencia nenhuma em fazer aerobicos, deve ser pq já fiz mt, quando era obeso. To em cutt e pensei em comecar a fazer a guerrilha cardio, oq voces acham ? Iria fazer 3 vezes na semana ( seg, quarta e sexta ) Ai vai a duvida, seria melhor fazer antes do treino ou apos o treino ?

eae marombada, blz ? EU sou daqueles caras que não tem paciencia nenhuma em fazer aerobicos, deve ser pq já fiz mt, quando era obeso. To em cutt e pensei em comecar a fazer a guerrilha cardio, oq voces acham ? Iria fazer 3 vezes na semana ( seg, quarta e sexta ) Ai vai a duvida, seria melhor fazer antes do treino ou apos o treino ?

eae leandro, blz ? Então cara, já fui muito obeso e emagreci muito rapido, de uma forma errada. Logo, fiquei com pele na area abdominal e na parte abaixo do braço. Quando estou de pé, não aparece, mas quando sento, fica horrivel O que fazer ?

Gostei muito dos artigos, estou adorando a leitura, bem legal mesmo. Bom, pelo que entendi, é bom deixar os carbs baixos, mas não zera-los ( assim a manutenção da massa magra é maior ) Vou acrescentar o combo caseina ( ao dormir ) e deixar a albumina pela manha apenas. E tambem vou acrescentar espinafre na dieta ( brocolis não sou muito chegado ), mas vou deixar um pouco de feijão preto, pq é costume já, acho a comida muito seca sem ele.

CriaDo por Vó Muito obrigado irmão, acabou de conseguir mais um admirador. Hoje não dá para ler com calma, fazendo anotações e tudo, mas amanha vou ler e falar oq eu acho e as mudanças que irei fazer. Por alto, vi suas sugestões e gostei muito, amanha vou responder tudo que tu falou ai no post. Muito obrigado mesmo !

Ata, falha minha então amigo. abss e obrigado pela correcao

tb concordo com o arnold aqui acmina uma pessao não consegue ficar 3 meses direo, na dieta tem que fazer algum dia do lixo, que no meu caso, tá sendo de 15-15 dias

obrigado amigo, dia do lixo, é quando faço 1 refeição um pouco variada, fora da dieta, mas nada de exagero

Bom, estou em cutting e estou com vontade de zerar os carbos em alguns dias. Pensei em fazer assim: segunda - zerar cab terça - normal ( dieta abaixo ) quarta - zerar quinta - normal ( dieta abaixo ) sexta - quase zerar sabado -normal ( dieta abaixo ) domingo - dia do lixo O que voces acham ? Nos dias em que iria zerar os carbos, iria aumentar a ingestão de proteina em 3g/kg Dieta atualmente Nome: Luis Cordeiro Bf: 17%-18% Altura: 1,74m Peso: 77 kg Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra. Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros Refeição 01 – 06:00 hrs 50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura ) 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) Livre Salada com azeite 40g de aveia 15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura ) 5g Bcaa 10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura ) 20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura ) 13mg Efedrina 200ml Café Preto Refeição 02 – 10:00 hrs 01 fruta Refeição 03 – 13:00 hrs 150g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura ) 60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura ) 150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura ) Livre Salada com azeite Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido ) 100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura ) 120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura ) Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido ) 5g Bcaa 25mg Efedrina 200ml Café Preto Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido ) 30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) 3g Bcaa 5g de creatina Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido ) 75g ( 3 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura ) 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) Livre Salada com azeite Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia ) 20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura ) Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg ) Total de Carboidratos na dieta: 166g ( 2g de carbo/ kg ) Total de Gordura na dieta : 30g ( sem contar o azeite, que uso bastante ) Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02

eu ri muito vendo esse video kkkk

anderson vai dar show, a diferença tecnica entre os dois é absurda. Realmente, eu preferia ver aldo x edgar, e olha que sou fã do anderson ..

Ele é demais !!! Curto muito o estilo de luta dele e pode escrever, depois da sua particiopação no UFC RIO, o povo brasileito vai conhece-lo e se tornar fã ele tem sangue nos olhos, curto isso demais

cara, conhece diego brandão ? Ele é demais, muito bom mesmo, mas a luta do jason vai ser muito dificil, digna de ser card principal. Sicilia é bom demais. Banha tambem é bom, não curto muito o estilo dele, mas é bom lutador

gigante, pena que ficou de fora. *ps card preliminar ta bom demais ein

dieta tem 1500 kcal, muito pouca. Aumentei as kcal e os carbos da dieta, como o amigo leandro sugeriu Estou comendo 4 fatias de pão integral, no café e na janta, e estou comendo 170g de arroz integral + 90g de feijoa preto e aveia, acrescentei 60g

descobri hoje tambem, vou retirar no hsbc arena mesmo obrigado pela atenção e ajuda abs e Deus te abençoe

ta proibido pela anvisa agr

aqui no rj você compra facil facil eu nao manipulei, comprei o MARAX, que bem 25mg de efedrina

Li que ele pode ser cancerigeno, procede essa informação ? Tenho muito medo de doença, acho que não vou usa-lo na minha tpc, vou usar apenas tribulus Sei que vão falar, então pq ciclou ? Posso dizer que esse foi um dos piores erros da minha vida, alem de ciclar uma droga fraca, me deu ganhos, mas não tão bons .. Não senti nenhum colateral, mas me arrependo. Será que só usar tribulus NOW FOODS ( 1000mg ) 90 caps, já bastam ? Ou devo mandar o tamox ? Não quero ter cancer não

ele é demais !!!!!

quando abrir, posta aqui no site ?

é que não contei a gordura do azeite, que utilizo bastante

eita .. Vou comecar segunda ( 08/10 ) com a dieta fixa. Vamos ver 25mg de efedrina + 200ml de café bem preto

obg !!!

Nome: Luis Cordeiro Bf: 17%-18% Altura: 1,74m Peso: 77 kg Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra. Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros Refeição 01 – 06:00 hrs 50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura ) 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) Livre Salada com azeite 15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura ) 5g Bcaa 10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura ) 20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura ) 13mg Efedrina 200ml Café Preto Refeição 02 – 10:00 hrs 01 fruta Refeição 03 – 13:00 hrs 100g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura ) 60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura ) 150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura ) Livre Salada com azeite Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido ) 100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura ) 120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura ) Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido ) 5g Bcaa 25mg Efedrina 200ml Café Preto Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido ) 30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura ) 3g Bcaa Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido ) 50g ( 2 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura ) 100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura ) Livre Salada com azeite Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia ) 20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura ) Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg ) Total de Carboidratos na dieta: 126g ( 1,6g de carbo/ kg ) Total de Gordura na dieta : 30g Cortei a Creatina e a Malto no pós treino . Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02