Ronan Souza Crisci

pode usa 3g de boa e 1.2 de gord o resto carb se VOCE achar muitos carbs depois dividi tipo 200 kcal sobro entao 100 kcal em prot e 100 kcal em carbs

opa , vdd tem cara aqui no forum que o corpo do cara ta em guerra com ele todo dia kkkk os cara manda EC + clemb e mais coisas até e muito arriscado , eu mesmo vo manda manipula cap de cafeina 100mg pq sei que essa dosagem extramamente baixa ja e o nescessario para meu corpo

ja deu uma lida? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ ja penso em usa thermos?

como usuario acima falou , volte seu BF para no minimo 12% , mam BF de 20 % e escroto demais nao so a barriga mais os braços peito fica tudu meio ''mole'' e sem definiçao

nunca jamais nem pense -.- melatonina e um hormonio logo se vce começa a fica mandando ele para dentro seu corpo ira parar de produzir ( isso nao e nada bom ) e igual laxante se voce toma o laxante todo dia ou quase todo dia quando voce para de toma ele voce nao consegue mais caga sozinho kkk pq axa que depois de ciclos se fazem TPC?

daria 30% meso e 70% endo algo em torno de 17-19 BF

continua usando , * ta sentido efeito com a crea da uni? pq comprei uma da bodyaction LIXOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO nem retençao me deu kkkkk

ja vi cara com 1.75 , 50 kilos e barriga -.- * resultado de +/- 1 l de cachaça toda semana

nossa voce esta consumindo as ''piores'' frutas banana e maça sao rica em frutose use somente ao acordar ou no pos treino

*cutting

pq todo mundo toma leite antes de dormir? ainda axam que ele vai 'fazer'' voce dormir?

pos fraco

o J4CK esta coberto de razao , uma dieta bastante elaborada dispensa uso de suplementos

eu colocaria umas 800 ml e leite no pos com achocolatado , tiraria o leite da ceia , colocaria whey no cafe da manha

que isso o cara dorme as 23 e o ''cafe da manha '' dele e as 11?

esse e o erro mais comum cometido , as veses voce ACHA que esta comendo muito , mais nao esta comendo o suficiente OU comendo coisas sem qualidade

20% talves +

kkkkkk obvio que nao mam fica suave , * minha mae fala que come melancia anoite pode ate mata -.- kkkkkkkkkkkkkkk

leite ninho fortificado

pode ser genetica

bulking e bulking cutting e cutting .

entao , dia 5 de janeiro ira fazer 2 meses creio que até quando eu termina vo te reduzido muito

kkkkkkk o pior e que eu aguento , mau humor do ********* mais blz , eu nao to com a copia da dieta aqui vo tenta acha aqui e posto , so lembro das kcal que e 1990 , minha tmb e de 2650 abraço nao , reduzi coisa minima tipom supino 2kg o resto ta igual , sem dores musculares e sem problemas nas articulaçoes

opa , entao mano da para ver 4 ainda , mais 5 de novembro quando começei tava com 78 kg

dmr vlw pela ajuda ae